Cardio Workout: Nix the Cardio Blahs

ይዘት

• በተመሳሳዩ የድሮ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምዶችዎ ሰልችቶዎታል -ስለዚህ የ cardio blahs ን ለማፍረስ የመስቀል ሥልጠናን ያስቡ።
• የመስቀል ስልጠና ከተልዕኮዎ ጋር እንዴት እንደሚስማማ
• የመስቀል ስልጠና እንዴት እንደሚሰራ
• *በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የልምድ መጠን (RPE)
• ግምገማ ለ

በተመሳሳዩ የድሮ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምዶችዎ ሰልችቶዎታል -ስለዚህ የ cardio blahs ን ለማፍረስ የመስቀል ሥልጠናን ያስቡ።

የመስቀል ስልጠና ከተልዕኮዎ ጋር እንዴት እንደሚስማማ

አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ለሯጮች እና ለብስክሌት ነጂዎች የተሻሉ የመስቀለኛ ሥልጠና እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው። እጅግ በጣም ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመሆን በተጨማሪ መቀመጫዎች ፣ ኳድስ ፣ ጅማቶች ፣ ጥጃዎች ፣ ደረቶች ፣ እግሮች ፣ ትከሻዎች ፣ ቢስፕስ ፣ ትሪፕስ እና አብን ያሰማል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎን በቤት ውስጥ ይውሰዱ እና የሆ-ሀም ሞላላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ወደ አስደሳች የሀገር አቋራጭ የበረዶ ሸርተቴ ክፍለ ጊዜ ይለውጡት።

ዝንባሌውን ዝቅተኛ በማድረግ እና የእጅ ማንሻዎችን በመጠቀም ፣ እስከ ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል ድረስ ልብን የሚነዳ የበረዶ ስፖርትን ያስመስላሉ። በተጨማሪም ፣ ተቃውሞን መቃወም መከለያዎን ፣ እግሮችዎን ፣ ትከሻዎን እና ክንድዎን ያጠናክራል (ልክ በነጭ ነገሮች በኩል ኃይል ማድረግ)። በዚህ ዕቅድ ፣ በበረዶ መንሸራተቻ ሽርሽር ውስጥ መጭመቅ ይችላሉ-ምንም እንኳን የአየር ሁኔታ ውጭ ምንም ይሁን ምን።

የመስቀል ስልጠና እንዴት እንደሚሰራ

ሞላላ ወደ ማንዋል እና ዘንበል ወደ ታች ያቀናብሩ እና ማንሻዎቹን ከፊትዎ በደረት ከፍታ ላይ በእጆችዎ ይያዙ። ይሞቁ እና ከዚያ ዝንባሌውን በትንሹ ይጨምሩ። የተመከረውን የጉልበት መጠን (RPE *) ለማሟላት እንደ አስፈላጊነቱ በማስተካከል በየሁለት ደቂቃው ደረጃውን ወይም ተቃውሞውን ይለውጡ። እንደ አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎች ሆነው ቀስ ብለው ይግፉት እና ይጎትቱ፣ ሲጎትቱ ክርንዎን ወደ ኋላ ቀጥ ብለው ይንዱ። ለማቀዝቀዝ ጊዜ መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ። በዚህ የ 30 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አንዲት 145 ፓውንድ ሴት በግምት 275 ካሎሪ ታቃጥላለች።

*በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የልምድ መጠን (RPE)

የሚከተለው ልኬት የእርስዎን RPE ለመወሰን ይረዳዎታል ፦

• 1 አልጋ ላይ ወይም ሶፋ ላይ ተኝቷል. ምንም ጥረት እያደረግህ አይደለም።
• 3 ከቀላል የእግር ጉዞ ጋር እኩል ይሆናል።
• 4-6 መጠነኛ ጥረት ነው።
• 7 ከባድ ነው።
• 8-10 ለአውቶቡሱ ከስፕሪንግ ጋር እኩል ነው። ይህንን ማቆየት የሚችሉት ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው።

ግምገማ ለ