ናይትሃዲስቶች ለእርስዎ መጥፎ ናቸው?

ይዘት

• የምሽት ጥላ አትክልቶች ምንድን ናቸው?
• የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች
• የራስ-ሙድ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጎጂ ናቸው?
• የአንጀት የአንጀት በሽታ
• በሌሎች የሰውነት በሽታ መከላከያ በሽታዎች ላይ ተጽዕኖዎች
• ስሜታዊነት እና አለርጂዎች
• የሌሊት ጠላቶችን በማስወገድ ላይ
• ለጋራ የሌሊት ጥላ አትክልቶች ምትክ
• የመጨረሻው መስመር

የናይትሻድ አትክልቶች የላቲን ስም ላላቸው የዕፅዋት ቤተሰቦች ናቸው ሶላናሴአ.

ድንች ፣ ቲማቲም ፣ በርበሬ እና የእንቁላል እጽዋት ሁሉም የተለመዱ የምሽት ጥላዎች ናቸው ፡፡ ብዙዎች የበለፀጉ ንጥረ ምግቦች ምንጮች እና ለተለያዩ ባህሎች ዋና ምግብ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ አንዳንዶች የተወሰኑ የሰዎች ቡድኖች የምሽት ፀሀይን ከማስወገድ የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ ብለው ያምናሉ ፡፡ በእነዚህ አትክልቶች ውስጥ የሚገኙ ጎጂ ንጥረነገሮች ለፀረ-አንጀት በሽታ እና ለሌሎች የሰውነት በሽታ የመከላከል ሁኔታዎች አስተዋፅዖ እንዳላቸው ይናገራሉ ፡፡

እነዚህ መጣጥፎች ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆኑ መወሰን እንዲችሉ ይህ ጽሑፍ የኒሻድ አትክልቶች የጤና ውጤቶችን ይገመግማል ፡፡

የምሽት ጥላ አትክልቶች ምንድን ናቸው?

ናይትሻድ አትክልቶች የእነርሱ የሆኑት የአበባ አበባዎች የሚበሉት ክፍሎች ናቸው ሶላናሴአ ቤተሰብ ፡፡

የሌሊት ጥላዎች ስም አመጣጥ ግልጽ አይደለም ፣ ግን ከጨለማ እና ምስጢራዊ ታሪካቸው ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ አንዳንድ የሌሊት እዳዎች ቀደም ሲል እንደ አደንዛዥ ዕፅ እና እንደ ሃሉሲኖጅንስ ጥቅም ላይ እንደዋሉ ይወራሉ ፡፡

የሌሊት ጥላ ቤተሰብ ከ 2000 በላይ የእጽዋት ዝርያዎችን ይ containsል ፣ ግን በጣም ጥቂቶቹ በእውነቱ እንደ ምግብ ይበላሉ ፡፡ እንደ ቤላዶና ያሉ አንዳንዶቹ እንኳን መርዛማ ናቸው ፡፡

ሆኖም ናይትhadስ እንዲሁ ለብዙ መቶ ዓመታት የበርካታ ማኅበራት ዋና ምግብ የሆኑ አትክልቶችን ያጠቃልላል ፡፡

በጣም ከተለመዱት የምሽት ጥላ አትክልቶች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• የእንቁላል እጽዋት
• በርበሬ
• ድንች
• ትንባሆ
• ቶማቲሎስ
• ቲማቲም

ብዙ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመሞችም ከእነዚህ አትክልቶች የተውጣጡ ናቸው ፣ እነሱም ካየን በርበሬ ፣ የተፈጨ ቀይ በርበሬ ፣ የቺሊ ዱቄት እና ፓፕሪካ ፡፡

ጥቁር እና ነጭ በርበሬ በምሽት ቤተሰብ ውስጥ ከሌለው ከፔፐር በርበሬ የሚመነጭ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ በርካታ ቅመማ ቅመሞች እና ሌሎች የተለመዱ የምግብ ዓይነቶች እንደ ትኩስ ስጎ ፣ ኬትጪፕ ፣ ማሪናራ ሳሊሳ እና ሳልሳ ያሉ ንጥረ ነገሮችን እንደ ናይትሀድ አትክልቶችን ይዘዋል ፡፡

ምንም እንኳን እነሱ በአጠቃላይ አትክልቶች ተብለው ቢጠሩም ፣ ብዙ የምሽት ቅesቶች እንደ ቲማቲም ፣ ኤግፕላንት እና ቃሪያ ያሉ በእጽዋት እፅዋት ተብለው ይታሰባሉ ፡፡

