ይህ ጣፋጭ የሃሙስ ዶሮ ከዙኩቺኒ እና ድንች ድንች ጋር የእራት ዕቅዶችዎን እንደገና ያድሳል

ይዘት

• ሀሙስ ዶሮ ከዙኩቺኒ እና ድንች ድንች ጋር
• ግምገማ ለ

ከሚያስደስት የበዓል ቅዳሜና እሁድ ቢወጡም ወይም ቀላል የሳምንት ማታ ምግብን ቢፈልጉ ፣ አንድ ትልቅ የዶሮ ምግብ በምግብ ማብሰያ መሣሪያዎ ውስጥ ሁል ጊዜ የኃይል ተጫዋች ይሆናል። በትክክል ማቀድ ከቻሉ አንድ የምግብ አሰራር ለሁለት ምግቦች (ወይም ከዚያ በላይ) እንዲሰራ እና ሳምንታዊ የጤና ፍላጎቶችዎን ለመጠበቅ በጣም ቀላል እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ.

ይህ የተሟላ የሃሙስ ዶሮ እና የተጠበሰ የአትክልት ምግብ ነገሮችን ቀላል በማድረግ ከፍተኛ ማስታወሻዎችን ያመጣል. የሚፈለገው ቅድመ ዝግጅት ብቻ የድንች እና የዙኩቺኒ ቁራጭዎችን መቁረጥ ነው። ከዚያ በቀላሉ አትክልቶችን በወይራ ዘይት ውስጥ አፍስሱ ፣ ሁሉንም ነገር በትንሽ ጨው እና በርበሬ ቅመሱ እና ሁሉንም በሙቀቱ ውስጥ ከማስገባትዎ በፊት የዶሮ ጡቶች አናት ላይ hummus ያሰራጩ። (እንዴት ለቀላል ባለ አንድ ምጣድ እራት ንፁህ ንፋስ የሚያደርገው?) በ25 ደቂቃ ውስጥ ብቻ ለመቆፈር ተዘጋጅተዋል (በተጨማሪም ለቀጣዩ ቀን የተረፈውን # ድርብ ማሸነፍ)። ይህ እራት እርስዎን እንዴት እንደሚሞሉ እና ከእነዚያ ከተዘጋጁ መክሰስ እንደሚርቅ ያውቃል እና ከጨረሱ ከአንድ ሰአት በኋላ ማከሚያዎች።

ይመልከቱ የሰሌዳ ውድድርዎን ይቅረጹ ለተጠናቀቀው የሰባት ቀን የመርዛማ ምግብ ዕቅድ እና የምግብ አዘገጃጀት-ፕላስ ፣ ለጠቅላላው ወር ጤናማ ቁርስ እና ምሳዎች (እና ተጨማሪ እራት) ሀሳቦችን ያገኛሉ።

ሀሙስ ዶሮ ከዙኩቺኒ እና ድንች ድንች ጋር

1 አገልግሎት ይሰጣል (ከተረፈ ዶሮ ጋር)

ግብዓቶች

1 zucchini, ወደ ክፈች ይቁረጡ

1 ትንሽ ነጭ ድንች, ወደ ክፈች ይቁረጡ

2 የሻይ ማንኪያ ከመጠን በላይ ድንግል የወይራ ዘይት

የባህር ጨው እና ጥቁር በርበሬ

2 የዶሮ ጡቶች ፣ እያንዳንዳቸው 4 አውንስ ያህል

6 የሾርባ ማንኪያ hummus (ማንኛውም ጣዕም)

1 የሎሚ ቁራጭ

አቅጣጫዎች

1. ምድጃውን እስከ 400 ° ፋ.
2. በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ በ 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና በጨው እና በርበሬ ውስጥ የዚኩቺኒ እና የድንች ቁርጥራጮችን ይጥሉ።
3. በቀሪው የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ዶሮ ይጥረጉ እና በጨው እና በርበሬ ይረጩ።
4. በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ዚቹኪኒን ፣ ድንች እና ዶሮን ያስቀምጡ ። እያንዳንዱን የዶሮ ቁራጭ በ 3 የሾርባ ማንኪያ hummus ከፍ ያድርጉት እና በእኩል ያሰራጩ።
5. ዛኩኪኒ እና ድንቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ እና ዶሮ 165 ዲግሪ ፋራናይት እስኪሆን ድረስ ለ 25 ደቂቃ ያህል ያብስሉት። (ሁለተኛውን የዶሮ ጡት ለነገ ምሳ ይቆጥቡ።) ትኩስ ሎሚ በሁሉም ነገር ላይ ጨምቀው ያገልግሉ።

ግምገማ ለ