የሃምስትሮንግ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ጉዳት እና ስልጠና

ይዘት

• የትኞቹ የጡንቻዎች ጡንቻዎች አካል ናቸው?
• ቢስፕስ ሴት
• ሰሚምብራራኖስ
• ሴሚተንደነስኖስ
• በጣም የተለመዱ የሃምጣዎች ጉዳት ምንድናቸው?
• የጉዳት ቦታ
• ጉዳትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው?
• የተቀመጠ የሃምስተር ገመድ ዝርጋታ
• የሃምሳ ክር ዝርጋታ ተኝቶ
• ሃምስተር ማጠናከሪያ
• የቁርጭምጭሚት ጉዳት አለብዎት?
• ጠባብ የሃምጥ ማሰሪያ ቪዲዮ ምክሮች
• ውሰድ

የጭንጭቱ ጡንቻዎች በእግርዎ ፣ በመጫዎቻዎ ፣ በጉልበቶችዎ በማጠፍ እና ዳሌዎን በማዘንበል ለጭንጥዎ እና ለጉልበትዎ እንቅስቃሴ ተጠያቂ ናቸው ፡፡

የሃምስትሮንግ የጡንቻ ቁስሎች የስፖርት ቁስለት ናቸው ፡፡ እነዚህ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ ረጅም የማገገሚያ ጊዜዎች አላቸው እና ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዘርጋት እና ማጠናከሪያ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር.

የትኞቹ የጡንቻዎች ጡንቻዎች አካል ናቸው?

ሦስቱ ዋና ዋና የጡንቻዎች ጡንቻዎች-

• ቢስፕስ ሴት
• semimembranosus
• ሴሚቲነዲኖሱስ

ጅማቶች የሚባሉት ለስላሳ ህብረ ህዋሳት እነዚህን ጡንቻዎች ከዳሌው ፣ ከጉልበት እና በታችኛው እግር አጥንቶች ጋር ያገናኛቸዋል ፡፡

ቢስፕስ ሴት

ጉልበትዎ እንዲሽከረከር እና እንዲሽከረከር እንዲሁም ዳሌዎ እንዲራዘም ያስችለዋል።

የቢስፕስ ሴት ረጅም ጡንቻ ነው ፡፡ የሚጀምረው በጭኑ አካባቢ ሲሆን በጉልበቱ አቅራቢያ እስከሚገኘው የ fibula አጥንት ራስ ድረስ ይዘልቃል ፡፡ በጭኑዎ ውጫዊ ክፍል ላይ ነው።

የቢስፕስ ሴት ጡንቻ ሁለት ክፍሎች አሉት

• ከጭረት አጥንት በታችኛው የኋላ ክፍል ጋር የሚጣበቅ ረዥም ቀጠን ያለ ጭንቅላት (ኢሺየም)
• ከጭኑ (ከጭን) አጥንት ጋር የሚጣበቅ አጠር ያለ ጭንቅላት

ሰሚምብራራኖስ

ሴሚምብራራስነስ ከጭንቱ ጀርባ የሚጀምረው ከዳሌው የሚጀምር እና ከቲባ (ሺን) አጥንት ጀርባ የሚረዝም ረዥም ጡንቻ ነው ፡፡ ከሐምሶቹ ትልቁ ነው ፡፡

ጭኑ እንዲራዘም ፣ ጉልበት እንዲለዋወጥ እና ቲቢያ እንዲሽከረከር ያስችለዋል ፡፡

ሴሚተንደነስኖስ

ሴሚቲንደነስየስ ጡንቻ የሚገኘው ከጭንዎ ጀርባ ባለው ሴሚምብራራስሰስ እና በቢስፕስ ፌሜሪስ መካከል ነው ፡፡ እሱ ከዳሌው ይጀምራል እና ወደ ቲቢያ ይዘልቃል ፡፡ ከሐምሶቹ ረጅሙ ነው ፡፡

ጭኑ እንዲራዘም ፣ tibia እንዲሽከረከር እና ጉልበቱን እንዲገጣጠም ያስችለዋል ፡፡

የሴሚቲነስነስ ጡንቻ በዋነኝነት ለአጭር ጊዜ በፍጥነት የሚቀንሱ ፈጣን-መንቀጥቀጥ የጡንቻ ቃጫዎችን ያቀፈ ነው ፡፡

የቢስፕስ ፌምሲስ አጭር ጭንቅላት ካልሆነ በስተቀር የጡንቻዎች ጡንቻዎች የጭን እና የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ያቋርጣሉ ፡፡ ያ የጉልበት መገጣጠሚያውን ብቻ ያቋርጣል።

በጣም የተለመዱ የሃምጣዎች ጉዳት ምንድናቸው?

የሃምስትራክ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ውጥረቶች ወይም ውዝግቦች ይመደባሉ ፡፡

ውጥረቶች ከዝቅተኛ እስከ ከባድ ናቸው ፡፡ እነሱ በሦስት ደረጃዎች ናቸው

1. አነስተኛ የጡንቻ መጎዳት እና ፈጣን ማገገም
2. ከፊል የጡንቻ መቦርቦር ፣ ህመም እና የተወሰነ የሥራ ማጣት
3. የተሟላ የሕብረ ሕዋስ ስብራት ፣ ህመም እና የተግባር ጉድለት

እንደ ንክኪ ስፖርቶች ሁሉ የውጭ ኃይል የጡንቱን ጡንቻ በሚመታ ጊዜ ውዝግብ ይከሰታል ፡፡ ውዝግቦች የሚታወቁት በ

• ህመም
• እብጠት
• ጥንካሬ
• የተከለከለ የእንቅስቃሴ ክልል

የሃምስትሮንግ የጡንቻ ቁስሎች የተለመዱ እና ከመለስተኛ እስከ ከባድ ጉዳት የሚደርሱ ናቸው ፡፡ ጅማሬው ብዙውን ጊዜ ድንገተኛ ነው ፡፡

