የእርስዎ COVID-19 ‘የራስዎን-ጀብድ ይምረጡ-የአእምሮ ጤና መመሪያ

ይዘት

• ስለእርስዎ አላውቅም ፣ ግን አንድ ጊዜ እንደገና “ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቅ” የሚለውን ቃል መስማት ካለብኝ ምናልባት ሊሆን ይችላል በእውነቱ ማጣት ፡፡
• ,ረ ጓደኛ አሁን ምን ይረብሻል?
• ስሜት ቀስቃሽ
• አካላዊ
• ሁኔታዊ
• ትስስር
• የተወሰነ ተጨማሪ ድጋፍ እንደሚፈልጉ ይመስላል
• ሙሉ ራስን የማጥፋት መከላከያ ሀብቶችን ለመመልከት እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡
• ምናልባት ከድብርት ጋር እየታገሉ ይሆናል
• በጭንቀት የተወሰነ እገዛ ይፈልጋሉ?
• እሱ COVID-19 ወይም የጤና ጭንቀት ነው?
• ትንሽ ሁከት-እብድ ሆኖ ይሰማዎታል?
• ስለ ሀዘን እንነጋገር
• በትኩረት ይከታተሉ
• መተኛት አይቻልም? ችግር የለም
• ድንጋጤ! በወረርሽኙ ወቅት
• ንጥረ ነገሮች? ፈተና ፣ ግን ምናልባት ላይሆን ይችላል
• ምግብ እና አካላት አሁን ትንሽ የተወሳሰበ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል
• ማግለል ቀላል አይደለም
• ከልጆች ጋር ተገልሏል? ይባርክህ
• የሰው ንክኪ ብቻ ይፈልጉ
• ሥር በሰደደ በሽታ ለመታመም አስቸጋሪ ጊዜ ነው

የመቋቋም ችሎታ አስደናቂው ዓለም ፣ ትንሽ ቀለል እንዲል አድርጎታል።

ስለእርስዎ አላውቅም ፣ ግን አንድ ጊዜ እንደገና “ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቅ” የሚለውን ቃል መስማት ካለብኝ ምናልባት ሊሆን ይችላል በእውነቱ ማጣት ፡፡

በእርግጥ እሱ ትክክል አይደለም። በአለም አቀፍ ወረርሽኝ ወቅት በጣም ጥሩ እና በጣም አዲስ የሆኑ ተግዳሮቶች እያጋጠሙን ነው ፡፡

እና አዎ ፣ የዚህ ሁሉ እርግጠኛ አለመሆን እና ፍርሃት የአእምሮ ጤንነት ጉዳቱ በጣም የሚረዳ ነው ፡፡ ይህ ጊዜ ስሜታዊ ሀብታችን ዝቅተኛ ፣ ጭንቀታችን ከፍ ያለ እና አዕምሮአችን ትንሽ የተቦረቦረበት ጊዜ ነው ፡፡

ነገር ግን ተመሳሳይ ድጋፎችን ደጋግሞ መስማት ትንሽ ግሪትን ማግኘት ሊጀምር ይችላል ፣ በተለይም ድጋፍ በሚፈልጉበት ጊዜ እና የት እንደሚያገኙ አያውቁም ፡፡

ምናልባት የእርስዎ የመጀመሪያ (ወይም ሃንደረት) የሽብር ጥቃት ሊሆን ይችላል ፡፡ ምናልባት መተኛት የማይመስልዎት የማይነገር ድካም ነው ፡፡ ምናልባት ወደ COVID-19 አስቸኳይ እንክብካቤ መሄድ ወይም ለአንዳንድ ፀረ-ጭንቀት ሜዲዎች የአእምሮ ህክምና ባለሙያ መደወል ያስፈልግዎታል የሚለውን ለመለየት አለመቻልዎ እየዞሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አቅምዎ ከፍ ያለ እንደሆነ ወይም ትንሽ የኳኮ-ለ-ኮካዋ-ffsፍ (# ኖታናድ) የሚሰማዎት ከሆነ እርስዎ ብቻ አይደሉም - እና ምንም ቢቃወሙም ሊደግፉዎት የሚችሉ ሀብቶች አሉ ፡፡

ስለዚህ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በጥብቅ ይንጠለጠሉ እና አማራጮችዎን እንመርምር።

,ረ ጓደኛ አሁን ምን ይረብሻል?

