ለፀደይ ማይግሬን ያልተለመዱ ፈውሶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ፀደይ ሞቃታማ የአየር ሁኔታን ፣ አበቦችን ያብባል ፣ እና-በማይግሬን እና ወቅታዊ አለርጂ ለሚሰቃዩ-ለጉዳት ዓለም።

የወቅቱ አስጨናቂ የአየር ሁኔታ እና ዝናባማ ቀናት በአየር ውስጥ የባሮሜትሪክ ግፊትን ዝቅ ያደርጋሉ ፣ ይህም በ sinusesዎ ውስጥ ያለውን ግፊት የሚቀይር ፣ የደም ሥሮች እንዲሰፉ እና ማይግሬን የሚቀሰቅሱ ናቸው። በኒው ኢንግላንድ የራስ ምታት ማእከል ጥናት መሰረት ከግማሽ በላይ የሚሆኑ ማይግሬን ታካሚዎች ከአየር ሁኔታ ጋር በተያያዙ ማይግሬን ይሰቃያሉ. አንዳንድ ሰዎች በመገጣጠሚያዎቻቸው ላይ በሚያጋጥማቸው ህመም ምክንያት አውሎ ነፋሱን ሊተነብዩ ከሚችሉት መንገድ ጋር በሚመሳሰል መልኩ፣ ማይግሬን የሚሰቃዩ ሰዎች በአንጎል ህመም የባሮሜትሪክ ግፊት ጠብታዎችን መለየት ይችላሉ።

ነገር ግን በፀደይ ወቅት በማይግሬን ውስጥ የሚከሰት የአየር ሁኔታ ብቸኛው ምክንያት አይደለም ብለዋል ክሊኒካዊ ሕክምና ፕሮፌሰር እና የብሔራዊ ራስ ምታት ፋውንዴሽን ምክትል ፕሬዝዳንት ቪንሴንት ማርቲን። አለርጂዎችም ተጠያቂ ናቸው. እ.ኤ.አ. በ2013 በማርቲን የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው አለርጂ እና ድርቆሽ ትኩሳት ያለባቸው ሰዎች ማይግሬን የመጋለጥ እድላቸው በ33 በመቶ የበለጠ ነው። የአበባ ብናኝ አየር ሲሞላ ፣ የአለርጂ በሽተኞች ማይግሬን ሊያቆሙ የሚችሉ የ sinus ምንባቦችን ያገኛሉ። እና አንዳንድ ሰዎች ለማይግሬን በቀላሉ እንዲጋለጡ የሚያደርገው ተመሳሳይ የነርቭ ስርዓት ስሜት ለአለርጂዎች የበለጠ ተጋላጭነትን ያስከትላል - እና በተቃራኒው።

የአየር ሁኔታን መቆጣጠር ባትችልም እነዚህን የእለት ተእለት ስልቶች ከሞከርክ መድሀኒት ሳትጠቀም የፀደይ ማይግሬን ሰቆቃን ማስታገስ ትችላለህ።

በእንቅልፍ መርሃ ግብር ላይ ይቆዩ። ዕለታዊ የእንቅልፍ ጊዜን አጥብቀው ይኑሩ እና በሳምንቱ መጨረሻ ቀናትም እንኳ ይነሳሉ። ከስድስት ሰዓት በታች መተኛት ማይግሬን ሊያስከትል ይችላል ይላል ማርቲን። የሚዙሪ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንዳመለከተው እንቅልፍ ማጣት በማይግሬን ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወቱትን የስሜት ህዋሳትን የሚቆጣጠሩ ህመምን የሚቀንሱ ፕሮቲኖች ላይ ለውጥ አምጥቷል። ነገር ግን የነርቭ ሥርዓቱ ራስ ምታት ሊያስከትል በሚችል የእንቅልፍ ሁኔታ ለውጦች ላይ ምላሽ ስለሚሰጥ በጣም ብዙ እንቅልፍ ጥሩ አይደለም። በእያንዳንዱ ምሽት ከሰባት እስከ ስምንት ሰአታት የትራስ ጊዜን ያጥፉ።

ቀላል ካርቦሃይድሬትን ይቁረጡ። እንደ ዳቦ ፣ ፓስታ እና ስኳር ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች እና እንደ ድንች ያሉ ቀላል ስታርችቶች የደም ስኳርዎን ከፍ እንዲል ያደርጋሉ ፣ ማርቲን አለ ፣ እና ይህ ሽክርክሪት ርህራሄ ያለውን የነርቭ ስርዓት ያበሳጫል ፣ ይህም ወደ ማይግሬን ሊያመራ በሚችል የደም ሥሮች ውስጥ እብጠት ያስከትላል።

