የቡና ውጤት በስኳር በሽታ ላይ

ይዘት

• ቡና እና የስኳር በሽታ
• የስኳር በሽታ ምንድነው?
• ቡና እና የስኳር በሽታን መከላከል ይቻላል
• የቡና ውጤት በግሉኮስ እና በኢንሱሊን ላይ
• ካፌይን ፣ የደም ውስጥ ግሉኮስ እና ኢንሱሊን (ቅድመ እና ድህረ ምግብ)
• የደም ግሉኮስ እና ኢንሱሊን በፍጥነት መጾም
• ልማዳዊ ቡና መጠጣት
• ሌሎች የቡና የጤና ጠቀሜታዎች
• ቡና ከተጨመሩ ንጥረ ነገሮች ጋር
• በየቀኑ የስኳር በሽታ ጠቃሚ ምክር
  
• ቡናዎን ለመቅመስ አንዳንድ ጤናማ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
  
• አደጋዎች እና ማስጠንቀቂያዎች
• ተይዞ መውሰድ
• ጥያቄ እና መልስ-ስንት ኩባያዎች?
• ጥያቄ-
• መ

ቡና እና የስኳር በሽታ

ቡና በአንድ ወቅት ለጤንነትዎ መጥፎ ነው ተብሎ የተወገዘ ነበር ፡፡ ሆኖም ከአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ፣ የጉበት በሽታ አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀትን ሊከላከልለት የሚችል መረጃ እየጨመረ መጥቷል ፡፡

በተጨማሪም የቡናዎን መጠን መጨመር በእውነቱ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ እንደሚችል የሚጠቁም አሳማኝ ምርምር አለ ፡፡ በጃቫ ኩባያችን ውስጥ እስክንገባ ድረስ ቀኑን መጋፈጥ ለማይችል ለእኛ ይህ ጥሩ ዜና ነው ፡፡

ሆኖም ቀድሞውኑ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ቡና አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

አደጋዎን ለመቀነስ እየሞከሩ ይሁን ፣ እርስዎ ቀድሞውኑ የስኳር በሽታ አለብዎት ፣ ወይም ያለ ኩባያ ደስታዎ መሄድ አይችሉም ፣ ስለ የስኳር በሽታ ስለ ቡና ውጤቶች ይወቁ ፡፡

የስኳር በሽታ ምንድነው?

የስኳር በሽታ ሰውነትዎ የደም ውስጥ ግሉኮስ እንዴት እንደሚሰራ የሚነካ በሽታ ነው ፡፡ የደም ስኳር (የደም ስኳር) በመባልም የሚታወቀው የደም ውስጥ ግሉኮስ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እሱ አንጎልዎን የሚያነቃቃ እና ለጡንቻዎችዎ እና ለቲሹዎችዎ ኃይል የሚሰጥ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ካለብዎ ይህ ማለት በደምዎ ውስጥ የሚዘዋወረው በጣም ብዙ ግሉኮስ አለ ማለት ነው ፡፡ ይህ የሚሆነው ሰውነትዎ ኢንሱሊን መቋቋም በሚችልበት ጊዜ እና ከዚያ በኋላ ግሉኮስን ለሴሎች ኃይል በብቃት መውሰድ ካልቻለ ነው ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍተኛ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ የስኳር በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ሥር የሰደደ የስኳር በሽታ ዓይነቶች 1 እና ዓይነት 2 ሌሎች ዓይነቶች በእርግዝና ወቅት የሚከሰተውን ግን ከተወለዱ በኋላ የሚሄድ የእርግዝና ግግር የስኳር በሽታን ያካትታሉ ፡፡

ቅድመ-የስኳር በሽታ ፣ አንዳንድ ጊዜ ድንበር ተሻጋሪ የስኳር በሽታ ተብሎ ይጠራል ማለት የደምዎ የግሉኮስ መጠን ከወትሮው ከፍ ያለ ነው ግን የስኳር በሽታ እንዳለብዎ በጣም ከፍተኛ አይደለም ፡፡

አንዳንድ የስኳር ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ጥማትን ጨመረ
• ያልታወቀ ክብደት መቀነስ
• ድካም
• ብስጭት

