የሉሲድ ሕልም-የሕልሞችዎን የታሪክ መስመር መቆጣጠር

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• ግልፅ የሆነ ሕልም ሲከሰት
• ግልፅ ህልሞችን እንዴት እንደሚለማመዱ
• ተጨማሪ የ REM እንቅልፍ ያግኙ
• የሕልም መጽሔት ያኑሩ
• የእውነታ ሙከራን ይለማመዱ
• ተነሳሽነት ይሞክሩቴክኒኮች
• የሉሲድ ማለም ጥቅሞች
• ቅ nightቶችን ቀንስ
• ጭንቀትን ያስወግዱ
• የሞተር ክህሎቶችን ይጨምሩ
• የፈጠራ ችሎታን ያሻሽሉ
• ግልፅ ህልሞችን መተርጎም
• የሉሲድ ማለም አደጋዎች
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

የሉሲድ ሕልም ህልም እያለም መሆኑን ሲገነዘቡ ይከሰታል ፡፡

ሕልሙ እንደተከሰተ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መለየት ይችላሉ።

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​አስደሳች የሆነውን ህልም መቆጣጠር ይችላሉ። ሰዎችን ፣ አካባቢን ወይም የታሪክ መስመርን መለወጥ ይችሉ ይሆናል። የዚህ ዓይነቱ የቁጥጥር ህልም ቅmaቶችን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ስለ ግልፅ ሕልም የበለጠ ለመረዳት ምን እንደሆነ ፣ ምን እንደ ሆነ ፣ መቼ እንደሆነ እና እሱን ለመለማመድ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ ፡፡

ግልፅ የሆነ ሕልም ሲከሰት

በሚተኙበት ጊዜ አንጎልዎ ፈጣን በሆነ የዓይን እንቅስቃሴ (አርኤም) እንቅልፍ እና ያለ አርም እንቅልፍ ይሽከረከራል ፡፡

የሪም-አልባ እንቅልፍ ሶስት የተለያዩ ደረጃዎችን ያካትታል ፡፡ REM በማይሆንበት ጊዜ የአንጎልዎ ሞገድ ፣ የልብ ምት እና የአይን እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ እየቀዘቀዙ ይሄዳሉ ፡፡

በ REM እንቅልፍ ውስጥ አንጎልዎ በጣም ንቁ ነው ፡፡ የልብ ምትዎ እና የአይንዎ እንቅስቃሴም እንዲሁ ይጨምራል ፡፡

የሉሲድ ሕልም እንደ አብዛኞቹ ሕልሞች ብዙውን ጊዜ በ REM እንቅልፍ ውስጥ ይከሰታል ፡፡

በተንቆጠቆጠ ህልም ውስጥ ፣ እርስዎ እያለምዎት እንደሆነ ያውቃሉ። በሕልም ሁኔታ ወቅት ግንዛቤዎን ያውቃሉ ፡፡

ወደ 55 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ አስደሳች ሕልሞችን ተመልክተዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ lucid ሕልምን ማለም አልፎ አልፎ ነው። ከሰዎች ውስጥ 23 በመቶ የሚሆኑት ብቻ ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ አስደሳች ሕልምን ይመለከታሉ ፡፡

ግልፅ ህልሞችን እንዴት እንደሚለማመዱ

ግልፅ የሆነ ሕልምን ለመፈለግ የሚከተሉትን ምክሮች ይሞክሩ

ተጨማሪ የ REM እንቅልፍ ያግኙ

ግልፅ የሆነ ሕልም ብዙውን ጊዜ በ REM እንቅልፍ ወቅት የሚከሰት ስለሆነ ፣ በዚህ ደረጃ ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አስደሳች የህልም ምኞትዎን ከፍ ያደርግልዎታል ፡፡

በአጠቃላይ በቂ እንቅልፍ በማግኘት የ REM እንቅልፍን ማራዘም ይችላሉ ፡፡ ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች ሲኖርዎት ሰውነትዎ በአራቱም የእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ በትክክል ዑደት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን ለመለማመድ

• የእንቅልፍ መርሃግብርን ይከተሉ.
• በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ኤሌክትሮኒክስን ያስወግዱ ፡፡
• ዘና የሚያደርግ የእንቅልፍ አከባቢን ይፍጠሩ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ ፡፡

