የፊት ውጥረት

ይዘት

• የፊት ውጥረት ምልክቶች
• የፊት ውጥረት ራስ ምታት
• የፊት ውጥረት እና ጭንቀት
• TMJ (ጊዜያዊ)
• የፊት ውጥረትን ለማስታገስ 6 የቤት ውስጥ መፍትሄዎች
• 1. የጭንቀት እፎይታ
• ጭንቀት የፊት ውጥረትን ያስከትላል ፣ ስለሆነም ጭንቀትን መቀነስ የፊት ውጥረትን ያስወግዳል። በጭንቀት መቀነስ ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መቀበል ነው-
• 2. የመዝናኛ ዘዴዎች
• 3. ለጭንቀት እፎይታ የፊት ልምምዶች
• 4. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና (ሲቢቲ)
• 5. የባዮፊልድ መልመጃ ሥልጠና
• 6. መድሃኒት
• ውሰድ

የፊት ውጥረት ምንድነው?

ውጥረት - በፊትዎ ወይም በሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ላይ እንደ አንገት እና ትከሻዎች - ለስሜታዊ ወይም ለአካላዊ ጭንቀት ምላሽ ለመስጠት ተፈጥሯዊ ክስተት ነው ፡፡

ሰው እንደመሆንዎ መጠን “የትግል ወይም የበረራ ስርዓት” የታጠቁ ናቸው። ርህሩህ የነርቭ ስርዓትዎን የሚያነቃቁ ሆርሞኖችን በመለቀቅ ሰውነትዎ ለከባድ ጭንቀት ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ይህ ጡንቻዎ እንዲኮማተር ያደርግዎታል - ውጊያን ለማድረግ ወይም ለመሸሽ ዝግጁ።

ረዘም ላለ ጊዜ ከተጨነቁ ጡንቻዎችዎ እንደ ኮንትራት ወይም በከፊል እንደተያዙ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ በመጨረሻም ይህ ውጥረት ወደ ምቾት ሊያመራ ይችላል ፡፡

የፊት ውጥረት ምልክቶች

የፊት ውጥረትን ጨምሮ በርካታ የተለመዱ ምልክቶች አሉ ፣

• መንቀጥቀጥ
• መቅላት
• የከንፈር ጉዳት
• ራስ ምታት

የፊት ውጥረት ራስ ምታት

ጭንቀት ውጥረትን ያስነሳል ተብሎ ይታመናል ራስ ምታት - በጣም የተለመደ ዓይነት ራስ ምታት። የጭንቀት ራስ ምታት ህመም የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• አሰልቺ ወይም የሚያሠቃይ ህመም
• በግንባሩ ፣ በጭንቅላቱ ጎኖች እና / ወይም በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ የመጫጫን ስሜት

የጭንቀት ራስ ምታት ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ-የ episodic ውጥረት ራስ ምታት እና ሥር የሰደደ የጭንቀት ራስ ምታት ፡፡ የ Episodic ውጥረት ራስ ምታት ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ወይም ለሳምንት ያህል ሊቆይ ይችላል ፡፡ ተደጋጋሚ episodic ውጥረት ራስ ምታት ቢያንስ ለሦስት ወር በወር ከ 15 ቀናት በታች የሚከሰት እና ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሥር የሰደደ የጭንቀት ራስ ምታት ለሰዓታት ሊቆይ ይችላል እናም ለሳምንታት ላያልፍ ይችላል ፡፡ ሥር የሰደደ እንደሆነ ለመቁጠር ቢያንስ ለሦስት ወራት በወር 15 ወይም ከዚያ በላይ የውጥረት ራስ ምታት ማግኘት አለብዎት ፡፡

የጭንቀት ራስ ምታት በሕይወትዎ ውስጥ መስተጓጎል እየሆኑ ከሆነ ወይም በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ ለእነሱ መድኃኒት ሲወስዱ ከታዩ ሐኪምዎን ለማየት ቀጠሮ ይያዙ ፡፡

የፊት ውጥረት እና ጭንቀት

ውጥረት እና ጭንቀት የፊት ውጥረትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ጭንቀት እንዲሁ የፊት ውጥረት ምልክቶች እንዲባባሱ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ጭንቀት ካለብዎ የፊት ውጥረቱ በተፈጥሮው ለመሄድ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ስለ ውጥረቱ በመጨነቅ የመረበሽ ስሜትን ከፍ ሊያደርጉት ይችላሉ-

