የኮግ ጭጋግ-ይህንን ተደጋጋሚ የኤስኤም ምልክትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ይዘት

• ከኮግ ጭጋግ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ
• የኮግ ጭጋግን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
• አመጋገብ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• አዕምሯዊ ማበልፀግ
• የአጭር ጊዜ ስልቶች
• ቅጽበታዊ ስልቶች
  
• የረጅም ጊዜ ጨዋታ ዕቅድ
  

ከብዙ ስክለሮሲስ (ኤም.ኤስ) ጋር የሚኖሩ ከሆኑ ምናልባት ምናልባት ምናልባት ብዙ ደቂቃዎች አጥተዋል - ከሰዓታት ካልሆነ በስተቀር - ቤት ውስጥ ላልተመቹ ዕቃዎች ፍለጋ… ቁልፎችዎን ወይም የኪስ ቦርሳዎን በአጋጣሚ የሆነ እንደ ኩሽና መጋዘን ወይም የመድኃኒት ካቢኔን ለማግኘት ፡፡

ብቻሕን አይደለህም. የኮግ ጭጋግ ወይም ከኤም.ኤስ ጋር የተዛመደ የአንጎል ጭጋግ ከኤምኤስ ጋር የሚኖሩ ብዙ ሰዎችን ይነካል ፡፡ በእውነቱ ፣ ከኤም.ኤስ ጋር ከሚኖሩ ሰዎች መካከል ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ውይይቶችን ለመረዳት መቸገር ፣ በጥልቀት ማሰብ ወይም ትዝታዎችን የማስታወስ ችግር ያሉ የግንዛቤ ጉዳዮች ያዳብራሉ ተብሎ ይገመታል ፡፡

ኤም.ኤስ- ers ይህንን ምልክት “ኮግ ጭጋግ” ብለው ይጠሩታል - ለአእምሮ ግንዛቤ ጭጋግ አጭር ነው ፡፡ በተጨማሪም የአንጎል ጭጋግ ፣ የእውቀት ለውጥ ወይም የግንዛቤ እክል ይባላል።

በአረፍተ-ዓረፍተ-ነገር የአእምሮዎን ባቡር ማጣት ፣ ወደ አንድ ክፍል ለምን እንደገቡ መርሳት ወይም የጓደኛን ስም ለማስታወስ መታገል የኮጋ ጭጋግ ሲከሰት ሁሉም አማራጮች ናቸው ፡፡

በኤም.ኤስ ሥራ ፈጣሪ የሆነችው ክሪስያ ሄፓቲካ አሁን አንጎሏ እንዴት በተለየ መንገድ እንደሚሠራ ትገልጻለች ፡፡ መረጃው አለ ፡፡ እሱን ለመድረስ የበለጠ ጊዜ ይወስዳል ፣ ›› ትላለች ለጤና መስመር ፡፡

ለምሳሌ አንድ ሰው ከቀናት ወይም ከሳምንታት በፊት ስለ አንድ የተወሰነ ዝርዝር አንድ ጥያቄ ከጠየቀኝ ሁልጊዜ ወዲያውኑ ማንሳት አልችልም ፡፡ በጥቂቶች ውስጥ በቀስታ ይመለሳል። ጉግልን ብቻ ከማድረግ ይልቅ በድሮ ትምህርት ቤት የካርድ ማውጫ ውስጥ እንደ ማጣራት ነው ፡፡ አናሎግ በእኛ ዲጂታል. ሁለቱም ሥራዎች ፣ አንዱ ዝም ብሎ ቀርፋፋ ነው ”ሲሉ ሄፓቲካ ያብራራሉ።

ሉሲ ሊንደር እ.ኤ.አ. በ 2007 በ ‹ሪች-ሪሚዝ› ኤም.ኤስ. ምርመራ እንደተደረገች እና የኮግ ጭጋግ ለእርሷም ትልቅ ጉዳይ እንደሆነ ትናገራለች ፡፡ በድንገት የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ ግራ መጋባት እና በማንኛውም ደቂቃ ሊመታ የሚችል የአእምሮ ዝግመቶች ያን ያህል አስደሳች አይደሉም ፡፡ ”

ሊንደር በስራ ላይ ማተኮር ወይም ማተኮር የማትችልበትን ጊዜ ትገልፃለች ምክንያቱም አንጎሏ በወፍራም ጭቃ ውስጥ እንደመታጠቋ ስለሚሰማው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ የካርዲዮ እንቅስቃሴ በዛ ተጣብቆ በሚሰማው ስሜት ፍንዳታዋን እንደሚረዳ ተገንዝባለች ፡፡

በአብዛኛው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ለውጦች መካከለኛ እና መካከለኛ ይሆናሉ ፣ እና እራስዎን መንከባከብ የማይችሉ በጣም ከባድ አይሆኑም። ነገር ግን እንደ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸ `` simple $ rating frust frust frust make frust simple simple

