እንደ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ በጣም የሚመለከተኝ 7 ባህሪዎች

ይዘት

• እርስዎ በክብደት ላይ በጣም ያተኩራሉ, ሁሉንም ነገር ችላ በማለት.
• ሁሉንም ነገር “በመከታተል” ተጠምደዋል።
• በምግብ ላይ በጣም ገዳቢ ነዎት።
• ስለ የቅርብ ጊዜ ንፅህናዎ ማውራትዎን አያቆሙም።
• ወደ ጊዜ መመለስ ትፈልጋለህ.
• ምንም እንኳን ባይኖርብዎትም ከግሉተን-ነጻ ወይም ከወተት-ነጻ ትበላላችሁ።
• ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት ነገር በጣም ያስባሉ።
• ግምገማ ለ

ስለማንኛውም ጭማቂ ሁል ጊዜ የሚናገረው የሥራ ባልደረባዎ በአሁኑ ሰዓት ላይ ስለማንፃት ያውቃል? ወይስ እሷ በመከታተያ መተግበሪያዋ ውስጥ ምግቡን እንዴት እንደምታስገባ በሚያውቅባቸው ቦታዎች ላይ ብቻ መብላት ስለፈለገች ከእሷ ጋር የእራት እቅድን ለማዘጋጀት የማይቻልችው ጓደኛ? ለቁርስ የበሉትን ሲያወዳድሩ ሁል ጊዜ በዮጋ የምትሰማቸው ሁለት ጓደኞችስ?

እነዚህን አጋጣሚዎች እንደ የሚያበሳጭ ብቻ ማስቀረት ቢችሉም፣ እነዚህ ባህሪያት ከምግብ ጋር ያለውን ትግል በጥልቀት ሊጠቁሙ ይችላሉ። እንደ የምግብ ባለሙያ እና የጤና አሠልጣኝ ፣ እነዚያን ነገሮች በደንበኞቼ ውስጥ መለየት የእኔ ሥራ ነው። ይህን ማድረጉ ከእኔ ወይም የአእምሮ ጤና ልዩ ባለሙያተኛ ወይም የተዘበራረቀ አመጋገብ ካለው ምን እንደሚፈልጉ ለመወሰን ይረዳኛል። እንዲሁም በሕይወታቸው ውስጥ "ጁስ ማጽጃ" ሰው ላለው እና መጥፎ ባህሪያቸው እነሱንም ቀስቅሶ ለሚያስከትል ለማንኛውም ደንበኞቼ የእውነታ ፍተሻን እንድሰጥ ያስችለኛል።

እርስዎ ትኩረት ሊሰጧቸው የሚፈልጓቸው አንዳንድ ተረት ምልክቶች እዚህ አሉ። የሚታወቅ ድምጽ አለ?

እርስዎ በክብደት ላይ በጣም ያተኩራሉ, ሁሉንም ነገር ችላ በማለት.

ትክክለኛውን የሰውነት አሠራር ስለሚደግፍ ለእርስዎ ፍሬም ጤናማ ክብደት አስፈላጊ ነው (በቀላሉ ፣ በጣም ቀጭን ወይም በጣም ከባድ መሆን በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል) ፣ እሱ በጣም ትልቅ የጤና ምስል ትንሽ ቁራጭ ነው። ተፅዕኖ ፈጣሪዎች እና የዕለት ተዕለት ሴቶች በተደጋጋሚ ግልጽ አድርገዋል ሚዛን ምንም ማለት አይደለም እና የክብደት መቀነስ ስኬትን በብዙ መንገዶች መለካት ይችላሉ.

ስለ ጉልበትዎስ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጽናት ፣ ጥንካሬ ፣ የበሽታ መከላከል ስርዓት ተግባር ፣ ስሜት እና የጭንቀት ደረጃዎች እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ናቸው እና እድገትን የማስተዋል መንገዶች ናቸው።

ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በቁጥሮች ላይ ከመጠን በላይ ይስተካከላሉ እና ሌሎች መሻሻል ያደረጉባቸውን መንገዶች ችላ ይላሉ። በመለኪያው ላይ ያለው ቁጥር ተመሳሳይ ሆኖ ሲቆይ ወይም የበለጠ ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ እንኳን ሲጨምር አንድ የተለመደ ምሳሌ እየደበዘዘ ነው። የሰውነት መልሶ ማቋቋም የሚከሰተው በሰውነትዎ ውስጥ የስብ እና የጡንቻን ጥምርታ ሲቀይሩ እና ከእሱ ጋር ብዙ ጊዜ በቅርጽዎ ላይ የሚታዩ ለውጦች ሲመጡ ፣ ግን ያ ማለት ክብደትዎ ይቀንሳል ማለት አይደለም። (ተመልከት፡ ለምን የሰውነት ተሃድሶ አዲሱ ክብደት መቀነስ ነው)

