የእንቅልፍ ልማዶችዎ በወሲባዊ ሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ - እና ምክትል ቨርሳ

ይዘት

• በወሲብ ሆርሞኖች እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ግንኙነት
• 1. ብርድ ብርድን ይውሰዱ
• 2. ላብ ይሰብሩ
• 3. ከሰውነትዎ ጋር ተስተካክለው ይቆዩ
• 4. መምህር የጠዋት ወሲብ
• 5. ሜካፕ ወሲብ ፕሮ ይሁኑ
• ግምገማ ለ

አሸልብዎ በተሻለ ፣ የፍትወት ሕይወትዎ የበለጠ ይሞቃል። ሳይንስ እንደሚያሳየው ያ ቀላል ነው።

እርስዎ ሳይደክሙ እና ሲደክሙዎት በስሜት ውስጥ የመሆን እድሉ በጣም ምክንያታዊ ነው (ያንን ሊቢዶዎን ሊገድሉ በሚችሉት ዝርዝር ውስጥ ያክሉ) ፣ ግን ሁሉም በእኩል አይነኩም። እርስዎ ከወደቁ በስሜት ውስጥ የመሆን ዕድላቸው አነስተኛ ስለሆነ ሴቶች ከወንዶች በ 40 በመቶ የመተኛት እድላቸው ከፍተኛ ነው።

እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ጥናት በ ወሲባዊ ሕክምና ጆርናል ሴቶች ዝቅተኛ እንቅልፍ ሲያገኙ ፣ የወሲብ ፍላጎታቸውን ዝቅ እንዳደረጉ እና የግብረ ሥጋ ግንኙነት የመፈጸም ዕድላቸው አነስተኛ መሆኑን አገኘ። አዘውትረው ዓይኖቻቸውን የሚይዙ ሴቶች የተሻለ የመቀስቀስ ስሜት እንዳላቸው ሪፖርት አድርገዋል። አንድ ምክንያት - ሴቶች ትንሽ ሲተኙ እና ሲደክሙ ፣ ዕድላቸው አነስተኛ ነው

በዴትሮይት ውስጥ በሄንሪ ፎርድ የጤና ስርዓት ተመራማሪ የጥናት ደራሲ ዴቪድ ካልምባክ ፣ ፒኤችዲ ፣ እንደ ደስታ ያሉ አዎንታዊ ስሜቶችን እንደ ደስታ ይሰማቸዋል። ግን የወሲብ ሆርሞኖችዎ እንዲሁ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።

በወሲብ ሆርሞኖች እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ግንኙነት

የፆታ ሆርሞኖችዎ ምን ያህል ድካም እንደሚሰማዎት ላይ ሚና ይጫወታሉ፡- “መረጃዎች እንደሚያሳዩት ኢስትሮጅኖች እንቅልፍን ከሚቆጣጠሩ አእምሮ ውስጥ ተቀባይ ተቀባይዎችን በማስተሳሰር መደበኛ የእንቅልፍ ዘይቤን እንድንጠብቅ ይረዱናል” ሲሉ በዩኒቨርሲቲው የፋርማኮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ጄሲካ ሞንግ ይናገራሉ። የሜሪላንድ የሕክምና ትምህርት ቤት። እና ፕሮግስትሮን ከፍ ባለበት ጊዜ እንቅልፍ ሊሰማዎት ይችላል.

የኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን መለዋወጥ ከእንቅልፍ ጥራት ጋር የተቆራኘ ነው። እንደ ጉርምስና፣ እርግዝና እና ማረጥ ያሉ ትልቅ የሆርሞን ለውጦች በሴቶች ሕይወት ውስጥ በጣም የከፋ የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላሉ ይላል ሞንግ። ነገር ግን የነዚህ ሆርሞኖች መጠን ሲጨምር እና ሲወድቅ በወርሃዊ ዑደትዎ ውስጥም ሊከሰት ይችላል። ከወር አበባዎ በፊት እና እንደጀመረ ፣ የሁለቱም ደረጃዎች ዝቅ ያሉ ናቸው ፣ እና ለመተኛት ይከብዱዎት ይሆናል። እንዲያውም 30 በመቶ የሚሆኑ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት የመተኛት ችግር አለባቸው ይላል ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን። እንቁላል ከወጣ በኋላ ኤስትሮጅኖች እና ፕሮጄስትሮን ያድጋሉ ፣ እና ይህ እንቅልፍ የመተኛት ስሜት የሚሰማዎት የወሩ ጊዜ ነው ይላል ኒው ዮርክ ውስጥ አልባኒ ሜዲካል ኮሌጅ የድህረ ምረቃ ተመራማሪ የሆኑት ካትሪን ሃትቸር።

በጎን በኩል፣ ጥራት ያለው እረፍት ወደ መነቃቃት የሚመሩ እንደ አንድሮጅኖች እና ኢስትሮጅን ያሉ የተወሰኑ የወሲብ ሆርሞኖችን ተግባር ያሳድጋል። በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች በቂ እንቅልፍ ማግኘቱ የግብረ ሥጋ ግንኙነትን የበለጠ እንዲመኙ ሊያደርግልዎት አልፎ ተርፎም ጥሩ-ወሲብ ሊያደርግ ይችላል ብለው ያወቁበትን ምክንያት ያብራራል። ካለማምባክ (የጥናቱ ደራሲ) ሊታሰብበት የሚገባ አስማታዊ የእረፍት ሰዓታት የለም ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ቀናት ግልፍተኝነት ከተሰማዎት የበለጠ እንደሚያስፈልግዎት ያውቃሉ።

