ጡንቻ እና ስብ በክብደት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራሉ?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• ስብ ከጡንቻ ጋር
• በሰውነት ውስጥ የጡንቻ እና የስብ መቶኛዎች
• BMI እና ጡንቻ
• የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ምክሮች
• ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

ጡንቻ ከክብደት የበለጠ ክብደት እንዳለው ሰምተው ይሆናል ፡፡ ይሁን እንጂ በሳይንስ መሠረት አንድ ፓውንድ ጡንቻ እና አንድ ፓውንድ ስብ ተመሳሳይ ይመዝናሉ ፡፡ በሁለቱ መካከል ያለው ልዩነት ጥግግት ነው ፡፡

ተመሳሳይ ሚዛን ያላቸው ሁለት ነገሮች በመጠን በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አንድ ፓውንድ የማርሽቦርቦራዎች ከአንድ ፓውንድ ብረት የበለጠ ብዙ ቦታን ሊይዙ ነው ፡፡

በስብ እና በጡንቻ ተመሳሳይ ነው ፡፡ አንድ ፓውንድ ስብ ግዙፍ ፣ ለስላሳ እና ትንሽ የወይን ፍሬ ፍሬ ነው። አንድ ፓውንድ ጡንቻ ከባድ ፣ ጥቅጥቅ ያለ እና የታንጀሪን መጠን አለው ፡፡

ስብ ከጡንቻ ጋር

ሁሉም ፓውንድ እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፡፡ በእርግጥ የአጠቃላይ የሰውነት ክብደትዎ እንዴት እንደሚመስሉ ወይም ምን ዓይነት የጤና ችግሮች ሊያጋጥሙዎት እንደሚችሉ ግልጽ አመላካች አይደለም ፡፡

ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ሁለት የተለያዩ ሰዎች አንድ ከፍተኛ የስብ መጠን ሲኖራቸው ሌላኛው ደግሞ ከፍተኛ የጡንቻ መጠን ሲኖራቸው በጣም የተለያዩ ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡

ተጨማሪ 20 ፓውንድ ስብ ለስላሳ ፣ ትንሽ ቶን ያለ መልክ ሊሰጥዎ ይችላል። ነገር ግን ተጨማሪ 20 ፓውንድ ጡንቻ ጠንካራ እና የተቀረጸ ይመስላል።

ጡንቻ እንዲሁ ከስብ የተለየ ተግባርን ያገለግላል ፡፡ ስብ ሰውነትን ለማጣራት እና በሰውነት ሙቀት ውስጥ ለማጥመድ ይረዳል ፡፡ ጡንቻ የአካል ልውውጥን (metabolism) ከፍ ያደርገዋል። ይህ ማለት እርስዎ የበለጠ ጡንቻዎ ሲኖርዎ ፣ በእረፍት ጊዜዎ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡

በሰውነት ውስጥ የጡንቻ እና የስብ መቶኛዎች

ክብደታቸው ወይም የሰውነት ብዛታቸው (ቢኤምአይ) ምንም ይሁን ምን ከፍ ያለ የሰውነት ስብ መቶኛ ያላቸው ሰዎች አጠቃላይ አጠቃላይ የሞት መጠን እንዳላቸው ደርሰውበታል።

ስብ እንደ እነዚህ ያሉ ሁኔታዎችን ለማዳበር እድልዎን ከፍ ያደርገዋል

• የደም ግፊት
• የስኳር በሽታ
• የልብ ህመም

ይህ ማለት ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ያላቸው ነገር ግን ደካማ የጡንቻ-እስከ-ስብ ጥምርታ ያላቸው ሰዎች እንኳን ከመጠን በላይ ውፍረት-ነክ ለሆኑ ሁኔታዎች ከፍተኛ ተጋላጭ ናቸው ፡፡

የሰውነትዎን የስብ መጠን መቶኛ ዝቅተኛ ማድረግ ከመጠን በላይ ውፍረት-ነክ ሁኔታዎችን ለመከላከል ነው።

ከመጠን በላይ የሆነ ጡንቻ መገንባት አለብዎት ማለት አይደለም። ጡንቻ በጭራሽ ጤናማ ያልሆነ እና ብዙ ሊኖሩት ባይችሉም የበለጠ ምክንያታዊ ግቦችን ለማግኘት መጣር ጥሩ ነው።

