5 ከስልጠና በኋላ ህመሞች ችላ ማለት ምንም ችግር የለውም

ይዘት

• ቀላል የማቅለሽለሽ ወይም ራስ ምታት
• የፊት መቅላት
• የጭንቅላት መጨናነቅ ወይም መለስተኛ ቀላልነት
• ቻርሊ ሆርስ (የጡንቻ ቁርጠት)
• መለስተኛ መጨናነቅ
• ግምገማ ለ

በቆዳዎ (እና ጂንስዎ) ውስጥ እንደ አንድ ሚሊዮን ዶላር የተረጋጋ ፣ የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ እንደ ኃይለኛ ፣ ላብ ያለ ልምምድ የለም። ነገር ግን በማንኛውም ጊዜ እራስዎን በአካል በሚገፉበት ጊዜ ፣ ​​በተለይም ከመደበኛው የበለጠ ከባድ ክፍል ከሆነ ወይም ከእረፍት በኋላ ወደ መደበኛ ሁኔታ ሲመለሱ ፣ በተለይም በደንብ ካልተጠጡ ጥቂት ቀላል ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። መቼ ሊጨነቁ ይገባል?

ለደንበኞቼ ወዲያውኑ ትኩረት ሊሹላቸው የሚገባው በደረት ፣ በክንድ ፣ በአንገት ፣ ወይም በጀርባ ውስጥ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ ማንኛውም ዓይነት የደረት ህመም ወይም ውጥረት ነው-የልብ ድካም ሊያመለክት ይችላል። ያስጠነቅቃል ቶሚ ቡኔ፣ ፒኤችዲ፣ ኤምፒኤች፣ የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስቶች ማህበር የቦርድ አባል እና ዋና አዘጋጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ ጆርናል. ያለበለዚያ ፣ አልፎ አልፎ ለመለማመድ ፣ እና የሕክምና ዕርዳታ ለመፈለግ የሚያስቸግሩ አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጎንዮሽ ጉዳቶች እዚህ አሉ።

ቀላል የማቅለሽለሽ ወይም ራስ ምታት

እራስህን በጣም ከገፋህ ወይም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሞከርክ በጣም ኃይለኛ (Crossfit፣ ማንም? ይህ በጭንቅላቱ ላይ እውነት ነው-እና በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚከሰት ማንኛውም የጭንቅላት ህመም በቂ ፈሳሽ እንደሌለዎት የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ እና ጥሩ እና ረጅም ውሃ ከጠጡ ጠርሙስ ከወሰዱ በኋላ ማቃለል አለበት።

ዶክተርዎን መቼ እንደሚደውሉ: ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የማይጠፋ ከሆነ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት እና የግል አሰልጣኝ የሆኑት ጄሰን ካርፕ ፒኤችዲ “እንደ ጉንፋን ያለ በሽታን እየታገሉ ሊሆን ይችላል፣ እና እራስን መተግበር ምልክቶቹን ግንባር ቀደም አድርጎታል።

የፊት መቅላት

ይህ ከአካላዊ ጉዳይ የበለጠ ከንቱ ስጋት ነው፣ ነገር ግን ከድኅረ-እሽክርክሪት ክፍል በኋላ የቢት ቀይ ፊትዎን በጨረፍታ ማየት አሁንም ሊያስደነግጥ ይችላል። መንስኤው: ሰውነትዎ እራሱን ለማቀዝቀዝ በሚሞክርበት ጊዜ በቆዳው ላይ የደም ፍሰት መጨመር. እርስዎ በቤት ውስጥ ከሆኑ እና የአየር ማናፈሻ ደካማ ከሆነ ወይም ክፍሉ በጣም ሞቃት ከሆነ ፣ ይህም የበለጠ የደም ፍሰት እና ቀላ ያለ ፊት ያስከትላል። ነገር ግን ሲቀዘቅዝ በራሱ ይጠፋል እና ሰውነትዎ ያንን ሁሉ ተጨማሪ ደም ወደ ቆዳው ወለል መላክ አያስፈልገውም ይላል ካርፕ።

ሐኪምዎን ለመደወል መቼ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብቻ ለሚከሰት መቅላት ፣ በራሱ የሚያጸዳበት ትክክለኛ የህክምና ምክንያት የለም። ነገር ግን እራስዎን በማይሠሩበት ጊዜ የሚከሰት ከሆነ የቆዳ ህክምና ባለሙያ ማየት ይፈልጉ ይሆናል። እንደ Rosacea ያለ የቆዳ ሁኔታን ሊያመለክት ወይም የፀሐይ መጎዳት ውጤት ሊሆን ይችላል.

