ስለ አልኮሆል መጠጥ አፈታሪኮች

ከቀደሙት ጊዜያት ይልቅ ዛሬ ስለ አልኮሆል ውጤቶች ብዙ እናውቃለን ፡፡ ሆኖም አፈታሪኮች የመጠጥ እና የመጠጥ ችግሮች አሉ ፡፡ ጤናማ ውሳኔዎችን ማድረግ እንዲችሉ ስለ አልኮል አጠቃቀም እውነታዎችን ይወቁ ፡፡

ምንም ውጤት ሳይሰማዎት ጥቂት መጠጦችን ማግኘት መቻልዎ ጥሩ ነገር ሊመስል ይችላል ፡፡ በእርግጥ ፣ ተጽዕኖ ለማሳደር እየጨመረ የሚሄድ የአልኮል መጠጥ መጠጣት ቢያስፈልግዎ ፣ የመጠጥ ችግር እንዳለብዎ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

ከአልኮል ጋር ችግር ለመፍጠር በየቀኑ መጠጣት አያስፈልግዎትም ፡፡ ከባድ መጠጥ የሚገለጸው በቀን ውስጥ ወይም በሳምንት ውስጥ ምን ያህል አልኮል እንዳለዎት ነው ፡፡

የሚከተሉትን ካደረጉ አደጋ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ

• ወንድ ናቸው እና በቀን ውስጥ ከ 4 በላይ መጠጦች ወይም በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ 14 በላይ መጠጦች አሉዎት ፡፡
• ሴት ነዎት እና በቀን ውስጥ ከ 3 በላይ መጠጦች ወይም በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ 7 በላይ መጠጦች አሉዎት ፡፡

ይህንን መጠን ወይም ከዚያ በላይ መጠጣት እንደ ከባድ መጠጥ ይቆጠራል ፡፡ ቅዳሜና እሁድ ብቻ ቢያደርጉት እንኳን ይህ እውነት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ መጠጣት እንደ የልብ ህመም ፣ የደም ቧንቧ ፣ የጉበት በሽታ ፣ የእንቅልፍ ችግሮች እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ላሉ የጤና ችግሮች ያጋልጥዎታል ፡፡

የመጠጥ ችግሮች በህይወትዎ መጀመሪያ ላይ መጀመር አለባቸው ብለው ያስቡ ይሆናል። በእርግጥ አንዳንድ ሰዎች በኋለኛው ዕድሜ ላይ የመጠጥ ችግር ያጋጥማቸዋል ፡፡

አንደኛው ምክንያት ሰዎች ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ ለአልኮል ጠንቃቃ ይሆናሉ ፡፡ ወይም ደግሞ የመጠጥ ውጤቶችን የበለጠ ጠንካራ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ትልልቅ ሰዎች አሰልቺ ስለሆኑ ወይም ብቸኝነት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ስለሚሰማቸው የበለጠ መጠጣት ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡

በወጣትነትዎ ጊዜ ያን ያህል ጠጥተው ባያውቁም ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የመጠጥ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች እና ሴቶች ጤናማ የመጠጥ መጠን ምንድነው? ኤክስፐርቶች በአንድ ቀን ውስጥ ከ 3 በላይ መጠጦች ወይም በሳምንት በድምሩ ከ 7 መጠጦች አይበልጡም ብለው ይመክራሉ ፡፡ አንድ መጠጥ 12 ፈሳሽ አውንስ (355 ሚሊ ሊትር) ቢራ ፣ 5 ፈሳሽ አውንስ (148 ሚሊ ሊትር) ወይን ወይም 1½ ፈሳሽ አውንስ (45 ሚሊ ሊትር) መጠጥ ተብሎ ይገለጻል ፡፡

ችግር የመጠጣትዎ ስለ መጠጥዎ ሳይሆን በሕይወትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለሚከተሉት ሁለት መግለጫዎች ለማንኛውም “አዎ” የሚል መልስ መስጠት ከቻሉ መጠጣት ችግር ያስከትላል ፡፡

