በጭራሽ ላለመታመም ምስጢሮች

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• 1. አረንጓዴ አትክልቶችን ይመገቡ
• 2. ቫይታሚን ዲ ያግኙ
• 3. መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ
• 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• 5. አልኮልን ይዝለሉ
• 6. ተረጋጋ
• 7. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ
• 8. ለምግብ ቀለሞች ይጨምሩ
• 9. ማህበራዊ ይሁኑ
• 10. የጉንፋን ክትባት መውሰድ
• 11. ጥሩ ንፅህናን ይለማመዱ
• 12. ግላዊ ያድርጉት
• ተይዞ መውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

ለመልካም ጤንነት አብዛኛዎቹ ሚስጥሮች በጭራሽ ምስጢሮች አይደሉም ፣ ግን የጋራ አስተሳሰብ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በትምህርት ቤት እና በሥራ ላይ ካሉ ባክቴሪያዎችና ቫይረሶች ጋር ንክኪ እንዳይኖርዎት ያስፈልጋል ፡፡ ግን ሌሎች ብዙ ጥሩ ስሜት ያላቸው መፍትሄዎች ያንን የአፍንጫ ፍሰትን ወይም የጉሮሮ ህመምን በማስወገድ ጤናማ ሆነው ለመኖር ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ጉንፋንን እና ጉንፋን ለመከላከል 12 ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. አረንጓዴ አትክልቶችን ይመገቡ

የተመጣጠነ ምግብን ለማቆየት የሚረዱ አረንጓዴ እና ቅጠላማ አትክልቶች በቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው - እንዲሁም ጤናማ የመከላከያ ኃይልን ይደግፋሉ ፡፡ በአይጦች ላይ በተደረገ ጥናት መሰረት መስቀለኛ አትክልቶችን መመገብ ውጤታማ ለሆነ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አስፈላጊ የሆኑ የተወሰኑ ሴል-ላዩን ፕሮቲኖችን ከፍ የሚያደርግ የኬሚካል ምልክት ይልካል ፡፡ በዚህ ጥናት ውስጥ አረንጓዴ አትክልቶችን ያጡ ጤናማ አይጦች ከ 70 እስከ 80 በመቶው የሴል ላይ ላዩን ፕሮቲኖች አጥተዋል ፡፡

2. ቫይታሚን ዲ ያግኙ

ሪፖርቶች እንደሚያመለክቱት ብዙ አሜሪካውያን የዕለት ተዕለት የቫይታሚን ዲ ፍላጎታቸውን ያጣሉ ፡፡ የቫይታሚን ዲ ጉድለቶች እንደ የአጥንት እድገት ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ ችግሮች እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ደካማ ወደ ምልክቶች ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡

ሁሉም ልጆች በቂ የቫይታሚን ዲ መጠን መረጋገጥ እንዳለባቸው በ ‹Pediatricssuggest› መጽሔት ውስጥ በ 2012 በተደረገ ጥናት የተገኙ ውጤቶች ፡፡ ይህ ከፀሐይ ብርሃን ጋር በቀላሉ ከመጋለጡ በቀላሉ ቫይታሚን ዲ ስለማያገኙ ይህ ጥቁር ቆዳ ላላቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ጥሩ የቪታሚን ዲ ምንጮች የሆኑት ምግቦች የእንቁላል አስኳል ፣ እንጉዳይ ፣ ሳልሞን ፣ የታሸገ ቱና እና የበሬ ጉበት ይገኙበታል ፡፡ እንዲሁም በአከባቢዎ ባለው የሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ወይም ፋርማሲ ውስጥ የቪታሚን ዲ ተጨማሪ ነገሮችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ የቫይታሚን ዲ የደምዎን መጠን ከፍ ማድረጉ የተሻለ ስለሆነ D3 (cholecalciferol) የያዙ ተጨማሪዎችን ይምረጡ።

ለቫይታሚን ዲ ይግዙ

3. መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመከተል ንቁ መሆን - ለምሳሌ በሳምንት ሶስት ጊዜ በእግር መጓዝ - የአካል ብቃትዎን ከመቆጣጠር እና ከማጠር የበለጠ ነገር ያደርጋል ፡፡ በኒውሮሎጂ ክሊኒክ ሐኪሞች መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ

• እብጠትን እና ሥር የሰደደ በሽታን ይከላከላል
• ጭንቀትን እና ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ሆርሞኖች እንዲለቀቅ ያደርጋል
• በሽታን የሚከላከሉ ነጭ የደም ሴሎችን (WBCs) ስርጭትን ያፋጥናል ፣ ይህም ሰውነት የጋራ ጉንፋን እንዲቋቋም ይረዳል

