ከመጠን በላይ ውፍረት ዋና ምክንያቶች እና እንዴት መዋጋት

ይዘት

• 1. የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ
• 2. የሆርሞን ለውጦች
• 3. የስሜት መቃወስ
• 4. ክብደትን የሚጭኑ መድኃኒቶች
• 5. በአድ -66 ቫይረስ መበከል
• 6. ዶፓሚን መቀነስ
• 7. በሊፕቲን እና በግሬሊን ለውጦች
• 8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት
• 9. በስኳር ፣ በስብ እና በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ምግብ
• 10. ሌሎች የተለመዱ ምክንያቶች
• ክብደት ለመቀነስ የማይሰራው

ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤዎች ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖርን ያካትታሉ ፣ ሆኖም ግን ሌሎች ሊሳተፉ የሚችሉ እና ክብደት ለመጨመር ቀላል የሚያደርጉ።

ከነዚህ ምክንያቶች መካከል የተወሰኑት የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ፣ የሆርሞን መዛባት ፣ የስሜት ችግሮች ፣ የዶፓሚን መጠን መቀነስ እና በተወሰነ ቫይረስ መበከልንም ያጠቃልላል ፡፡

ስለሆነም ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤዎች እና እያንዳንዳቸውን እንዴት መዋጋት እንደሚቻል

1. የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ

ጄኔቲክስ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚከሰትበት ጊዜ ውስጥ ይሳተፋል ፣ በተለይም ወላጆች ከመጠን በላይ ውፍረት ሲኖራቸው ፣ ምክንያቱም አባትም ሆነ እናት ከመጠን በላይ ውፍረት ሲኖራቸው ልጁ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድሉ 80% ነው ፡፡ ከወላጆቹ መካከል 1 ብቻ ውፍረት በሚሆንበት ጊዜ ይህ ስጋት ወደ 40% ይቀንሳል እና ወላጆቹ ከመጠን በላይ ውፍረት ባለባቸው ጊዜ ህፃኑ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን እድሉ 10% ብቻ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ወላጆች ከመጠን በላይ ውፍረት ቢኖራቸውም አካባቢያዊ ምክንያቶች በክብደት መጨመር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ከልጅነታቸው ጀምሮ ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው ጎረምሳ ወይም ጎልማሳ ስብን የሚያከማቹ እና በቀላሉ የሚሞሉ ብዙ ህዋሳት ስላሉት ተስማሚ ክብደታቸውን ጠብቆ ማቆየት መቻሉ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ ዕለታዊ የአካል እንቅስቃሴ እና ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው የአሠራር አካል መሆን አለባቸው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ መድኃኒቶች በኢንዶክሪኖሎጂ ባለሙያው ሊመከሩ ይችላሉ ፣ ነገር ግን በፈቃደኝነት ወደ ቤርያ ቀዶ ጥገና ሳይወስዱ እንኳን ተስማሚውን ክብደት መድረስ ይቻላል ፡፡

2. የሆርሞን ለውጦች

የሆርሞን በሽታዎች እምብዛም ለክብደት መንስኤ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ከእነዚህ በሽታዎች አንዳቸው ካላቸው ሰዎች መካከል 10% የሚሆኑት ከመጠን በላይ የመወፈር እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
ሃይፖታላሚክ ፣ ኩሺንግ ሲንድሮም ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ ፖሊኪስቲክ ኦቭየርስ ሲንድሮም ፣ ፒዮዶይፖፓራቲሮይዲዝም ፣ ሃይፖጋኖዲዝም ፣ የእድገት ሆርሞን እጥረት ፣ ኢንሱሊኖማ እና ሃይፐርታይኑኒዝም ፡፡

ሆኖም ፣ ግለሰቡ ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ሁሉ የሆርሞን ለውጦች እንደሚኖሩ ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፣ ግን ይህ ሁልጊዜ ይህ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ጭራ መሆኑን አያመለክትም ፡፡ ምክንያቱም በክብደት መቀነስ እነዚህ የሆርሞን ለውጦች መድኃኒት ሳያስፈልጋቸው ሊድኑ ይችላሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ ከመጠን በላይ ክብደት ውስጥ የተካተተውን በሽታ ይቆጣጠሩ ፣ እና በየቀኑ የአመጋገብ ማሻሻያ እና የአካል እንቅስቃሴ አመጋገብን ይከተሉ።