ምንም እንኳን ሕልምን ባይወዱም እነዚህ ልምዶች የማገገሚያ እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡

የሕልም መጽሔት ያኑሩ

ብዙ ሰዎች ጥሩ ሕልምን ለማገዝ የህልም መጽሔት ወይም የሕልም ማስታወሻ ደብተር ይጠቀማሉ።

ህልሞችዎን መጻፍ እነሱን እንድታስታውስ ያስገድደዎታል። ይህ አንጎልዎ ስለ ሕልም የበለጠ እንዲገነዘበው ይረዳል ተብሎ ይታሰባል።

የህልም መጽሔት ለማቆየት ፣ ከአልጋዎ አጠገብ ማስታወሻ ደብተር እና እስክርቢቶ ይያዙ ፡፡ ልክ እንደነቃዎ ህልምዎን ይፃፉ ፡፡ በሕልምዎ አንጎልዎን በደንብ እንዲያውቁት ለማድረግ ዘወትር መጽሔትዎን ያንብቡ ፡፡

የእውነታ ሙከራን ይለማመዱ

እርስዎ ሲነሱ እና ሲያልሙ የንቃተ ህሊናዎ ደረጃ ተመሳሳይ ነው። ስለዚህ በንቃትዎ ወቅት ግንዛቤዎን በመጨመር በሕልምዎ ወቅት ግንዛቤዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የእውነታ ሙከራ ይህንን ለማድረግ ተወዳጅ መንገድ ነው ፡፡ እርስዎ በሚነቁበት ጊዜ የራስዎን ግንዛቤ እንዲገነዘቡ አእምሮዎን ያሠለጥናል።

ዘዴው ቀኑን ሙሉ የእውነታ ፍተሻዎችን ያካትታል። የእውነታ ሙከራ ልማድ እየሆነ ሲመጣ ፣ በሕልም ሳሉ ግንዛቤን ለማነሳሳት ይችላሉ ፡፡

ታዋቂ የእውነታ ቼኮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በዘንባባ በኩል ጣት ፡፡ ጣቶችዎን በተቃራኒው መዳፍዎ ላይ ይግፉ ፡፡ እነሱ ካለፉ እርስዎ እያልሙ ነው ​​፡፡
• መስተዋቶች. በሕልም ሁኔታ ውስጥ የእርስዎ ነጸብራቅ መደበኛ አይመስልም።
• የአፍንጫ መቆንጠጥ. አፍንጫዎን ይቆንጥጡ ፡፡ በሕልም ውስጥ ከሆኑ መተንፈስ ይችላሉ ፡፡
• ንባብ ፡፡ ከጽሑፍ ራቅ ብለው ተመልሰው እንደገና ይመልከቱ። እያለም ከሆነ ጽሑፉ ይለወጣል።
• ንቅሳቶች. ንቅሳት ካለዎት እነሱን ይመልከቱ ፡፡ እነሱ በሕልም ውስጥ የተለየ ሆነው ይታያሉ ፡፡

አንድ የእውነታ ቼክ ይምረጡ እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ያድርጉት ፡፡ የትኛው ለእርስዎ የተሻለ እንደሚሰራ ለመለየት በተለያዩ የእውነታ ቼኮች ላይ ሙከራ ማድረግ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

ተነሳሽነት ይሞክሩቴክኒኮች

የሉሲ ሕልም ብዙውን ጊዜ በዘፈቀደ የሚከሰት ቢሆንም ፣ በተንሰራፋባቸው ቴክኒኮች አማካይነት አስደሳች ዕልምን ማስጀመር ይቻላል ፡፡