በመስታወቱ ላይ ለውጦች ቢታዩም አሁንም ሚዛን ላይ ስትወጡ ተስፋ ቆርጠህ ከሆነ፣ ይህ ክብደት ከራስህ ግምት ጋር በጣም የተቆራኘ ወይም የተወሰነ ቁጥርን ከደስታ ጋር እንደምታያይዘው ሊያመለክት ይችላል። (ተዛማጅ -ለምን ክብደት መቀነስ አስማት አያስደስትዎትም)

"ለምን" በክብደትዎ ላይ ተስተካክለው መፍታት ሁኔታውን ለማሻሻል የተወሰኑ እርምጃዎችን ለማወቅ ይረዳል። ለምሳሌ፣ በክብደት ላይ ትልቅ ትኩረት በተሰጠው ቤተሰብ ውስጥ ያደግክ ከሆነ፣ ስለ ቤተሰብ ዳይናሚክስ ከቴራፒስት ጋር መወያየት ወይም የዘመዶችህ መጠገን የአንተ መሆን እንደሌለበት መቀበል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለስራዎ የተወሰነ ክብደት መሆን እንዳለብዎ ከተሰማዎት እርስዎ ሊያቀርቡሏቸው የሚገቡትን ሁሉንም አስደናቂ ችሎታዎችዎን እውቅና ይስጡ እና በእውነቱ ተሰጥኦዎ በእውነቱ በተከበረበት አካባቢ ውስጥ መሆንዎን ከራስዎ ጋር ያረጋግጡ።

ሁሉንም ነገር “በመከታተል” ተጠምደዋል።

ተለባሾችን እና መተግበሪያዎችን መከታተል ግቦችዎ ላይ እንዲደርሱ የሚያግዙ ጤናማ ልማዶችን ለመመስረት እና ለማቆየት ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን በጣም ጥገኛ መሆን ይቻላል። እርስዎ እንዴት እንደሚገቡ ስለማያውቁ የምግብ እንቅስቃሴዎን በመከታተል በጣም የተጨነቁ ከመሆኑ የተነሳ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዳሉ? ወይም በዋናነት ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ላይ በመመስረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ? ይህ የመከታተያ እና የእቅድ ደረጃ በህይወት ውስጥ ካሉ ሌሎች ነገሮች ትኩረትን የሚከፋፍል የማያቋርጥ ሉፕ ይሆናል።

ለቁጥጥር ፍላጎት ፣ ስለ አንድ ነገር ከተጨነቁ ወይም ሱስ የሚያስይዝ ባህሪን ከአንዱ ልማድ ወደ ሌላው ማስተላለፍ ይችሉ እንደሆነ የመከታተል ፍላጎትዎ ሊገለጥ ይችል እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። (ተዛማጅ፡ ለምንድነው የካሎሪ ቆጠራ መተግበሪያን ለበጎ እየሰረዝኩ ያለሁት)

ከመሣሪያዎ ጋር በጣም የሚሰማዎት ከሆነ ፣ እረፍት ይውሰዱ - ወይም እረፍት ማድረግ የሚቻል የማይመስል ከሆነ ፣ እነዚህ የጥገኝነት ስሜቶች ከየት እንደመጡ ለመመርመር እና አንድን ለማቋቋም እርምጃዎችን ለመውሰድ ይረዳዎታል። ከመከታተያዎ ጋር የበለጠ ሚዛናዊ ግንኙነት።

በምግብ ላይ በጣም ገዳቢ ነዎት።

ብዙ ጊዜ አንድ ሰው በአመጋገቡ ላይ በጣም በሚገድብበት ጊዜ፣ ጠባብ በሆኑ ምግቦች መተዳደርን በጣም ስለለመደው እንኳን አያስተውሉትም። ስለዚህ “በጣም ገዳቢ” ማለት ምን ማለት ነው? ይህ ማለት ብዙ የምግብ ቡድኖችን መቁረጥ፣ ጥብቅ የአመጋገብ መርሃ ግብር መያዝ እና በዚህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን የተለወጡ እቅዶችን ለመቋቋም መቸገር ወይም የማይታወቁ የምግብ አማራጮችን በመፍራት ማህበራዊ ዝግጅቶችን መዝለል ማለት ሊሆን ይችላል። (የተዛመደ፡ ጤናማ አመጋገብ ማለት የሚወዱትን ምግብ መተው ማለት አይደለም)።

