በገለልተኛነት ጊዜ ሁል ጊዜ ለምን በጣም የተዳከመ ይመስልዎታል

ይዘት

• ለምን በጣም ደክመዋል አርኤን
• የኢነርጂ ደረጃዎችዎን እንዴት እንደሚመልሱ
• ግምገማ ለ

ምናልባት በመጨረሻ ፈረንሳይኛ አልተማርክም ወይም ባለፉት ሶስት ወራት በተቆለፈበት ጊዜ ጎምዛዛ በደንብ አልተማርክም፣ ነገር ግን ባገኘኸው ነፃ ጊዜ ሁሉ ቢያንስ ጥሩ እረፍት እንደሚሰማህ ታስብ ይሆናል። ገና፣ ሰዎች በቤት ውስጥ "ምንም ባለማድረግ" የሚሰማቸው ይህ ከባድ የአካል ድካም (ይህም፣ FYI፣ ከኳራንቲን ድካም፣ የድካም ቅይጥ እና ሌሎች የብጥብጥ ስሜቶች፣ ድብርት፣ ጭንቀት፣ ብቸኝነት ወይም ብስጭት የሚለየው) አለ። . ታዲያ ለምን ብዙዎቻችን በጣም ድካም ይሰማናል?

ለምን በጣም ደክመዋል አርኤን

ችግሩ ይሄ ነው፡ ምንም እንደማትሰራ ሊሰማህ ይችላል፣ ነገር ግን አእምሮህ እና ሰውነትህ ከዚህ ቀደም ታይቶ የማያውቅ ሁኔታን ለመቋቋም የትርፍ ሰዓት ስራ ይሰራሉ። በአሁኑ ጊዜ ሰዎች ሁለት ዋና ዋና ቀውሶችን እየያዙ ነው-COVID-19 ቫይረስ እና በስርዓት ዘረኝነት ላይ የተነሳው አመፅ።

“እነዚህ ሁለቱም የሕይወት እና የሞት ሁኔታዎች መሆናቸው - ለቫይረሱ ተጋላጭ የሆኑ ሰዎች እየሞቱ እና ጥቁር ሰዎች በማህበራዊ አለመረጋጋት ውስጥ መሞታቸው - ሰውነትዎ ለመቋቋም እጅግ በጣም ብዙ ውጥረት ይፈጥራል” ይላል ኤሪክ ዚልመር ፣ ሳይ ዲ., በድሬክሴል ዩኒቨርሲቲ የኒውሮሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር እና ፈቃድ ያለው ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት.

የአንጎል ውጊያ ወይም የበረራ ምላሽ ምስጋና ይግባውና የሰው አካል ውጥረትን ለመቋቋም በደንብ የተሟላ ነው። አንጎልዎ አደጋን ሲያውቅ ሰውነትዎን ለድርጊት ለማስጌጥ እና አስፈላጊ ያልሆኑ ተግባሮችን እንዲዘጋ ኮርቲሶልን ይለቀቃል። ሰውነትዎ ይህንን ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ብቻ ነው የሚቋቋመው ፣ ግን። በተለምዶ ኮርቲሶል ሃይል የሚያበረታታ ሆርሞን ነው ይላሉ ሜጀር አሊሰን ብራገር፣ ፒኤችዲ፣ ከዩኤስ ጦር ጋር የነርቭ ሳይንቲስት እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ መኖርን ያጠናል። “ነገር ግን ረዘም ያለ ከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ስትሆን የኮርቲሶል ምርትህ በጣም ሚዛናዊ ባለመሆኑ ማብሪያ / ማጥፊያውን ገልብጦ ድካም እና ማቃጠል ይጀምራል” በማለት ትገልጻለች።

ለረጅም ጊዜ ለጭንቀት መጋለጥ ሁሉንም አይነት የጤና ጉዳዮችን እንደሚያመጣ የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች አሉ ከጭንቀት እና ድብርት እና እንቅልፍ ማጣት አደጋ እስከ ደካማ የሰውነት መከላከያ እና የልብ ህመም።