4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በቫይረስ ከተያዙ በበቂ ሁኔታ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ሲል በውስጠ-ህክምና ማህደሮች የታተመ ጥናት አመልክቷል ፡፡ በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ በየምሽቱ ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት የተኙ ጤናማ የጎልማሳ ተሳታፊዎች ለቫይረሱ ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ አሳይተዋል ፡፡ በየምሽቱ ከሰባት ሰዓት ወይም ከዚያ በታች ያንቀላፉ ሰዎች ከተጋለጡ በኋላ ቫይረሱን የመያዝ ዕድላቸው ሦስት በመቶ ያህል ነው ፡፡

አንዱ ምክንያት ረዘም ላለ ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነት ሳይቶኪኖችን ያስለቅቃል ፡፡ ሳይቲኪንስ የፕሮቲን ዓይነት ናቸው ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት በመቆጣጠር ኢንፌክሽኑን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡

5. አልኮልን ይዝለሉ

አዲስ ምርምር እንደሚያሳየው አልኮሆል መጠጣት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ወሳኝ አካል የሆነውን ዲንዲክቲክ ሴሎችን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ከጊዜ በኋላ የአልኮሆል መጠን መጨመር አንድ ሰው በባክቴሪያ እና በቫይረስ ኢንፌክሽኖች እንዲጋለጥ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በ ‹ክሊኒካል እና ክትባት ኢሚውኖሎጂ› መጽሔት ውስጥ በአልትራክ አይጦች ውስጥ የሚገኙትን የዲንዲቲክ ሴሎች እና የበሽታ መከላከያ ስርዓት ምላሾችን ከአልኮል ያልተሰጠ አይጥ ጋር አነፃፅሯል ፡፡ አልኮሆል በአይጦች ውስጥ የበሽታ መከላከያዎችን ወደ ተለያዩ ደረጃዎች አፋቸው ፡፡ ዶክተሮች ጥናቱ ክትባቶች ለአልኮል ሱሰኞች ላልሆኑ ሰዎች ለምን ውጤታማ እንደማይሆኑ ለማስረዳት ይረዳል ብለዋል ፡፡

6. ተረጋጋ

ለዓመታት ዶክተሮች ሥር በሰደደ የአእምሮ ጭንቀት እና በአካላዊ ህመም መካከል ግንኙነት አለ ብለው ጠርጥረዋል ፡፡ በብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ የታተመው የ 2012 ጥናት እንደሚያሳየው የግል ጭንቀትን ለመቆጣጠር ውጤታማ መንገድ መፈለግ ወደ ተሻለ አጠቃላይ ጤና ትልቅ መንገድን ሊወስድ ይችላል ፡፡ ውጥረትን ለማስታገስ ዮጋን ወይም ማሰላሰልን ለመለማመድ ይሞክሩ ፡፡

ኮርቲሶል ሰውነት እብጠትን እና በሽታን እንዲቋቋም ይረዳል ፡፡ ሥር በሰደደ ውጥረት ውስጥ ባሉ ሰዎች ውስጥ ሆርሞኑ የማያቋርጥ መለቀቅ አጠቃላይ ውጤቱን ይቀንሰዋል። ይህ የሰውነት መቆጣት እና በሽታ መጨመር ፣ እንዲሁም ውጤታማ ያልሆነ የመከላከል አቅምን ያስከትላል ፡፡

7. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ

ለብዙ መቶ ዘመናት አረንጓዴ ሻይ ከጥሩ ጤንነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የአረንጓዴ ሻይ የጤና ጥቅሞች flavonoids በመባል የሚታወቁት ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በአሜሪካ የአመጋገብ ኮሌጅ ጆርናል ላይ በታተመ አንድ ጥናት መሠረት, በቀን ውስጥ ብዙ አዲስ የተከተፉ ኩባያዎች ለጤና ጠቀሜታ ሊያስገኙ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም ዝቅተኛ የደም ግፊት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ ያካትታሉ ፡፡

ለአረንጓዴ ሻይ ይግዙ ፡፡

8. ለምግብ ቀለሞች ይጨምሩ

በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ፍራፍሬዎችዎን እና አትክልቶችዎን ለመመገብ ለማስታወስ ችግር አለብዎት? ከቀስተደመናው ቀለሞች ሁሉ ጋር ምግብ ማብሰል እንደ ቫይታሚን ሲ ያሉ ብዙ ቫይታሚኖችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

ለቫይታሚን ሲ ይግዙ

ቫይታሚን ሲ የበሽታውን ክብደት ወይም ርዝመት ሊቀንስ የሚችል ምንም ማስረጃ ባይኖርም ፣ የ 2006 ጥናት ከአውሮፓ ጆርናል ክሊኒካል ኒውትረሾንስ የተደረገው ጥናት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ጉንፋን እና ፍሉትን ለማስቆም ይረዳል ፣ በተለይም በጭንቀት ውስጥ ያሉ ናቸው ፡፡

9. ማህበራዊ ይሁኑ

ሐኪሞች በተለይም በልብ ቀዶ ጥገና በሚድኑ ሰዎች ሥር በሰደደ በሽታ እና በብቸኝነት መካከል ግንኙነትን ከረጅም ጊዜ በፊት አይተዋል ፡፡ አንዳንድ የጤና ባለሥልጣናት እንኳ ማኅበራዊ መገለልን ሥር የሰደደ በሽታዎች የመያዝ አደጋ እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱታል ፡፡

በአሜሪካ የሥነ-ልቦና ማህበር የታተመ ጥናት እንደሚያመለክተው ማህበራዊ መገለል ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምን እና በፍጥነት የመፈወስ ችሎታን ያዘገየዋል ፡፡ በጥናቱ ውስጥ የወንዶች አይጦች ከሴቶች ይልቅ በማኅበራዊ መገለል ለደረሰባቸው ጉዳት ትንሽ ተጋላጭ ነበሩ ፡፡

10. የጉንፋን ክትባት መውሰድ

ምክር ቤቱ ዕድሜያቸው ከስድስት ወር በላይ የሆኑ ሰዎች ሁሉ በየአመቱ የጉንፋን ክትባት እንዲወስዱ ይመክራል ፡፡ ሆኖም ለዶሮ እንቁላል ከባድ የአለርጂ ችግር ያለባቸውን ጨምሮ ለተወሰኑ ሰዎች የማይካተቱ መሆን አለባቸው ፡፡ ከባድ የአለርጂ ችግር እንደ ቀፎዎች ወይም እንደ አናፊላክሲስ ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

በፓስታው ውስጥ በኢንፍሉዌንዛ ክትባቶች ላይ ከባድ ምላሾች ያሏቸው ሰዎች እንዲሁ ዓመታዊ ክትባቶችን ማስወገድ አለባቸው ፡፡ አልፎ አልፎ ክትባቱ ወደ ልማት ሊያመራ ይችላል .

11. ጥሩ ንፅህናን ይለማመዱ

ጀርሞችን በማስወገድ ለበሽታ መጋለጥን መገደብ ጤናን ለመጠበቅ ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ ጥሩ ንፅህናን ለመለማመድ ሌሎች መንገዶች እዚህ አሉ-

• በየቀኑ ሻወር።
• ምግብ ከመብላትዎ ወይም ምግብ ከማዘጋጀትዎ በፊት እጅዎን ይታጠቡ ፡፡
• የመገናኛ ሌንሶችን ከማስገባትዎ በፊት ወይም ከዓይኖች ወይም ከአፍ ጋር የሚገናኙን ማንኛውንም ሌላ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እጅዎን ይታጠቡ ፡፡
• እጆችዎን ለ 20 ሰከንድ ይታጠቡ እና ከእጅ ጥፍሮችዎ በታች ይጥረጉ ፡፡
• በሚስሉበት ወይም በሚያስነጥስበት ጊዜ አፍዎን እና አፍንጫዎን በቲሹ ይሸፍኑ ፡፡
• በጉዞ ላይ ለመጠቀም በአልኮል ላይ የተመሠረተ የእጅ ማጽጃ ይያዙ ፡፡ እንደ ቁልፍ ሰሌዳዎች ፣ ስልኮች ፣ የበር በር እና የርቀት መቆጣጠሪያዎች ያሉ የተጋሩ ቦታዎችን በፀረ-ተባይ በሽታ ያጥፉ ፡፡

12. ግላዊ ያድርጉት

የብሔራዊ ጤና አገልግሎት እንደገለጸው የጉንፋን ቫይረሶች በአጠቃላይ ለ 24 ሰዓታት ያህል በምድር ላይ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ ያ በቤተሰብ አባላት መካከል ተህዋሲያን ለማሰራጨት ብዙ ጊዜ ይቀራል። አንድ የታመመ ልጅ ብቻ ህመምን በትክክለኛው ሁኔታ ለመላው ቤተሰብ ሊያስተላልፍ ይችላል ፡፡

ጀርሞችን ከማጋራት ለመቆጠብ የግል ነገሮችን ለየብቻ ያቆዩ ፡፡ የግል ዕቃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የጥርስ ብሩሾች
• ፎጣዎች
• ዕቃዎች
• የመጠጥ ብርጭቆዎች

የተበከሉ ነገሮችን - በተለይም የሚጋሩትን መጫወቻዎች በሙቅ እና በሳሙና ውሃ ውስጥ ያጠቡ ፡፡ በሚጠራጠሩበት ጊዜ የሚጣሉ የመጠጥ ኩባያዎችን ፣ ዕቃዎችን እና ፎጣዎችን ይምረጡ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ጤናማ ሆኖ ሲኖርዎት ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ ጥቂት ጥሩ ቴክኒኮችን ከመለማመድ በላይ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ጤናማ ምግቦችን እና ቀኑን ሙሉ እርጥበት መያዙን ያካትታል ፡፡

ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ እና እንዲንቀሳቀስ ጠንክሮ ይሠራል ፣ ስለሆነም በጫፍ-አናት ቅርፅ ላይ ለመቆየት የሚያስፈልገውን ምግብ መስጠቱን ያረጋግጡ።