ጥሩ ካርቦሃይድሬት ፣ መጥፎ ካርቦሃይድሬት - ትክክለኛውን ምርጫ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• ካርቦሃይድሬት ምንድን ነው?
• “ሙሉ” vs “የተጣራ” ካርቦሃይድሬት
• ለአንዳንድ ሰዎች ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች በጣም ጥሩ ናቸው
• “ካርቦሃይድሬቶች” ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤ አይደሉም
• ካርቦሃይድሬቶች “አስፈላጊ” አይደሉም ፣ ግን ብዙ ካርቦን-ያካተቱ ምግቦች በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ናቸው
• ትክክለኛውን ምርጫ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ዝቅተኛ-ካርብ ለአንዳንዶች ጥሩ ነው ፣ ግን ሌሎች ተግባር በተትረፈረፈ ካርቦሃይድሬት ምርጥ ነው

በዚህ ወቅት ካርቦሃይድሬት በጣም አወዛጋቢ ናቸው ፡፡

የአመጋገብ መመሪያዎቹ እንደሚያመለክቱት ካሎሪዎቻችንን ግማሽ ያህሉን ከካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) እናገኛለን ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ አንዳንዶች ካርቦሃይድሬት ከመጠን በላይ ውፍረት እና የ 2 ኛ የስኳር በሽታን ያስከትላል እና ብዙ ሰዎች እነሱን ከመራቅ መቆጠብ አለባቸው ይላሉ ፡፡

በሁለቱም በኩል ጥሩ ክርክሮች አሉ ፣ እናም የካርቦሃይድሬት ፍላጎቶች በአብዛኛው በግለሰቡ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን የተሻለ ያደርጋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ብዙ ካርቦሃይድሬቶችን በመመገብ ጥሩ ያደርጋሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ካርቦሃይድሬትን ፣ የጤና ውጤቶቻቸውን እና እንዴት ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ እንደሚችሉ በዝርዝር ይመለከታል ፡፡

ካርቦሃይድሬት ምንድን ነው?

ካርቦሃይድሬት ወይም ካርቦሃይድሬት ካርቦን ፣ ሃይድሮጂን እና ኦክስጅን አቶሞች ያሉት ሞለኪውሎች ናቸው ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ “ካርቦሃይድሬት” የሚያመለክተው ከሶስቱ ማክሮ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱን ነው ፡፡ ሌሎቹ ሁለቱ ፕሮቲን እና ስብ ናቸው ፡፡

የምግብ ካርቦሃይድሬት በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች ይከፈላል-

• ስኳሮች በምግብ ውስጥ የተገኘ ጣፋጭ ፣ አጭር ሰንሰለት ካርቦሃይድሬት ፡፡ ምሳሌዎች ግሉኮስ ፣ ፍሩክቶስ ፣ ጋላክቶስ እና ሳክሮሮስ ናቸው ፡፡
• ርምጃዎች ረዥም የግሉኮስ ሞለኪውሎች ሰንሰለቶች በመጨረሻ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ወደ ግሉኮስ ይከፈላሉ ፡፡
• ፋይበር: ምንም እንኳን በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የሚገኙት ባክቴሪያዎች የተወሰኑትን ሊጠቀሙባቸው ቢችሉም ሰዎች ፋይበርን መፍጨት አይችሉም ፡፡

በአመጋገቡ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ዋና ዓላማ ኃይልን መስጠት ነው ፡፡ አብዛኛው ካርቦሃይድሬት ይሰበራል ወይም ወደ ኃይልነት ሊያገለግል ወደ ግሉኮስ ይለወጣል ፡፡ ካሮዎችም በኋላ ላይ እንዲጠቀሙባቸው ወደ ስብ (የተከማቸ ኃይል) ሊለወጡ ይችላሉ ፡፡

ፋይበር ለየት ያለ ነው ፡፡ በቀጥታ ኃይል አይሰጥም ፣ ግን በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ያሉትን ተስማሚ ባክቴሪያዎች ይመገባል ፡፡ እነዚህ ባክቴሪያዎች ቃጫቸውን በመጠቀም የተወሰኑ ሴሎቻችን እንደ ኃይል ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን የሰባ አሲዶችን ለማምረት ይችላሉ ፡፡

