ታባታ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል?

ይዘት

• ታባታ ምንድን ነው?
• ታባታ በክብደት ሊሠራ ይችላል?
• ታባታ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል?
• ግምገማ ለ

በማንኛውም ቀን፣ ለምን መስራት በካርዶች ውስጥ እንደማይገኝ ብዙ ሰበቦችን ማምጣት ቀላል ነው። ላብ ክፍለ-ጊዜውን ለመዝለል ማመካኛዎ ጊዜ ከማጣት ጋር የሚዛመድ ከሆነ ፣ ታባታ የሚገቡበት ነው። የከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ልዩነት ሥልጠና (HIIT) ቅጽበታዊ ብልጭታ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፣ ለስፖርትዎ ትርኢት ትልቅ ተጨማሪ ነው ፣ እና እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል። (ጉርሻ፡ ታባታ ጀማሪ-ጓደኛ ሊሆንም ይችላል)

ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ ፈጣን እና ኃይለኛ በሚሆንበት ጊዜ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል? እዚህ ፣ ባለሙያዎች ስለዚያ ስትራቴጂ ደህንነት እና ስለ “የአራት ደቂቃ ተአምር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ” ማወቅ ያለብዎትን ሌላ ነገር ሁሉ ያብራራሉ።

ታባታ ምንድን ነው?

ታባታ በተመራማሪው ኢዙሚ ታባታ የተገነባ ፈጣን እና ኃይለኛ የአራት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። “በቀላሉ ለማፍረስ ታባታ ከፍተኛው የ 20 ሰከንዶች ከፍተኛ ጥረት ሲሆን ከዚያ 10 ሰከንዶች እረፍት ነው” ይላል የባሪ ቡትካምፕ አሰልጣኝ እና የ Brave Body ፕሮጀክት ተባባሪ መስራች ሊንሴይ ክሌተን። "ይህን ቅደም ተከተል ለ 20 ሰከንድ በማብራት እና በ 10 ሴኮንድ ቅናሽ በድምሩ ለስምንት ዙሮች ይደግማሉ."

የታባታ የጃፓን ተመራማሪዎች ቡድን የኤችአይቲ-ዓይነት ሥልጠና በአናይሮቢክ እና በኤሮቢክ የኃይል ስርዓቶች ላይ ያለውን ውጤት በጥልቀት መርምሯል። በቀላል አነጋገር - ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ (ሩጫውን ያስቡ) ቀላል እንቅስቃሴ ነው ፣ የአናሮቢክ እንቅስቃሴ ግን ለአጭር ጊዜ በጣም ኃይለኛ ፍንዳታ ነው (መሮጥን ያስቡ)። የእነሱ ግኝቶች, በመጽሔቱ ውስጥ ታትመዋል ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ይህ የጊዜ ቀመር (የታታታ ፕሮቶኮል ተብሎ የሚጠራ) በስድስት ሳምንት ጊዜ ውስጥ በአይሮቢክ እና በአናይሮቢክ ኃይል ውስጥ ጉልህ መሻሻሎችን አስገኝቷል። (ተዛማጅ - በ HIIT እና በታባታ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?)

ታባታን ከባህላዊ የ HIIT ሥልጠና የሚለየው የ 20 10 የሥራ/እረፍት ጥምርታ እና አጠቃላይ ጥንካሬው ነው ይላል በኒውዮ ላንጎኔ የስፖርት አፈፃፀም ማዕከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት የሆኑት ሮንዴል ኪንግ። "በእርግጥ የስራ ወቅቶችን በከፍተኛ ደረጃ እየፈለጉ ነው" ይላል። ሁሉንም ካልወጡ ፣ እንደ ታባታ መታሰብ የለበትም።

ታባታ በክብደት ሊሠራ ይችላል?