ያስታውሱ ገዳቢ ምግቦች አንዳንድ ጊዜ እራሳቸውን እንደ ጤናማ ወይም “ንፁህ” ሊሸፍኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ብዙ አትክልቶችን እና የእፅዋት ፕሮቲኖችን ወደ አመጋገብዎ ማካተት ፣ ለምሳሌ ጤናማ ነገር ነው ፣ ነገር ግን የበርገርን መገጣጠሚያ መምታት ስለሚፈልጉ መቅለጥ ወይም ከቡድንዎ ጋር ዕቅዶችን መርጠው መውጣት በጣም ጥብቅ መሆንዎን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። መብላትዎን. (ተዛማጅ - ኦርቶሬክሲያ እርስዎ በጭራሽ ያልሰሙት የመብላት መታወክ ነው)

አብዛኛው የተመካው በገዳይ ባህሪው ዋና መንስኤ ላይ ስለሆነ፣ ወደ ጉዳዩ ዋና ነጥብ ለመድረስ እና የተረጋጋ መሰረት ለመገንባት ከአእምሮ ጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር አብሮ መስራትን እመክራለሁ። የዚያ ሰው አመጋገብ እንዴት እና መቼ እንደሚስፋፋ አቀራረብ ከአንድ ግለሰብ ወደ ሌላው በጣም ይለያያል።

ስለ የቅርብ ጊዜ ንፅህናዎ ማውራትዎን አያቆሙም።

ሁልጊዜ የቅርብ ጊዜውን ማፅዳት/ፈጣን/ማስወገድ/አመጋገብ/ማሟያ/መንቀጥቀጥ ላይ እየዘፈቅክ ከሆነ እና ስለእሱ ለሚሮጥከው ሰው ሁሉ መንገርህን ካረጋገጥክ ምናልባት የሌለ አስማታዊ ክኒን እየፈለግህ ነው። በዚህ ፈጣን-አስተሳሰቦች ውስጥ ለመኖር ሁኔታዊ ከሆኑ የአኗኗር ለውጦችን በምትኩ መምረጥ እንደ አስጨናቂ ጽንሰ-ሀሳብ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን ከምግብ ባለሙያው ጋር አብሮ መስራት ወደ ጽንፍ ሳይሄዱ ግቦችዎን ለማሳካት ሊረዳዎት እንደሚችል በትክክል ለማሳየት ይረዳል።

በተጨማሪም ፣ አስቀድመው ከራስዎ ክብደት ፣ ግቦች ወይም የሰውነት ምስል ጋር እየታገሉ ከሆነ ፣ እና ያንን ሻጋታ የሚመጥን ጓደኛ ካለዎት ፣ ይህ ወደ ንፅፅር ሽክርክሪት እንዲወርዱ ሊያደርግ ይችላል። መስተካከል በአንተ ውስጥ የውድድር ወይም የማይመች ስሜት እንደሚፈጥር ካስተዋሉ በማህበራዊ ድህረ ገጽ ላይ አትከተሏቸው ወይም በምትኩ ሁለታችሁም ልታወሩት የምትፈልጉትን ሌላ ነገር ካገኛችሁ ጠይቃቸው። (ተዛማጅ፡ ለምንድነው የአመጋገብ ልማድዎን ከጓደኞችዎ ጋር ማወዳደርዎን ያቁሙ)

ወደ ጊዜ መመለስ ትፈልጋለህ.

አንድ ሰው እጅግ በጣም ግትር የሆነ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚከተሉበት በሕይወታቸው ውስጥ በአንድ ወቅት ወደ የለበሱት ልብስ መልበስ እንደሚፈልግ ስሰማ ትንሽ ማንቂያ በራሴ ውስጥ ይነሳል።

ለጀማሪዎች ሰውነትዎ በጊዜ ለመለወጥ ነው. ለምሳሌ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ሳለህ፣ አሁንም እያደግክ ነው እናም ከፍተኛ የአጥንት ክብደት ላይ አልደረስክም። ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ሜታቦሊዝምዎ መጠን እና የሰውነት ስብጥርዎ ይለወጣል ፣ እና ጠንካራ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ከእነዚያ ለውጦች ጋር ለመላመድ የመብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማስተካከል በሚችሉበት ጊዜ ፣ ​​በአሥራ አምስት ውስጥ የነበረውን የጭን ክፍተት “ለማሳካት” በመሞከር ላይ መጨናነቅ ከንቱ ነው። ጊዜ እና ጉልበት።

ያስታውሱ በህይወት ውስጥ እንደሚታየው አካላዊ ለውጦች፣ የአኗኗር ዘይቤዎም እንዲሁ ተለውጧል - የተዋቀረ የጂም መርሃ ግብርን መጠበቅ ምናልባት እውን ላይሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ በእናትነት ሥራ ተጠምደው ከሆነ ፣ ነጠላ እና ልጅ አልባ እንደነበሩት በየቀኑ ለአንድ ሰዓት ያህል አለመስራትዎን እራስዎን መምታትዎን ያቁሙ።