ለመፈተሽ ጊዜው አሁን ነው! ከሚከተሉት መግለጫዎች ውስጥ የትኛው አሁን እየታገሉ ያሉትን በተሻለ ይገልጻል?

ስሜት ቀስቃሽ

በጣም አዝናለሁ, ከአልጋዬ መውጣት አልችልም.

የእኔ ጭንቀት በጣሪያው በኩል ነው ፡፡

ከአሁን በኋላ በሕይወት መኖር እንደምፈልግ አላውቅም ፡፡

እኔ ለዚህ ሁሉ… ደንዝ I’mያለሁ?

በጣም አሰልቺ ነኝ ግድግዳ እየነዳኝ ነው ፡፡

ተቆጥቻለሁ. ለምን በጣም ተናደድኩ?

እኔ ጠርዝ ላይ ነኝ እና ለምን እንደሆነ አላውቅም ፡፡

በምንም ነገር ላይ ያተኮረ አይመስለኝም ፡፡

አካላዊ

እኔ የ COVID-19 ምልክቶች እያለሁ ይመስለኛል ግን ምናልባት በጭንቅላቴ ውስጥ ብቻ ነው?

አዕምሮዬ አሁን ደብዛዛ ነው?

ክብደት እየጨመረ ስለመጣሁ ፈርቻለሁ ፡፡

እንደ ተያዝኩ እረፍት እና የመረበሽ ስሜት ይሰማኛል ፡፡

መተኛት አልችልም እናም ህይወቴን እያበላሸ ነው.

ምናልባት በቃ የፍርሃት ጥቃት ደርሶብኝ ይሆን ?? ወይም እየሞትኩ ነው, መናገር አልችልም.

ደክሜያለሁ እና ለምን እንደሆነ አልገባኝም ፡፡

አደንዛዥ ዕፅ / አልኮልን አሁን እጓጓለሁ ፡፡

ሁኔታዊ

የዜናው ዑደት ሁሉንም ነገር እያባባሰ ነው ፡፡

በተከታታይ ለመመገብ እየታገልኩ ነው ፡፡

ከቤት መሥራት በጣም የከፋ ነው ፡፡ እንዴት የተሻለ ማድረግ እችላለሁ?

ጥቂት ተጨማሪ ስሜታዊ ድጋፍ እፈልጋለሁ ብዬ አስባለሁ።

ትስስር

እቅፍ እንደምፈልግ ይሰማኛል ወይስ እንደ ህፃን መታጠፊያ ይሰማኛል? እገዛ

እኔ አሁን ወላጅ በመሆኔ በጣም አዝናለሁ ??

አንድ ዓይነት ወሲባዊ ገጠመኝ ከሌለኝ አጣለሁ ፡፡

ብቻዬን መሆን እጠላለሁ ፡፡

አሁን ለድጋፍ ወደ እሱ የማዞርለት ሰው የለኝም ፡፡

ሥር የሰደደ በሽታ አለብኝ ፡፡ እኔ እያለፍኩ ያለሁትን ማንም አይረዳም ፡፡

የተወሰነ ተጨማሪ ድጋፍ እንደሚፈልጉ ይመስላል

ሰው መሆን ከባድ ነበር ከዚህ በፊት የወረርሽኝ. ብዙዎቻችን አሁን እየታገልን መሆናችን ብዙ ትርጉም ይሰጣል ፡፡ የብር ሽፋን? በዚህ ብቻ ማለፍ የለብዎትም።

ሄይ ፣ ወደ ውስጣችን ከመግባታችን በፊት ic ራስን የማጥፋት ሀሳብ እያጋጠመዎት ነው? እንደ ምናልባት ምናልባት እርስ በእርስ መጣበቅ ምንም ፋይዳ የለውም ፣ ወይም ከዚያ በኋላ መታገል የለብዎትም ብለው ይመኛሉ? እጠይቃለሁ ምክንያቱም ውጭ ሊረዱዎት የሚፈልጉ ሰዎች እዚያ አሉ ፡፡

ሙሉ ራስን የማጥፋት መከላከያ ሀብቶችን ለመመልከት እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

እኔ ደግሞ ራስን ስለመግደል ግን ለመሞት በጣም ስለሚፈሩ (ይህንን ከነበረ ሰው)!