የምስራች፡ መልሱ ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ነው። የታባታ ስፖርቶች ክብደትን ሊያካትቱ ወይም የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሊያካትቱ ይችላሉ። በተመሳሳይ ፣ ታባታ ኃይለኛ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም የበለጠ በጥንካሬ ስልጠና ላይ ያተኮረ ሊሆን ይችላል። የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትንሹም ሆነ ምንም መሳሪያ ሳይኖር በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል ቅልጥፍናን የሚናገረው ክሌይተን “የታባታ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የበለጠ በልብ እንዲነዱ ፣ እንደ ጉልበቶች ፣ መዝለያ ጃክ እና ቡጢ ባሉ ነገሮች ላይ ያተኩሩ” ብለዋል ። . በጥንካሬ ላይ የተመሠረተ የ Tabata አሠራር የ triceps ዲፕስ ፣ የግፋ-ግፊት እና የፔንክ ዲፕስ ድብልቅን ሊያካትት ይችላል። (መመሪያ ይፈልጋሉ? ይህ ወፍራም የሚያቃጥል Tabata ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካርዲዮን ሊተካ ይችላል ፣ ይህ የአራት ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጡንቻን ይገነባል።)

ታባታ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል?

የመጀመሪያው የታባታ ፕሮቶኮል በስድስት ሳምንት ጊዜ ውስጥ ከከፍተኛ ደረጃ አትሌቶች ጋር በሳምንት አራት ጊዜ ይካሄዳል ሲል ኪንግ ማስታወሱ ይታወሳል። በታባታ የሥልጠና አስደሳች ጊዜ ውስጥ ከተጠመደ፣ ስለ ግቦቻችሁ እና እነዚህን ልምምዶች በዕለት ተዕለት ሕይወታችሁ ውስጥ ጥሩ ውጤት ለማግኘት የተሻለው መንገድ ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ብልህነት ነው። እርስዎ ያውቃሉ ፣ ሁሉም ሰው የላቀ አትሌት አይደለም። (ስለግል አሰልጣኞች ስናወራ ፣ አንዱን ለመቅጠር አምስት ሕጋዊ ምክንያቶች እዚህ አሉ።)

የታባታ አይነት አሰራርን መቀላቀል በጣም ቀላል ስለሆነ በቀላሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ የTabata ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመፍጠር የተለያዩ ልምምዶችን መምረጥ ይችላሉ። ያ ማለት ፣ አዎ ፣ በየቀኑ የ Tabata ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ።

ኪንግ በአጠቃላይ ካርዲዮን ለመተካት ታባታን ለመጠቀም ለሚፈልጉ ሰዎች ማስጠንቀቂያ ይሰጣል። "ይህን [የመጀመሪያውን] ፕሮቶኮል በምሰራበት ጊዜ ጥንቃቄ እጠቀማለሁ እና በሳምንት ከሁለት እስከ አራት ጊዜ እጥራለሁ እና በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ውስጥ በተረጋጋ ካርዲዮ እጨምራለሁ" ይላል። ግን በቀኑ መጨረሻ ላይ “በእውነቱ በግለሰቡ የሥልጠና ዕድሜ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚድኑ” ላይ የተመሠረተ ነው።

እዚህ ፣ ክሌተን የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እና ላቡ በፍጥነት እንዲጀምር ከሚወዱት የ Tabata- ቅርጸት ስፖርቶች አንዱን ይሰጣል። እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቅደም ተከተል ያድርጉ እና ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቀጠልዎ በፊት የተቀመጡትን ስብስቦች ብዛት ያጠናቅቁ።

1. ተንሸራታች መዝለል (20 በ 10 ጠፍቷል ፣ 2 ስብስቦች)

2. ushሽ አፕ (20 በ 10 ጠፍቷል ፣ 2 ስብስቦች)

3. የላይኛው መቁረጫዎች (20 በ 10 ጠፍቷል፣ 2 ስብስቦች)

4. የተራራ ፈጣሪዎች (20 በ 10 ጠፍቷል ፣ 2 ስብስቦች)

ግምገማ ለ