ምንም እንኳን ባይኖርብዎትም ከግሉተን-ነጻ ወይም ከወተት-ነጻ ትበላላችሁ።

እንደ ሴላሊክ በሽታ ወይም የምግብ አለርጂ ወይም ለግሉተን ስሜታዊነት የመሰለ የሕክምና ምርመራ ማድረግ አንድ ነገር ነው ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ወይም “ጤናማ” ምርጫ ነው ብለው በማሰብ ብቻ ግሉተን መቁረጥ በጣም የተለየ እና ትክክል አይደለም። (ተዛማጅ-ምናልባት እርስዎ ካልፈለጉት በስተቀር ከግሉተን-ነፃ አመጋገብዎ ለምን እንደገና ማጤን አለብዎት)

አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የሚበሉትን ምግብ መገደብ በአጠቃላይ እንዲመገቡ ያደርጋቸዋል ብለው ይገምታሉ፣ ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ብዙ ጊዜ ሰዎች ክብደት ሲጨምሩ አይቻለሁ።ከመጠን በላይ መብላት “ቴክኒካዊ” ታዛዥ የሆኑ ምግቦች።

ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ ይህ ዘዴ አይሰራም ብቻ ሳይሆን የበለጠ ወደ ገዳቢ አመጋገብም ሊያመራ ይችላል። ይህ ወደ ክብደት መቀነስ ግብዎ ምንም አይነት መሻሻል ስላላደረጉ የተነፈጉ እና የተበሳጩ ወደ ሚሰማዎ ዑደት ውስጥ ሊያስገባዎት ይችላል፣ ስለዚህ በመጨረሻ እርስዎ የበለጠ መገደብ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ይህ “አመጋገብ” ወይም “ጤናማ” መብላት ከባድ መሆን አለበት የሚለውን አስተሳሰብ ለማዳበር ይረዳል።

ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት ነገር በጣም ያስባሉ።

በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ሰዎች ስለ አመጋገብዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ስለሚያስቡ ስለሚያስቡ በጣም ተጨንቀዋል እናም እነዚያን ልማዶች ከእነሱ መደበቅ ይችላሉ? ለዚህም ጥቂት ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ምናልባት በአእምሮዎ ጀርባ ልማድዎ ጤናማ እንዳልሆነ እና ከእፍረት ስሜት ጋር እየታገሉ እንደሆነ ያውቃሉ ፣ ወይም ምናልባት ቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ ልምዶችዎን ሙሉ በሙሉ እንዲለውጡ ይጠይቁዎታል።

በጎን በኩል፣ የእርስዎን ልማዶች ያለማቋረጥ ከሌሎች ጋር እያነጻጸሩ ከሆነ፣ ይህ እርስዎ ምርጫዎትን በባለቤትነት ለመያዝ እየታገሉ መሆንዎን እና ለምን በመጀመሪያ ደረጃ እንደሚያደርጉት ሊያመለክት ይችላል። ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነትን የሚያመለክተው ጤናማ የሆነ ነገር ለመብላት በመምረጥ በራስ የመተማመን ስሜት ብቻ ሳይሆን እርስዎም በአስተማማኝ ሁኔታ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ከዚህም በላይ የትኛውንም ውሳኔ ለማንም ማመካኛ እንደሚያስፈልግህ አይሰማህም።

እና እራስዎን በሌላ ሰው ጤናማ ያልሆነ ምርጫ ወይም ባህሪ ላይ ከመጠን በላይ ተስተካክለው ካዩ? ስለራስዎ ተመሳሳይ ነገር እርግጠኛ ስለሆኑ የጓደኛዎን ልማድ እየጠሩ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ? ለምሳሌ አንዲት ቀጭን ጓደኛህ ምግብዋን እየመረጠ ስለክብደቷ የምትጨነቅ ከሆነ ስለራስህ ካለህ ውስጣዊ ስሜት ጋር የተያያዘ ነው? ወይም እርስዎ ጉልህ የሆኑ ሌሎች ለመገደብ እየሞከሩ ነው የሚሉትን አላስፈላጊ ምግቦችን መብላት ሲቀጥሉ ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ ጠንክረው እየሰሩ እንደሆነ ከተሰማዎት በትራኩ ላይ የመቆየት ችሎታዎን እንዲጠራጠሩ ያደርግዎታል።

በአሁኑ ጊዜ ከምግብ ጋር ያለዎት ግንኙነት ምንም ይሁን ምን ፣ ጤናማ ያልሆነ ወይም ልማዶችን የሚመለከቱ ከሆነ እሱን ለመፈወስ መስራት ይችላሉ። ከቴራፒስት እና ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መሥራት ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው።

ግምገማ ለ