የልጅነት ውፍረት

ይዘት

• ክብደት መቀነስ ላይ አታተኩሩ
• ገንቢ ምግቦችን ያቅርቡ
• የመጠን መጠንን ይመልከቱ
• ተነሱ
• እንዲንቀሳቀሱ ያቆዩዋቸው
• ፈጠራን ያግኙ
• ፈተናዎችን አስወግድ
• ቅባቶችን እና ጣፋጮችን ይገድቡ
• ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥን ያጥፉ
• ጤናማ ልምዶችን ያስተምሩ
• HealthAhead ፍንጭ-በጤና ላይ ያተኩሩ

ምናልባት የልጅነት ውፍረት እየጨመረ እንደመጣ ሰምተህ ይሆናል። (ሲ.ዲ.ሲ) እንደገለጸው ባለፉት 30 ዓመታት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው የልጆች ቁጥር በእጥፍ አድጓል ፡፡ ይህ አዝማሚያ በልጆችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ብለው ተጨንቀው ያውቃሉ?

በእነዚህ 10 ቀላል እርምጃዎች የልጅዎን አደጋ ለመቀነስ እርምጃ ይውሰዱ። የልጆችን ከመጠን በላይ ውፍረት ለመከላከል እነዚህን ስትራቴጂዎች በመለማመድ ልጆችዎ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ፣ ጤናማ ምግብ እንዲመገቡ እና ለራሳቸው ያላቸውን ግምትም እንዲያሻሽሉ መርዳት ይችላሉ ፡፡

ክብደት መቀነስ ላይ አታተኩሩ

የልጆች አካላት አሁንም እየጎለበቱ ስለሆነ የኒው ዮርክ ስቴት የጤና መምሪያ (NYSDH) ለወጣቶች ባህላዊ ክብደት መቀነስ ስልቶችን አይመክርም ፡፡ በካሎሪ የተከለከለ አመጋገብ ለልጆች ተገቢ እድገት የሚያስፈልጋቸውን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ኃይል እንዳያገኙ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡ ልጅዎን ጤናማ የአመጋገብ ባህሪ እንዲያዳብሩ በመርዳት ፋንታ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ልጅዎን በአመጋገብ ላይ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ የሕፃናት ሐኪምዎን ወይም የቤተሰብዎን የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ያነጋግሩ ፡፡

ገንቢ ምግቦችን ያቅርቡ

ጤናማ ፣ ሚዛናዊ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ልጆችዎ የሚፈልጉትን የተመጣጠነ ምግብ ያቀርባሉ እንዲሁም ብልሃተኛ የአመጋገብ ልምዶችን እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል ፡፡ እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና ለስላሳ ሥጋ ያሉ ሚዛናዊ ምግቦችን ከተመጣጠነ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ጋር መመገብ አስፈላጊ ስለመሆኑ አስተምሯቸው ፡፡

የመጠን መጠንን ይመልከቱ

ከመጠን በላይ መብላት ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲኖር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ስለሆነም ልጆችዎ ተገቢውን ክፍል እንዲመገቡ ያረጋግጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ NYSDH ከሁለት እስከ ሶስት አውንስ የበሰለ የዶሮ እርባታ ፣ ወፍራም ሥጋ ወይም ዓሳ አንድ ክፍል እንደሆነ ይመክራል ፡፡ ስለዚህ አንድ አንድ ዳቦ ፣ አንድ ግማሽ ኩባያ የበሰለ ሩዝ ወይም ፓስታ እና ሁለት አውንስ አይብ ፡፡

ተነሱ

የቀረበው ሀሳብ የልጆችን ጊዜ በሶፋ ላይ በየቀኑ ከሁለት ሰዓት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ እንዲገድብ ነው ፡፡ ልጆች ለቤት ሥራ እና ለፀጥታ ንባብ ቀድሞውኑ ጊዜ ማግኘት አለባቸው ፣ ስለሆነም ጊዜያቸውን እንደ ቪዲዮ ጨዋታዎች ፣ ቴሌቪዥን እና በይነመረብ ማሰስ ባሉ ሌሎች እንቅስቃሴ-አልባ እንቅስቃሴዎችን መወሰን አለብዎት ፡፡

