በእርግዝና ወቅት ለሆድ ድርቀት የሚሆኑ 5 ጤናማ መድኃኒቶች

ይዘት

• ለምን የሆድ ድርቀት አለብኝ?
• ተይዞ መውሰድ
• ለጤናማ እና ደስተኛ እርግዝና ምክሮች

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አልፎ አልፎ የአንጀት ንቅናቄ ፡፡ የሆድ ህመም. የከባድ ሰገራ መተላለፊያ መንገድ ፡፡

ነፍሰ ጡር ከሆኑ ምናልባት እነዚህ ሶስት የተለመዱ የሆድ ድርቀት ምልክቶች አጋጥመውዎት ይሆናል ፡፡ የሆርሞኖች ለውጥ ፣ በማህፀን ላይ ያለው ጫና እና በቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ውስጥ ያለው ብረት ተጠያቂ ናቸው ፡፡

ለምን የሆድ ድርቀት አለብኝ?

በእርግዝና ወቅት የፕሮጅስትሮን ሆርሞን መጨመር የሰውነትዎ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ያደርጋል ፡፡ ያ አንጀትዎን ያጠቃልላል ፡፡ እና ቀርፋፋ የሚንቀሳቀሱ አንጀቶች ማለት ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት ማለት ነው ፡፡ ይህ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀት የተለመደ ነው ፡፡ ከአራት ነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል ሦስቱ የሚሆኑት በተወሰነ ጊዜ የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የአንጀት ችግሮች ያጋጥማቸዋል ሲል አክታ ኦስትስትሪሺያ እና ጂንኮሎጂካ እስካንዲኔቪካ ላይ የወጣ ጥናት አመልክቷል ፡፡

ከመድኃኒት ኪኒን እስከ ተፈጥሮአዊ ፈውሶች የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የሚያስችሉ አጠቃላይ መድኃኒቶች አሉ ፡፡

ግን እርግዝና በሚሳተፍበት ጊዜ የመፍትሄዎቹ ቁጥር እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

እነዚህ አምስት መድኃኒቶች ከእርግዝና የተጠበቁ ናቸው ፡፡

በፋይበር የበዛው ምግብ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ እርጉዝ ሴቶችን ቫይታሚኖችን እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይሰጣል ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴቶች መደበኛ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት በየቀኑ ከ 25 እስከ 30 ግራም የሚመገቡትን ፋይበር ለመመገብ መሞከር አለባቸው ፡፡

ጥሩ ምርጫዎች ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ባቄላዎችን ፣ አተርን ፣ ምስር ፣ የብራና እህል ፣ ፕሪም እና ሙሉ እህል ዳቦ ያካትታሉ ፡፡

ለማደስ የፍራፍሬ ሰላጣ የተወሰኑ እንጆሪዎችን ፣ ፖም ፣ ሙዝ ፣ በለስ እና እንጆሪዎችን ለመቁረጥ ይሞክሩ ፡፡ ወይም ደስ የሚል የጎን ምግብ ጥቂት ጣፋጭ በቆሎ ፣ የብራሰልስ ቡቃያ እና ካሮት ይቅሉት ፡፡

በእርግዝና ወቅት እርጥበት መያዙ አስፈላጊ ነው. ያ ማለት የውሃ ፍጆታዎን በእጥፍ ይጨምሩ ማለት ነው።

ነፍሰ ጡር ሴቶች በቀን ቢያንስ ስምንት የ 12 አውንስ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለባቸው ፡፡ ይህ አንጀትዎን ለስላሳ እና በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ በኩል በቀላሉ እንዲጓዙ ይረዳል።

የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ዕለታዊ ምግብዎን ወደ አምስት ወይም ስድስት ትናንሽ ምግቦች ለመከፋፈል ይሞክሩ ፡፡ ይህ ሆዱ ትርፍ ሰዓት ሳይሠራ ምግብን እንዲፈጭ እንዲሁም ምግብን ወደ አንጀትና ወደ አንጀት በቅልጥፍና እንዲያስተላልፍ ያስችለዋል ፡፡

ትልልቅ ምግቦችን መመገብ ሆድዎን ከመጠን በላይ በመጫን እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ የተበላውን ለማቀናበር ከባድ ያደርገዋል ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጀትዎን ያነቃቃል ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች እያንዳንዳቸው ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ ለመለማመድ መሞከር አለባቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች ማለቂያ የላቸውም ፡፡ በሚወዱት የእግር ጉዞ መንገድ ለመሄድ ይሞክሩ ፣ በአከባቢዎ ጂም ውስጥ መዋኘት ወይም የእረፍት ጊዜ ከሰዓት በኋላ የቅድመ ወሊድ ዮጋን ለመለማመድ ይሞክሩ ፡፡

ለእርስዎ እና ለልጅዎ ምን ዓይነት መልመጃዎች ደህና እንደሆኑ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

ሌሎች ተፈጥሯዊ አማራጮች ካልተሳኩ ሐኪሞች እርጉዝ ሴቶችን የሆድ ድርቀት ለመርዳት አንዳንድ ጊዜ በአጭር ጊዜ መሠረት እንደ ‹Colace› ያሉ በርጩማ ማለስለሻዎችን ያዝዛሉ ፡፡ የኮብል በርጩማ ማለስለሻዎች በመስመር ላይ ይገኛሉ ፡፡ ሆኖም የረጅም ጊዜ አጠቃቀም ወደ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ሰገራ ማለስለሻዎች ለማለፍ ቀላል እንዲሆኑ አንጀትዎን እርጥበት እንዲያደርጉ ይረዳዎታል ፡፡ በተለይም የሆድ ድርቀት የሚያስከትሉ የብረት ምግቦችን ለሚወስዱ ነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች ከብረት ክኒኖች ጋር ለስላሳዎችን ያዝዛሉ። የተለያዩ የብረት ማሟያዎችን እዚህ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የሰገራ ማለስለሻ መድሃኒቶች ናቸው ፣ ስለሆነም ለእርስዎ ደህና ከሆኑ ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው ፡፡

ተይዞ መውሰድ

በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀትን ማስታገስ የተለመደ ነው ፣ እናም ሊስተካከል ይችላል ፡፡

ትንሹ ልጅዎ እስኪመጣ በሚጠብቁበት ጊዜ ምትኬ የተከማቸውን አንጀት ምቾት ለማስታገስ ከላይ ያሉትን እርምጃዎች ብቻ ይከተሉ።

ለጤናማ እና ደስተኛ እርግዝና ምክሮች