ስለ ሆርሞን ስንናገር፣ ቤት ውስጥ ስትጨናነቅ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር በመገናኘት ወይም የምትወጂውን ነገር በማድረግ የምታገኛቸውን ጥሩ ስሜት የሚነካ ዶፓሚን እያጣህ ነው (እንደ ጂም መሄድ፣ መተቃቀፍ ወይም ጀብደኛ መሆን) ይላል ብራገር። ዶፓሚን በአንጎል ውስጥ በሚለቀቅበት ጊዜ, የበለጠ ንቁ እና ንቁ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል; ያንን መልቀቅ ካላገኙ ፣ ግድየለሽነት ቢሰማዎት አያስገርምም።

ነገር ግን አንጎልህ ከሃይዊር ሆርሞኖች ጋር ብቻ አይደለም የሚሰራው። ወደ ቀይ መብራት ስትጎትቱ መብራቱ እስኪቀየር ድረስ ከአእምሮህ እንደምትደክም ታውቃለህ? ምንም በንቃት ስለማያደርጉ ብቻ የመኪናው ሞተር መሥራቱን ያቆማል ማለት አይደለም። አንጎልዎ እንደ መኪና ሞተር ነው ፣ እና ፣ አሁን ፣ ምንም ዓይነት እረፍት እያገኘ አይደለም።

ዚልመር “በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ አንጎልዎ የሚያደርገው የመጀመሪያው ነገር እሱን ለመረዳት መሞከር ነው” ይላል። ነገር ግን እርግጠኛ ካልሆኑበት ቦታ የሚንቀሳቀሱ ከሆነ ክፍተቶቹን ለመሙላት በእውቀት የበለጠ ጠንክሮ መሥራት አለበት። ያ በተለይ አሁን ግብር የሚያስከፍል ነው ምክንያቱም ምን እየተከሰተ እንዳለ የማያውቁ ሆኖ ስለሚሰማዎት ብቻ ሳይሆን የሚመስለውም ሊሆን ይችላል። ማንም ምን እየሆነ እንዳለ - ወይም ወደ ፊት እንዴት እንደሚሄድ ያውቃል። (አስደሳች ጊዜያት!)

ከቤት መሥራትም አይረዳም - በቢሮዎ ውስጥ ስላልሆኑ ፣ ግን የተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ በጥይት ስለተተኮሰ። ብሬገር “የዕለት ተዕለት ፍላጎትን ለማዳበር አልፎ ተርፎም በፍላጎት አሠራር ዙሪያ የተገነባ አጠቃላይ የፊዚዮሎጂ ሥርዓት አለን” ብለዋል። እኛ የምንሠራበትን ፣ የምንበላበትን ፣ የምንተኛበትን ፣ የምናሠለጥነውን እና “ቀዝቀዝን” የምንልበትን ጥብቅ መርሃ ግብር ስንቀበል ፣ ሰውነታችን በዚህ መርሃግብር ላይ ተጣብቆ እና እርስዎ ብዙውን ጊዜ ያንን እንቅስቃሴ ለማድረግ በሥነ -ልቦና እና በስነ -ልቦና ጠንካራ የኃይል ፍላጎት ይሰማዎታል። (ይመልከቱ፡ የኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ እንዴት እና ለምን ከእንቅልፍዎ ጋር እየተጣመረ ነው)

የ WFH ምናባዊ ተፈጥሮ እንዲሁ ኃይልዎን ሊያሳጣ ይችላል። ብሬገር “አንድ ምክንያት ሰውነታችን በቀጥታ በመረጃ እና በውይይት ላይ በመገኘት ከሰዎች ጋር ቀጥተኛ ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ግንኙነት ስለሌለው ነው” ብለዋል። በተጨማሪም ፣ ብዙ ጊዜ በደንብ ባልበሩ ክፍሎች ውስጥ በቪዲዮ ጥሪዎች ላይ እንገኛለን (ስለዚህ ንቃትን ይቀንሳል) እና ዙሪያውን በመቆም ወይም በመራመድ ላይ ነን። ይህ ያልታሰበ ስንፍና የበለጠ ድካምን ፣ ጨካኝ (አድካሚ) ዑደትን ይወልዳል።

"አንድ ስህተት ብቻ ከነበረ ልናስተካክለው እንችላለን" ሲል ዚልመር አክሎ ተናግሯል። ነገር ግን ልንሰራቸው የሚገቡ ብዙ ጉዳዮች ሲኖሩ ሁሉም የተደራረቡ እና የተዘበራረቁ ናቸው (ማለትም ስርአታዊ ዘረኝነትን መቃወም መፈለግ ግን በህዝቡ ውስጥ ለኮሮና ቫይረስ መጋለጥን መፍራት) በጣም የተወሳሰበ ስለሚሆን አንጎላችንን ለማስተዳደር አስቸጋሪ ይሆንብናል ሲል ገልጿል።