ከኮግ ጭጋግ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ

ኤም.ኤስ አንጎልንና የአከርካሪ አጥንትን የሚያጠቃ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት በሽታ ነው ፡፡ በተጨማሪም በአንጎል ላይ የእሳት ማጥፊያ ቦታዎችን እና ቁስሎችን ያስከትላል ፡፡

በኢንዲያና ዩኒቨርሲቲ ጤና አጠባበቅ የነርቭ ሐኪም የሆኑት ዴቪድ ማትሰን “በዚህ ምክንያት [ኤም.ኤስ.ኤስ ያሉ ሰዎች] በተለምዶ የሂደቱን መዘግየት ፣ ችግርን መፍታት እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን የሚያካትቱ የግንዛቤ ጉዳዮች ሊኖራቸው ይችላል” ብለዋል ፡፡

በእውቀት (ለውጦች) ተጽዕኖ ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ የሕይወት ዘርፎች መካከል የማስታወስ ችሎታ ፣ ትኩረት እና ትኩረት ፣ የቃል አቀላጥፈው እና የመረጃ አሰራሮችን ያካትታሉ ፡፡

ማትሰን ማንም የ MS ቁስለት ይህንን የሚያመጣ አለመሆኑን ጠቁሟል ፣ ግን የኮግ ጭጋግ በአንጎል ውስጥ ካሉ አጠቃላይ የ ‹MS› ቁስሎች ጋር የበለጠ የተዛመደ ይመስላል ፡፡

በዚያ ላይ ኤምኤስ በሽታ ላለባቸው ሰዎችም እንዲሁ ድካም ነው ፣ ይህም የመርሳት ፣ የፍላጎት እጥረት እና አነስተኛ ጉልበት ያስከትላል ፡፡

ማትሰን አክለውም “ድካም የሚሰማቸው ሰዎች ሥራውን በቀጣዩ ቀን ማጠናቀቅ ይበልጥ ከባድ ይሆንባቸዋል ፣ እንደ ከፍተኛ ሙቀት ያሉ አንዳንድ አካባቢዎችን የመቋቋም አቅማቸው ዝቅተኛ ሲሆን ከእንቅልፍ መዛባት ወይም ከድብርት ጋር ይታገላሉ” ብለዋል ፡፡

ኤች.አይ.ቪን እንደገና በመመለስ ላይ ያለችው ኦሊቪያ ዱዋአዲ የግንዛቤ ችግሮ extreme በከባድ ድካም የሚከሰቱ ይመስላቸዋል ፣ ይህም በመንገዷ ላይ ሊያቆማት ይችላል ፡፡ እና እንደ አካዳሚክ ፣ የአንጎል ጭጋግ በጣም አስከፊ ነው ትላለች ፡፡

“በቀላል ዝርዝሮች ላይ እረሳለሁ ማለት ነው ፣ ግን አሁንም ውስብስብ ነገሮችን ማስታወስ እችላለሁ” ትላለች። ከሂልላይን ጋር ትካፈላለች "መልሱን አውቄ ስለማውቅ በጣም ያበሳጫል ፣ ግን ወደ እኔ አይመጣም" ትላለች ፡፡

የምስራች ዜና-የኮግ ጭጋግን ለመቀነስ ወይም እንዲያውም ትንሽ እንዲተዳደር ለማድረግ እንኳን ፈጣን እና የረጅም ጊዜ ስልቶች አሉ ፡፡

የኮግ ጭጋግን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ሐኪሞች እና ህመምተኞች ከኤም.ኤስ ጋር ለሚጓዙ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጉዳዮች የሕክምና አማራጮች ባለመኖራቸው ብስጭት ይሰማቸዋል ፡፡

ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች በእውቀታቸው ላይ ለውጦች ለሚያጋጥሟቸው ኤም.ኤስ.ኤ በሽተኞቻቸው ድጋፍ እና ማረጋገጫ መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው ሲሉ የኮሎምቢያ ዶክተሮች ክሊኒካል ኒውሮሳይኮሎጂስት እና የኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማእከል በነርቭ ሕክምና ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ዶ / ር ቪክቶሪያ ሊቪት ተናግረዋል ፡፡

ሆኖም ፣ ህክምናዎች በሌሉበት ፣ ሊቪት የአኗኗር ዘይቤዎች ለውጥ ሊያመጡ እንደሚችሉ ያምናል ፡፡ “በእኛ ቁጥጥር ውስጥ ያሉ ሊለወጡ የሚችሉ ነገሮች ኤም.ኤስ ያለው አንድ ሰው አዕምሮውን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠብቅ የሚኖረውን የአኗኗር ዘይቤ ለመለወጥ ይረዳሉ” ትላለች ለጤናው ፡፡