የሚመከሩት የሰውነት ስብ መቶኛዎች ትንሽ ይለያያሉ። የሚከተሉት ምክሮች በቫንደርልት ዩኒቨርስቲ መልካምነት በጾታ እና ዕድሜ ላይ የተመሰረቱ ናቸው እናም ከአሜሪካ የስፖርት ኮሌጅ መመሪያዎች ይመጣሉ ፡፡

እነዚህ በአትሌቶች እና በሚመጥኑ ፣ በአማካኝ ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች መካከል በሚታዩት አማካይነት ሊመደቡ ይችላሉ-

የሰውነትዎን ስብ ስብጥር መሞከር ትንሽ ውስብስብ ነው።

አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የዶክተሮች ቢሮዎች ወፍራም ሴሎችን ለመለየት የባዮኤሌክትሪክ መቆጣጠሪያ (ቢአይአይ) የሚጠቀሙ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ምርመራ መሣሪያዎችን ይሰጣሉ ፡፡ የሰውነት ስብ መቶኛን ለመገመት ቴክኖሎጂን የሚጠቀሙ አዳዲስ የቤት ሚዛንም አለ ፡፡

እነዚህ የመለኪያ መሣሪያዎች አንዳንድ ጊዜ ትክክለኛ ያልሆኑ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከውጭ የሚመጡ ነገሮች ለምሳሌ ውሃ ምን ያህል እየጠጡ እንደነበሩ እነዚህ መሳሪያዎች በሚሰጡት ውጤት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ ፡፡

ከእነዚህ ሚዛኖች ሰፊ ምርጫ በመስመር ላይ ማግኘት እና መግዛት ይችላሉ ፡፡

BMI እና ጡንቻ

የጡንቻዎች ብዛት ከእርስዎ BMI ጋር የተዛመደ አይደለም። ክብደትዎ እና ቁመትዎ የሰውነትዎን ስብጥር ሳይሆን BMIዎን ይወስናሉ። ሆኖም ፣ ቢኤምአይ በመጠኑ ከሰውነት ስብ መለኪያዎች ጋር ይዛመዳል።

በተጨማሪም ‹BMI› እንደ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ የተለያዩ የበሽታ ውጤቶችን በትክክል የሚተነብይ እንደ የሰውነት ቀጥተኛ የመለኪያ እርምጃዎች ነው ፡፡

የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ምክሮች

ትንሽ ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት ወይም ትንሽ ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ

• በሳምንት ከ 3 እስከ 4 ቀናት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና ልምዶችን ይለማመዱ ፡፡
• በቤት ውስጥ ፣ የራስዎን የሰውነት ክብደት በhuሻፕ ፣ በ pullups እና በ squats ይጠቀሙ ፡፡
• በከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (ኤችአይአይቲ) አሰራሮች አማካኝነት ወደ ካርዲዮ ሥራዎ ውስጥ የጥንካሬ ስልጠናን ያካትቱ ፡፡
• በጣም ከባድ በሆኑ ነፃ ክብደቶች እራስዎን ለመጫን አይፍሩ ፡፡
• በደህና እና በብቃት እንዴት ማንሳት እንደሚችሉ ሊያሳይዎ ከሚችል የግል አሰልጣኝ ጋር አንድ ክፍለ ጊዜ ለመስራት ያስቡ ፡፡
• እንደ መውጣት ፣ ዮጋ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚረዱዎትን የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ያስቡ ፡፡
• የጡንቻዎን እድገት ለማቃለል ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ይበሉ። በጅምላ ለመጨመር ከሞከሩ በየቀኑ እንደ ካሮት እና እንደ ዓሳ ባሉ ደካማ ፕሮቲኖች አማካኝነት የካሎሪዎን መጠን ይጨምሩ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች

