የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የበለጠ ኃይል እና ተነሳሽነት እንዲኖራቸው 15 ዘዴዎች

ይዘት

• ለመሥራት ኃይልን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
• ከእኔ ሚኒ-ሞጆ ያግኙ።
• ወደ ፈጣን እርካታ ይሂዱ።
• በአዕምሯዊ ፊልም ውስጥ ኮከብ ያድርጉ።
• ከቁስ በላይ ሜንትን ይጠቀሙ።
• እራስዎን ይድገሙት።
• ጉዳዩን ጨርሰው።
• የፓምፕ ብረት.
• የውስጣዊ ጂክዎን ይልቀቁ።
• በወዳጅነት ውድድር ውስጥ ይሳተፉ።
• ስለ እሱ ያንብቡ።
• ክለቡን ተቀላቀሉ።
• ቀድመው ይምቱ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሻሽሉ።
• ንቁ የእረፍት ቀን ለመውሰድ እራስዎን ይስጡ።
• ግምገማ ለ

በጣም ስለሆንክ እራስህን ወደ ጂምናዚየም ለመግባት እየተቸገርክ ከሆነ። እርግማን ደክሞሃል - ወይም እዚያ ደረስክ፣ በዝቅተኛ ወንበር ላይ ለመተኛት ያለውን ፍላጎት ለመዋጋት ብቻ - ብቻህን ነህ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተነሳሽነት እና ጉልበት ሙሉ በሙሉ ሚያ የሚሆኑባቸው ቀናት አሉ። ሴት ምን ልታደርግ ነው??

ተለወጠ, ተናገር አይደለም ርካሽ። ማንትራስ ፣ ሽልማቶች እና ሌሎች ትናንሽ የአዕምሮ ዘዴዎች ጉልበትዎ በሚዘገይባቸው ቀናት ተነሳሽነትዎን ለመዝለል ፍጹም መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ እና እርስዎ ለመስራት ኃይልን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ መፍትሄዎችን እየፈለጉ ነው ይላል የስፖርት ሳይኮሎጂስቱ ጆአን ዳህልኮተር ፣ ፒኤች .ዲ., ደራሲ የእርስዎ አፈጻጸም ጠርዝ. "ለአንተ የሚጠቅም የአምልኮ ሥርዓት ካገኘህ እና በጊዜ ሂደት የምትደግመው ከሆነ፣ ያንን ተጨማሪ ግፊት በምትፈልግበት ጊዜ ሰውነትህ ወዲያውኑ ምላሽ ይሰጣል" ትላለች።

ለመሥራት ኃይልን ለማግኘት እና የራስዎን ተነሳሽነት ያለው የአምልኮ ሥርዓት ለመገንባት የሚያስፈልጉዎትን ምክሮች ሁሉ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

ለመሥራት ኃይልን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ስለዚህ ጥቂት የዓለም ደረጃ አትሌቶችን ፣ አሠልጣኞችን ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን እና አንባቢዎችን እንዴት ወደ ሥልጠና ኃይል እንደሚያገኙ ጠየቅናቸው-አዎ ፣ እና (እና በተለይም) እነሱ በማይሰማቸው ጊዜ።

ከእኔ ሚኒ-ሞጆ ያግኙ።

እ.ኤ.አ. በ 1988 እና በ 1992 የኦሎምፒክ ጨዋታዎች አራት የወርቅ ሜዳሊያዎችን ያሸነፈችው ጃኔት ኢቫንስ “እኔ ስዋኝ ሁል ጊዜ እንደ ስኮላርሺፕ ወይም የዓለም መዛግብት ለውጭ ግቦች ነበር” ትላለች። የ 40 ሲደመር የሁለት ልጆች እናት እንደመሆኗ ፣ ለሌላ ኦሎምፒክ ለመብቃት ለመሞከር ወደ ገንዳው ተመለሰች። “አሁን የበለጠ የግል ነው። ግብ ካስቀመጡ እና ለእሱ ጠንክረው ከሠሩ ማንኛውንም ነገር ማሳካት እንደሚችሉ ለሴት ልጄ እያሳየሁ መሆኑን እራሴን አስታውሳለሁ። ትላንትና፣ 'እማዬ፣ ክሎሪን ትሸታለህ' አለችኝ። እና እኔ ፣ ‘ሴት ልጅዋ ተለማመደው!’ አልኩ። ”(ተዛማጅ-ለምን ወደ የጉዞ ባልዲ ዝርዝርዎ የእናት-ልጅ ጉዞን ማከል አለብዎት)