አሰላስል። አንድ ትንሽ የ 2008 ጥናት ለአንድ ወር በቀን ለ 20 ደቂቃዎች ሲያሰላስሉ የነበሩ በጎ ፈቃደኞች የራስ ምታት ድግግሞሽ ቀንሰዋል። om'ed ሰዎች ደግሞ ሕመም መቻቻልን በ 36 በመቶ አሻሽለዋል. ከዚህ በፊት ለማሰላሰል ሞክረው የማያውቁ ከሆነ ፣ ለሁለት ወይም ለሦስት ደቂቃዎች በስልክዎ ላይ ሰዓት ቆጣሪን በማቀናበር ወደ ልምምድ ይግቡ። ዓይኖችዎን ጨፍነው በጨለማ ክፍል ውስጥ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ በመቀመጥ ይጀምሩ። በጥልቅ መተንፈስ ላይ ያተኩሩ እና አእምሮዎ እንዳይዘዋወር ለማድረግ ይሞክሩ። ሀሳቦችዎን ለመልቀቅ ከተቸገሩ እንደ “እስትንፋስ” ወይም “ዝም” ያሉ ማንትራ ለመድገም ይሞክሩ። በየቀኑ ለማሰላሰል ዓላማ ያድርጉ እና ጊዜዎን በቀስታ ወደ አምስት ደቂቃዎች ከዚያም 10 ያሻሽሉ ፣ በመጨረሻም በቀን ከ20 እስከ 30 ደቂቃዎች ይድረሱ።

በጣፋጭ ቼሪ ላይ መክሰስ። ፍሬው quercetin ን ይ ,ል ፣ ይህም በሰውነትዎ ውስጥ ለህመም የበለጠ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን የፕሮስጋንላንድን ኬሚካል መልእክተኛ ማምረት ያቀዘቅዛል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት 20 ታር ቼሪ ወይም ስምንት አውንስ ያልጣፈጠ የጣር ቼሪ ጭማቂ ከአስፕሪን በተሻለ ራስ ምታት ሊዋጋ ይችላል። [ይህንን ጠቃሚ ምክር Tweet ያድርጉ!]

ደማቅ መብራቶችን ያስወግዱ። በብሔራዊ የራስ ምታት ፋውንዴሽን ስፖንሰር የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው 80 በመቶ የሚሆኑ የማይግሬን ተጠቂዎች ለብርሃን ያልተለመደ ስሜት አጋጥሟቸዋል። ደማቅ መብራቶች - የፀሐይ ብርሃን እንኳን - የማይግሬን ጥቃቶችን እንደሚቀሰቅሱ ወይም ያለውን ራስ ምታት በማባባስ በነርቭ ሥርዓቱ ላይ ብስጭት በመፍጠር የጭንቅላቱ የደም ሥሮች በፍጥነት ሲሰፉ እና ሲቃጠሉ ይታወቃሉ። ዓይኖችዎን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ በፖላራይዝድ የፀሐይ መነፅር በቦርሳዎ ውስጥ ይያዙ።

አይብ እና ያጨሱ ዓሦችን ይያዙ። ያረጁ አይብ፣ ያጨሱ ዓሦች እና አልኮሆል በተፈጥሯቸው ታይራሚን ይይዛሉ፣ይህም ምግብ እየበሰለ በሄደበት ወቅት ፕሮቲን ከመበላሸቱ የተነሳ ነው። ንጥረ ነገሩ የነርቭ ሥርዓትን ያቃጥላል, ይህም ማይግሬን ያመጣል. ሳይንቲስቶች አሁንም ታይራሚን ማይግሬን እንዴት እንደሚቀሰቀስ በትክክል ለማወቅ እየሞከሩ ቢሆንም፣ አንዱ ማብራሪያ የአንጎል ሴሎች ለመዋጋት ወይም ለበረራ ምላሽ የሚይዘውን ኬሚካላዊ ኖሬፒንፊሪን እንዲለቁ ስለሚያደርግ የልብ ምት እንዲጨምር እና ግሉኮስ እንዲለቀቅ ያደርጋል። የነርቭ ሥርዓትን የሚያባብሰው ጥምር።