ከእነዚህ ምልክቶች አንዳንዶቹ ሊኖሩዎት ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ሐኪምዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡

ቡና እና የስኳር በሽታን መከላከል ይቻላል

ቡና ለስኳር በሽታ የሚሰጠው ጠቀሜታ ከየጉዳዩ ይለያያል ፡፡

የሃርቫርድ ተመራማሪዎች ለ 20 ዓመታት ያህል ከ 100,000 በላይ ሰዎችን ተከታትለዋል ፡፡ እነሱ በአራት ዓመት ጊዜ ውስጥ ያተኮሩ ሲሆን የእነሱ መደምደሚያዎች በኋላ በዚህ የ 2014 ጥናት ውስጥ ታትመዋል ፡፡

በቀን ከአንድ ኩባያ በላይ የቡና መጠጣቸውን የጨመሩ ሰዎች በአይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ ስጋት በ 11 በመቶ ያነሰ መሆኑን ተገንዝበዋል ፡፡

ሆኖም በየቀኑ የቡና መጠናቸውን በአንድ ኩባያ የቀነሱ ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸውን በ 17 በመቶ አሳድገዋል ፡፡ ሻይ በሚጠጡት መካከል ምንም ልዩነት አልነበረም ፡፡

ቡና በስኳር በሽታ እድገት ላይ እንዲህ ያለ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ለምን እንደሆነ ግልጽ አይደለም ፡፡

ካፌይን ያስባሉ? ለእነዚያ መልካም ጥቅሞች ተጠያቂ ላይሆን ይችላል ፡፡ በእርግጥ ካፌይን የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠንን ለመጨመር በአጭር ጊዜ ውስጥ ታይቷል ፡፡

ካፌይን የበሰለ ቡና ወንዶችን ባሳተፈ አንድ አነስተኛ ጥናት ውስጥ እንኳን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍተኛ መሆኑን አሳይቷል ፡፡ በአሁኑ ወቅት ውስን ጥናቶች አሉ እና በካፌይን እና በስኳር በሽታ ውጤቶች ላይ ተጨማሪ ምርምር መደረግ አለባቸው ፡፡

የቡና ውጤት በግሉኮስ እና በኢንሱሊን ላይ

ቡና ሰዎችን ከስኳር በሽታ ለመከላከል ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተራ ጥቁር ቡናዎ ቀደም ሲል በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ካፌይን ፣ የደም ውስጥ ግሉኮስ እና ኢንሱሊን (ቅድመ እና ድህረ ምግብ)

አንድ የ 2004 ጥናት እንዳመለከተው ከመመገባቸው በፊት ካፌይን ካፕሱልን መውሰድ ከምግብ በኋላ በምግብ-ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የደም ግሉኮስ እንዲጨምር አድርጓል ፡፡ በተጨማሪም የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ መጨመር አሳይቷል ፡፡

በዚህ መሠረት የጄኔቲክ ደጋፊ ሊኖር ይችላል ፡፡ ጂኖች በካፌይን ሜታቦሊዝም እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዴት እንደሚነካ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጥናት ውስጥ ካፌይን በዝግታ የሚቀያየሩ ሰዎች በጄኔቲክ ካፌይን በፍጥነት ከሚለዋወጡት ሰዎች የበለጠ የደም ስኳር መጠን አሳይተዋል ፡፡

በእርግጥ ከካፌይን በስተቀር በቡና ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ነገሮች አሉ ፡፡ እነዚህ ሌሎች ነገሮች በ 2014 ጥናት ውስጥ ለተመለከተው የመከላከያ ውጤት ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በካፌይን የተሞላውን ቡና ለረጅም ጊዜ መጠጣት እንዲሁ በግሉኮስ እና በኢንሱሊን ስሜታዊነት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ሊለውጠው ይችላል ፡፡ ከረጅም ጊዜ ፍጆታ መቻቻል የመከላከያ ውጤትን የሚያመጣ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከ 2018 በጣም በቅርብ ጊዜ ውስጥ እንዳመለከተው የቡና እና ካፌይን የረጅም ጊዜ ውጤት ለቅድመ-ስኳር በሽታ እና ለስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ከማቃለል ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል ፡፡