ወደ ፈጣን እርካታ ይሂዱ።

እርግጥ ነው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለካንሰር፣ ለልብ ህመም እና ለሌሎች አስፈሪ ህመሞች ያለዎትን ተጋላጭነት ለመቀነስ ይረዳል። ነገር ግን ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እራስዎን ከመልካም ቦታ ለማላቀቅ ሲሞክሩ እነዚያ የረጅም ጊዜ ጥቅሞች በጣም ረቂቅ ይመስላሉ። "የእኛ ጥናት እንዳረጋገጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን አጥብቀው የሚይዙት ሴቶች ወዲያውኑ ሊያጋጥሟቸው ለሚችሉ ጥቅማጥቅሞች፣ ለምሳሌ ብዙ ጉልበት እንዲኖራቸው ወይም የጭንቀት ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል።" የሚቺጋን ስፖርት ዩኒቨርሲቲ ፣ የጤና እና የእንቅስቃሴ ምርምር እና የፖሊሲ ማዕከል ለሴቶች እና ለሴቶች እና ደራሲው ላብ የለም፡ ቀላል የማበረታቻ ሳይንስ እንዴት የህይወት ዘመን የአካል ብቃትን እንደሚያመጣልዎት. እሷ ዛሬ የሚከፈልበትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያቶችን ለመፃፍ ጆርናል መጀመርን ትጠቁማለች - ከሰዓት በኋላ ስብሰባ የበለጠ ንቁ ለመሆን ፣ በልጆችዎ ላይ በትንሹ ለመንቀል - እና ግፊት በሚፈልጉበት ጊዜ እሱን ለመገምገም ይጠቁማል። በጣም ረጅም ፣ ክሪስተን ቤል (ምንም እንኳን አሁንም የምንወድህ ፣ ሴት ልጅ!); ሰላም ትሬድሚል

በአዕምሯዊ ፊልም ውስጥ ኮከብ ያድርጉ።

ዝነኛ አሰልጣኝ እና አጠቃላይ የአመጋገብ ባለሙያ ጄኒፈር ካሴታ “የእይታ እይታ ታላቅ መሣሪያ ነው -እኔ እራሴን በጤናዬ ፣ በብቃቴ እና በጠንካራዬ ላይ ፣ የተለያዩ የአትሌቲክስ ጥረቶችን በማከናወን ላይ ነኝ። ይህ ተጨማሪ ማይልን እንድሄድ እና ቆሻሻ ምግብን እንድዘል ያነሳሳኛል” ብለዋል። ሎስ አንጀለስ. በብሪቲሽ ኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮፌሰር የሆኑት ካትሊን ማርቲን ጊኒስ ፣ ፒኤችዲ ፣ “አንድ ነገር ሲፈጽሙ እራስዎን በአዕምሮዎ ውስጥ የነርቭ ጎዳና ሊፈጥር ይችላል” ብለዋል። ካናዳ. እርስዎም ሊሳኩ እንደሚችሉ የመተማመን ፍንዳታ ይሰጥዎታል ፣ ይህም ሥልጠናዎን የመቀጠል እድልን ከፍ ያደርገዋል። አምስቱን የስሜት ህዋሶች በመጠቀም ለመስራት ኃይልን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እነሆ -በመጨረሻው መስመር ላይ ሰዓቱን ይመልከቱ ፣ የውድድሩን የመጨረሻ ጥግ ሲዞሩ የሕዝቡን ጩኸት ይስሙ እና በእነዚያ የመጨረሻዎቹ ጥቂት ያሮች ላይ ሲንሸራሸሩ እጆችዎ ሲንሳፈፉ ይሰማዎት። .