ክብደት መቀነስ ጡንቻን ከመገንባት በላይ ነው ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• በተመጣጠነ ምግብ የተሞላ ሚዛናዊ ምግብን ይመገቡ። ክብደት መቀነስ ካሎሪዎችን በመቁረጥ ብቻ አይደለም ፡፡ እንዲሁም ትክክለኛውን ካሎሪ መመገብ ነው። ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት የሚያግዝዎትን የፍራፍሬ ፣ የአትክልትና የደቃቅ ፕሮቲን መጠንዎን ይጨምሩ ፡፡ እንደ ስኳር ቡና ወይም ለስላሳ መጠጦች እና እንደ ቺፕስ ያሉ በጣም የተቀነባበሩ መክሰስ ያሉ ባዶ ካሎሪዎችን ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ።
• ከሰውነት እርቃታ ተቆጠብ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ፣ ካሎሪዎችን መቁረጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ግን በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ከቆረጡ ሰውነትዎ ወደ ረሃብ ሁኔታ ሊሄድ ይችላል ፡፡ ይህ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነትዎን ሊቀንሱ እና የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ሊያበላሹ ይችላሉ።
• ስለ ግቦች መናገር ፣ ተጨባጭ ሊሆኑ የሚችሉትን ያዘጋጁ ፡፡ ዶክተርዎ በተለየ ሁኔታ ካልመከረ በቀር በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ያልበለጠ ኪሳራ ለማሳነስ ዓላማ ያድርጉ ፡፡
• በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ ኃይለኛ የላብ ክፍለ ጊዜን ማካተት የለበትም። አንዳንድ ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመጨመር ወይም ደረጃዎቹን ለመውሰድ አንድ ባልና ሚስት ቀድመው ቆመው ከአውቶቡስ ይውጡ ፡፡ ማታ ማታ ቴሌቪዥን የሚመለከቱ ከሆነ በፍጥነት በማስተላለፍ ወይም መክሰስ ከመያዝ ይልቅ በማስታወቂያዎች ወቅት ክብደትን ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡
• ልኬቱን ያስወግዱ. አንዳንድ ጊዜ ከመጠኑ መራቅ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ሊያግዝዎት ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ተጨማሪ የውሃ ክብደት ክብደት እንደጨመሩ እንዲቆጥሩ የሚያደርጉትን እነዚያን ቀናት ስለማያዩ ነው። ይልቁን ፣ ልብስዎ በሚስማማዎት ላይ ያተኩሩ ፡፡ ሱሪዎ በወገቡ እና በጭኑ ዙሪያ የሚንጠለጠሉ ናቸው?
• ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር ይስሩ. ጤናማ ምግብ እየመገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ ግን ክብደትዎን አይቀንሱም ፣ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር አብሮ ለመስራት ያስቡ ፡፡ ክብደት መቀነስዎን ለመርገጥ የሚረዱትን የአመጋገብ እና የክፍል መጠኖችዎን ለማስተካከል ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
• ቀይሩት ፡፡ ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነገሮችን የሚበሉ እና ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ እሱን ለመቀየር ያስቡበት። ያ የክብደት መቀነስን ጠፍጣፋዎችን ለማስወገድ እና አሰልቺ እንዳይሆኑ ሊያግዝዎት ይችላል።
• ዶክተር ያነጋግሩ። ስለ ክብደትዎ የሚያሳስብዎ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ያስቡ ፡፡ ተጨባጭ ግቦችን እንዲያወጡ እና የክብደት መቀነስ እቅድ እንዲፈጥሩ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ውሰድ

እምነት የሚጣልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች ካሉዎት ስለ ልኬቱ ብዙም አይጨነቁ ፡፡

በቅርቡ ጨዋታዎን ከፍ ካደረጉ እና በፍጥነት በፍጥነት ክብደትዎን እንደማያጡ ከተጨነቁ የተለየ የመለኪያ አሃድ ይሞክሩ።

ሱሪዎ በወገብዎ ላይ እንደተለቀቀ እና ቲ-ሸሚዞችዎ በእጆቹ ላይ እንደተጣበቁ ከተሰማዎት ምናልባት የሰውነት ስብን እያጡ እና ጡንቻን እየገነቡ ሊሆን ይችላል ፡፡