የስኳር አልኮሆል እንዲሁ እንደ ካርቦሃይድሬት ይመደባሉ ፡፡ እነሱ ጣፋጭ ጣዕም አላቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን አይሰጡም።

ካርቦሃይድሬት ከሶስቱ ማክሮ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ዋነኞቹ የምግብ ካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ስኳር ፣ ስታርች እና ፋይበር ናቸው ፡፡

“ሙሉ” vs “የተጣራ” ካርቦሃይድሬት

ሁሉም ካርቦሃይድሬት እኩል የተፈጠሩ አይደሉም።

ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦች አሉ ፣ እነሱም በጤንነታቸው ላይ በእጅጉ ይለያያሉ።

ምንም እንኳን ካርቦሃይድሬቶች ብዙውን ጊዜ “ቀላል” እና “ውስብስብ” ተብለው የሚጠሩ ቢሆንም እኔ ግን የበለጠ “ለመረዳት” እና “የተጣራ” በግሌ በግሌ አገኘዋለሁ።

ሙሉ ካርቦሃይድሬት ያልተሰራ ሲሆን በምግብ ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኝ ፋይበርን ይይዛል ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ተስተካክሎ ተፈጥሮአዊ ፋይበር እንዲወጣ ተደርጓል ፡፡

የሙሉ ካርቦሃይድሬት ምሳሌዎች አትክልቶችን ፣ ሙሉ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ድንች እና ሙሉ እህልን ያካትታሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች በአጠቃላይ ጤናማ ናቸው ፡፡

በሌላ በኩል የተጣራ ካርቦሃይድሬት በስኳር ጣፋጭ መጠጦች ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ኬኮች ፣ ነጭ እንጀራ ፣ ነጭ ፓስታ ፣ ነጭ ሩዝና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተጣራ የካርቦሃይድሬት አጠቃቀም እንደ ውፍረት እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካሉ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው (፣ ፣) ፡፡

እነሱ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ ዋና ዋና ምልክቶችን ያስከትላሉ ፣ ይህም ረሃብ እና ለተጨማሪ ከፍተኛ የካርበን ምግቦች ፍላጎትን ወደ ቀጣዩ ብልሽት ይመራዋል (፣ 5) ፡፡

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያውቁት “የደም ስኳር ሮለር ኮስተር” ነው።

የተጣራ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችንም ይጎድላሉ ፡፡ በሌላ አገላለጽ እነሱ “ባዶ” ካሎሪዎች ናቸው።

የተጨመሩት ስኳሮች ሙሉ በሙሉ ሌላ ታሪክ ናቸው ፣ እነሱ በጣም መጥፎ ካርቦሃይድሬት እና ከሁሉም ዓይነት ሥር የሰደደ በሽታዎች ጋር የተገናኙ ናቸው (፣ ፣ ፣) ፡፡

ሆኖም በተቀነባበሩ የሥራ ባልደረቦቻቸው የጤንነት ውጤት የተነሳ ሁሉንም ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች አጋንንታዊ ማድረግ ትርጉም የለውም ፡፡

ሙሉ የካርቦሃይድሬት የምግብ ምንጮች በአልሚ ምግቦች እና በቃጫዎች የተጫኑ ናቸው ፣ እና ተመሳሳይ የስኳር እና የደም ስኳር መጠን ውስጥ መዘፍዘፍ አያስከትሉም።

አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ እህልን ጨምሮ በከፍተኛ ፋይበር ካርቦሃይድሬት ላይ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነሱን መብላት ከተሻሻለው የሜታቦሊክ ጤና እና ከበሽታ ተጋላጭነት ዝቅተኛ ነው (10 ፣ 11 ፣ ፣) ፡፡

ሁሉም ካርቦሃይድሬት እኩል የተፈጠሩ አይደሉም። የተጣራ ካርቦሃይድሬት ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከሜታብሊክ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ነገር ግን ያልተሰራ ካርቦሃይድሬት ምግቦች በጣም ጤናማ ናቸው ፡፡