ከቁስ በላይ ሜንትን ይጠቀሙ።

እራስህን ከዛ ዴስክ ወንበር ለመውጣት እና በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ለመውጣት ተጨማሪ ምት ካስፈለገህ የፔፐንሚንት ማስቲካ ዱላ ወደ አፍህ አስገባ።በዊሊንግ ኢየሱሳዊ ዩኒቨርሲቲ የስነ -ልቦና ፕሮፌሰር ተመራማሪ ብራያን ራውደንቡሽ ፣ ፒኤችዲ ፣ “የፔፔርሚንት ሽቱ የአዕምሯችንን አካባቢ ያነቃቃል እና ጠዋት ከእንቅልፋችን ያነቃናል” ብለዋል። በዚህ የአንጎል አካባቢ የበለጠ ማነቃቃት የአትሌቲክስ ሥራዎን ለማከናወን የበለጠ ኃይል እና ተነሳሽነት ያስከትላል። (ተነሳሽነትን በመናገር ከጂም እረፍት ከወሰድን በኋላ ለመስራት ጉልበት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይመልከቱ።)

መድሃኒትዎን ይፈትሹ.

እንቅልፍ ማጣት እና ድካም ብዙ የሐኪም ማዘዣ (ኦቲሲ) እና በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ቢሆኑም ፣ አንዳንዶቹ ከሌሎች ይልቅ እርስዎ ሰነፍ የማድረግ ዕድላቸው ሰፊ ነው ይላል ዛራ ሪሶሊዲ ኮቻን ፣ ፋርማሲ ዲ ፣ በክሪስቶን ውስጥ የመድኃኒት ልምምድ ረዳት ፕሮፌሰር። በኦማሃ ፣ ነብራስካ ዩኒቨርሲቲ። በተለምዶ ለአለርጂ እና በቀዝቃዛ መድኃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት አንቲስቲስታሚኖች በሳጥኑ ላይ “እንቅልፍ አልባ” ቢሉም እንኳ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ሪሶልዲ "እነዚህ መድሃኒቶች የሚሠሩት ሂስታሚንን በመከልከል ነው, ይህም ንቁነትን ለማበረታታት ይረዳል." ለጭንቀት ፣ ለጭንቀት ማስታገሻ መድሃኒቶች እና ለአንዳንድ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች መድከምን ሊያስከትል ይችላል። ክኒኖችዎ ተጠያቂ ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ፣ ለሩጫ ከመሄድ ይልቅ አልጋ ላይ ለመጠቅለል የማይፈልግ አማራጭ መድሃኒት ለማግኘት የሚረዳዎትን የፋርማሲ ባለሙያዎን ያነጋግሩ።

እራስዎን ይድገሙት።

የተስፋ መቁረጥ ስሜት እየተሰማህ ነው? ማወዛወዝ እንደሚችሉ የሚያውቁትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚቀጥሉ እርግጠኛ የነበሩ ሰዎች አዘውትረው የሚያደርጉ ናቸው። የስፖርት ሳይኮሎጂስት ካትሪን ዊልደር ፣ ፒኤችዲ “እሱ ራሱ የሚያረካ ትንቢት ነው” ይላል። “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን ማጠናቀቅ እንደምትችሉ ባመኑ ቁጥር በእውነቱ እሱን ይከተሉታል።” ማራቶን የመሮጥ ህልም አለዎት እንበል ፣ ግን ያደረጉት ረጅሙ ውድድር ግማሽ ነው ፣ እና ሙሉው 26.2 ማይል ሂቢ-ጂቢዎችን ይሰጥዎታል። ወደ ረጅም ርቀት ከመሄድዎ በፊት ለአንድ ተጨማሪ ግማሽ በመመዝገብ በራስ መተማመንዎን ያሳድጉ።

