በማረጥ ወቅት ሆድ እንዴት እንደሚጠፋ

ይዘት

• በማረጥ ጊዜ ሆድ ለማጣት አመጋገብ
• በማረጥ ወቅት ሆድ ለማጣት የሚረዱ ምክሮች

በማረጥ ወቅት ሆድ ማጣት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቁ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የሰውነት ቅርፅ ለውጦች በዚህ ደረጃ ስለሚከሰቱ እና በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብን ለማከማቸት ቀላል ነው ፡፡ ግን በዚህ የሕይወት ክፍል ውስጥ የሆርሞን ለውጥ ብቻ ክብደት እንዲጨምር አያረጋግጥም ፡፡

ስለሆነም በማረጥ ወቅት ሴቶች ከፍተኛ የካሎሪ ወጪን ፣ የበለጠ ኃይለኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እና አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ባላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የበለፀጉ መሆን አለባቸው ፡፡

የወር አበባ ማረጥን ክብደት ለመጨመር ሌላ ምን ማድረግ እንደሚችሉ በሚቀጥለው ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

በማረጥ ጊዜ ሆድ ለማጣት አመጋገብ

በማረጥ ወቅት ሆድ ለማጣት ጥሩ የአመጋገብ አማራጭ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ቁርስ 1 ኩባያ የክራንቤሪ ጭማቂ እና 2 የተጠበሰ የአኩሪ አተር ዳቦ ወይም 1 ኩባያ ግራኖላ በፍሎው ዘር እና 100 ሚሊ አኩሪ አተር ወተት;
• ጠዋት መክሰስ 1 ብርጭቆ የፓፓያ ለስላሳ ከአልሞንድ ወተት ጋር;
• ምሳ 1 ሳልሞን ሳንድዊች ከውሃ መጥበሻ ጋር ፣ እና 1 ብርጭቆ የፖም ጭማቂ ወይም 1 የአኩሪ አተር እርጎ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 1 ወቅታዊ ፍሬ ወይም 1 ሳህን የጀልቲን እርጎ ጋር;
• እራት የተጠበሰ ዓሳ ከካሮድስ ፣ እንጉዳይ እና አስፓስ እና 1 ሳህን የፍራፍሬ ሰላጣ ጋር ፡፡
• እራት 1 ተራ እርጎ ወይም 1 የበቆሎ ዱቄት ገንፎ (የበቆሎ ዱቄት) ከኦት ወተት ጋር እና 1 የቡና ማንኪያ አኩሪ ሌኪቲን እንደ አልሚ ምግብ ማሟያ ፡፡

እያንዳንዷ ሴት የተለያዩ የአመጋገብ ፍላጎቶች አሏት ፣ ማንኛውንም ዓይነት አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት የአመጋገብ ባለሙያን ማማከር ይመከራል ፡፡

በማረጥ ወቅት ሆድ ለማጣት የሚረዱ ምክሮች

በማረጥ ወቅት ሆድ ለማጣት አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

1. በቀን ውስጥ ቢያንስ 6 ምግቦችን ይመገቡ;
2. በምግብ ወቅት የሚበላውን የካሎሪ መጠን ለማስተካከል ስለሚረዳ ከዋናው ምግብ በፊት ሾርባ ወይም ሾርባ ይብሉ;
3. እንደ እርጎ እና ያልበሰሉ ፖም በመሳሰሉ ዝቅተኛ ግሊሴሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች አማካኝነት የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብ;
4. የመርካትን ስሜት ስለሚጨምሩ በፕሮቲን የበለፀጉ እና እንደ ሥጋ ፣ ነጭ አይብ እና እንቁላል ያሉ ዝቅተኛ ስብ ያሉ ምግቦችን ያካትቱ;
5. በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ የውሃ ኤሮቢክስ ወይም ፒሌትስ ያድርጉ ፡፡

ሆድን ለማጣት በጣም የተሻለው መንገድ የተመጣጠነ ምግብን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ ነው ስለሆነም ሴት በየቀኑ ቢያንስ 30 ደቂቃ በእግር ፣ በሩጫ ወይም በብስክሌት በመሳሰሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ማድረግ አለባት ፡፡