ለአንዳንድ ሰዎች ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች በጣም ጥሩ ናቸው

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦችን ሳይጠቅሱ ስለ ካርቦሃይድሬት ውይይት አልተጠናቀቀም ፡፡

እነዚህ ዓይነቶች ምግቦች ካርቦሃይድሬትን ይገድባሉ ፣ ብዙ ፕሮቲኖችን እና ስብን ይፈቅዳሉ ፡፡

ላለፉት አሥርተ ዓመታት ከተመከረው መደበኛ “ዝቅተኛ-ስብ” አመጋገብ ይልቅ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከ 23 በላይ ጥናቶች አሁን አሳይተዋል ፡፡

እነዚህ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች የበለጠ ክብደት መቀነስ እና ኤች.ዲ.ኤል (“ጥሩ”) ኮሌስትሮልን ፣ የደም ትሪግላይረንስን ፣ የደም ስኳር ፣ የደም ግፊትን እና ሌሎችንም ጨምሮ በተለያዩ የጤና ጠቋሚዎች ላይ ከፍተኛ መሻሻል ያስከትላል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ወይም ሜታብሊክ ሲንድሮም እና / ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገቦች ለሕይወት አድን ጥቅሞች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ይህ በቀላሉ ሊወሰድ አይገባም ፣ ምክንያቱም እነዚህ በአሁኑ ጊዜ ትልቁ የጤና ችግሮች ናቸው በዚህ አለም፣ በዓመት ለሚሊዮኖች ሞት ተጠያቂው።

ሆኖም ፣ ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ እና የተወሰኑ የሜታቦሊክ ችግሮች ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ስለሆኑ እነሱ በእርግጠኝነት ለሁሉም መልስ አይደሉም ፡፡

ከ 23 በላይ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ እና ለሜታብሊክ ጤና መሻሻል ይመራሉ ፡፡

“ካርቦሃይድሬቶች” ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤ አይደሉም

መገደብ ካርቦሃይድሬት ብዙውን ጊዜ (ቢያንስ በከፊል) ከመጠን በላይ ውፍረት ሊቀለበስ ይችላል ፡፡

ሆኖም ይህ ማለት ካርቦሃይድሬቶቹ ምን ነበሩ ማለት አይደለም ምክንያት በመጀመሪያ ደረጃ ከመጠን በላይ ውፍረት።

ይህ በእውነቱ አፈታሪክ ነው እናም በእሱ ላይ ብዙ ቶን ማስረጃዎች አሉ ፡፡

የተጨመሩ ስኳሮች እና የተጣራ ካርቦሃይድሬት ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተቆራኙ መሆናቸው እውነት ቢሆንም ፣ በፋይበር የበለፀጉ ፣ ሙሉ ምግብ ያላቸው የካርቦሃይድሬት ምንጮች ተመሳሳይ አይደሉም ፡፡

ሰዎች በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ካርቦሃይድሬትን በመመገብ ወይም በሌላ መልኩ ይመገባሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኙ የተጀመረው እ.ኤ.አ. በ 1980 አካባቢ ሲሆን የ 2 ኛው የስኳር በሽታ ወረርሽኝ ብዙም ሳይቆይ ተከታትሏል ፡፡

አዳዲስ የጤና ችግሮችን ለረዥም ጊዜ በምንበላው ነገር ላይ መወንጀል በቀላሉ ትርጉም አይሰጥም ፡፡

እንደ ኦኪናዋኖች ፣ ኪታቫኖች እና የእስያ ሩዝ ተመጋቢዎች ያሉ ከፍተኛ የካርበን ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ብዙ ሰዎች በጥሩ ጤና ላይ እንደቆዩ ያስታውሱ ፡፡

ሁሉም የሚያመሳስላቸው ነገር ቢኖር እውነተኛ ፣ ያልወጡ ምግቦችን መመገብ ነበር ፡፡

ሆኖም ፣ ብዙ የሚበሉት ህዝብ የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና የተቀነባበሩ ምግቦች የታመሙና ጤናማ ያልሆኑ ናቸው ፡፡

