የልብ ድካም እንዳይከሰት ለመከላከል ኦሜጋ 3 ን እንዴት እንደሚጠቀሙ

ይዘት

• በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች
• ኦሜጋ 3 የበለፀገ ምናሌ

የልብ ድካም እና ሌሎች እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና አተሮስክለሮሲስ ያሉ ሌሎች የልብ ችግሮችን ለመከላከል እንደ የጨው ውሃ ዓሳ ፣ ዘይትና ተልባ ፣ የደረት ፍሬዎች እና ለውዝ ያሉ በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦችዎን መጨመር አለብዎት ፡፡

ኦሜጋ 3 መጥፎ ኮሌስትሮልን የመቀነስ ፣ ጥሩ ኮሌስትሮልን የመጨመር ፣ የደም ዝውውርን የማሻሻል እና የነርቭ ሥርዓትን የመጠቀም ፣ ለማስታወስ አስፈላጊ ሆኖ በመገኘቱ እንደ Antioxidant እና ፀረ-ብግነት ሆኖ በሰውነት ውስጥ የሚሰራ ጥሩ ስብ ነው ፡፡

በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች

በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች በዋነኝነት እንደ ሳርዲን ፣ ሳልሞን እና ቱና ፣ እንደ ተልባ ፣ ሰሊጥ እና ቺያ ፣ እንቁላል እና የዘይት ፍሬዎች ያሉ የደረት ለውዝ ፣ ዎልነስ እና ለውዝ ያሉ የጨው ውሃ ዓሦች ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ እንደ ወተት ፣ እንቁላል እና ማርጋሪን ባሉ በዚህ ንጥረ ነገር በተመሸጉ ምርቶች ውስጥም ይገኛል ፡፡ በምግብ ውስጥ የኦሜጋ 3 ብዛትን ይመልከቱ ፡፡

ኦሜጋ 3 የበለፀገ ምናሌ

በኦሜጋ 3 የበለፀገ ምግብ እንዲኖርዎ ዓሳ በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ መብላት እና በየቀኑ በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀገ ምግብ በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ማካተት አለበት ፡፡

በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀገ የ 3 ቀን የአመጋገብ ምሳሌ ይኸውልዎት-

ዋናው ምግብ በስጋ ወይም በዶሮ ላይ በሚመሠረትባቸው ቀናት ዝግጅቱ በካኖላ ዘይት በመጠቀም መዘጋጀት አለበት ወይም በተዘጋጀው ማልቀስ ውስጥ 1 የሻይ ማንኪያ ተልባ ዘይት ይጨምሩ ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና የኦሜጋ 3 ጥቅሞችን ይመልከቱ-