እነዚህ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ተመልሰው ለመተኛት (WBTB) ፡፡ ከእንቅልፍ በኋላ ከአምስት ሰዓታት በኋላ ይንቁ ፡፡ ወደ መኝታዎ ሲመለሱ አሁንም ህሊናዎ እያለ ወደ አርኤም እንቅልፍ የመግባት ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል ፡፡
• አስደሳች የሆኑ ሕልሞችን (MILD) ማነሳሻ (Mnemonic induction) ዛሬ ማታ ሕልምን እንደሚያፈሉ ለራስዎ ይንገሩ። ከመተኛትዎ በፊት ወይም በ WBTB ወቅት ሲነቁ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
• በንቃት ተነሳሽነት ያለው የሉሲ ህልም (WILD)። በ ‹WILD› ውስጥ ህሊናዎን በሚጠብቁበት ጊዜ ከእንቅልፉ ወደ REM እንቅልፍ ይገባሉ ፡፡ ሃይፖናጎጅካል ቅluት እስኪያገኙ ድረስ መተኛት ያካትታል።

የሉሲ ሕልም የመሆን እድልን ከፍ ለማድረግ እነዚህን ዘዴዎች ከእውነተኛ ሙከራ እና ከህልም መጽሔት ጋር ይጠቀሙ ፡፡

የሉሲድ ማለም ጥቅሞች

ሉሲድ ማለም በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች አሉት

ቅ nightቶችን ቀንስ

አልፎ አልፎ ቅ nightቶች የተለመዱ ቢሆኑም ተደጋጋሚ ቅmaቶች ግብር ሊያስከፍሉ ይችላሉ ፡፡ በተመጣጣኝ ጥራት እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡

ተደጋጋሚ ቅmaቶች ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ሰዎች ይጎዳሉ:

• ጭንቀት
• ጭንቀት
• ድብርት
• እንቅልፍ ማጣት
• እንደ ናርኮሌፕሲ ያሉ የእንቅልፍ ችግሮች
• ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት በሽታ (PTSD)
• መድሃኒት
• ሱስ የሚያስይዙ

ሉሲድ ማለም ተደጋጋሚ ቅmaቶችን በመቀነስ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

በተንቆጠቆጠ ህልም ውስጥ ፣ ቅmareቱ እውነተኛ አለመሆኑን ለመገንዘብ ይችላሉ። እንዲሁም ቅ aትን ወደ ገለልተኛ ወይም አስደሳች ሁኔታ ለመለወጥ የሚያስችለውን ሕልም እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል ፡፡

ጭንቀትን ያስወግዱ

ቅ nightትን በመቀነስ ፣ ግልፅ የሆነ ሕልም ከቅmareት ጋር የተዛመደ ጭንቀትን ሊያቃልል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በ PTSD ምክንያት ጭንቀትን ለማስታገስ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

እንዲሁም አጠቃላይ ጭንቀትን በመርዳት አስደሳች የሆነ ህልም ያለው ተጨባጭ መረጃም አለ ፣ ግን የበለጠ ሳይንሳዊ ምርምር ያስፈልጋል።

አንዳንድ ሰዎች የጭንቀታቸውን ምንጭ ለማሸነፍ ያስችላቸዋል ይላሉ ፡፡

የሞተር ክህሎቶችን ይጨምሩ

አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በዓይነ ሕሊናዎ ማየት እነሱን ለማከናወን ትክክለኛውን ችሎታ ሊጨምር ይችላል። ይህ ሕልሙ አላሚ የሞተር ክህሎቶችን በአእምሮው ሊለማመድ በሚችልበት በለበሰ ህልም ውስጥ ሊከናወን ይችላል።

በሕልም ሳሉ የሞተርሳይክል ችሎታዎችን ሲያካሂዱ የአንጎልዎ ሴንሰርሞተር ኮርቴክስ ይሠራል ፡፡ ይህ እንቅስቃሴን የሚቆጣጠር የአንጎል ክፍል ነው ፡፡

በዚህ ረገድ ግልፅ የሆነ ህልም ማለም የአካል ጉዳተኛ ለሆኑ ሰዎች አካላዊ ተሃድሶን ሊረዳ ይችላል ፡፡

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌላቸውን ሰዎች የስፖርት አፈፃፀም እና ሌሎች የሞተር ክህሎቶችን በማሻሻል ሊጠቅም ይችላል ፡፡

የፈጠራ ችሎታን ያሻሽሉ

ሉሲድ ማለም የፈጠራ ችሎታዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

በተለምዶ ፣ የበለጠ ፈጠራ ያላቸው ሰዎች ሕልምን የመፈለግ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው ሕልሞችን የማስታወስ እና ክስተቶችን በዓይነ ሕሊናዎ የማየት ከፍተኛ ችሎታ ስላላቸው ነው ፡፡