ጉዳዩን ጨርሰው።

በአውስትራሊያ የሚገኙ ተመራማሪዎች የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን የሚጠብቁበትን ምክንያት ተረድተዋል። እ.ኤ.አ. የስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ ጆርናል፣ የትምህርት ዓይነቶች የግብር አእምሯዊ ሥራን ከጨረሱ በኋላ በ 3,000 ሜትር ሩጫ በአዲሱ አንጎል በፍጥነት ማጠናቀቅ ችለዋል። እንዴት? ያ ሁሉ አስተሳሰብ ጡንቻዎትን ከማዳከሙ በፊት ድካም እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ስለዚህ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በጣም መጥፎው ጊዜ በስራ ላይ ከጭንቀት ቀን በኋላ በአእምሮዎ ሲታጠቡ ነው። ችግር ማለት ከአልጋ ወጥተው ወደ ጫማዎ መንሸራተት ከመፈፀም ይልቅ ለመናገር ቀላል ነው ፣ እና ከስራ በፊት ለመስራት የበለጠ ጉልበት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ፈጽሞ የማይቻል ይመስላል። አንድ ብልሃት? ጥሩ የድሮ ጉቦ - ካፌይን ያለው ዝርያ። ወደዚያ የጠዋት ክፍል ከደረስክ፣ ወደ ቤት ስትሄድ ለራስህ በጃቫ ይሸልም። (የበለጠ ተነሳሽነት ይፈልጋሉ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስምንት አስገራሚ የጤና ጥቅሞችን ይመልከቱ።)

የፓምፕ ብረት.

ሰውነትዎ በሰውነትዎ ውስጥ ኦክሲጅን ለማጓጓዝ ብረትን ይጠቀማል ስለዚህ ልብዎ እና ጡንቻዎችዎ የሚፈልጉትን ኃይል ይሰጡዎታል-ስለዚህ የኦምፍ እጥረት ካለብዎ የብረት እጥረት እና የደም ማነስ ሊኖርብዎት ይችላል. ሄሜ ብረት በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል የብረት ቅርፅ ስለሆነ እና በእንስሳት ምንጮች ውስጥ ብቻ ስለሚገኝ ከባድ የወር አበባ ካለብዎ ወይም ቀይ ሥጋ ካልበሉ አደጋው የበለጠ ነው ይላል ሚቲ ዱላን ፣ አር. የሁሉም ፕሮ-አመጋገብ. መለስተኛ ጉድለቶች እንኳን በስፖርትዎ ወቅት ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የብረት ከመጠን በላይ ጭነት እንዲሁ ጎጂ ሊሆን ስለሚችል እራስዎን ከመመርመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ስጋ ካልበሉ ፣ እነዚህን ዘጠኝ በብረት የበለፀገ ቬጀቴሪያን ለመብላት ይሞክሩ።

የውስጣዊ ጂክዎን ይልቀቁ።

በካናዳ የአልበርታ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በጂም ክፍል ውስጥ ውርደት (ዶጅቦል፣ ማንኛውም ሰው?) ሰዎችን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያጠፋቸው አረጋግጧል። የኒው ዮርክ ከተማ ኤሚ ሃና ማዛመድ ትችላለች። “ፒኢን የምጠላ ጨካኝ ልጅ ነበርኩ” ትላለች። "ነገር ግን ትልቅ ሰው ሆኜ መሥራት ስጀምር 10 ማይል እንደ መሮጥ ወይም የሰውነት ክብደቴን እንደማሳካት የራሴን ግቦች ማሳካት እንደሆነ ተረዳሁ። በቅርብ የማውቃቸው ሁለት ሴቶች ቅርጻቸው እንዲኖራቸው እንድረዳቸው ሲጠይቁኝ አውቃለሁ። የከፍተኛ ሁለተኛ ደረጃ ጂምናስቲክ አሰቃቂ ድርጊቶች ከኋላዬ ነበሩ። በአልበርታ ዩኒቨርሲቲ የአካላዊ ትምህርት ፕሮፌሰር የሆኑት ቢሊ ስትራን ፣ ፒኤችዲ (ዶ / ር) እንደተናገሩት እርስዎ እየተፈረደዎት ወይም ደረጃ እንደሌለዎት እራስዎን ማሳሰብ የ PE- ክፍል ሰማያዊዎቹን እንዲንቀጠቀጡ ይረዳዎታል። “ወደ ጂምናዚየም መሄድ ለሌላ ሰው ማከናወን አይደለም” ሲል ያብራራል። "ማድነቅ ያለብዎት ብቸኛው ሰው እራስዎን ነው." (ተዛማጅ-የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ከፍተኛ ረጅም ጊዜ እንዲቆይ ለማድረግ 7 መንገዶች)