ናይትሃዲስቶች የ ሶላናካያ የተክሎች ቤተሰብ. እነሱ ድንች ፣ ቲማቲም ፣ የእንቁላል እጽዋት እና ቃሪያ ይገኙበታል ፡፡

የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች

ብዙ የጤና ባለሙያዎች ከፍተኛ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ብዛት የተነሳ የሌሊት ፀሀይ እንዲበሉ ያበረታቱዎታል ፡፡

ይህ ማለት አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያጭዳሉ ማለት ነው ፡፡

• ቲማቲም ቲማቲም የቫይታሚን ኤ እና ሲ ጥሩ ምንጮች ናቸው በተጨማሪም ሊኮፔን የተባለ ፀረ-ኦክሳይድ ይዘዋል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ሊቀንሱ እና ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትን ሊቀንሱ ይችላሉ (,).
• ቃሪያዎች በርበሬ ብረትን ለመምጠጥ እንዲረዳ (ጨምሮ) ብዙ የጤና ጥቅሞችን የሚያስገኝ የማይታመን የቫይታሚን ሲ ይዘዋል ፡፡
• ሚጥሚጣ: የቺሊ ቃሪያዎች ቃሪያ ሙቀት እንዲኖራቸው የሚያደርገውን ካፕሳይሲን ይይዛሉ ፡፡ ከካፒሲሲን ዱቄት ጋር ማሟያ የልብ ምትን ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዳ ሲሆን የካሎሪን መጠን ለመቀነስ በማገዝ የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ሊጠቅም ይችላል ፣ () ፡፡
• የእንቁላል እጽዋት የእንቁላል እጽዋት ለአንድ ኩባያ 2.5 ግራም ፋይበርን በማቅረብ ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ናቸው ፡፡ ይህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር የአንጀት ንቅናቄን ለመቆጣጠር ይረዳል እንዲሁም ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡
• ድንች ከቆዳዎቹ ጋር ድንች ተመጣጣኝ ፖታስየም ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ማንጋኒዝ (7) ይዘዋል ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ከአብዛኞቹ የሌሊት ጠላዎች በተቃራኒ ድንች ድንገተኛ የአትክልት አትክልቶች ናቸው ፡፡ አንድ ትንሽ ድንች 30 ግራም ገደማ ካርቦሃይድሬት (7) ይይዛል ፡፡

የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ወይም ሌሎች የደም ውስጥ ስኳርን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሌሎች ብዙ ድንች ከመብላት መቆጠብ ይኖርባቸው ይሆናል ፡፡

ናይትስሃድስ በቫይታሚን ፣ በማዕድን ፣ በፋይበር እና በፀረ-ሙቀት-አማቂ ይዘት በርካታ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ የሚችል ንጥረ-ምግብ የበዛባቸው ምግቦች ናቸው ፡፡

የራስ-ሙድ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጎጂ ናቸው?

ምንም እንኳን የምሽት ጥላ አትክልቶች የበለፀጉ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ቢሆኑም ብዙ ሰዎች ጎጂ እንደሆኑ ይናገራሉ እናም መወገድ አለባቸው ፡፡

አብዛኛዎቹ እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች አልካሎላይድስ በሚባሉት ናይትሃድስ ውስጥ በሚገኙ ንጥረ ነገሮች ቡድን ዙሪያ ያተኮሩ ይመስላሉ ፡፡

አልካላይድ በተለምዶ ናይትሮድስ ቅጠሎች እና ግንዶች ውስጥ የሚገኙ ናይትሮጂን የያዙ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ በጣም መራራ እና እንደ ተፈጥሮአዊ ፀረ-ነፍሳት ተከላካይ ሆነው ያገለግላሉ።

ነገር ግን የእነዚህ ዕፅዋት የሚበሉት ክፍሎች አንዳንድ አልካሎላይዶችን ይይዛሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ብዙ የሰውነት በሽታ የመከላከል በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለጤና ችግራቸው አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ብለው በማመናቸው ከምሽቶቻቸው ላይ የምሽት ፀሀይን ያስወግዳሉ ፡፡

ይሁን እንጂ በምሽት የሚበቅሉ አትክልቶች ለሰውነት መከላከያ በሽታዎች አስተዋፅዖ እንዳደረጉ ምርምር ገና አልታየም ፡፡

የአንጀት የአንጀት በሽታ

የሆድ አንጀት በሽታ (አይ.ቢ.ዲ.) በምግብ መፍጫ መሣሪያው እብጠት የተጠቃ የራስ-ሙም በሽታዎች ቡድን ነው ፡፡ ምሳሌዎች የክሮን በሽታ እና ቁስለት ቁስለት ናቸው ፡፡