እንዲንቀሳቀሱ ያቆዩዋቸው

ሁሉም ልጆች በየቀኑ ቢያንስ አንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፉ ይመክራል ፡፡ ይህ እንደ መሮጥ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ፣ እንደ ጂምናስቲክ ያለ ጡንቻ ማጠንከር እና እንደ መዝለል ገመድ አጥንት ማጠናከሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡

ፈጠራን ያግኙ

አንዳንድ ልጆች በቀላሉ አሰልቺ ስለሚሆኑ በብቸኝነት በሚሠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አይማረኩም ፡፡ መለያ መጫወት ፣ መደነስ ፣ ገመድ መዝለል ፣ ወይም ኳስ መጫወት ያሉ ልጅዎን የሚያነቃቁ እና የሚያነቃቁ የተለያዩ የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን መጨነቅ-አያስፈልግም።

ፈተናዎችን አስወግድ

ጓዳውን በተመጣጣኝ ምግብ ካከማቹ ልጅዎ የመብላት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ልጆች እንዴት መብላት እንደሚችሉ ምሳሌዎችን ለወላጆች ይመለከታሉ ፡፡ ስለዚህ ጤናማ አርአያ ይሁኑ ፣ እና እንደ ካሎሪ የበለፀጉ ፣ በስኳር የተሞሉ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን የመሳሰሉ ፈታኝ ግን ጤናማ ያልሆኑ አማራጮችን ያስወግዱ። ያስታውሱ ፣ ከስኳር መጠጦች የሚመጡ ካሎሪዎች ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም-ለቤተሰብዎ የሚገዙትን የሶዳ እና ጭማቂ መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡

ቅባቶችን እና ጣፋጮችን ይገድቡ

ከከረሜላ እና ከሌሎች ጣፋጮች እና ከማደለብ ምግቦች ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ለእነሱ ካልገለፁላቸው በስተቀር ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል እንደሚችል ልጆች አይረዱም ፡፡ ልጆች አልፎ አልፎ ጥሩ ነገሮች እንዲኖራቸው ያድርጉ ፣ ግን ይህን ልማድ አያድርጉ ፡፡

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥን ያጥፉ

የሃርቫርድ የህብረተሰብ ጤና ትምህርት ቤት (ኤችኤስኤስኤች) ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ልጆች ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥን ከተመለከቱ ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቴሌቪዥን ልጆች ብዙ በሚመለከቱበት ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ የማግኘት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ኤችኤስፒኤች በተጨማሪም በመኝታ ክፍሎቻቸው ውስጥ ቴሌቪዥኖች ያላቸው ልጆች ከቴሌቪዥን ነፃ ክፍሎች ካሏቸው ሕፃናት ይልቅ ከመጠን በላይ የመወፈር ዕድላቸው ሰፊ መሆኑን ልብ ይሏል ፡፡

ጤናማ ልምዶችን ያስተምሩ

ልጆች ምግብን እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች መግዛትን እና አልሚ ምግቦችን ማዘጋጀት ሲማሩ ዕድሜ ልክ ሊቆይ የሚችል ጤናማ ልምዶችን ያዳብራሉ ፡፡ በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ልጆችን ያሳተፉ እና ስለ ምግብ ምርጫዎቻቸው የበለጠ ግንዛቤ ውስጥ እንዲሳተፉ ያበረታቷቸው ፡፡

HealthAhead ፍንጭ-በጤና ላይ ያተኩሩ

በሲዲሲ መሠረት ልጆች ከመጠን በላይ ወፍራም ሲሆኑ ለብዙ ቁጥር የጤና ችግሮች ተጋላጭነታቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ እነዚህ ችግሮች አስም ፣ የልብ ህመም ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የእንቅልፍ መዛባት ይገኙበታል ፡፡

ኒው ኤስዲኤች እንደዘገበው ጤናማ ምግቦችን መመገብ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በዝምታ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚጠፋውን ጊዜ መቀነስ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል የተሻሉ መንገዶች ናቸው ፡፡ የእኛን 10 ቀላል ደረጃዎች መለማመድ ይጀምሩ ፣ እና የልጅዎን ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋን ለመቀነስ በጥሩ መንገድ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ።