ጥሩ ኮሌስትሮል ምን እንደሆነ ይወቁ

ይዘት

• ጥሩ ኮሌስትሮልን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል

ጥሩው ኮሌስትሮል ኤች.ዲ.ኤል ነው ስለሆነም ከእሴቶች ጋር በደም ውስጥ እንዲኖር ይመከራል ከ 40 mg / dl ይበልጣል ለወንዶች እና ለሴቶች ጥሩ ጤናን ለማረጋገጥ. እንደ የልብ ድካም የመሰሉ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ በመሆኑ ዝቅተኛ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን መኖር ከፍተኛ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን እንዳለው ሁሉ መጥፎም ነው ፡፡

ስለሆነም የደም ምርመራው ጥሩ ኮሌስትሮል ዝቅተኛ መሆኑን በሚያሳይበት ጊዜ ሁሉ አመጋገቡ መጠኑን ከፍ ለማድረግ የበለጠ ጥሩ የስብ ምንጭ ምግቦችን በመመገብ መስተካከል አለበት ፡፡ ለኤች.ዲ.ኤል ከፍተኛ ዋጋ የለም ፣ እና ከፍ ባለ መጠን የተሻለ ነው።

ጥሩ ኮሌስትሮልን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል

ጥሩ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል እሴቶች ያላቸው በስኳሮች እና በስቦች ዝቅተኛ አመጋገብን መከተል እና በአካባቢያቸው አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የኤች.ዲ.ኤል ደረጃን ከፍ ለማድረግ የሚከተሉትን የመሳሰሉ ምግቦችን መመገብ ይመከራል ፡፡

• የወይራ ዘይት; እንደ ካኖላ ፣ የሱፍ አበባ ፣ የበቆሎ ወይም የሰሊጥ ያሉ የአትክልት ዘይቶች;
• ለውዝ; አቮካዶ; ኦቾሎኒ;
• አተር; ቶፉ አይብ; የአኩሪ አተር ዱቄት እና የአኩሪ አተር ወተት.

እነዚህ ምግቦች ጤናን ለመጠበቅ የሚረዱ ጥሩ የስብ ምንጮች ናቸው ፣ ግን HDL ን ለመጨመር ብቻ በቂ አይደለም ፣ LDL ን መቀነስም አስፈላጊ ነው ስለሆነም እንደ መክሰስ ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ለስላሳ መጠጦች እና ፈጣን ምግብ. በተጨማሪም ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል እና ዝቅተኛ የኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ለማቃለል እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ያስፈልግዎታል ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴው በተሻለ በጂም ውስጥ ወይም በፊዚዮቴራፒ ክሊኒክ ውስጥ መከናወን አለበት ምክንያቱም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው ሰዎች በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የልብና የደም ቧንቧ አደጋ አደጋን ለመቀነስ በጣም በቅርብ መምራት አለባቸው ፡፡ ስለሆነም ሰውየው መራመድ መጀመር ከፈለገ ሁል ጊዜ ኩባንያ ማምጣት እና በቀን ውስጥ በጣም ሞቃታማ በሆኑ ጊዜያት ፣ ብዙ ብክለት ባለባቸው እና ከ 30 ደቂቃዎች በማይበልጥ ቦታ መሄድ የለበትም ፡፡ ተስማሚው ሰውነት እንዲጣጣም ቀስ በቀስ መጀመር ነው ፡፡

በሚቀጥለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ኮሌስትሮል ሁሉንም ይወቁ-