የደም ግሉኮስ እና ኢንሱሊን በፍጥነት መጾም

በ 2004 የተካሄደው ሌላ ጥናት የስኳር በሽታ በሌላቸው ሰዎች ላይ በቀን 1 ሊትር መደበኛ የወረቀት ማጣሪያ ቡና እየጠጡ ወይም እራሳቸውን በገለሉ ሰዎች ላይ “የመካከለኛ ክልል” ውጤትን ተመልክቷል ፡፡

በአራት ሳምንቱ ጥናት መጨረሻ ላይ ብዙ ቡና የሚጠጡ ሰዎች በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንሱሊን አላቸው ፡፡ በጾም ጊዜ እንኳን ይህ ነበር ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ ሰውነትዎ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ኢንሱሊን ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀም አይችልም ፡፡ በረጅም ጊዜ የቡና ፍጆታ ውስጥ የታየው “መቻቻል” ውጤት ከአራት ሳምንታት በላይ ለማዳበር ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፡፡

ልማዳዊ ቡና መጠጣት

የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች እና የስኳር በሽታ የሌለባቸው ሰዎች ለቡና እና ለካፌይን የሚሰጡት ምላሽ ግልጽ የሆነ ልዩነት አለ ፡፡ አንድ የ 2008 ጥናት የተለመዱ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የተለመዱ የቡና ጠጪዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ የደም ስኳር መጠንን በተከታታይ ይከታተሉ ነበር ፡፡

በቀን ውስጥ ቡና ከጠጡ በኋላ ወዲያውኑ የደም ስኳር መጠን እንደሚጨምር ታይቷል ፡፡ ካላጠጡባቸው ቀናት ይልቅ ቡና በሚጠጡባቸው ቀናት የደም ስኳር ከፍ ያለ ነበር ፡፡

ሌሎች የቡና የጤና ጠቀሜታዎች

ከስኳር በሽታ መከላከል ጋር የማይዛመዱ ቡና መጠጣት ሌሎች የጤና ጠቀሜታዎችም አሉ ፡፡

ቁጥጥር ከተደረገባቸው አደጋዎች ጋር አዳዲስ ጥናቶች የቡና ሌሎች ጥቅሞችን እያሳዩ ነው ፡፡ እነሱ የሚከተሉትን ሊሆኑ የሚችሉ መከላከያዎችን ያካትታሉ:

• የፓርኪንሰን በሽታ
• የጉበት ካንሰርን ጨምሮ የጉበት በሽታ
• ሪህ
• የመርሳት በሽታ
• የሐሞት ጠጠር

እነዚህ አዳዲስ ጥናቶችም እንደሚያሳዩት ቡና ለድብርት ተጋላጭነትን የሚቀንስ እና በትኩረት የማተኮር እና የማሰብ ችሎታን የሚጨምር ይመስላል ፡፡

ቡና ከተጨመሩ ንጥረ ነገሮች ጋር

የስኳር በሽታ ከሌለዎት ግን ስለበሽታው የሚያሳስቡ ከሆነ የቡናዎን መጠን ከመጨመርዎ በፊት ይጠንቀቁ ፡፡ በንጹህ መልክ ከቡና አዎንታዊ ውጤት ሊኖር ይችላል ፡፡ ሆኖም ከተጨመሩ ጣፋጮች ወይም ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር ለቡና መጠጦች ጥቅሙ ተመሳሳይ አይደለም ፡፡

በየቀኑ የስኳር በሽታ ጠቃሚ ምክር

1. ቡና ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ተወዳጅ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በመደበኛነት መጠጡ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር የተሻለው መንገድ አይደለም - ምንም እንኳን (ቢያምኑም ባታምኑም) ሊረዳ የሚችል መረጃ እየጨመረ መጥቷል ይከላከሉ የስኳር በሽታ.