ድጋፍ ብዙ የተለያዩ መንገዶችን ሊመለከት ይችላል!

አንዳንድ ተጨማሪ አማራጮች እዚህ አሉ

• በአእምሮ ጤና ቀውስ ውስጥ ለመድረስ 10 መንገዶች
• የኮሮናቫይረስ ጭንቀትን ለማስተዳደር የሚረዱ 5 የአእምሮ ጤና መተግበሪያዎች
• ሕክምና በበጀት ላይ-5 ተመጣጣኝ አማራጮች
• የአእምሮ ጤና ሀብቶች-ዓይነቶች እና አማራጮች
• በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት የመስመር ላይ ሕክምናን በጣም ብዙ ለማድረግ 7 ምክሮች
• 7 ከህይወት አሰልጣኝ የተሻሉ የራስ-አገዝ መጽሐፍት

የሚፈልጉትን አላገኙም? እንደገና እንፈትሽ!

ምናልባት ከድብርት ጋር እየታገሉ ይሆናል

“እኔ? ድብርት? ” ይህንን በተናገርኩ ቁጥር ኒኬል ቢኖረኝ ኖሮ እስከ አሁን የራሴን ወረርሽኝ የሚያመጣ መከላከያ መንከባከብ እችል ነበር ፡፡

ፈጣን ማደሻ-የመንፈስ ጭንቀት የማይቋቋመው መሰላቸት ፣ ደስታን ወይም ደስታን ማጣት ፣ ከፍተኛ ሀዘን ፣ ከችግሮች “መመለስ” ወይም ሌላው ቀርቶ በስሜታዊነት ስሜት እንኳን መታገል ይችላል ፡፡

በውስጡ በሚሆኑበት ጊዜ ለመለየት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ እና ለሁሉም ትንሽ ለየት ባለ መልኩ ሊታይ ይችላል።

በቅርብ ጊዜ እንደራስዎ የማይሰማዎት ከሆነ ለማሰስ አንዳንድ ሀብቶች እዚህ አሉ-

• ራስን ማግለል ወቅት ድብርት ሊባባስ ይችላል ፡፡ ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ
• በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት ወደ የአእምሮ ጤንነትዎ መታየት
• 7 ምልክቶች የአእምሮ ጤና አጠባበቅ ዕቅድዎን እንደገና ለመጎብኘት ጊዜው ሊሆን ይችላል
• ድብርት እርስዎን ዝቅ በሚያደርግበት ጊዜ ከአልጋ ለመነሳት 8 መንገዶች
• በተፈጥሮ ድብርት እንዴት እንደሚዋጋ 20 የሚሞክሯቸው ነገሮች
• 10 ማንኛውንም ነገር በማይፈልጉበት ጊዜ ማድረግ ያለብዎት 10 ነገሮች
• ከእውነታው ‘መፈተሸን’ እንዴት መቋቋም እችላለሁ?
• ለመብላት በጣም ደክሞኛል? እነዚህ 5 የጎብኝዎች መመሪያዎች እርስዎን ያጽናኑዎታል

የሚፈልጉትን አላገኙም? እንደገና እንፈትሽ!

በጭንቀት የተወሰነ እገዛ ይፈልጋሉ?

ተጨነቀ? ወደ ክለቡ እንኳን በደህና መጡ ፡፡ እሱ በትክክል አስደሳች ክበብ አይደለም ፣ ግን ቢያንስ በአካላዊ ርቀቶች ፣ ሰዎች ወደ ኦፊሴላዊው የክለባችን የእጅ መጨባበጥ ሲገቡ ላብዎን መዳፍዎን ስለሚመለከቱ ከአሁን በኋላ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡

(ደጋፊ-ጠቃሚ ምክር-እዚህ የሚፈልጉትን ካላዩ በጤና ጭንቀት እና በፍርሀት ጥቃቶች ላይ ያለንን ሀብቶችም ማየት ይችላሉ!)