IBD ባላቸው ሰዎች ውስጥ የአንጀት መከላከያ ሽፋን በትክክል ስለማይሠራ ባክቴሪያዎችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ወደ ደም ውስጥ እንዲገቡ ያስችላቸዋል (፣) ፡፡

ይህ አንዳንድ ጊዜ የአንጀት ንቃት መጨመር ወይም “ልቅ አንጀት” () ይባላል።

ይህ በሚሆንበት ጊዜ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃል ፣ ይህም ወደ አንጀት ተጨማሪ እብጠት እና እንደ ህመም ፣ ተቅማጥ እና መላ ማላበስ ያሉ ብዙ መጥፎ የጨጓራ ​​ምልክቶች።

በዚህ ላይ የተደረገው ጥናት ውስን ቢሆንም በእንስሳት ላይ የተደረጉ ጥቂት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በምሽት ፀሐይ ላይ የሚገኙት አልካሎላይዶች በ IBD የተያዙ ሰዎችን የአንጀት ሽፋን የበለጠ ያባብሳሉ ፡፡

ከ IBD ጋር በአይጦች ላይ በተደረጉ ሁለት የተለያዩ ጥናቶች ውስጥ ድንች ውስጥ የሚገኙት አልካሎላይዶች የአንጀት ንክኪነት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እና የአንጀት እብጠትን የሚጨምሩ ናቸው [,].

በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ የሚገኙት አልካሎላይዶች በተለመደው አገልግሎት ውስጥ ከሚገኘው መጠን እጅግ በጣም ከፍተኛ በሆነ መጠን ውስጥ እንደነበሩ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሁለት የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቲማቲም ውስጥ ፒክቲን የተባለ ቃጫ እና በርበሬ ውስጥ ካፕሳይሲን የአንጀት ንክኪነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል (፣) ፡፡

ይህ በእንስሳትና በሙከራ ቱቦዎች ላይ የተደረገው ውስን ምርምር እንደሚያመለክተው አይ.ቢ.ዲ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የምሽት ፀሀይን በማስወገድ ወይም በመቀነስ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይበልጥ ትክክለኛ የሆኑ ምክሮች ከመሰጠታቸው በፊት ግን በሰው ልጆች ላይ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

በሌሎች የሰውነት በሽታ መከላከያ በሽታዎች ላይ ተጽዕኖዎች

በሌሊት የበሽታ መከሰት በሌሎች የሰውነት በሽታ የመከላከል በሽታዎች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በጣም ያነሰ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ በአንጀት ውስጥ በሚንሰራፋው አንጀት ውስጥ በሚፈስሰው ወይም በአንጀት በሚፈስሰው አንጀት እና እንደ ሴልቲክ በሽታ ፣ ብዙ ስክለሮሲስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ (፣) ባሉ ራስን በራስ የመከላከል ሁኔታዎች መካከል የተወሰነ ግንኙነት ሊኖር ይችላል ፡፡

አንዳንድ ባለሙያዎች የሚያምነው አንጀት በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ የበሽታ ምልክቶችን የሚያባብሱ ከፍ ወዳለ የሰውነት መቆጣት አስተዋፅዖ ሊያበረክት ይችላል ብለው ያምናሉ (,).

ከዚህ እምነት በመነሳት አንዳንዶች እንደሚጠቁሙት የሌሊት ፀሐይ የአንጀት ንክኪነትን ከፍ ሊያደርግ እና የእነዚህ ራስን የመከላከል ሁኔታ ምልክቶችንም ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

እነዚህ በሽታዎች ያሏቸው ብዙ ሰዎች ከምግብ አመጋገቦቻቸው የምሽት ፀሀይን አስወግደው የህመም ምልክቶችን መሻሻል ያሳያሉ ፣ ነገር ግን ለዚህ ምክረ ሀሳብ በአሁኑ ጊዜ ማስረጃዎች በዋናነት ተጨባጭ ናቸው እናም ማጥናት ያስፈልጋል ፡፡

አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የምሽት ጸሀይ በሽታዎች በ IBD ሰዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ግን የምሽት ንክሻዎችን ለማስወገድ የሚመከሩ ምክሮች ከመኖራቸው በፊት በሰው ልጆች ላይ ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