በወዳጅነት ውድድር ውስጥ ይሳተፉ።

እጅግ በጣም ጥሩ ከሆነው ሰው አጠገብ በማይንቀሳቀስ ብስክሌት መዝለል እና የበለጠ ለመስራት ይነሳሳሉ ፣ በሳንታ ክላራ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ፣ ከአካል ብቃት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ የኮሌጅ ተማሪዎች እራሳቸውን የበለጠ ጥረት ያደርጋሉ ። በሚቀጥለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ መለያ መስጠት ከቻሉ አብን የሚያደንቁትን ጓደኛዎን ይጠይቁ (ለአካል ብቃት ቡድንዎ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛን እንዴት እንደሚመርጡ እነሆ) ፣ ወይም እራስዎን በማሽከርከር ክፍልዎ ውስጥ ያንን ታላቅ ኮከብ ያስተዋውቁ እና ሁል ጊዜ ብስክሌት ለመያዝ ሁል ጊዜ ያረጋግጡ። ለእሷ።

ስለ እሱ ያንብቡ።

የአለም ሻምፒዮን የሆነችው የቤት ውስጥ ትራክ ኮከብ ሎሎ ጆንስ ትንሽ ተጨማሪ ኦምፕ ሲያስፈልጋት ወደ መጽሃፍ መደብር ታመራለች። ጆንስ እንዲህ ብሏል: "በመረጋጋት ውስጥ ከሆኑ, ማድረግ ያለብዎት ጥሩ ነገር ስለ ስፖርትዎ መፅሃፍ መውሰድ ነው." "ስለ ሩጫ ወይም ቢስክሌት መንዳት ወይም ፍላጎትህ ምንም ይሁን ምን አንብብ። የተማርካቸውን ምክሮች ለመሞከር ትጓጓለህ።" በአስደናቂ አትሌቶች የሕይወት ታሪኮች ውስጥ መጥፋትን እንወዳለን። ለማጣራት ሁለት ርዕሶች ሶሎ - የተስፋ ማስታወሻ፣ ስለ ሆፕ ሶሎ የዩናይትድ ስቴትስ የሴቶች እግር ኳስ ቡድን ግብ ጠባቂ እና የኦሎምፒክ የወርቅ ሜዳሊያ ተሸላሚ ሆና ወደ ልዕለ-ኮከብ ደረጃ ማምራቷን እና ወደ ጎበዝ መንገድበሁለተኛው የዓለም ጦርነት ወቅት ጣሊያናዊው አይሁዶች ከደረሰባቸው ስደት እንዲያመልጡ የረዳቸው የሁለት ጊዜ የቱር ደ ፍራንስ አሸናፊ ጂኖ ባታሊ ለታሪክ ሊነበብ የሚገባው። (በእነዚህ አምስት ምርጥ ሩጫ መጽሐፍት ቤተ -መጽሐፍትዎን የበለጠ ይገንቡ።)

ክለቡን ተቀላቀሉ።

የብሩክሊን ነዋሪ የሆኑት ሊሳ ስሚዝ “ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼን ከጠጡ ጓደኞቼ ጋር ስነጋገር ዓይኖቻቸው ወደ በረዶነት ይመለከታሉ” በማለት ትናገራለች። ታሪኮችን ለእነሱ ማካፈል በጣም ጥሩ ነው ፣ እና ማህበራዊው ገጽታ ተመል coming እንድመጣ እና የበለጠ እንድሠራ ያደርገኛል። የበለጠ ኃይልን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ በሚፈልጉበት ጊዜ ከጓደኝነት እና ድጋፍ በተጨማሪ የቡድን ሥልጠና ጤናማ የጥፋተኝነት ስሜት ያዳብራል ፣ ማርቲን ጊኒስ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጥፋት ቡድኑን ማሰናከል አይፈልጉም ፣ አይደል? ሲደክሙ እና ለማቆም ሲፈቱ ከጓደኞችዎ ጋር መነጋገሩ ትኩረትን ሊከፋፍልዎት ይችላል ”ይላል ስሚዝ። በRoad Runners Club of America ድህረ ገጽ ላይ ማይሎችን ለማለፍ የወሮበሎች ቡድን ፈልግ ወይም ልጆች ካሉህ በመላው ዩናይትድ ስቴትስ ከ5,400 በላይ የሩጫ ውድድር ያላቸውን ቡድኖች ያለውን seemommyrun.comን ተመልከት።