በስሜታዊ ደረጃ ፣ ይህ ሁሉ ምናልባት ጭንቀትዎን ወደ ከመጠን በላይ መላክ ሊሆን ይችላል። ዚልመር “እኛ እንደ ሀገር ለጭንቀት ተጋላጭ ነን። ምክንያቱም አጠቃላይ ጭንቀት በአሜሪካ ውስጥ በጣም የተስፋፋ የአእምሮ ችግር ነው” ብለዋል። እና ያ ጭንቀት ድምር ነው። ምናልባት መታመም ከመፍራት ይጀምራል...ከዛም ስራ ማጣትን መፍራት አለ...ከዛ ደግሞ የቤት ኪራይ መክፈል አለመቻላችሁን መፍራት አለ...ከዛ ደግሞ መንቀሳቀስ አለብኝ የሚል ስጋት አለ... ይህ በጣም ከባድ እንደሚሆን ለመንገርዎ ማሽቆልቆል አያስፈልግዎትም ”ብለዋል።

የኢነርጂ ደረጃዎችዎን እንዴት እንደሚመልሱ

ስለዚህ ስለእሱ ምን ማድረግ ይችላሉ? ለዚህ ሁሉ ጥሩው መልስ እንቅልፍ እንቅልፍ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን በጣም ብዙ እንቅልፍ በእውነቱ የበለጠ የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል (እና ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የልብ ህመም እንዲሁም የሟችነት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል)።

ብራገር "አሁን ወደ ሶስት አራት ወራት እየተቃረብን ስንሄድ አብዛኛው ሰው በእንቅልፍ ሊያዙ ይገባል" ይላል። እራስህን ወደ ውጭ እንድትወጣ ማስገደድ ወይም እራስህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንድታደርግ ማስገደድ ይሻልሃል - ያ ተነሳሽነትህን ለመንዳት የዶፓሚን ልቀት ይሰጥሃል ስትል ገልጻለች።

እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር እንግዳ በሆነ መንገድ ራስን ማግለል የጊዜን ስሜታችንን የሚገታ ይመስላል። ትክክለኛውን የእንቅልፍ/የንቃት መርሃ ግብር ያዘጋጁ ፣ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ድንበሮችን ያዘጋጁ እና ቀኑን ሙሉ በየ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ከማያ ገጾችዎ እረፍት ይውሰዱ። (ተዛማጅ - ይህ የእንቅልፍ መዛባት እጅግ በጣም የሌሊት ጉጉት ለመሆን ሕጋዊ የሕክምና ምርመራ ነው)

አክለውም “ትልቁ ጠለፋ በተቻለ መጠን ብሩህ ፣ ተፈጥሯዊ የፀሐይ ብርሃን ውስጥ መግባት ነው” ብለዋል። “የፀሐይ ብርሃን በእውነቱ የቀን ቀን መሆኑን እና እኛ በዕለት ተዕለት እንቅልፍ ማጣት ወቅት በጣም የሚረዳውን ቀኑን ልንይዝ እንደሚገባ በአእምሮችን ውስጥ ለእንቅልፍ/ንቃት ሥርዓታችን ቀጥተኛ ማሳሰቢያ ይልካል። ይህ የፀሐይ ጨረር ወደ አንጎል እንዲሁ ምርቱን ያነቃቃል። በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ለማሻሻል እና በተለይም በዛሬው ጊዜ የተከሰተውን የሳንባ ጤናን ለመቋቋም ወሳኝ የሆነው ቫይታሚን ዲ።

እና ልክ በ Netflix ላይ በእውነተኛ ቴሌቪዥን በመመልከት ወይም በሮማንቲክ ልብ ወለድ ውስጥ እራስዎን በማጣት ቀጥ ባሉ አስደሳች ተግባራት አንጎልዎን ለእረፍት በመስጠት መጥፎ ስሜት አይሰማዎት። ዚልመር “እንደ አትክልት እንክብካቤ ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የቤት እንስሳትን በመሳሰሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እያንዳንዱ ሰው ውጥረቱን የሚቆጣጠርበት ምክንያት አለ” ይላል። "ለአእምሯችን ምቹ ምግብ ነው."

ግምገማ ለ