በካፌ ሰንሰለቶች ውስጥ የሚገኙት ክሬሚ ፣ ስኳር መጠጦች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ባልሆኑ ካርቦኖች ይጫናሉ ፡፡ በተጨማሪም እነሱ በጣም ካሎሪዎች ናቸው።

በብዙ ቡና እና ኤስፕሬሶ መጠጦች ውስጥ ያለው የስኳር እና የስብ ተጽዕኖ ከቡናው ከማንኛውም የመከላከያ ውጤቶች ጥሩውን ሊበልጥ ይችላል ፡፡

ስለ ስኳር ጣፋጭ እና ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ስለ ቡና እና ሌሎች መጠጦችም ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል ፡፡ አንዴ ጣፋጮች ከተጨመሩ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ በጣም ብዙ የተጨመሩትን ስኳሮች መመገብ በቀጥታ ከስኳር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በመደበኛነት በተመጣጣኝ ስብ ወይም በስኳር የበለፀጉ የቡና መጠጦች ወደ ኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ይጨምራሉ ፡፡ በመጨረሻም ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አብዛኛዎቹ ትልልቅ የቡና ሰንሰለቶች በአነስተኛ ካርቦሃይድሬት እና ስብ የመጠጥ አማራጮችን ይሰጣሉ ፡፡ “ስኪኒ” የቡና መጠጦች ያለ ስኳር ጥድፊያ ጠዋት ጠዋት ከእንቅልፉ መነሳት ወይም ከሰዓት በኋላ ማንሳት ያስችሉዎታል ፡፡

ቡናዎን ለመቅመስ አንዳንድ ጤናማ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቫኒላን እና ቀረፋን እንደ ጤናማ ፣ ዜሮ ካርቦን አማራጭ አድርገው ይጨምሩ
• እንደ ኮኮናት ፣ ተልባ ፣ ወይም የአልሞንድ ወተት ያለ ያልጣመ የቫኒላ ወተት አማራጭ ይምረጡ
• ከቡና ሱቆች በሚታዘዙበት ጊዜ ጣዕም ያለው ሽሮፕ ግማሽ ያህሉን ይጠይቁ ወይም በአጠቃላይ ሲኒክስን ያጠጡ

አደጋዎች እና ማስጠንቀቂያዎች

ለጤናማ ግለሰቦችም እንኳን በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡

የካፌይን የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ራስ ምታት
• አለመረጋጋት
• ጭንቀት

እንደ አብዛኛው ነገር ሁሉ ፣ መጠነኛነት በቡና ፍጆታ ውስጥ ቁልፍ ነው ፡፡ ሆኖም በመጠኑም ቢሆን ቡና ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ያለብዎት አደጋዎች አሉት ፡፡

እነዚህ አደጋዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ባልተለቀቀ ወይም በኤስፕሬሶ ዓይነት ቡናዎች የኮሌስትሮል መጠን መጨመር
• የልብ ህመም የመያዝ አደጋ
• ከምግብ በኋላ ከፍ ያለ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን

ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ሌሎች ነገሮች

• በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በየቀኑ ከ 100 ሚሊግራም (mg) ካፌይን ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ይህ ቡና ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያጠቃልላል ፡፡
• ትናንሽ ልጆች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች መተው አለባቸው ፡፡
• በጣም ብዙ ጣፋጮች ወይም ክሬሞች መጨመር ለስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ የመሆን ተጋላጭነትዎን ከፍ ያደርጉታል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ምንም ዓይነት ምግብ ወይም ተጨማሪ ምግብን ሙሉ በሙሉ አይሰጥም ፡፡ ቅድመ የስኳር ህመም ካለብዎ ወይም የስኳር በሽታ የመያዝ ስጋት ካለብዎ ፣ ክብደትዎን መቀነስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ሚዛናዊ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

የስኳር በሽታን ለመከላከል ቡና መጠጣትን መውሰድ ጥሩ ውጤት አያስገኝልዎትም ፡፡ ግን ቀድሞውኑ ቡና ከጠጡ ላይጎዳ ይችላል ፡፡

ከቡናዎ ጋር የሚጠጡትን የስኳር ወይም የስብ መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ስለ አመጋገብ አማራጮች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቡና መጠጣት ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ጥያቄ እና መልስ-ስንት ኩባያዎች?

ጥያቄ-

መ