3. የስሜት መቃወስ

የቅርብ ሰው ማጣት ፣ ሥራ ወይም መጥፎ ዜና ወደ ጥልቅ ሀዘን ወይም ወደ ድብርት ስሜት ሊመራ ይችላል ፣ እናም እነዚህ የሽልማት ዘዴን ይደግፋሉ ፣ ምክንያቱም መብላት ደስ የሚል ነው ፣ ግን ሰውየው ብዙ ጊዜ ሀዘን እንደሚሰማው። በጭንቀት እና በህመም ጊዜ የበለጠ የወሰደውን ካሎሪ እና ስብን ለማሳለፍ የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያገኝም ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ ለመኖር አዲስ ተነሳሽነት በማግኘት ይህንን ሀዘን ወይም ድብርት ለማሸነፍ ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ ወይም ከህክምና ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም እንኳን ባይሰማዎትም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ነው ፣ ምክንያቱም አካላዊ ጥረት ኤንዶርፊንን ወደ ደም ውስጥ ስለሚለቀቅ የጤንነት ስሜትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ በየቀኑ በ ‹ትራፕቶፋን› የበለፀጉ ምግቦችን መመገብም ጥሩ እገዛ ነው ፡፡ ግን በተጨማሪ ፣ በብሪጌዲሮ መጥበሻ ፣ በፍጥነት ምግብ ወይም በአይስ ክሬም ጠርሙስ ውስጥ ሀዘኖችዎን እንዳያሰሙ እና ሁል ጊዜም የተከማቸ ስብን ለማቃጠል ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ መያዙን ያስታውሱ ፡፡

4. ክብደትን የሚጭኑ መድኃኒቶች

የሆርሞኖች መድኃኒቶች እና ኮርቲሲቶይዶች መጠቀማቸውም ክብደትን ከፍ የሚያደርጉ ከመሆናቸውም በላይ እብጠታቸው ስለሚጨምር እና የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ከመጠን በላይ መወፈርን ያስፋፋሉ ፡፡ ክብደትን የሚለብሱ አንዳንድ መድኃኒቶች ዳያዞፋም ፣ አልፓራዞላም ፣ ኮርቲሲቶይዶይድ ፣ ክሎሮፕሮማዚን ፣ አሚትሪፒሊን ፣ ሶዲየም ቫልፕሮቴት ፣ ግሊፕዚድ እና ሌላው ቀርቶ ኢንሱሊን ናቸው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ የሚቻል ከሆነ መድሃኒቱን መውሰድ ማቆም አለብዎት ፣ ግን በሕክምና ምክር ብቻ ፣ መድሃኒቱን ለሌላው ለመለወጥ የማይቻል ከሆነ ፣ መፍትሄው ትንሽ መብላት እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡

5. በአድ -66 ቫይረስ መበከል

በአድ -66 ቫይረስ መበከል ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትሉ ምክንያቶች መካከል ይህ ፅንሰ-ሀሳብ አለ ምክንያቱም ይህ ቫይረስ ቀደም ሲል እንደ ዶሮ እና አይጥ ባሉ እንስሳት ውስጥ ተለይቶ ስለነበረ እና የተበከሉት ሰዎች የበለጠ ስብ እየሰበሰቡ እስከመጨረሻው ተስተውሏል ፡፡ በሰው ልጆች ላይ ተመሳሳይ ተመልክቷል ፣ ግን ከመጠን በላይ ውፍረት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የሚያረጋግጡ በቂ ጥናቶች የሉም። የሚታወቀው በበሽታው የተጠቁት እንስሳት የበለጠ የስብ ሴሎች ስለነበሯቸው የበለጠ ሞልተው በመሆናቸው ሰውነት ብዙ ስብ እንዲከማች እና እንዲከማች የሆርሞን ምልክቶችን ልከዋል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ ምንም እንኳን ይህ ቲዎሪ ክብደት ለመቀነስ ቢረጋገጥም ፣ ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ ይህ የሚያሳየው ግለሰቡ ክብደቱን ለመቀነስ እና በተመጣጣኝ ክብደት ላይ ለመቆየት ሊኖረው የሚችለውን የችግር መጠን ነው ፡፡

6. ዶፓሚን መቀነስ

ሌላኛው ፅንሰ-ሀሳብ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ጥሩ እና ጥጋብ እንዲሰማቸው ቁልፍ የሆነ የነርቭ አስተላላፊነት አነስተኛ ዶፓሚን አላቸው ፣ እናም በሚቀንስበት ጊዜ ሰውየው ብዙ መብላት እና የካሎሪውን መጠን መጨመር ያበቃል ፡፡ በተጨማሪም የዶፖሚን መጠን መደበኛ ቢሆንም እንኳ ተግባሩ ሊጎዳ ይችላል ተብሎ ይታመናል። በአንጎል ውስጥ ያለው ይህ የዶፓሚን መጠን መቀነስ ከመጠን ያለፈ ውፍረት መንስኤ ወይም ውጤት እንደሆነ እስካሁን አልተረጋገጠም ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ በዚህ ሁኔታ ሚስጥሩ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን የሚጨምሩ እና በሰውነት ውስጥ የደስታ እና የጤንነት ስሜት የመስጠት ሃላፊነት ያላቸው እንደ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አሳ እና ተልባ የመሳሰሉ ምግቦችን በመመገብ እና በመመገብ የዶፓሚን ምርትን ማሳደግ ነው ፡፡ ኢንዶክራይኖሎጂስት ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ መድኃኒቶችን እንዲጠቀሙም ይመክራል ፣ ይህም የምግብ አመጋገቡን ለማክበር ቀላል እንዲሆን የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል ፡፡