• ካቀዱት የበለጠ ወይም ረዘም ያለ ጊዜ የሚጠጡበት ጊዜ አለ ፡፡
• ምንም እንኳን ቢሞክሩም ወይም ቢፈልጉም በራስዎ መጠጣት ወይም ማቆም አልቻሉም።
• ለመጠጣት ፣ ለመጠጥ ሲታመሙ ወይም የመጠጥ ውጤቶችን ለማሸነፍ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡
• የመጠጣት ፍላጎትዎ በጣም ጠንካራ ነው ፣ ስለ ሌላ ነገር ማሰብ አይችሉም ፡፡
• በመጠጥዎ ምክንያት በቤት ውስጥ ፣ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ማድረግ የሚጠበቅብዎትን አያደርጉም ፡፡ ወይም በመጠጥዎ ምክንያት መታመማችሁን ይቀጥላሉ ፡፡
• ምንም እንኳን አልኮል በቤተሰብዎ ወይም በጓደኞችዎ ላይ ችግር እየፈጠረ ቢሆንም መጠጣትዎን ይቀጥላሉ ፡፡
• ከዚህ በፊት አስፈላጊ በሆኑት ወይም በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ትንሽ ጊዜዎን ያጠፋሉ ወይም ከእንግዲህ አይሳተፉም ፡፡ ይልቁንም ያንን ጊዜ ለመጠጣት ይጠቀሙበታል ፡፡
• መጠጥዎ እርስዎ ወይም ሌላ ሰው ሊጎዱዎት ወደሚችሉ ሁኔታዎች አምጥቷል ፣ ለምሳሌ ሰክረው ማሽከርከር ወይም ደህንነቱ ያልተጠበቀ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ።
• መጠጥዎ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ መርሳት ወይም ሌሎች የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፣ ግን መጠጥዎን ይቀጥላሉ።
• ከአልኮል ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት ከሚያደርጉት በላይ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ወይም አሁን የለመዱት የመጠጥ ብዛት አሁን ከቀድሞው ያነሰ ውጤት አለው ፡፡
• የአልኮሆል ውጤቶች ሲደክሙ የማቋረጥ ምልክቶች አሉዎት ፡፡ እነዚህም መንቀጥቀጥ ፣ ላብ ፣ ማቅለሽለሽ ወይም እንቅልፍ ማጣት ያካትታሉ ፡፡ ምናልባት መናድ ወይም ቅluት (እዚያ የሌሉ ነገሮችን በመለየት) አጋጥሞዎት ይሆናል ፡፡

የረጅም ጊዜ (ሥር የሰደደ) ህመም ያላቸው ሰዎች ህመምን ለመቆጣጠር አንዳንድ ጊዜ አልኮል ይጠቀማሉ ፡፡ ይህ ጥሩ ምርጫ ላይሆን የሚችልባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡

• አልኮል እና የህመም ማስታገሻዎች አይቀላቀሉም ፡፡ የህመም ማስታገሻዎችን በሚወስዱበት ጊዜ መጠጣት የጉበት ችግሮችዎን ፣ የሆድዎን ደም ወይም ሌሎች ችግሮችዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡
• ለአልኮል ችግሮች ተጋላጭነትን ይጨምራል። ብዙ ሰዎችን ህመምን ለማስታገስ ከመጠነኛ መጠጡ በላይ መጠጣት አለባቸው። እንዲሁም ለአልኮል መቻቻል እያደጉ ሲሄዱ ተመሳሳይ የህመም ማስታገሻ ለማግኘት ብዙ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ በዚያ ደረጃ መጠጣት ለአልኮል ችግሮች ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡
• የረጅም ጊዜ (ሥር የሰደደ) የአልኮሆል አጠቃቀም ህመምን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ከአልኮል የመላቀቅ ምልክቶች ካለብዎ ለህመም የበለጠ ስሜታዊነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ ከባድ መጠጥ በእውነቱ አንድ ዓይነት የነርቭ ህመም ያስከትላል ፡፡

ሰክረው ከኖሩ ጊዜን ከመለየት በቀር ጤናማ እንድትሆኑ የሚረዳዎት ምንም ነገር የለም ፡፡ በስርዓትዎ ውስጥ ያለውን አልኮሆል ለማፍረስ ሰውነትዎ ጊዜ ይፈልጋል ፡፡ በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን ነቅተው እንዲኖሩ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የእርስዎን ቅንጅት ወይም የውሳኔ አሰጣጥ ችሎታዎን አያሻሽልም። እነዚህ መጠጥ ካቆሙ በኋላ ለብዙ ሰዓታት ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ለዚህም ነው ከጠጡ በኋላ ምንም ያህል ስኒ ቡና ቢኖራችሁ ማሽከርከር በጭራሽ ደህና ያልሆነው ፡፡

ካርቫልሆ ኤኤፍ ፣ ሃይሊግ ኤም ፣ ፋሬስ ኤ ፣ ፕሮብስት ሲ ፣ ሬህም ጄ. ላንሴት. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/ ፡፡

ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ የአልኮሆል ፍጆታ አጠቃላይ እይታ። www.niaaa.nih.gov/overview-alcohol-c ፍጆታ ፡፡ ገብቷል መስከረም 18, 2020.

ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ መጠጥ እንደገና ማሰብ www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. ገብቷል መስከረም 18, 2020.

ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ ህመምዎን ለማስታገስ አልኮልን መጠቀም-አደጋዎቹ ምንድ ናቸው? pubs.niaaa.nih.gov/publications/PainFactsheet/Pain_Alcohol.pdf ፡፡ ሐምሌ 2013 ተዘምኗል መስከረም 18 ቀን 2020 ደርሷል።

ኦኮነር ፒ.ጂ. የአልኮሆል አጠቃቀም ችግሮች. ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 30.

የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ፣ Curry SJ ፣ Krist AH ፣ et al. በወጣቶች እና ጎልማሶች ላይ ጤናማ ያልሆነ የአልኮሆል አጠቃቀምን ለመቀነስ የማጣራት እና የባህሪ የምክር ጣልቃ ገብነቶች-የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ምክር መግለጫ ፡፡ ጃማ. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር (AUD)