ስለዚህ የተሻለ የግብረ ሥጋ ግንኙነት እንዲኖርዎ እንዴት ተጨማሪ እንቅልፍ ያስቆጥራሉ እና የእርስዎን zzz ን ለማሻሻል ወሲብ ያስመዝግቡ? በቂ ሰዓታት ከመግባት በተጨማሪ ሁለቱንም የአልጋ እርምጃ ዓይነቶች ለማሳደግ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ

1. ብርድ ብርድን ይውሰዱ

የሆርሞኖችዎን ተፈጥሯዊ መለዋወጥ መቆጣጠር ባይችሉም ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ መንገዶችን በመፈለግ በእንቅልፍዎ ላይ ያላቸውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ እና የወሲብ ሕይወትዎን ለማሻሻል መንገዶች አሉ። ውጥረት የሊቢዶዎን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ፣ እና ከፍተኛው የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ኢስትሮጅንን እና ፕሮጄስትሮን ያጠፋል ፣ ይህም የእንቅልፍ ጉዳቶችን ሊያባብሰው ይችላል ይላል ሃቸር። እንደ ማሰላሰል ያሉ ልምምዶች ዘና እንዲሉ እና የበለጠ ዓይንን እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ ሲል ሞንግን ያክላል።

2. ላብ ይሰብሩ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድምፅን እንዲያሸልቡ ይረዳዎታል ይላል ሞንግ። ኤስትሮጅን እንቅልፍን በአግባቡ ማቆየት በማይችልበት ጊዜ ይህ በተለይ በዑደትዎ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ በጣም አስፈላጊ ነው ትላለች። (ይመልከቱ-አስፈላጊ የእንቅልፍ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግንኙነት)

3. ከሰውነትዎ ጋር ተስተካክለው ይቆዩ

ዑደትዎን ይከታተሉ (የጊዜ መከታተያ መተግበሪያን ይሞክሩ)፣ የእንቅልፍ ጉዳዮችን እና እንደ PMS ወይም ጭንቀት ያሉ እርስዎን የሚጠብቅዎትን ማንኛውንም ነገር ይከታተሉ። ያ የማህፀን ሐኪምዎ እንደ ሜላቶኒን (የሚያነቃቃዎት እና በተጨማሪ ምግብ መልክ የሚገኝ) ወይም ከመተኛቱ በፊት የትንፋሽ ሥራን የመሰሉ የእንቅልፍ ጣልቃ ገብነቶችን ለእርስዎ እንዲያመቻችልዎት ይረዳል ብለዋል ሃትቸር።

4. መምህር የጠዋት ወሲብ

ማታ (11 ፒኤም) ባለትዳሮች በሥራ የሚጠመዱበት በጣም የተለመደ ጊዜ ነው - እና ተስማሚ አይደለም። በካሊፎርኒያ ማንሃታን ባህር ዳርቻ የእንቅልፍ ሐኪም የሆኑት ሚካኤል ብሬስ ፣ ፒኤችዲ “ያኔ የሜላቶኒን መጠንዎ ከፍ ያለ ነው ፣ እና እንደ ቴስቶስትሮን ያሉ ኃይል የሚያመነጩ ሆርሞኖች መጠንዎ ዝቅተኛ ነው” ብለዋል። ለእንፋሎት ወሲብ ከሚያስፈልጉት ፍጹም ተቃራኒ ነው። መፍትሄው? ሜላቶኒን ሲቀንስ እና ቴስቶስትሮን ለርችት ርችቶች ፍጹም ጥምር በሚሆንበት ጊዜ መጀመሪያ ወሲባዊ ግንኙነት ያድርጉ። (ተዛማጅ-የትዳርን አሰልቺ የወሲብ ሕይወት ለማደስ የ 30 ቀን የወሲብ ፈተና ሞክሬያለሁ)

5. ሜካፕ ወሲብ ፕሮ ይሁኑ

በጾታ ሕይወታቸው ደስተኛ የሆኑ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት ከሌሎች ያነሰ መሆኑን በመጽሔቱ ላይ የተደረገ ጥናት አመልክቷል። ጤና. ምክንያቱ፡ ወሲብን ጨምሮ ማንኛውም አይነት መቀራረብ ጭንቀትን ይቀንሳል ይህም ማለት በቀላሉ መተኛት ይችላሉ ሲሉ የጥናቱ አዘጋጆች ሪፖርት አድርገዋል። ግጭቱ በተለይ እንቅልፍን ይጎዳል ፣ ስለዚህ ከቻሉ ፣ ከተዋጉ በኋላ ሜካፕ ወሲብ ያድርጉ። ምንም እንኳን መጀመሪያ ለማቀዝቀዝ ጥቂት ደቂቃዎችን ቢወስድ እንኳን ፣ ጥረቱ በጣም ዋጋ ያለው ነው - እሱ የበለጠ ስሜታዊ ሊሆን ይችላል ፣ እና የበለጠ መንፈስን በማደስ ከእንቅልፍዎ ይነቃሉ። (አንድ ጥናት እንዳመለከተው በእንቅልፍ የተነፈጉ ክርክሮች ሙሉ በሙሉ የሞቱ ሰዎች ናቸው - እና በእርግጥ ጤናዎን ይጎዳሉ። ስለዚህ ጠንከር ያለ ንግግር ላይ ቆም ይበሉ፣ ስራ ይበዛበት እና በምትኩ አሸልብ።)

ግምገማ ለ