በአከርካሪው ውስጥ ኦስቲኦኮረሮሲስን ለማከም የሚረዱ አማራጮች
ይዘት
በአከርካሪው ውስጥ ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ የሚደረግ ሕክምና የአጥንት ማዕድን መጥፋትን ለማዘግየት ፣ የአጥንት ስብራት አደጋን ለመቀነስ ፣ ህመምን ለማስታገስ እና የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ዋና ዓላማዎች አሉት ፡፡ ለዚህም ህክምናው በባለሙያ ሁለገብ ቡድን መመራት ያለበት ሲሆን በተለይም በመድኃኒቶች አጠቃቀም ፣ በቂ ምግብ ፣ በአኗኗር ለውጥ እና በፊዚዮቴራፒ ሕክምና ላይ ያተኮረ ነው ፡፡
ኦስቲዮፖሮሲስ የአጥንት ብዛትን በማጣት ፣ አጥንቶች ይበልጥ እንዲሰበሩ እና የአጥንት ስብራት ተጋላጭነትን የሚያመለክት ፀጥ ያለ በሽታ ነው ፣ በዕድሜ የገፉ ሰዎች እና ሴቶች በማረጥ ወቅት የተለመዱ ናቸው ፡፡ የኦስቲዮፖሮሲስ ምልክቶችን ይወቁ.
1. መልመጃዎች
ለኦስቲኦፖሮሲስ ዋናው የሕክምና ዘዴ በቪታሚን ዲ እና በካልሲየም ማሟያ ነው ፣ ሆኖም የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ጥንካሬን ለመጨመር እና የኑሮ ጥራት እንዲሻሻል ከማገዝ በተጨማሪ በአጥንት መልሶ ማዋቀር ረገድም ትልቅ ሚና ያላቸው ይመስላል ፡፡
መልመጃዎች ሁል ጊዜ በፊዚዮቴራፒስት መታየት እና መመራት አለባቸው ፣ ግን አንዳንድ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ
- መልመጃ 1 በ 4 ድጋፎች አቀማመጥ ፣ እጆቹን ዘርግተው ፣ ጀርባውን ወደ ጣሪያው ይግፉት ፣ ሆዱን ወደ ውስጥ እየቀነሰ እና ጀርባውን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ ፡፡ በዚህ ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና 3 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ ይህ ልምምድ ጀርባውን ለመዘርጋት ይረዳል ፣ ህመምን ያስታግሳል;
- መልመጃ 2 በቆመበት ቦታ ላይ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት እና በትንሹ ወደፊት እና ታችዎን ፣ መዳፎዎን ፣ ጀርባዎን እና ትከሻዎን በግድግዳው ላይ በማድረግ በግድግዳ ላይ ዘንበል ያድርጉ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ልክ እንደተቀመጡ ያህል ጉልበቶቹን በግማሽ ጎንበስ ብለው ወደላይ እና ወደ ታች ይንሸራተቱ። በሳምንት 10 ጊዜ ይድገሙ ፣ በሳምንት 2-3 ጊዜ ፡፡ ይህ መልመጃ ጀርባውን ለማጠናከር እና አኳኋን እንዲሻሻል ይረዳል;
- መልመጃ 3 በፒላቴስ ኳስ ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ ወደኋላ መቀመጫው ላይ ሳይንጠለጠል ፣ የትከሻ ቁልፎቹን አንድ ላይ ለመቀላቀል ይሞክሩ ፣ ይህም እጆችዎን ከጀርባዎ ታችኛው ክፍል ላይ በማስቀመጥ ወይም በሰውነትዎ ፊት አንድ ተጣጣፊ በመሳብ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ቦታውን ከ 15 እስከ 20 ሰከንዶች ይያዙ እና ዘና ይበሉ። ይህንን መልመጃ በሳምንት 3 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ይህ መልመጃ የላይኛውን ጀርባ እና ትከሻ ይዘረጋል ፣ አኳኋንን ያሻሽላል ፡፡
በአጥንቶች ውስጥ ባሉ ጡንቻዎች ምክንያት ባዮሜካኒካል ጥንካሬ ምክንያት እነዚህ ዓይነቶች መልመጃዎች የአጥንት ማዕድን ብዛትን ለመጨመር ይችላሉ ፡፡
በተጨማሪም መደበኛ የመቋቋም አካላዊ እንቅስቃሴ መጠነኛ የአጥንት ውፍረት እንዲጨምር ከማበረታታት በተጨማሪ የመውደቅ እና የአጥንት ስብራት አደጋን ለመቀነስ ጥሩ መፍትሄም ነው ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች ለምሳሌ በእግር መሄድ ፣ መሮጥ ወይም መደነስ ያካትታሉ ፡፡ ለኦስቲዮፖሮሲስ ሌሎች መልመጃዎችን ይመልከቱ ፡፡
2. የመድኃኒት አጠቃቀም
ምንም እንኳን በርካታ ንጥረነገሮች የአጥንትን ስብስብ በመፍጠር እና በመጠገን ላይ የተሳተፉ ቢሆንም ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ስለሆነም የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ስብራት ለመከላከል መደበኛ ህክምና ነው እናም አነስተኛውን የቀን መጠን መውሰድ በሁሉም የኦስቲዮፖሮሲስ ሁኔታ እና በአጥንት ህክምና ባለሙያው ወይም በምግብ ባለሙያው መመሪያ መሰረት መረጋገጥ አለበት ፡፡
በተጨማሪም በዶክተሩ ሊጠቁሙ የሚችሉ ሌሎች መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡
- የቃል ቢስፎስፎኖችኦስቲዮፖሮሲስን ለማከም የመጀመሪያ ምርጫ መድኃኒቶች ናቸው ፡፡
- ሶዲየም አልነሮኔትየአከርካሪ አጥንት ፣ የአከርካሪ አጥንት እና የጎድን አጥንት ስብራት አደጋን ለመቀነስ ውጤታማነቱን በማስረዳት ስብራትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
- Risedronate ሶዲየም-ከወር አበባ ማረጥ በኋላ በሚመጡ ሴቶችም ሆነ በተቋቋመ ኦስቲዮፖሮሲስ ችግር ውስጥ ያሉ የወንጀል ስብራት ይከላከላል ፣ የአከርካሪ አጥንት ፣ የአከርካሪ አጥንት እና የጎድን አጥንት ስብራት በሁለተኛ ደረጃ ለመከላከል ውጤታማ መሆኑን በማስረዳት ፡፡
የታቀደውን የሕክምና ጊዜ ካጠናቀቁ በኋላ ታካሚዎች መደበኛ ክትትል ሊኖራቸው ይገባል ፣ አናሜኔሲስ እና የአካል ምርመራ ከ 6 እስከ 12 ወራትን ያጠቃልላል ፡፡
3. የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ከመሆኑ በተጨማሪ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መቀበል ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ሕክምና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም የተመጣጠነ ምግብን ጠብቆ ማቆየት እና እንደ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ያሉ ለምሳሌ እንደ እንቁላል ፣ ለውዝ ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ወይም ሳልሞን ያሉ ምግቦችን የበለፀጉ ናቸው
በተጨማሪም በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን መተው ፣ ለምሳሌ ሲጋራ ማጨስ ወይም ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣትም በጣም አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡
ጠንካራ አጥንቶች እንዲኖሯቸው ምን እንደሚመገቡ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ ፣ እናም ኦስቲዮፖሮሲስን ለመዋጋት-
አስደሳች
የጤና ጭንቀት (ሃይፖቾንድሪያ)