የተወሰኑ የ COVID ተኮር ሀብቶች

• የኮሮናቫይረስ ጭንቀትን ለማስተዳደር የሚረዱ 5 የአእምሮ ጤና መተግበሪያዎች
• የእኔ ጭንቀት በ COVID-19 ዙሪያ መደበኛ ነው - ወይም ሌላ ነገር?
• የኮሮናቫይረስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችሉ 9 መርጃዎች
• 4 ባልተረጋገጠ ጊዜ ጭንቀትዎን ለማስተዳደር የሚረዱ ምክሮች
• የርዕሰ-ዜና የጭንቀት መዛባት-ሰበር ዜና ለጤንነትዎ መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ
• በ ‹COVID-19› ጊዜ ‹ማጥፋትን መቆጣጠር›-ለእርስዎ ምን እንደሚያደርግ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ

ለረጅም ጊዜ መሣሪያዎችን መቋቋም

• ዘና ለማለት እንዲረዱዎ የጭንቀት መልመጃዎች
• ለጭንቀት በየቀኑ ይህንን የ 5 ደቂቃ ቴራፒ ቴክኒክ እጠቀማለሁ
• በ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ውጥረትን ለመቋቋም 17 ስትራቴጂዎች

ተንፍስ!

• 8 ጭንቀት ሲሰማዎት ለመሞከር የሚተነፍሱ መልመጃዎች
• 14 ጭንቀትን ለመቀነስ የማሰብ ዘዴዎች
• የ 2019 ምርጥ ማሰላሰል መተግበሪያዎች

የሚፈልጉትን አላገኙም? እንደገና እንፈትሽ!

እሱ COVID-19 ወይም የጤና ጭንቀት ነው?

በጣም አስደሳች ያልሆነ ጭንቀት ጭንቀት በአካላዊ ምልክቶች የትግል ወይም የበረራ ምላሽን ሊያስነሳ ይችላል!

እንደታመሙ ወይም ዝም ብለው ካሰቡ ተጨነቀ የታመሙ እነዚህ ሀብቶች ሊረዱ ይችላሉ

• በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት የጤና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
• የተጨነቀ ህመም-የጤና ጭንቀት እና እኔ አለኝ-ይህ እክል
• ኦህዴድ አለኝ ፡፡ እነዚህ 5 ምክሮች ከኮሮና ቫይረስ ጭንቀት እንድተርፍ እየረዱኝ ነው

አሁንም ሊኖርዎት ይችላል ብለው ያስቡ? COVID-19 እንዳለዎት ከተጠራጠሩ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት እነሆ።

የሚፈልጉትን አላገኙም? እንደገና እንፈትሽ!

ትንሽ ሁከት-እብድ ሆኖ ይሰማዎታል?

በቦታው ሲሰደድን የመተባበር ፣ የመጫጫን እና የመረበሽ ስሜት ሊሰማን መጀመራችን ትልቅ ትርጉም ይሰጣል ፡፡ ያ የእርስዎ ትግል ከሆነ አማራጮች አሉዎት!

ለማቀዝቀዝ-

• በመጠለያ-መጠለያ ወቅት ‘የካቢኔ ትኩሳትን’ ለመቋቋም 5 ምክሮች
• የአትክልት ስራ ጭንቀትን ለማስታገስ እንዴት ይረዳል - እና ለመጀመር 4 እርምጃዎች
• DIY ቴራፒ-የእጅ ሥራ የአእምሮ ጤንነትዎን እንዴት እንደሚረዳ
• በቦታው በሚሰደዱበት ጊዜ የቤት እንስሳ እንዴት ሊረዳዎ ይችላል

