የልብ ድካም እንዳይከሰት ለመከላከል ኦሜጋ 3 ን እንዴት እንደሚጠቀሙ
ይዘት
የልብ ድካም እና ሌሎች እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና አተሮስክለሮሲስ ያሉ ሌሎች የልብ ችግሮችን ለመከላከል እንደ የጨው ውሃ ዓሳ ፣ ዘይትና ተልባ ፣ የደረት ፍሬዎች እና ለውዝ ያሉ በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦችዎን መጨመር አለብዎት ፡፡
ኦሜጋ 3 መጥፎ ኮሌስትሮልን የመቀነስ ፣ ጥሩ ኮሌስትሮልን የመጨመር ፣ የደም ዝውውርን የማሻሻል እና የነርቭ ሥርዓትን የመጠቀም ፣ ለማስታወስ አስፈላጊ ሆኖ በመገኘቱ እንደ Antioxidant እና ፀረ-ብግነት ሆኖ በሰውነት ውስጥ የሚሰራ ጥሩ ስብ ነው ፡፡
በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች
በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች በዋነኝነት እንደ ሳርዲን ፣ ሳልሞን እና ቱና ፣ እንደ ተልባ ፣ ሰሊጥ እና ቺያ ፣ እንቁላል እና የዘይት ፍሬዎች ያሉ የደረት ለውዝ ፣ ዎልነስ እና ለውዝ ያሉ የጨው ውሃ ዓሦች ናቸው ፡፡
በተጨማሪም ፣ እንደ ወተት ፣ እንቁላል እና ማርጋሪን ባሉ በዚህ ንጥረ ነገር በተመሸጉ ምርቶች ውስጥም ይገኛል ፡፡ በምግብ ውስጥ የኦሜጋ 3 ብዛትን ይመልከቱ ፡፡
ኦሜጋ 3 የበለፀገ ምናሌ
በኦሜጋ 3 የበለፀገ ምግብ እንዲኖርዎ ዓሳ በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ መብላት እና በየቀኑ በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀገ ምግብ በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ማካተት አለበት ፡፡
በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀገ የ 3 ቀን የአመጋገብ ምሳሌ ይኸውልዎት-
| ቀን 1 | ቀን 2 | ቀን 3 | |
| ቁርስ | 1 ብርጭቆ ወተት ከጣፋጭ ቡና ጋር 1 ሙሉ ቂጣ ከ አይብ እና ከሰሊጥ ጋር 1 ብርቱካናማ | 1 እርጎ በ 1 የሻይ ማንኪያ ተልባ 3 ጥብስ ከእርሾ 1/2 የተፈጨ አቮካዶ ጋር | 1 ኩባያ ወተት ከ 30 ግራም ጥራጥሬዎች እና ከ 1/2 የሾርባ የስንዴ ብሬን ጋር 1 ሙዝ |
| ጠዋት መክሰስ | 1 ፒር + 3 ክሬም ብስኩቶች | ከጎመን ጭማቂ ከሎሚ ጋር | 1 ታንጀሪን + 1 እፍኝ ፍሬዎች |
| ምሳ ወይም እራት | 1 የተጠበሰ ሳልሞን ሙሌት 2 የተቀቀለ ድንች ሰላጣ ፣ ቲማቲም እና ኪያር ሰላጣ 1 እጅጌ | ከቲማቲም ፓስ ጋር የቱና ፓስታ ብሮኮሊ ፣ ሽምብራ እና ቀይ የሽንኩርት ሰላጣ 5 እንጆሪዎች | 2 የተጠበሰ ሰርዲን 4 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ 1 የባቄላ ስፖፕ ጎመን ኤ ሚኒራ አናናስ 2 ቁርጥራጭ |
| ከሰዓት በኋላ መክሰስ | 1 ሳህኖች ኦትሜል ከ 2 ፍሬዎች ጋር | 1 ብርጭቆ ሙዝ ለስላሳ + 2 የሾርባ ማንኪያ አጃ | 1 እርጎ 1 ዳቦ ከ አይብ ጋር |
| እራት | 1 እፍኝ ሙሉ እህል | 2 የሾርባ ማንኪያ የደረቁ ፍራፍሬዎች | 3 ሙሉ ኩኪዎች |
ዋናው ምግብ በስጋ ወይም በዶሮ ላይ በሚመሠረትባቸው ቀናት ዝግጅቱ በካኖላ ዘይት በመጠቀም መዘጋጀት አለበት ወይም በተዘጋጀው ማልቀስ ውስጥ 1 የሻይ ማንኪያ ተልባ ዘይት ይጨምሩ ፡፡
የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና የኦሜጋ 3 ጥቅሞችን ይመልከቱ-
በጣቢያው ላይ አስደሳች
ሴንሰርሞሞር ፖሊኔሮፓቲ