የትም ቦታ ሊያደርጉት የሚችሉት የካርዲዮ-የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የሰውነት ክብደት ስፖርቶች ካርዲዮዎን እና ጥንካሬዎን ለማሳደግ ቀላሉ ፣ በጣም ርካሽ መንገድ ናቸው። ሰውነትዎ በተፈጥሮ የሚያደርጋቸውን የተግባር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና በሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ እንዲሁም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ያሉትን ጥቅሞች ያግኙ። የተለመዱ ልብ የሚነኩ ቡርፊያዎች ፣ የጀልባ መሰንጠቂያዎች እና የብስክሌት መንጠቆዎች አሉ። ነገር ግን ምርጥ የሰውነት ክብደት ልምምዶች እርስዎ ያልሞከሯቸውን እንቅስቃሴዎች በማከል ነገሮችን ይለውጣሉ። ለአዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ቃል ግቡ እና ሰውነትዎ ሲለወጥ ይመልከቱ። (ይህ የ30-ቀን የሰውነት ክብደት ፈተና ሁሉንም ነገር ይለውጣል።)

ከዚህ በታች ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጡንቻን ለመገንባት እና ከ20 ደቂቃ በታች በሆነ ጊዜ ውስጥ ሙሉ ኮርዎን ለመስራት ይረዳዎታል። (ምንም ሕብረቁምፊዎች ሳይጣመሩ ተጨማሪ ዋና እርምጃ ይፈልጋሉ? ይህን ይበልጥ የሚያንፀባርቅ ይህን የመቅረጽ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ።) ላብ ሲዘጋጁ ጨዋታውን ይጫኑ እና ይጀምሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝሮች፡ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ30 ሰከንድ ያከናውኑ። ምንም መሣሪያ አያስፈልግም ፣ ስለዚህ በቀጥታ ወደ ማሞቂያው ውስጥ መግባት ይችላሉ። በሚዘለሉ መሰኪያዎች ፣ በቲ-አከርካሪ ዝርጋታ ፣ በድመት/ላም እና በክንድ ክበቦች ደምዎን እንዲፈስ ያድርጉ። የመጀመሪያውን ክፍል ይጀምሩ-ከጎን ወደ ጎን ሆፕስ ፣ የጡት ጫፎች ፣ መታ ለማድረግ የጎን መጎተት ፣ ገመድ መዝለል ፣ ነጠላ-እግር ጎን-ሆፕስ እና ቅደም ተከተሉን ይድገሙት። ሁለተኛው ክፍል፡ የቆሙ የእግር ጣቶች ንክኪዎች፣ ሰፊ ኢንች ትል፣ ደረጃ መውጣት ፕላንክ መሰኪያዎች፣ ሰያፍ ጣት ቧንቧዎች፣ የብስክሌት መንኮራኩሮች እና ይድገሙት። በቃጠሎው ውስጥ ለመዝጋት በሶስተኛው ቅደም ተከተል ጨርስ፡ በትከሻው እስከ ጣት መታ ማድረግ፣ የተሻሻሉ ቡርፒዎች፣ በቦታው መሮጥ፣ የሳንባ ምች እና የጉልበት ፕላንክ ጥቅልሎች (እና ይድገሙት)።

ስለግሮከር

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። በተጨማሪም ቅርጽ አንባቢዎች ልዩ ቅናሽ ያገኛሉ-ከ 40 በመቶ በላይ ቅናሽ! ዛሬ ይፈትኗቸው!

ተጨማሪ ከግሮከር

በዚህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግርዎ ጫፍዎን ይሳሉ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