ሲኦል ሌሎች ሰዎች ሲሆኑ

• ስሜታዊ ቦታዎን ለመጠበቅ No BS መመሪያ
• ይነጋገሩ: መግባባት 101 ለባለትዳሮች
• ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል-በረጋ መንፈስ እንዲኖሩ የሚያግዙዎት 25 ምክሮች
• አዎ ፣ አንዳችሁ በሌላው ነርቮች ላይ ለመሄድ ትሄዳላችሁ - በእሱ በኩል እንዴት እንደሚሠሩ እነሆ
• ለመጀመሪያ ጊዜ ከባልደረባ ጋር አብሮ መኖር? ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ
• መቆለፊያ ለምን የእርስዎን ሊቢዶአን እንደነካው - እና ከፈለጉ እንዴት መልሰው ማግኘት ይችላሉ
• በአእምሮ ጤና ቀውስ በኩል አንድን ሰው መደገፍ ማድረግ ያለብዎት እና የሌለብዎት

ለመንቀሳቀስ

• በ COVID-19 ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስወገድ? በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• 30 በቤትዎ የሚሰሩትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብዛት ለመጠቀም ይንቀሳቀሳል
• የ 2019 ምርጥ የዮጋ መተግበሪያዎች

የሚፈልጉትን አላገኙም? እንደገና እንፈትሽ!

ስለ ሀዘን እንነጋገር

በተጠባባቂ ሀዘን ላይ በፃፍኩት መጣጥፌ ላይ “አንድ ኪሳራ እንደሚከሰት ሲሰማን እንኳን የልቅሶ ሂደት ሊከናወን ይችላል ፣ ግን እስካሁን ምን እንደ ሆነ በትክክል አናውቅም ፡፡” ይህ እንደ ድካም ፣ መነቃቃት ፣ ከፍተኛ ጥንቃቄ ፣ “በጠርዝ” የመሆን ስሜት እና ሌሎችንም ሊያሳይ ይችላል።

የውሃ ማፍሰስ ወይም ቁስለት (ወይም ሁለቱም!) የሚሰማዎት ከሆነ እነዚህን ሀብቶች መመርመሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል-

• በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት የጥንቃቄ ሐዘን እንዴት ሊታይ ይችላል
• ማቅለጥ ሳይኖርብዎት ‘ስሜታዊ ካታርስሲስ’ ን ለማሳካት 7 መንገዶች
• ስሜትዎን ለማደራጀት No BS መመሪያ
• 9 መንገዶች ማልቀስ ለጤንነትዎ ይጠቅማል
• ከሥራ ማጣት በኋላ ድብርት

የሚፈልጉትን አላገኙም? እንደገና እንፈትሽ!

በትኩረት ይከታተሉ

ወይም አታድርግ, ታውቃለህ? ይህ የፍራቻ ወረርሽኝ ነው ፣ ስለዚህ አዎ ፣ ትኩረትዎ ተጽዕኖ ሊያሳድርበት ነው። በሙሉ አቅማችን ላይ የማንተኩስ መሆኑን በጥልቀት መቀበል - እና ያ ፣ አዎ ፣ ያ ጥሩ ነው - በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ያ ማለት ለማጎሪያ አንዳንድ አዳዲስ የመቋቋም ችሎታዎችን ለመመርመር በጭራሽ መጥፎ ጊዜ አይደለም።

እነዚህን ይመልከቱ-

• ትኩረትዎን ለማሻሻል 12 ምክሮች
• 11 አንጎልዎ በማይተባበርበት ጊዜ ፈጣን የትኩረት ትኩረቶችን ያሳድጋል
• በ ADHD ላይ ማተኮር ላይ ችግር? ሙዚቃን ለማዳመጥ ይሞክሩ
• በትኩረት ለመቆየት እገዛ ይፈልጋሉ? እነዚህን 10 ምክሮች ይሞክሩ
• ጠዋትዎን በሞላ ለመሙላት 13 ድካም-ድብድብ ጠለፋዎች

የሚፈልጉትን አላገኙም? እንደገና እንፈትሽ!