የጭንቅላት መጨናነቅ ወይም መለስተኛ ቀላልነት

ሙሉ ስሮትል ሲሰሩ ደም ወደ እነዚህ ሁሉ ጡንቻዎች ይልካሉ - እና ከጭንቅላቱ ይርቃሉ, ካርፕ እንዳለው. አንጎል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የአካል ክፍሎች አንዱ ስለሆነ ፣ በተለምዶ የሚፈልገውን ይወስዳል ፣ ግን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራስዎን ጭንቅላት እንዲያገኙ ወይም ጭንቅላት እንዲሰማዎት በቂ ደም ሊወስድ ይችላል። ይህ ከተከሰተ ወዲያውኑ ያቁሙ እና ፕሮፌሽናል አትሌቶችን እንደምታዩት ጎንበስ ብለው - የደም ዝውውርን ለማሻሻል አንጎላቸውን ወደ ልባቸው ለማቅለል እየሞከሩ ነው።

ዶክተርዎን መቼ እንደሚደውሉ: ስሜቱ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በኋላ ካልጠፋ። ከአንድ ሰአት በኋላ መደበኛ ሁኔታ ካልተሰማዎት፣ የህክምና ባለሙያ ሊመረምረው የሚገባው ሌላ ነገር ሊኖር ይችላል።

ቻርሊ ሆርስ (የጡንቻ ቁርጠት)

ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ጡንቻን በጣም ሲያደክሙዎት ነው። በስልጠና ወቅት መካከለኛ ሆኖ ከተሰማዎት ቆም ብለው ለማሸት ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ አሁንም የሚሰማዎት ከሆነ ጡንቻውን ለማላቀቅ ሙቀትን ይሞክሩ-ግን በረዶውን ይዝለሉ ፣ ይህም ጡንቻው የበለጠ እንዲወጠር ሊያደርግ ይችላል።

ሐኪምዎን ለመደወል መቼ: ከስልጠናዎ በኋላ ጡንቻው አሁንም ለሰዓታት (ወይም ለአንድ ቀን) ተጣብቆ ከቆየ-ቋጠሮውን ለመስራት የአካል ቴራፒስት ማየት ያስፈልግዎታል።

መለስተኛ መጨናነቅ

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ምንጩን መለየት ነው-የማህፀን ፣ የአንጀት ፣ ወይም የጎን ስፌት ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋማሽ ላይ ሲሆኑ ሁልጊዜ ግልጽ ላይሆን ይችላል። ሴቶች ከወር አበባቸው በፊት ትንሽ ትንሽ የወር አበባ ቁርጠት ሊያጋጥማቸው ስለሚችል፣ የወሩን ጊዜ አስሉ፣ ከዚያም ስሜቱን በደንብ ያውቁ፤ ትኩረት ከተሰጠን በኋላ ብዙዎቻችን የማሕፀንን መጨናነቅ ከማንኛውም ዓይነት በቀላሉ መለየት እንችላለን። ከዚያ ከቀዘቀዙ በኋላ የኦቲቲ ህመም ማስታገሻ ይውሰዱ። በአንፃሩ የጎን ስፌት ብዙውን ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች በሚንቀሳቀስበት ወቅት ወይም በኋላ ይከሰታሉ ፣ እንደ ሩጫ ፣ የአካል ክፍሎችን የሚይዙ ተያያዥ ቲሹዎችን ይጎትታል ። አካባቢውን ቀስ ብለው ማሸት ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ህመሙ እንዲወገድ ያደርገዋል። እሱ መነሻ አንጀት ከሆነ - ደህና ፣ ምናልባት ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ያስፈልግዎታል።

ዶክተርዎን መቼ እንደሚደውሉ: ህመሙ እየባሰ ከሄደ ወይም እየሳለ ከሄደ - እና ከላይ ካሉት ሶስት ምድቦች የመጣ አይመስልም። በጣም በከፋ ሁኔታ፣ appendicitis ሊያመለክት ይችላል (ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የግድ ባይሆንም)።

ግምገማ ለ