ሴሮቶኒን-ምን እንደሆነ ፣ ምን እንደሆነ እና ዝቅተኛ መሆኑን ያሳያል

ይዘት

• ሴሮቶኒን ለምንድነው?
• 1. በአንጀት እንቅስቃሴ ላይ ይሠራል
• 2. ስሜትን ይቆጣጠራል
• 3. የማቅለሽለሽ ስሜትን ይቆጣጠራል
• 4. እንቅልፍን ይቆጣጠራል
• 5. የደም መርጋት
• 6. የአጥንት ጤና
• 7. ወሲባዊ ተግባር
• ሴሮቶኒን ዝቅተኛ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች
• ሴሮቶኒንን ለመጨመር ምግቦች

ሴሮቶኒን በነርቭ ሴሎች መካከል መግባባት እንዲፈጠር በማድረግ በአንጎል ውስጥ የሚሠራ የነርቭ አስተላላፊ ሲሆን በምግብ መፍጫ ሥርዓትና በደም አርጊዎች ውስጥም ይገኛል ፡፡ ይህ ሞለኪውል የሚመነጨው በምግብ አማካኝነት ከሚገኘው ‹ትሪፕቶፋን› ከሚባለው አሚኖ አሲድ ነው ፡፡

ሴሮቶኒን የሚሠራው ስሜትን ፣ እንቅልፍን ፣ የምግብ ፍላጎትን ፣ የልብ ምትን ፣ የሰውነት ሙቀት ፣ የስሜት መለዋወጥ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባሮችን በመቆጣጠር ነው ስለሆነም በዝቅተኛ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ መጥፎ ስሜትን ፣ የመተኛት ችግርን ፣ ጭንቀትን አልፎ ተርፎም ድብርት ያስከትላል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር አንዱ መንገድ በ ‹ትራፕቶፋን› የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ደግሞ መድኃኒት መውሰድ ነው ፡፡ ሴሮቶኒንን ለመጨመር አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ሴሮቶኒን ለምንድነው?

ሴሮቶኒን ለተለያዩ የሰውነት ተግባራት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የእሱ ደረጃዎች በጤናማ ውህዶች ውስጥ መሆናቸው አስፈላጊ ነው። የሴሮቶኒን ዋና ተግባራት-

1. በአንጀት እንቅስቃሴ ላይ ይሠራል

ሴሮቶኒን በሆድ እና በአንጀት ውስጥ በብዛት ይገኛል ፣ የአንጀት ሥራን እና እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

2. ስሜትን ይቆጣጠራል

ሴሮቶኒን ጭንቀትን የሚቆጣጠር ፣ ደስታን የሚጨምር እና ስሜትን የሚያሻሽል በአንጎል ላይ ይሠራል ፣ ስለሆነም የዚህ ሞለኪውል ዝቅተኛ መጠን ጭንቀትን ሊያስከትል እና ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል ፡፡

3. የማቅለሽለሽ ስሜትን ይቆጣጠራል

ለምሳሌ ተቅማጥ በሚከሰትበት ጊዜ ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከአንጀት ውስጥ ለማስወገድ ሲፈልግ የሴሮቶኒን ምርት ይጨምራል ፡፡ ይህ ጭማሪ ማቅለሽለሽንም የሚቆጣጠር የአንጎል ክልል ያነቃቃል ፡፡

4. እንቅልፍን ይቆጣጠራል

ሴሮቶኒን እንዲሁ ነርቭ አስተላላፊ ሲሆን እንቅልፍን እና ንቃትን የሚቆጣጠሩትን በአንጎል ውስጥ ያሉ ክልሎችን የሚያነቃቃ ሲሆን ዝቅተኛ ትኩረትን በሚሰጥበት ጊዜ ደግሞ የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላል ፡፡

5. የደም መርጋት

የደም ፕሌትሌቶች ቁስሎችን ለማዳን የሚረዱ ሴሮቶኒንን ይለቀቃሉ ፡፡ ሴሮቶኒን ወደ vasoconstriction ይመራል ፣ ስለሆነም የደም ቅባትን ያመቻቻል ፡፡

6. የአጥንት ጤና

ሴሮቶኒን በአጥንት ጤና ውስጥ ሚና ይጫወታል ፣ እና ሚዛኑ አለመመጣጠን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ በአጥንቶቹ ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው የሴሮቶኒን መጠን አጥንትን ደካማ ሊያደርገው ይችላል ፣ ይህም በኦስቲዮፖሮሲስ የመጠቃት ዕድልን ይጨምራል ፡፡

7. ወሲባዊ ተግባር

ሴሮቶኒን ከሊቢዶአይ ጋር የሚዛመድ ንጥረ ነገር ነው እናም ስለሆነም በደረጃዎቹ ላይ የሚደረጉ ለውጦች የጾታ ፍላጎትን ሊቀይሩ ይችላሉ ፡፡

ሴሮቶኒን ዝቅተኛ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች

በሰውነት ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መጠን ዝቅተኛ ወደ ምልክቶች እና ምልክቶች መታየት ይችላል ፣

• ጠዋት ላይ ሙድነት;
• በቀን ውስጥ ድብታ;
• የጾታ ፍላጎት መለወጥ;
• ሁል ጊዜ ለመብላት ፈቃደኛ ፣ በተለይም ጣፋጮች;
• የመማር ችግር;
• የማስታወስ እና የትኩረት መዛባት;
• ብስጭት ፡፡

በተጨማሪም ሰውየው አሁንም የድካም ስሜት ሊሰማው እና በቀላሉ ትዕግስት ሊያልቅበት ይችላል ፣ ይህም ሰውነት በደም ውስጥ ተጨማሪ ሴሮቶኒን እንደሚያስፈልገው ያመላክታል ፡፡

ሴሮቶኒንን ለመጨመር ምግቦች

የሴሮቶኒን ምርትዎን ለመጨመር በሚመገቡት ምግቦች ላይ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-

በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን ምርትን ለመጨመር የሚያገለግሉ በ ‹ትራፕቶፋን› የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች

• ጥቁር ቸኮሌት;
• ቀይ ወይን;
• ሙዝ;
• አናናስ;
• ቲማቲም;
• ዘንበል ያሉ ስጋዎች;
• ወተት እና ተዋጽኦዎቹ;
• ያልተፈተገ ስንዴ;
• ቼዝ ከፓራ.

እነዚህ ምግቦች በየቀኑ በትንሽ ክፍሎች በየቀኑ ብዙ ጊዜ መጠጣት አለባቸው ፡፡ ለዚህ ጥሩ ምሳሌ የሚሆነው ለቁርስ ከብራዚል ፍሬዎች ጋር ሙዝ ማለስለሻን መውሰድ ፣ ለምሳ የተጠበሰ የዶሮ ጡት መብላት ከቲማቲም ሰላጣ ጋር ለምሳ እና ከእራት በኋላ 1 ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ መያዝ ነው ፡፡ ሴሮቶኒንን ለመጨመር የሚረዱ ተጨማሪ ምግቦችን ምሳሌዎች ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከ ‹tryptophan› ጋር የምግብ ማሟያዎች እንዲሁ በአጻፃፉ ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ውስጥ ፣ ሴሮቶኒን አለመኖሩ በሰውየው ሕይወት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ድብርት ወይም ከመጠን በላይ ጭንቀት ያስከትላል ፣ ለምሳሌ በዶክተሩ የታዘዙ መድኃኒቶችን መውሰድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