ሊቪት በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ላይ ሊረዱ የሚችሉ ሊለወጡ የሚችሉ የአኗኗር ዘይቤዎች የተለመዱ ሶስትዮሽ አመጋገብን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የእውቀት ማበልፀግን ያጠቃልላል ፡፡

አመጋገብ

በአመጋገብዎ ላይ የተደረጉ ለውጦች - በተለይም ጤናማ ቅባቶችን መጨመር - የኮግ ጭጋግ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ሄፓቲካ እንደ አቮካዶ ፣ የኮኮናት ዘይት እና በሣር የበለፀጉ ቅቤን የመሳሰሉ ጤናማ ቅባቶችን መመገብ የኮግ ጭጋግዋን እንደሚረዳ አገኘች ፡፡

ጤናማ ቅባቶች ወይም በኦሜጋ -3 ዎቹ የበለፀጉ ምግቦች በአንጎል ጤንነት ውስጥ ባላቸው ሚና ይታወቃሉ ፡፡

ከአቮካዶዎች እና ከኮኮናት ዘይት በተጨማሪ ከእነዚህ ውስጥ የተወሰኑትን ወደ ምግብዎ ያካትቱ-

• እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን እና ኮድ ያሉ የባህር ምግቦች
• ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት
• walnuts
• የቺያ ዘሮች እና ተልባ ዘሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤም.ኤስ.ኤስ ያሉ ሰዎች በየቀኑ የኮጋ ጭጋግ ተጋላጭነታቸውን እንዲቋቋሙ ለመርዳት እንደ አንድ መንገድ ለዓመታት ጥናት ተደርጓል ፡፡ በእርግጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤም.ኤስ.ኤስ ባላቸው ሰዎች ላይ ከእውቀት ፍጥነት ጋር በእጅጉ የተቆራኘ መሆኑን አገኘ ፡፡

ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ላይ የሚያሳድረው ምቹ ተጽዕኖ ብቻ አይደለም ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳተፍም ለሰውነት እና ለአእምሮ ጤንነትዎ ጠቃሚ ነው ፡፡

በመደበኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሳተፉ ኤም.ኤስ.ኤስ ያሉ ሰዎች የስሜታቸው መጨመር ተገኝቷል ፡፡ ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ መረጃን የማስኬድ ከፍተኛ ችሎታ ይኖርዎታል ፡፡ ማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ተመራማሪዎቹ በተለይም የኤሮቢክ እንቅስቃሴን እና በኤስኤምኤስ እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ውስጥ የሚጫወተውን ሚና የተመለከቱ ይመስላል ፡፡

በተጨማሪም ኤስኤምኤስ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በአንጎል ውስጥ የአካል ጉዳት እንደቀነሰ ሪፖርት ተደርጓል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ኃይል ሊኖረው እንደሚችል ያሳያል ፡፡

አዕምሯዊ ማበልፀግ

አእምሯዊ ማጎልበት አንጎልዎን እንዲገዳደር ለማድረግ የሚያደርጉትን ያጠቃልላል ፡፡

እንደ ቃል እና የቁጥር ጨዋታዎችን በመሳሰሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ወይም እንደ መስቀለኛ ቃል ፣ እንደሱዶኩ እና እንደ ጅግጅግ እንቆቅልሽ ያሉ አስተሳሰብ-ፈታኝ ልምምዶች የአንጎልዎን ትኩስ እና የተሳትፎ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እነዚህን ወይም ሌሎች የቦርድ ጨዋታዎችን ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ ጋር መጫወት እንዲሁ የበለጠ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

ትልቁን አንጎል የሚያድጉ ጥቅሞችን ለማግኘት አዲስ ችሎታ ወይም ቋንቋ ይማሩ ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይምረጡ ፡፡

የአጭር ጊዜ ስልቶች

ለጭጋ ጭጋግ የረጅም ጊዜ መፍትሄዎችን ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ ቢሆንም እርስዎም አፋጣኝ እፎይታ ከሚሰጡ አንዳንድ ምክሮች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሄፓቲካ የኮግ ጭጋግ ሲያጋጥማት ለእርሷ የሚሰሩ አንዳንድ ተጨማሪ ስትራቴጂዎች ጥሩ ማስታወሻዎችን እየወሰዱ ፣ ሁሉንም ነገር በቀን መቁጠሪያዋ ላይ በመፃፍ እና በተቻለ መጠን ብዙ ሥራዎችን እንደሚሰሩ ትናገራለች ፡፡ አዲስ ነገር ለመጀመር ከመቀጠልዎ በፊት ሥራዎችን መጀመር እና መጨረስ ለእኔ ተመራጭ ነው ”ትላለች ፡፡