መተኛት አይቻልም? ችግር የለም

እንቅልፍ ለደህንነታችን ወሳኝ ክፍል ነው (ምናልባት በዚህ ጊዜ የተበላሸ መዝገብ ይመስለኛል ፣ ግን እውነት ነው!) ፡፡

ለመተኛት ወይም ለመተኛት እየታገሉ ከሆነ እነዚህን ምክሮች እና መፍትሄዎችን ይመልከቱ-

• ስለ COVID-19 ጭንቀት እርስዎ ነቅተው ይጠብቁ? ለተሻለ እንቅልፍ 6 ምክሮች
• አዎ ፣ COVID-19 እና Lockdowns ቅ Nightቶች ሊሰጡዎት ይችሉ ነበር - በሰላም እንዴት የበለጠ መተኛት እንደሚቻል እነሆ
• በምሽት የተሻለ ለመተኛት 17 የተረጋገጡ ምክሮች
• 8 የእንቅልፍ ማጣት የቤት ውስጥ መፍትሄዎች
• ለእንቅልፍ ማጣት የሚያርፍ ዮጋ መደበኛ ተግባር
• የአመቱ ምርጥ የእንቅልፍ ማጣት መተግበሪያዎች

የሚፈልጉትን አላገኙም? እንደገና እንፈትሽ!

ድንጋጤ! በወረርሽኙ ወቅት

የመደናገጥ ጥቃት አንጋፋም ሆንክ አስደናቂ ለሆነው የካፒታል-ፒ ጭንቀት ዓለም አዲስ ቢሆኑም እንኳን በደህና መጡ! (ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉ በጭንቀት ላይ ያለንን ክፍል መመርመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ!)

እነዚህ ሀብቶች ለእርስዎ ብቻ ናቸው

• አስፈሪ ጥቃትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል-ለመቋቋም 11 መንገዶች
• በፍርሃት ጥቃት እርስዎን ለማለፍ 7 እርምጃዎች
• አስፈሪ ጥቃት ያለበትን ሰው እንዴት መርዳት እንደሚቻል
• አእምሮዎ በሚወዳደርበት ጊዜ ምን ማድረግ አለበት
• ራስዎን ለማረጋጋት 15 መንገዶች

የሚፈልጉትን አላገኙም? እንደገና እንፈትሽ!

ንጥረ ነገሮች? ፈተና ፣ ግን ምናልባት ላይሆን ይችላል

ማግለል ምንም ይሁን ምን ከባድ ነው ፣ ግን በተለይም ንጥረ ነገሮችን ለሚያምኑ ሰዎች ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ይከብዳል።

ለአንዳንዶቻችን ይህ ማለት ሶብሪያችን ለማቆየት አስቸጋሪ ይሆናል ማለት ነው ፡፡ ለሌሎች ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ከዕቃዎች ጋር ያለንን ችግር ያለበትን ግንኙነት የበለጠ ልንገነዘብ እንችላለን ፡፡

በጉዞዎ ውስጥ ባሉ ንጥረ ነገሮች የትም ቦታ ቢሆኑ እነዚህ ንባቦች እነዚህን ተግዳሮቶች ለመዳሰስ እንዲረዱዎት የተቀየሱ ናቸው-

• በሱስ ማገገም ውስጥ ያሉ ሰዎች የ COVID-19 ን ለይቶ ማግኘታቸው እንዴት እየሠሩ ናቸው
• በወረርሽኝ ጊዜ መልሶ ማግኘቱን እንዴት መቀጠል እንደሚቻል
• በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት ፍርሃትን ለማቃለል ድስት ፣ አልኮልን መጠቀምን ይቃወሙ
• 5 ‘እኔ የአልኮል ሱሰኛ ነኝ’ ከማለት የተሻሉ 5 ጥያቄዎች
• በ COVID-19 ዘመን ውስጥ ማጨስና ማጨስ
• በእውነት በአረም ሱሰኛ ሊሆኑ ይችላሉ?

የሚፈልጉትን አላገኙም? እንደገና እንፈትሽ!

ምግብ እና አካላት አሁን ትንሽ የተወሳሰበ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል

በራስ-ገለልተኛነት ውስጥ ክብደትን መጨመር ከሚያሳዝኑ የማኅበራዊ አውታረ መረቦች ልጥፎች ጋር ፣ አሁን ሰውነታችን እና አመጋገቦቻችንን ለመለወጥ ብዙ ጫናዎች አሉ - ምንም እንኳን ክብደታችን በአሁኑ ጊዜ ከሚያስጨንቀን ነገሮች ሁሉ ያነሰ መሆን አለበት!