7. በሊፕቲን እና በግሬሊን ለውጦች

ሌፕቲን እና ግሬሊን የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ሁለት አስፈላጊ ሆርሞኖች ናቸው ፣ ሥራቸው በትክክል ቁጥጥር በማይደረግበት ጊዜ ሰውየው የበለጠ የተራበ ስለሚሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እና ብዙ ጊዜ በቀን ውስጥ ይመገባል ፡፡ ግሬሊን የሚመረተው በወፍራም ሴሎች ነው እናም አንድ ሰው ባላቸው ብዙ ህዋሳት ፣ ግሬሊን የበለጠ ያመርታል ፣ ሆኖም ግን ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ውስጥ የግሬሊን ተቀባዮች በትክክል በማይሰሩበት ጊዜ ሌላ ምክንያት ማግኘት የተለመደ ነው ፣ ምንም እንኳን ብዙ ቢኖሩም በሰውነት ውስጥ ግራረሊን ፣ የጥጋብ ስሜት በጭራሽ ወደ አንጎል አይደርስም ፡ ግሬሊን በሆድ ውስጥ ይመረታል እናም አንድ ሰው ብዙ መብላት ሲፈልግ ያሳያል ፣ ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል። ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያረጋግጡት በሰውነት ውስጥ ብዙ ግሬሊን የተባለውን ንጥረ ነገር በብዛት ከበሉ በኋላ እንኳን አይቀንስም እናም ለዚያም ነው ሁል ጊዜ የበለጠ የተራቡት የሚሰማዎት ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ ምንም እንኳን የሊፕቲን እና የግሪክሊን አሠራር ለውጥ በደም ምርመራው ሊረጋገጥ ቢችልም ፣ ክብደትን ለመቀነስ ያለው መፍትሔ አነስተኛ መብላት እና የበለጠ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ይሆናል ፡፡ ሆኖም በዚያ ሁኔታ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር መድሃኒት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኢንዶክራይኖሎጂስት ሊያመለክተው የሚችለውን የክብደት መቀነስ መድኃኒቶች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት

በየቀኑ ሸሚዝዎን ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች ላብ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረጉ የተበላውን ካሎሪዎን ወይም የተከማቸ ስብዎን ለማቃጠል የተሻለው መንገድ ስለሆነ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ውፍረት አንዱ ነው ፡፡ ቁጭ ብሎ ፣ ሰውነት በምግብ ውስጥ የሚጠቀሙትን ሁሉንም ካሎሪዎች ማቃጠል አይችልም ፣ የዚህም ውጤት በሆድ ፣ በእጆቹ እና በእግሮቹ ክልል ውስጥ የስብ ክምችት ነው ፣ ነገር ግን ሰውየው የበለጠ ክብደት ሲኖረው ብዙ አካባቢዎች በስብ ይሞላሉ ፣ እንደ ጀርባው ፣ ከአገጭ በታች እና በጉንጮቹ ላይ ፡

ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ መውጫ ብቸኛው መንገድ ዝምተኛ መሆንን ማቆም እና በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ጂምናዚየሙን የማይወዱ ፣ ለምሳሌ በጎዳና ላይ በእግር መጓዝ አለባቸው ፡፡ ግን ሀሳቡ ልማድ ማድረግ እና እሱ አስደሳች እና ለንጹህ የመከራ ጊዜ አይደለም ፣ ብዙ የሚወዱትን አካላዊ እንቅስቃሴ መምረጥ አለብዎት ፣ ግን ሸሚዝዎን ለማንቀሳቀስ እና ላብዎ በቂ ነው። ሰውየው የአልጋ ቁራኛ ሆኖ መንቀሳቀስ ሲያቅተው ወይም በጣም ሲያረጅ ክብደትን ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ በምግብ በኩል ይሆናል ፡፡