ስሜታዊነት እና አለርጂዎች

ሌሎች የሰውነት በሽታ የመከላከል ሁኔታ ሳይኖርባቸው የሌሎች ሰዎች ቡድን የሌሊት ፀሐይን ማስወገድ ጤናቸውን በከፍተኛ ደረጃ አሻሽሏል ይላሉ ፡፡

እነዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሌሊት መከሰት ስሜታዊነት እንዳላቸው ይነገራል ፡፡

ከነዚህ ቡድኖች ውስጥ አንዱ የሌሊት ፀሀይን ማስወገድ የህመም ማስታገሻነትን ይሰጣል የሚሉት የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ያጠቃልላል ፡፡

የሌሊት ጥላዎች ለጋራ ህመም እና ለሌሎች የአርትራይተስ ምልክቶች አስተዋፅዖ የሚያደርጉ የካልሲየም ክምችቶችን የሚያስከትለውን የቫይታሚን ዲ ዓይነት ይይዛል የሚል ጥንታዊ ፅንሰ ሀሳብ አለ ፡፡

እውነት ነው በምሽት ቤተሰብ ውስጥ በእፅዋት ውስጥ ቫይታሚን ዲ መሰል ንጥረ ነገር ተገኝቷል ፡፡ እና አንዳንድ ጥናቶች በእነዚህ እጽዋት ላይ የሚመገቡ እንስሳት ለጤና ችግር መንስኤ የሚሆኑት ለስላሳ ህብረ ህዋሳት ውስጥ የካልሲየም ተቀማጭ ንጥረ ነገሮችን ማከማቸታቸውን ዘግበዋል ፡፡

ሆኖም የሌሊት ፀሐይ ቫይታሚን ዲ ወይም እነዚህን አትክልቶች መመገብ የካልሲየም ክምችት ፣ የአርትራይተስ ምልክቶች ወይም በሰው ልጆች ላይ ሌሎች ተዛማጅ የጤና ችግሮች የሚያስከትሉበት ማስረጃዎች የሉም ፡፡

ከማታ ጥላሸት ስሜታዊነት በተጨማሪ አልፎ አልፎ አንዳንድ ሰዎች ለተወሰኑ የኒሻድ አትክልቶች አለርጂ አላቸው ፡፡

የአለርጂ ምልክቶች የተለያዩ ቢሆኑም የቆዳ ሽፍታ ፣ ቀፎዎች ፣ በጉሮሮ ውስጥ ማሳከክ ፣ እብጠት እና የመተንፈስ ችግር (፣) ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

አንድ የተወሰነ የምሽት ጥላ አትክልትን ሲመገቡ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ካዩ ያንን የተወሰነ ምግብ መብላት ማቆም እና ለተጨማሪ ምርመራ የህክምና ምክር መፈለግ ብልህነት ነው ፡፡

የማስወገጃ ምግብን ለመጀመር ከፈለጉ ለሐኪም ወይም ለምግብ ባለሙያ ያነጋግሩ ፡፡

ምንም እንኳን ይህንን የሚደግፍ ምርምር ባይኖርም የምሽት ጥላ ስሜትን የሚነኩ ሰዎች እነሱን በማስወገድ የምልክት እፎይታ አግኝተዋል ፡፡ ሌሎች ደግሞ ለሊትሃር ብርቅዬ አለርጂዎች አሉባቸው ፡፡

የሌሊት ጠላቶችን በማስወገድ ላይ

ጤናማ ከሆኑ እና በምሽቶች ላይ መጥፎ ምላሾች ከሌሉ እነሱን ለማስወገድ ምንም አስገዳጅ ምክንያት የለም።

እነሱ በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ እና በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ ፡፡

በሌላ በኩል ፣ እንደ IBD ያለ ራስን የመከላከል ሁኔታ ካለብዎ ወይም ለኒድሃር ስሜት የሚጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ በምልክቶች ላይ የሚደረጉ ለውጦችን ለመገምገም ከአመጋገብዎ እነሱን ለማስወገድ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ይህንን ለማድረግ ከወሰኑ ቢያንስ ለ 4 ሳምንታት እነዚህን አትክልቶች የያዙ ሁሉንም የሌሊት ጠላቶችን እና ምርቶችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ፡፡ በዚህ ጊዜ የሕመም ምልክቶችዎን ከባድነት ለመከታተል እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ከዚህ የማስወገጃ ጊዜ በኋላ የምሽት ጥላ አትክልቶችን አንድ በአንድ ወደ አመጋገብዎ መመለስ መጀመር አለብዎት ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ ሌላ የአኗኗር ለውጥ አያድርጉ ፡፡