• የፊት መቆንጠጥ የጭንቀት ምልክት እንዲሁም ለከፍተኛ ጭንቀት ቀስቃሽ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን የሚንቀጠቀጥ ወይም የሚያቃጥል ፊት ያልተለመደ የጭንቀት ምልክት ቢሆንም ፣ በጣም አናሳ አይደለም እናም ከመጠን በላይ መጨመርን ጨምሮ በበርካታ ምክንያቶች ሊነገር ይችላል። ከተከሰተ ብዙውን ጊዜ ያጋጠመው ሰው ከብዙ ስክለሮሲስ (ኤም.ኤስ) ወይም ከሌላ የነርቭ ነርቭ ወይም የሕክምና መታወክ ጋር የተቆራኘ መሆኑን ይፈራል ፣ እናም ፍርሃቱ ጭንቀቱን እና ውጥረቱን ከፍ ያደርገዋል።
• ፊት መቅላት ወይም ፊንጢጣ ፊቱ ላይ የደም ቧንቧዎችን በማስፋፋት ምክንያት የሚከሰት የጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን በተለምዶ ጊዜያዊ ቢሆንም ለጥቂት ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይችላል ፡፡
• የከንፈር ጉዳት የጭንቀት ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ ጭንቀት በከንፈርዎ ላይ ደም እስከ መፍሰስ ድረስ እንዲነክሱ ወይም እንዲያኝኩ ያደርግዎታል ፡፡ በሚጨነቁበት ጊዜ ሊከሰት የሚችል የአፍ መተንፈስ ከንፈሮቹን ሊያደርቅ ይችላል ፡፡

TMJ (ጊዜያዊ)

በሚጨናነቅበት ጊዜ የፊትዎን እና የመንጋጋዎን ጡንቻዎች አጥብቀው ወይም ጥርስዎን ማሰር ይችላሉ ፡፡ ይህ ለከባድ የመንጋጋ ህመም “ሁሉንም ያዝ” የሚል ህመም ወይም ጊዜያዊ ሁኔታዊ የጋራ መታወክ (TMJ) ሊያስከትል ይችላል። በጊዜያዊው የጋራ መገጣጠሚያ ዙሪያ የፊት እና የአንገት ጡንቻዎች ላይ አካላዊ ጭንቀት - መንጋጋዎን ከራስ ቅልዎ ጊዜያዊ አጥንቶች ጋር የሚያገናኝ ማዞሪያ TMJ ን ያስከትላል ፡፡ የቲኤምጄ መታወክ አንዳንድ ጊዜ TMD ተብሎ ይጠራል ፡፡

ቲ ኤምጄ አለኝ ብለው ካመኑ ለትክክለኛው ምርመራ እና አስፈላጊ ከሆነም የሕክምና ምክር ለማግኘት ዶክተርዎን ይሂዱ ፡፡ የዶክተርዎን ቀጠሮ በሚጠብቁበት ጊዜ የሚከተሉትን ያስቡ-

• ለስላሳ ምግቦችን መመገብ
• ማስቲካ ማኘክን በማስወገድ
• ከሰፊው ማዛጋት መታቀብ
• በቂ እንቅልፍ ማግኘት
• ማጨስ አይደለም
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• ሚዛናዊ ምግቦችን መመገብ
• በትክክል ውሃ ማጠጣት
• አልኮልን ፣ ካፌይን እና የስኳር መጠንን መገደብ

የፊት ውጥረትን ለማስታገስ 6 የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

1. የጭንቀት እፎይታ

ጭንቀት የፊት ውጥረትን ያስከትላል ፣ ስለሆነም ጭንቀትን መቀነስ የፊት ውጥረትን ያስወግዳል። በጭንቀት መቀነስ ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መቀበል ነው-

2. የመዝናኛ ዘዴዎች

የሚከተሉትን ጨምሮ ለእርስዎ ውጤታማ የጭንቀት እና / ወይም ለጭንቀት ማስታገሻ የሚሆኑ በርካታ ቴክኒኮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