የሰው ልጆች ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኝ ከመከሰቱ ከረጅም ጊዜ በፊት ጀምሮ ካርቦሃይድሬትን እየመገቡ ሲሆን በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በጥሩ ጤንነት ላይ የቆዩ ብዙ ምሳሌዎች አሉ ፡፡

ካርቦሃይድሬቶች “አስፈላጊ” አይደሉም ፣ ግን ብዙ ካርቦን-ያካተቱ ምግቦች በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ናቸው

ብዙ ዝቅተኛ ተሸካሚዎች ካርቦሃይድሬት አስፈላጊ ንጥረ ነገር አለመሆኑን ይናገራሉ ፡፡

ይህ በቴክኒካዊ እውነት ነው ፡፡ በምግብ ውስጥ አንድ ግራም ካርቦሃይድሬት ሳይኖር ሰውነት ሊሠራ ይችላል ፡፡

አንጎል በቀን 130 ግራም ካርቦሃይድሬት እንደሚያስፈልገው ተረት ነው ፡፡

ካርቦሃይድሬትን በማይመገብበት ጊዜ የአንጎል ክፍል ኬቲን ለኃይል መጠቀም ይችላል ፡፡ እነዚህ ከቅባት የተሠሩ ናቸው (20)።

በተጨማሪም ሰውነት ግሉኮኔጄኔሲስ በሚባለው ሂደት አንጎል የሚፈልገውን ትንሽ ግሉኮስ ማምረት ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ ካርቦሃይድሬት “አስፈላጊ” ስላልሆኑ ብቻ - ይህ እነሱ ጠቃሚ ሊሆኑ አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡

ብዙ ካርቦን የያዙ ምግቦች እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ ጤናማ እና ገንቢ ናቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች ሁሉም ዓይነት ጠቃሚ ውህዶች አሏቸው እንዲሁም የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡

ምንም እንኳን በዜሮ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ እንኳን መትረፍ የሚቻል ቢሆንም ሳይንስ ጠቃሚ መሆኑን ያሳየውን የእጽዋት ምግብ እያጡ ስለሆነ ምናልባት የተመቻቸ ምርጫ አይደለም ፡፡

ካርቦሃይድሬት “አስፈላጊ” ንጥረ-ምግብ አይደለም። ሆኖም ብዙ በካርብ የበለፀጉ የእፅዋት ምግቦች ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ተጭነዋል ፣ ስለሆነም እነሱን ማስወገድ መጥፎ ሀሳብ ነው ፡፡

ትክክለኛውን ምርጫ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

እንደአጠቃላይ ፣ በተፈጥሮ ፋይበር የበለፀጉ ቅርፅ ያላቸው ካርቦሃይድሬት ጤናማ ሲሆኑ ከቃጫቸው የተገለሉት ግን ጤናማ አይደሉም ፡፡

ሙሉ ከሆነ ፣ አንድ ነጠላ ንጥረ ነገር ምግብ ፣ ከዚያ የካርቦሃይድሬት ይዘት ምንም ይሁን ምን ምናልባት ለብዙዎች ጤናማ ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህንን በአእምሯችን በመያዝ አብዛኞቹን ካርቦሃይድሬቶች እንደ “ጥሩ” ወይም “መጥፎ” መፈረጅ ይቻላል - ግን እነዚህ አጠቃላይ መመሪያዎች ብቻ መሆናቸውን ልብ ይበሉ ፡፡

ነገሮች በምግብ ውስጥ ጥቁር እና ነጭ እምብዛም አይደሉም ፡፡

• አትክልቶች ሁላቸውም. በየቀኑ የተለያዩ አትክልቶችን መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡
• ሙሉ ፍራፍሬዎች ፖም ፣ ሙዝ ፣ እንጆሪ ፣ ወዘተ ፡፡
• ጥራጥሬዎች ምስር ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ አተር ፣ ወዘተ ፡፡
• ለውዝ አልሞንድ ፣ ዎልነስ ፣ ሃዝልዝ ፣ ማከዳምሚያ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ወዘተ.
• ዘሮች የቺያ ዘሮች ፣ የዱባ ፍሬዎች።
• ያልተፈተገ ስንዴ: እንደ ንጹህ አጃ ፣ ኪኖዋ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ወዘተ ያሉ በእውነቱ የተሟላ እህል ይምረጡ ፡፡
• ጎማዎች ድንች ፣ ስኳር ድንች ፣ ወዘተ