የሌሊት ጠጅዎችን እንደገና ካስተዋውቁ በኋላ በሚወገዱበት ጊዜ እና እንደገና በሚተዋወቁበት ወቅት የሕመሞችዎን ክብደት ያነፃፅሩ ፡፡

በማስወገድ ወቅት የሕመም ምልክቶች የተሻሉ ከሆኑ እና የሌሊት ፀሀይ እንደገና ሲያስተዋውቁ ይበልጥ የከፋ ከሆነ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ከመብላት መቆጠብዎን ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ምልክቶቹ በሁለቱ ጊዜያት መካከል የተለዩ ካልሆኑ ለህመም ምልክቶችዎ ሌሎች ህክምናዎችን መፈለግ እና የሌሊት እሳትን መብላትዎን መቀጠል አለብዎት ፡፡

ብዙ ሰዎች የምሽት ጥላ አትክልቶችን እንዲመገቡ ይበረታታሉ። ሆኖም ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ሁኔታ ካለብዎ በምልክቶች ላይ የሚከሰቱ ማናቸውንም ለውጦች ለመገምገም የምሽት ፀሀይዎችን ለማስወገድ ያስቡ ይሆናል ፡፡

ለጋራ የሌሊት ጥላ አትክልቶች ምትክ

የሌሊት ጠላቶችን ለረጅም ጊዜ ለማስወገድ ከወሰኑ የሚያቀርቧቸውን ንጥረ ነገሮች ያጣሉ።

ሆኖም ብዙ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን እና የጤና ጥቅማጥቅሞችን ከሚሰጡ ውስጥ የሚመረጡ ሌሎች ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡

የምሽት አደጋዎችን በማስወገድ ጤናማ ለመመገብ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ጥቂት ለውጦች እዚህ አሉ ፡፡

• ወደ ስኳር ድንች ይቀይሩ ፡፡ ከነጭ ድንች ወደ ስኳር ድንች መቀየር የሌሊት ፀሀይን ለማስወገድ እና ብዙ ተጨማሪ ቫይታሚን ኤን ለማቅረብ ይረዳዎታል ፡፡
• ተባይ ይጠቀሙ ፡፡ በፒዛ እና በፓስታ ውስጥ ካለው የቲማቲም ሽቶ ፋንታ አረንጓዴ ፔስቶ የሌሊት ጠጅዎችን መያዝ የሌለበት ጣፋጭ አማራጭ ነው ፡፡ ቀይ ተባይ ብዙውን ጊዜ ቲማቲምን ይይዛል እና የሌሊት ጸሀይዎችን ለማስወገድ ቢሞክር መወገድ አለበት ፡፡
• የሎሚ ፍራፍሬዎችን ይበሉ። ብዙ የሌሊት ጠላዎች ቫይታሚን ሲን ይይዛሉ ፣ ግን እንደ ብርቱካናማ ፣ ታንጀሪን እና ወይን ፍሬ የመሳሰሉ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡
• የበለጠ ቅጠላ ቅጠሎችን ይብሉ። እንደ ስፒናች ፣ ጎመን እና ኮላርድ አረንጓዴ ያሉ ቅጠል ያላቸው አረንጓዴ አትክልቶች የብዙ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና የአመጋገብ ፋይበር ምንጮች ናቸው ፡፡

አሁንም የሌሊት ጠላዎችን መብላት ከፈለጉ ግን የአልካሎይድ ይዘታቸውን ዝቅ ማድረግ ከፈለጉ ድንችዎን በመላጥ ፣ አረንጓዴ ቲማቲሞችን በመገደብ እና እነዚህን አትክልቶች ሙሉ በሙሉ በማብሰል ይህንን ማከናወን ይችላሉ ፡፡

የሌሊት ጠላቶችን ማስወገድ ማለት አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማጣት ማለት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች ብዙ አልሚ ምግቦች ያላቸው ምግቦች አሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የናይትሻድ አትክልቶች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ እንዲሁም ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች እነሱን እንዲመገቡ ይበረታታሉ ፡፡

ሌሎች ሰዎች በስሜታዊነት ምክንያት የሌሊት አደጋን ለማስወገድ ሊመርጡ ይችላሉ ፡፡

ለሊት ምሽት የሚጋለጡ እንደሆኑ ከተሰማዎት እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል ሆነው መብላት የሚችሏቸው ሌሎች ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አሉ።