• ሙቅ ገላ መታጠቢያዎች / መታጠቢያዎች
• ማሸት
• ማሰላሰል
• ጥልቅ መተንፈስ
• ዮጋ

3. ለጭንቀት እፎይታ የፊት ልምምዶች

የፊትዎን መዋቅር የሚያስተካክሉ ከ 50 በላይ ጡንቻዎች አሉ ፡፡ እነሱን መለማመድ የፊት ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የፊት ውጥረትን የሚያስታግሱ አንዳንድ የፊት ልምምዶች እዚህ አሉ-

• ደስተኛ ፊት። በተቻላችሁ መጠን ፈገግ ይበሉ ፣ ለ 5 ቆጠራ ይያዙ እና ከዚያ ዘና ይበሉ። በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ 10 ድግግሞሽ (ድግግሞሽ) ያድርጉ ፡፡
• የቀዘቀዘ መንጋጋ። መንጋጋዎ ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲል እና አፍዎ እንዲከፈት ያድርጉ ፡፡ የምላስዎን ጫፍ ወደ አፍዎ ጣሪያ ከፍተኛ ቦታ ይምጡ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 5 ቆጠራ ይያዙ እና ከዚያ መንጋጋዎን ወደ ማረፊያ የተዘጋ አፍ ሁኔታ ይመልሱ ፡፡ በአንድ ስብስብ 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
• ብሮው ፉር. ቅንድብዎን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ በግንባርዎ ይጠቡ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 15 ቆጠራ ይያዙት ፣ ከዚያ ይተውት። በአንድ ስብስብ 3 ድግግሞሽ ያድርጉ።
• የአይን መጨፍለቅ. ዓይኖችዎን በጥብቅ ይዝጉ እና ይህንን ቦታ ለ 20 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ከዚያ ዓይኖችዎን ባዶ እንዲሆኑ ያድርጉ-በአይንዎ ዙሪያ ያሉትን ሁሉንም ትንንሽ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ይልቀቁ እና ለ 15 ሰከንዶች ያህል ግልጽነት የጎደለው ይመልከቱ ፡፡ በአንድ ስብስብ 3 ድግግሞሽ ያድርጉ።
• የአፍንጫ መቧጠጥ. አፍንጫዎን ያጥፉ ፣ የአፍንጫዎን ቀዳዳዎች ያብሱ እና ለ 15 ቁጥር ይቆዩ እና ከዚያ ይለቀቁ። በአንድ ስብስብ 3 ድግግሞሽ ያድርጉ።

4. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና (ሲቢቲ)

ሲቢቲ ፣ ግብ-ተኮር የንግግር ቴራፒ ዓይነት ፣ ውጥረቱን የሚያስከትለውን ጭንቀት ለመቆጣጠር እንዲችሉ እርስዎን ለማስተማር ተግባራዊ አቀራረብን ይወስዳል ፡፡

5. የባዮፊልድ መልመጃ ሥልጠና

የተወሰኑ የሰውነት ምላሾችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለመማር የባዮፊድቢክስ ስልጠና የጡንቻን ውጥረት ፣ የልብ ምት እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር መሣሪያዎችን ይጠቀማል። የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ ፣ የልብዎን ፍጥነት ለመቀነስ እና አተነፋፈስዎን ለመቆጣጠር እራስዎን ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡

6. መድሃኒት

ከጭንቀት አያያዝ ቴክኒኮች ጋር አብሮ ጥቅም ላይ እንዲውል ዶክተርዎ የፀረ-ጭንቀት መድሃኒትን ሊያዝዝ ይችላል ፡፡ ውህዱ ከሁለቱም ህክምናዎች ብቻ ከመሆን የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ውሰድ

በፊትዎ ላይ ያለው ውጥረት ለስሜታዊ ወይም ለአካላዊ ጭንቀት ተፈጥሯዊ ምላሽ ሊሆን ይችላል ፡፡ የፊት ውጥረት እያጋጠምዎት ከሆነ እንደ የፊት ልምዶች ያሉ አንዳንድ ቀላል የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮችን ለመሞከር ያስቡ ፡፡

ውጥረቱ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ፣ በሂደት የሚያሰቃይ ወይም በመደበኛነት መከሰቱን ከቀጠለ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት ፡፡ እርስዎ የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ አቅራቢ ከሌልዎት በጤና መስመር FindCare መሣሪያ በኩል በአካባቢዎ ያሉ ሐኪሞችን ማሰስ ይችላሉ።