ካርቦሃይድሬትን ለመገደብ የሚሞክሩ ሰዎች በጥራጥሬዎቹ ፣ በጥራጥሬዎቻቸው ፣ በዱባዎቻቸው እና በከፍተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

• የስኳር መጠጦች ኮካ ኮላ ፣ ፔፕሲ ፣ ቫይታሚን ውሃ ፣ ወዘተ የስኳር መጠጦች በሰውነትዎ ውስጥ ሊያስቀምጧቸው ከሚችሏቸው ጤናማ ያልሆኑ ነገሮች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡
• የፍራፍሬ ጭማቂዎች እንደ አለመታደል ሆኖ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ከስኳር ጣፋጭ መጠጦች ጋር ተመሳሳይ የሆነ የሜታቦሊክ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡
• ነጭ ዳቦ እነዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ እና ለሜታቦሊክ ጤንነት መጥፎ የሆኑ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ ይህ በጣም ለንግድ በሚቀርቡ ዳቦዎች ላይ ይሠራል ፡፡
• መጋገሪያዎች ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች እነዚህ በጣም ከፍተኛ የስኳር እና የተጣራ ስንዴ ናቸው ፡፡
• አይስ ክርም: ምንም እንኳን ልዩ ሁኔታዎች ቢኖሩም አብዛኛዎቹ አይስክሬም ዓይነቶች በስኳር በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡
• ከረሜላ እና ቸኮሌት ቸኮሌት ለመብላት ከሄዱ ጥራት ያለው ጥቁር ቸኮሌት ይምረጡ ፡፡
• የፈረንሳይ ጥብስ እና ድንች ቺፕስ ሙሉ ድንች ጤናማ ነው ፣ ግን የፈረንሳይ ጥብስ እና ድንች ቺፕስ አይደሉም።

እነዚህ ምግቦች ለአንዳንድ ሰዎች በመጠኑ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ብዙዎች በተቻለ መጠን እነሱን በማስወገድ የተሻለውን ያደርጋሉ።

በተፈጥሮ ፋይበር የበለፀገ ቅርፅ ያላቸው ካርቦሃቦች በአጠቃላይ ጤናማ ናቸው ፡፡ የተሻሻሉ ምግቦች ከስኳር እና ከተጣራ ካርቦሃይድሬት ጋር በጣም ጤናማ አይደሉም ፡፡

ዝቅተኛ-ካርብ ለአንዳንዶች ጥሩ ነው ፣ ግን ሌሎች ተግባር በተትረፈረፈ ካርቦሃይድሬት ምርጥ ነው

በአመጋገብ ውስጥ አንድ-የሚመጥን ሁሉ መፍትሔ የለም ፡፡

“ጥሩ” የሆነው የካርቦሃይድሬት መጠን እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ ሜታቦሊክ ጤና ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ የምግብ ባህል እና የግል ምርጫ ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው።

ክብደት ለመቀነስ ብዙ ክብደት ካለዎት ወይም እንደ ሜታብሊክ ሲንድሮም እና / ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያሉ የጤና ችግሮች ካሉዎት ምናልባት ካርቦሃይድሬት ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ሁኔታ የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ግልፅ ፣ ሕይወት አድን ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፡፡

በሌላ በኩል እርስዎ ጤናማ ሆነው ለመኖር የሚሞክሩ ጤናማ ሰው ከሆኑ ታዲያ “ካርቦሃይድሬትን” ለማስወገድ ምንም ምክንያት የለም - በተቻለ መጠን ሙሉ ፣ ነጠላ ንጥረ ምግቦችን ብቻ ያዙ ፡፡

በተፈጥሮዎ ቀጠን ያሉ እና / ወይም ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ካለዎት በአመጋገቡ ውስጥ ብዙ ካርቦሃይድሬት እንኳን በጣም በተሻለ ሁኔታ ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡

ለተለያዩ ወገኖች የተለያዩ ምት.