ማትሰን በእነዚህ ስልቶች ይስማማል እናም ታካሚዎቹ ማስታወሻ ሲይዙ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ሲያስወግዱ እና አንድ ጊዜ አንድ ነገር ሲያደርጉ የተሻለ ያደርጋሉ ይላል ፡፡ እንዲሁም ትኩስ እና ብርቱዎች ሲሆኑ የቀኑን ጊዜ ለማግኘት እና በዛን ጊዜ የበለጠ ከባድ ስራዎችን እንዲሰሩ ይመክራል ፡፡

ቅጽበታዊ ስልቶች

• እንደ ዝርዝሮች ወይም የድህረ-ማስታወሻ ማስታወሻዎችን የመሰለ የድርጅት ቴክኒክ ይጠቀሙ።
• ፀጥ ባለ ፣ ከማደናቀፍ-ነፃ በሆነ ቦታ ውስጥ አንድ ጊዜ አንድ ሥራ በማከናወን ላይ ያተኩሩ ፡፡
• በጣም ከባድ ለሆኑ ተግባራት በጣም ጉልበት ያለዎትን የቀን ሰዓት ይጠቀሙ ፡፡
• መረጃን ለማካሄድ የበለጠ ጊዜ እንዲሰጥዎ ቤተሰቦች እና ጓደኞች በዝግታ እንዲናገሩ ይጠይቁ።
• የአንጎል ጭጋግ ጭንቀትን እና ብስጭት ለመቀነስ ጥልቅ ትንፋሽን ይለማመዱ።

የረጅም ጊዜ ጨዋታ ዕቅድ

• እንደ አቮካዶ ፣ ሳልሞን እና ዎልነስ ባሉ ጤናማ ስብ ወይም ኦሜጋ -3 ቶች የታጨቀ የአንጎል ምግብ ይብሉ ፡፡
• በመደበኛነት በሚወዱት ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር ይራመዱ ወይም ይዝናኑ ፡፡
• አንጎልዎን ለመፈታተን አዲስ ነገር ይማሩ ፡፡

እነዚህን ስልቶች በሕይወትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚገጥሟቸው እየታገሉ ከሆነ ሊቪት ከሐኪምዎ ወይም ከሕክምና ቡድንዎ ጋር ለመነጋገር ይናገራል ፡፡ እነዚህ ነገሮች እንዲሰሩ ለማድረግ እቅድ ለማውጣት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ለጭንቀት የምትወደው አንድ ጠቃሚ ምክር-ትንሽ ጀምር እና ስኬት እስክትሰማ ድረስ በጣም ተጨባጭ ግቦችን አውጣ ፡፡ “ልማድ እንዲሆኑባቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች ማድረግ አለብዎት” ትላለች።

ሊቪት ኤም.ኤስ ያሉ ሰዎች በእውቀት ላይ የሚከሰቱ ለውጦችን እንዴት እንደሚይዙ እንቅልፍ ፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች እና ከማህበረሰቡ ጋር ያለው ትስስር ሚና እየተመለከተ ነው ፡፡ እነዚያ ምክንያቶች ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከአመጋገብ እና ከአዕምሯዊ ማበልፀግ ጋር ተያይዘው ለወደፊቱ ውድቀትን ለመከላከል በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው ብላ ታምናለች ፡፡

“ይህንን እንደ የምርምር ተስፋ ሰጪ መስክ እመለከተዋለሁ” ትላለች ፡፡ በመጨረሻም ፣ ማስረጃዎቻችንን እና ግኝቶቻችንን ወደ ህክምናዎች መተርጎም አለብን ፡፡ ”

ከኤም.ኤስ ጋር መኖር እና ከጭጋጋማ ጭጋግ ጋር መጋጠሙ እውነተኛ ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ሄፓቲካ እንዳትወረውራት ትሞክራለች ፡፡ "አሁን አንጎሌ በተለየ መንገድ እንደሚሠራ እቀበላለሁ እናም የሚረዱ ስልቶች በመኖራቸው አመስጋኝ ነኝ" ትላለች ፡፡

ሳራ ሊንድበርግ ፣ ቢ.ኤስ. ፣ ኤም.ኢድ ነፃ የጤና እና የአካል ብቃት ፀሐፊ ናት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ የመጀመሪያ ዲግሪ እና በምክር ውስጥ ሁለተኛ ዲግሪያቸውን ይዛለች ፡፡ ህይወቷን በጤና ፣ በጤንነት ፣ በአእምሮ እና በአእምሮ ጤንነት አስፈላጊነት ላይ ሰዎችን በማስተማር አሳልፋለች ፡፡ እሷ የአእምሮ እና የስሜታዊ ደህንነታችን በአካላዊ ብቃታችን እና በጤንነታችን ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በማተኮር በአእምሮ-ሰውነት ትስስር ላይ የተካነች ነች ፡፡