ግን በታሪክ ዘገባዎች መሠረት እሱ እንዲሁ በተቃራኒው ይሠራል ፡፡ ሰዎች ግልጽ ያልሆነ ህልም ማለም የፈጠራ ችሎታቸውን እና ቅ imagታቸውን ይጨምራሉ ይላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ይህ በሳይንስ ያልተረጋገጠ ቢሆንም ብዙ ግለሰቦች የፈጠራ ችሎታቸውን ለማጎልበት ጥሩ ምኞትን ይጠቀማሉ ፡፡

ግልፅ ህልሞችን መተርጎም

በተለመደው ህልም እንደሚያደርጉት ሁሉ አስደሳች የሆነ ህልም መተርጎም ይቻላል። የሕልም ትርጓሜ የህልሞችዎን ተገቢነት እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል ፡፡

በእውነቱ ሰዎች አስደሳች በሆነ ህልም ውስጥ የሕልም ትርጓሜ ቀላል ነው ይላሉ ፡፡ የእርስዎ ግንዛቤ ሕልሙ እንደተከሰተ የመታየት ችሎታዎን ያሳድጋል።

የሉሲድ ህልሞች እንዲሁ የበለጠ ግልፅ ናቸው ፣ ይህም ክስተቶችን እና ዝርዝሮችን ለማስታወስ ይረዳል ፡፡

አስደሳች የሆኑ ህልሞችዎን ለመተርጎም ፣ የህልም መጽሔት ያኑሩ ፡፡ ህልሞችዎን መጻፍ ጉልህ የሆኑ ጭብጦችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

መደበኛውን መጽሔት ለማቆየትም ይመከራል ፡፡ ህልሞችዎን በመመዝገብ እና የዕለት ተዕለት ሕይወት ፣ ግንኙነቶችን የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል።

የሉሲድ ማለም አደጋዎች

ሉሲድ ማለም በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ግን የአእምሮ ጤንነት ችግር ላለባቸው ሰዎች አንዳንድ አደጋዎች አሉ ፡፡

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የእንቅልፍ ችግሮች. ግልፅ የሕልም ዘዴዎች እንቅልፍን ሆን ብለው ስለሚያስተጓጉሉ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት አደጋው ከፍ ያለ ነው ፡፡
• ድብርት እና ጭንቀት. የእንቅልፍ ጉዳዮች ዲፕሬሲቭ ምልክቶችን እና ጭንቀትን ሊያጠናክሩ ይችላሉ ፡፡
• ዲሬሳላይዜሽን የሉሲድ ማለም ማነሳሳት እውነታውን እና ሕልሙን ያጣምራል ፣ እውነቱን በትክክል ለመወሰን አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡
• መበታተን. የእውነታ መደራረብ እና ማለም እንዲሁ ከአካባቢዎ ወይም ከራስዎ ግንኙነት እንዲቋረጥ ሊያደርግ ይችላል።

ተይዞ መውሰድ

ግልፅ በሆነ ሕልም ወቅት ሕልምህ እንደሚከሰት ያውቃሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች የሕልሙን የታሪክ መስመር መቆጣጠር ይችሉ ይሆናል።

አስደሳች የሆነ ሕልምን ማሰስ ከፈለጉ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ምክሮች ይሞክሩ ፡፡ የሉሲድ ህልሞች ቅ nightትን ሊቀንሱ ፣ ጭንቀትን ሊያስወግዱ እና የሞተር ክህሎቶችን እና የፈጠራ ችሎታን ያሻሽላሉ ፡፡

የእንቅልፍ ወይም የአእምሮ ችግር ካለብዎ ጥንቃቄ ያድርጉ። ባለቀለም ሕልምን መሞከር የእንቅልፍ ማቋረጥን እና መወገድን ጨምሮ በርካታ አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ ሕልምን ለመምታት ከመሞከርዎ በፊት ቴራፒስት ወይም የእንቅልፍ ባለሙያን ያነጋግሩ።