9. በስኳር ፣ በስብ እና በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ምግብ

በስኳር ፣ በስብ እና በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ለክብደት ዋነኛው መንስኤ ነው ምክንያቱም ሰውዬው ሌሎች ምክንያቶች ቢኖሩም ሰውየው ካልበላ የስብ ክምችት አይኖርም ፡፡ ሰውዬው ዝቅተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ካለው ፣ ስብ የመሰብሰብ እድሉ ከፍ ያለ ነው ፣ በዚህ ጊዜ መፍትሄው አነስተኛ መብላት ነው ፣ ነገር ግን ሰውየው ፈጣን የምግብ መፍጨት (metabolism) ካለው የበለጠ መብላት ይችላል እና ክብደትን አይጨምርም ፣ ግን እነዚህ አይደሉም አብዛኛው ህዝብ። የቢንጅ መብላት አንድ ሰው በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ብዙ ሲመገብ እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤ ነው ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ስሜቶችዎ በደንብ ባልተቆጣጠሩበት ጊዜ ምግብ መጠጊያ ሊሆን ይችላል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግበአእምሮ ውስጥ እንደገና መጀመር ፣ በደንብ ለመብላት መወሰን እና የአመጋገብ ድጋሜ ትምህርትን መከተል ከመጠን በላይ መወፈርን ለማቆም አስፈላጊ ነው ፡፡ መራብ አያስፈልግም ፣ ነገር ግን የሚበሉት ነገር ሁሉ ቀላል ፣ ያለ ስጎዎች ፣ ያለ ስብ ፣ ያለ ጨው እና ያለ ስኳር በትንሽ ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት ፡፡ የአትክልት ሾርባዎች ፣ የፍራፍሬ ሰላጣዎች ሁል ጊዜም እንኳን ደህና መጡ እና ሁሉም ህክምናዎች የተከለከሉ ናቸው። አመጋገብዎን ጠብቆ ማቆየት መቻል እና ከመጠን በላይ መወፈር ማቆም በጣም አስፈላጊው ተነሳሽነት መፈለግ ነው ፡፡ ክብደት እንዲቀንሱ የሚያደርጉዎትን ምክንያቶች በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መጻፍ በጣም ጥሩ ስትራቴጂ ነው ፡፡ እነዚህን ዘይቤዎች ግድግዳው ላይ ፣ መስታወት ወይም ያለማቋረጥ በሚመለከቷቸው ቦታ ላይ መለጠፍ ሁል ጊዜም በትኩረት ለመቆየት እና በእውነት ክብደት ለመቀነስ የሚነሳሳ ሆኖ እንዲሰማዎት ትልቅ እገዛ ያደርጋል ፡፡

10. ሌሎች የተለመዱ ምክንያቶች

እንዲሁም ክብደትን ለመጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ሊዛመዱ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች

• የካሎሪ መጠን መጨመርን የሚደግፍ የምግብ ፍላጎት የቀነሰ ኒኮቲን ከአሁን በኋላ ስለማይገኝ ማጨስን ያቁሙ;
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ስለሚቀይር ዕረፍት መውሰድ እና በዚህ ደረጃ ላይ የበለጠ ካሎሪ ይሆናል ፡፡
• ምንም እንኳን የምግብ ፍላጎቱ አንድ ሆኖ ቢቆይም እና ከዚያ ጋር ብዙ ስብ ይከማቻል ፣ የሰውነት ተፈጭቶ በፍጥነት ስለሚወርድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ ፣
• እርግዝና ፣ በዚህ ደረጃ በሆርሞኖች ለውጥ ምክንያት ፣ ከጭንቀት እና ከኅብረተሰቡ ፈቃድ ጋር የተቆራኘ ለሁለት ለመብላት ፣ በእውነቱ ትክክል አይደለም ፡፡

በማንኛውም ሁኔታ ለክብደት ውፍረት የሚደረግ ሕክምና ሁል ጊዜ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ አደንዛዥ እጾችን መጠቀሙ በተለይም የባርኔጣ ቀዶ ጥገና ማድረግ ለሚፈልጉ ለምሳሌ የቀዶ ጥገና ስጋቶችን ለመቀነስ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የማይሰራው

ክብደትን ለመቀነስ የማይሰራው ዋና ስትራቴጂ ፋሽ አመጋገብን መከተል ነው ምክንያቱም እነዚህ በጣም ገዳቢ ፣ ለመፈፀም አስቸጋሪ እና ሰውየው ቀጭኑ በፍጥነት ቢመጣም ክብደቱን እንደቀነሰ ምናልባት እንደገና ክብደቱን ይጭናል ፡፡ እነዚህ እብድ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ ሲሆን ሰውዬውን እንዲታመም ፣ ተስፋ እንዲቆርጥ እና አልፎ ተርፎም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት በአመጋገብ ባለሙያ የሚመራውን የአመጋገብ ቅየሳ ማለፍ የተሻለ ነው ፡፡