ቀድመው ይምቱ።

ለመሥራት የበለጠ ኃይል ለማግኘት ትራስዎ መፍትሄውን ሊይዝ ይችላል? ብዙ zzzs ማግኘት በእርምጃዎ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ፔፕን ሊፈጥር ይችላል ይላል ሳይንስ። በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ ባደረገው ጥናት፣ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ለአምስት እና ለሰባት ሳምንታት በአልጋ ላይ 10 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ ሲገቡ በፍጥነት በፍጥነት ይሮጣሉ፣ ትክክለኛ ኳሶችን ያደርጉ እና የድካም ስሜት አይሰማቸውም። ያለማቋረጥ መተኛት ከ 30 ወይም 45 ደቂቃዎች በፊት ቴሌቪዥን ከመመልከት ወይም በ Insta ውስጥ ከማሸብለል ይልቅ በጂም ውስጥ ጠቃሚ ይሆናል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሻሽሉ።

የኦሊምፒክ ሻምፒዮና ቁልቁል የበረዶ መንሸራተቻ ሊንዚ ቮን ፣ በሚያድግ ባስ እና በሚንቀጠቀጡ ግጥሞች እራሷን ታስተናግዳለች። "ራፕን ማዳመጥ - ሊል ዌይን፣ ድሬክ፣ ጄይ-ዚ - በማለዳ ሩጫዎቼ በሰዓት 90 ማይል እንድሄድ ከማባረርዎ በፊት" ስትል ገልጻለች። እሷ በሆነ ነገር ላይ ነች። በእንግሊዝ በብሩኔል ዩኒቨርሲቲ በተደረገው ጥናት መሠረት አንጎልዎ በዘፈኖች ተዘናግቶ “ደክሞኛል” የሚለውን ምልክት ሊያጣ ስለሚችል ሙዚቃ ማዳመጥ ጽናትዎን በ 15 በመቶ ሊጨምር ይችላል። በተጨማሪም ከሚወዷቸው ዜማዎች ጋር ስሜታዊ ግንኙነት እርስዎን የሚቀጥል የደስታ ስሜት ይሰጥዎታል። የመጨረሻውን የዳንስ ፓርቲ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝር ለመድረስ እነዚህን ዘዴዎች ለዲጄ ይሞክሩ።

ንቁ የእረፍት ቀን ለመውሰድ እራስዎን ይስጡ።

በስፖርትዎ ወቅት ሁላችንም አጥብቀን በመምታት ነው ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን ስለሚሰብር ፣ እራስዎን ያለማቋረጥ መግፋት እና ከኋላ ወደ ኋላ ባሉ ቀናት ማሠልጠን ሊሰብርዎት ይችላል። ለማያም ጊዜ ሲሰጡ ሰውነትዎ ለሚቀጥለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እርስዎን ለማዘጋጀት ይጠናከራል። እንዲሁም እንቅልፍ ማጣት ካለብዎት ወይም ሥር የሰደደ ጉዳቶች ካጋጠሙ, ከመጠን በላይ ሥልጠና እየወሰዱ ሊሆን ይችላል. ለእያንዳንዱ ሰው ተስማሚው የእረፍት መጠን ቢለያይም ቢያንስ የአንድ ቀን እረፍት እና የአንድ ቀን ተሻጋሪ ስልጠና በየሳምንቱ የአካል ብቃት መርሃ ግብርዎ ውስጥ ያቅዱ፣ ዌክፊልድ ይመክራል። እና ምንም ለማድረግ መቆም ካልቻሉ ፣ ገር ፣ ተሃድሶ ዮጋ እንዲሁ እንደ “እረፍት” ይቆጥራል።

ግምገማ ለ