የማግኒዚየም ማሟያዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ. ማይግሬን የሚሰቃዩ ሰዎች በማይግሬን ጥቃት ወቅት ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ያሳያሉ፣ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው እጥረቱ መንስኤው ሊሆን ይችላል። (ለአዋቂዎች የሚመከረው የማግኒዚየም ዕለታዊ አበል ለሴቶች በቀን 310mg አካባቢ ነው።) ይኸው ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ መጠን ያለው የማግኒዚየም መጠን - ከ600 ሚሊ ግራም በላይ - የማይግሬን በሽታን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ ግን ተጨማሪው በየቀኑ ለብዙ ወራት መወሰድ አለበት ። ውጤታማ ሁን። ማንኛውንም ክኒኖች ከማፍሰስዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

የወሩ ጊዜዎን ይከታተሉ። ማይግሬን የምርምር ፋውንዴሽን እንዳለው ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ለማይግሬን ተጋላጭነታቸው በሦስት እጥፍ ይበልጣል። በሆርሞኖች መለዋወጥ ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል; የኢስትሮጅን ጠብታ የሰውነታችንን የስቃይ ደፍ ዝቅ ያደርገዋል ፣ ይህም የነርቭ እብጠት እና ቡም ያስከትላል!-ማይግሬን ጊዜ ነው። ለዚህም ነው በወር አበባ ወቅት ጥቃት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ የሆነው። ወደ ላይ-በሆርሞኖች ምክንያት የሚመጡ ማይግሬን በሌሎች ቀስቃሾች ከሚያስከትላቸው ማይግሬን ይልቅ ለመገመት እና ለመከላከል ቀላል ናቸው። በማዘግየት ወቅት የራስ ምታትዎ የሚመታበትን ጊዜ በትክክል ለማወቅ ፣ ህመሙ ሲመጣ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ የሚዘረዝር የራስ ምታት መጽሔት ይያዙ።

ከፍላሳ ጋር ጓደኛ ይፍጠሩ። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ለአራት ወራት የሚወስደው የፍልፌፍ መጠን በማይግሬን ጥቃቶች ብዛት እና ክብደት ውስጥ 24 በመቶ ዝቅ ብሏል። የተለመደው የ250mg መጠን ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ለማየት ዶክተርዎን ያነጋግሩ። [ይህንን ጠቃሚ ምክር Tweet ያድርጉ!]

ፖዝ ይምቱ። በታተመ ትንሽ ጥናት ውስጥ ራስ ምታት ጆርናል፣ በሳምንት አምስት ቀናት ለ 60 ደቂቃዎች በሦስት ወራት ዮጋ ውስጥ የተካፈሉ የማይግሬን ሕመምተኞች ዮጋን ከማያደርጉት የቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ ማይግሬን ጥቃቶች ነበሯቸው። በንቃት ዮጋ አቀማመጥ እና የትንፋሽ ሥራ አማካይነት ፣ ፓራሳይፓቲቲክ ሲስተም (በማይግሬን ጥቃት ወቅት የሚነድ) ማይግሬን በመከልከል ሚዛናዊ የሆነ የፊዚዮሎጂ እና የስነልቦና ሁኔታን ሊያመጣ ይችላል። ዮጋም የጭንቀት ደረጃን በመቀነስ እና የሴሮቶኒንን መጠን በመጨመር ይታወቃል ፣ ሁለቱም ማይግሬን መከላከል ይችላሉ።

ራስ ምታትን ያቀዘቅዙ። ቤተመቅደሶችዎን በብርድ መጭመቂያ፣ በበረዶ ጥቅል ወይም በቀዝቃዛ ኮፍያ ለማድረግ ይሞክሩ። በተቃጠለ አካባቢ ውስጥ የሚያልፈውን የደም የሙቀት መጠን ዝቅ ማድረጉ የደም ሥሮችን ለማጥበብ እና ህመምን በከፍተኛ ሁኔታ ለማቃለል ይረዳል። በ28 ህሙማን ላይ የተደረገ አንድ ጥናት ማይግሬን የሚሰቃዩ ሰዎች ለ25 ደቂቃ ያህል ቀዝቃዛ ጄል ካፕ አድርገው በሁለት የተለያዩ የማይግሬን ጥቃቶች ያደርጉ ነበር። ታካሚዎቹ ኮፍያውን ከለበሱት በጎ ፈቃደኞች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ያነሰ ህመም እንዳላቸው ተናግረዋል ።

ከግሉተን ያስወግዱ። ግሉተንን መመገብ ለፕሮቲን ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ ማይግሬን ያስነሳል ሲል በወጣው ጥናት አመልክቷል። ኒውሮሎጂፕሮቲን እብጠት ሊያስከትል ስለሚችል.

ግምገማ ለ