ይህ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ30 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ የሆድ ድርቀትዎን ይቀርጻል።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከግሮክከር ይህ ክፍል በግማሽ ሰዓት ውስጥ እያንዳንዱን ኢንች (እና ከዚያ አንዳንድ!) ይመታል። ሚስጥሩ? አሰልጣኝ ሳራ ኩሽ ካሎሪዎችን እያቃጠሉ ሰውነትዎን የሚፈታተኑ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል። በእያንዳንዱ አውሮፕላኖች ላይ ያልተለመዱ እንቅስቃሴዎችን ይጠብቁ, የቆሙ የጎን ክራንች እና ጣውላዎችን ጨምሮ. ኦህ ፣ እና እነዚህ እንቅስቃሴዎች በእውነቱ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርጋሉ ፣ ስለዚህ ፎጣ ለመያዝ ይፈልጋሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝሮች

የደም ፍሰትን ለመጨመር እና ጡንቻዎትን ለመጠበቅ በተለዋዋጭ ማሞቂያ ይጀምሩ። ከዚያ ወደ ቆሙ የጎን ሽንገላዎች ይግቡ ፣ በጣት ቧንቧዎች መታጠፊያዎች ፣ እና በረድፎች ላይ የእግር ጉዞዎችን ያጥፉ ፣ እና በሚንሸራተቱ ጠቅታዎች ሆድዎን ያቃጥሉ። ክብደት በሌለው የንፋስ ወፍጮዎች ፣ በጎን ጭረቶች ፣ በክርን መታ መታጠፊያ ጣውላ እና በከዋክብት ዓሦች አማካኝነት የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ብዙ ስኩዊቶች ይለውጡ። ለጉልበቶችዎ ጫፎች ላይ ለመድረስ እና ለመሳብ ፣ ለመቆም እና ለመጎተት ይለውጡ ፣ ከዚያ ከፍ ያለ የጉልበት መጨናነቅ ፣ የእንቁራሪት ቁጭቶች እና ወደ ፊት ኩርባዎች ይቆማሉ። የጎን መድረሻዎችን እና ጣውላዎችን በመያዝ ስኩዊቶችን ማድረጋችሁን ትጨርሳላችሁ።

ስለግሮከር

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። በተጨማሪም ቅርጽ አንባቢዎች ልዩ ቅናሽ ያገኛሉ-ከ 40 በመቶ በላይ ቅናሽ! ዛሬ ይፈትኗቸው!

ተጨማሪ ከግሮከር

በዚህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግርዎ ጫፍዎን ይሳሉ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