ቀለል ያሉ ዝርያዎችን በቤት ውስጥ በእረፍት እና በሐኪም ቤት ህመም ማስታገሻ መድኃኒት ማከም ይችላሉ ፡፡

ቀጣይ የሆድ ቁርጠት ህመም ወይም የጉዳት ምልክቶች ካለብዎ ለምርመራ እና ህክምና ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡

እንደገና ወደ ስፖርት ወይም ወደ ሌላ እንቅስቃሴ ከመመለሱ በፊት ሙሉ ማገገም እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡ ምርምር የሃምስትሪንግ ጉዳቶች ድግግሞሽ መጠን በመካከላቸው ነው ፡፡

የጉዳት ቦታ

የአንዳንድ የቁርጭምጭሚት ቁስሎች መገኛ የአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ባህሪይ ነው ፡፡

በፍጥነት መሮጥን በሚያካትቱ ስፖርቶች ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች (እንደ እግር ኳስ ፣ እግር ኳስ ፣ ቴኒስ ወይም ትራክ ያሉ) የቢስፕስ ሴት ጡንቻ ረጅም ጭንቅላትን ይጎዳሉ ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ሙሉ በሙሉ አልተረዳም. ይህ ሊሆን የቻለው የቢስፕስ ፌሜሪስ ጡንቻ በመሮጥ ላይ ከሚገኙት ሌሎች የጡንቻዎች ጡንቻዎች የበለጠ ኃይል ስለሚወስድ ነው ፡፡

የቢስፕስ ሴት ረጅም ጭንቅላት በተለይ ለጉዳት የተጋለጠ ነው ፡፡

የሚደንሱ ወይም የሚረጩ ሰዎች ሴሚምብራራስሰስን ጡንቻ ይጎዳሉ ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ የሆነ የጭንጥ መታጠፍ እና የጉልበት ማራዘምን ያካትታሉ።

ጉዳትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው?

በሀምስት ቁስሎች መሠረት መከላከያ ከፈውስ ይሻላል ፡፡ በስፖርቶች ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የቁርጭምጭሚት መጠን ስለሚኖርበት ትምህርቱ በደንብ የተጠና ነው ፡፡

ከስፖርት ወይም ከማንኛውም ከባድ እንቅስቃሴ በፊት የእጅዎን ጅማቶች መዘርጋት ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

ለሁለት ምቹ ዝርጋታዎች ደረጃዎች እነሆ

የተቀመጠ የሃምስተር ገመድ ዝርጋታ

1. እግርዎን በጉልበትዎ ላይ በመንካት አንድ እግርን ከፊትዎ ቀጥ አድርገው ሌላኛውን እግር መሬት ላይ በማጠፍ ይቀመጡ ፡፡
2. መዘርጋት እስኪሰማዎት ድረስ በዝግታ ወደ ፊት ዘንበል ብለው እጅዎን ወደ ጣቶችዎ ይድረሱ ፡፡
3. ዝርጋታውን ለ 30 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡
4. ከእያንዲንደ እግሮች ጋር በየቀኑ ሁለቱን chesራchesች ያድርጉ ፡፡

የሃምሳ ክር ዝርጋታ ተኝቶ

1. በጉልበቶችዎ ተንጠልጥለው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. ከእጅዎ ጀርባ አንድ እጅን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡
3. እግርዎን ወደ ኮርኒሱ ያሳድጉ ፣ ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት ፡፡
4. ዝርጋታውን ለ 30 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡
5. ከእያንዲንደ እግሮች ጋር በየቀኑ ሁለቱን chesራchesች ያድርጉ ፡፡

እዚህ ተጨማሪ የሃምስተር ማራዘሚያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም የራስዎን ቀበቶዎች በአረፋ ሮለር ለማሽከርከር ሊሞክሩ ይችላሉ።

ሃምስተር ማጠናከሪያ

የቁርጭምጭሚትዎን ገመድ ማጠናከሩ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እንዲሁም ለስፖርቶች አስፈላጊ ነው ፡፡ ጠንከር ያለ ሀምጣዎች ማለት የተሻለ የጉልበት መረጋጋት ማለት ነው ፡፡ የጉልበቶችዎን ፣ አራት እግሮችዎን እና ጉልበቶችዎን ለማጠናከር የሚረዱ አንዳንድ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡

የቁርጭምጭሚት ጉዳት አለብዎት?

የእጅዎን ቀበቶዎች ከጎዱ በኋላ ፣ ስለሚችል ከመጠን በላይ መወጠር እንደሌለብዎት ልብ ይበሉ።

ጠባብ የሃምጥ ማሰሪያ ቪዲዮ ምክሮች

ውሰድ

በስፖርት ወይም በዳንስ ውስጥ ንቁ ከሆኑ ምናልባት አንዳንድ የጡንቻዎች እክል ምቾት ወይም ህመም አጋጥሞዎት ይሆናል። በተገቢው የማጠናከሪያ መልመጃዎች በጣም የከፋ የሆድ ቁርጠት ጉዳት እንዳይኖርዎት ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከአሠልጣኝዎ ፣ ከአሠልጣኝዎ ፣ ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ወይም ከሌላ ባለሙያዎ ጋር ይወያዩ። ለመከላከል እና ለማገገሚያ በጣም የሚሰሩ የሥልጠና ልምዶችን ዓይነቶች ገምግመዋል ፡፡