ሰውነትዎ በሕይወትዎ ጓደኛዎ እንጂ ጠላትዎ አይደለም ፡፡ አሁን እየታገሉ ከሆነ ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ አንዳንድ ሀብቶች እዚህ አሉ ፡፡

የጋራ አስተሳሰብ ፕሮፖዛል? አመጋገሩን አቧራ (አዎ ፣ በእውነቱ)

• የራስዎን “የኳራንቲን 15” መጥፋት የማያስፈልግዎት 7 ምክንያቶች
• ለብዙ ሰዎች በተለይም ለሴቶች ክብደት መቀነስ አስደሳች ፍፃሜ አይደለም
• ይህ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው አመጋገብን ለምን መተው ነው (እና እርስዎም እንዲሁ)
• እንደ ዶክተርዎ የክብደት መቀነስን ሌላ አልሰጥም

እንዲሁም በካሮላይን ዶነር “The F * ck It Diet” ን ለማንበብ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ይህም ለግብታዊ ምግብ ትልቅ መግቢያ ነው (ቅጂ እዚህ ያጭዱ!)።

የአመጋገብ ችግር ላለባቸው ሰዎች

• በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት የአመጋገብ ችግሮች ላለባቸው ሰዎች 5 ማሳሰቢያዎች
• በኳራንቲን ወቅት የአመጋገብ ችግርን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል
• ስለ መመገብ ችግሮች የሚናገሩ 5 መታየት ያለበት የእርስዎ ቱታቦች
• የ 2019 ምርጥ የአመጋገብ ችግር መልሶ ማግኛ መተግበሪያዎች
• 7 ምክንያቶች ‘በቃ መመገብ’ የአመጋገብ ችግርን አያድኑም

የሚፈልጉትን አላገኙም? እንደገና እንፈትሽ!

ማግለል ቀላል አይደለም

በችግር ጊዜያት እራሳችንን በቋሚነት ለማቆየት የሰዎች ትስስር በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ያ በቦታው መጠለያ በአሁኑ ጊዜ እንደዚህ ዓይነት ተፈታታኝ የሚያደርጋቸው ያ አካል ነው።

ከእሱ ጋር አስቸጋሪ ጊዜ ካጋጠምዎ አይደናገጡ! ለተጨማሪ ድጋፍ ከዚህ በታች ያሉትን ሀብቶች ይመልከቱ (እና አካላዊ ንክኪ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ እነዚህን ሀብቶችም ይመልከቱ!)

በብቸኝነት እየታገሉ ከሆነ

• በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት የቻት መተግበሪያ ብቸኝነትን ለማስታገስ እንዴት ሊረዳ ይችላል
• ብቸኛ በመሆን የበለጠ ምቾት ለማግኘት 20 መንገዶች
• ብቸኝነትን # ለመበተን 6 መንገዶች
• የረጅም ርቀት ግንኙነትን ሥራ እንዴት መሥራት እንደሚቻል
• በአሁኑ ወቅት ሁላችንም የምንፈልጋቸው ‘ከእንስሳት መሻገሪያ’ በአእምሮ ጤና ዙሪያ 5 ትምህርቶች

ከቤት ሲሰሩ:

• ከቤት ሲሰሩ 9 ጠቃሚ ምክሮች ድብርትዎን ይቀሰቅሳሉ
• COVID-19 እና ከቤት ውስጥ መሥራት: 26 ለእርስዎ የሚመሩ ምክሮች
• ከቤት ሲሰሩ ለአእምሮ ጤንነትዎ እንዴት ይንከባከቡ
• ከቤት እየሰራ ነው? ጤናማ እና አምራች አከባቢን ለመፍጠር 5 ምክሮች እዚህ አሉ
• ከቤት እና ከድብርት መሥራት
• ኃይል እና ምርታማ እንዲሆኑልዎት 33 ጤናማ የቢሮ መክሰስ

የሚፈልጉትን አላገኙም? እንደገና እንፈትሽ!

ከልጆች ጋር ተገልሏል? ይባርክህ

ወላጆች ፣ ልቤ ከእናንተ ጋር ነው ፡፡ በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት ወላጅ መሆን ምንም ቀላል ነገር ነው ፡፡

እርስዎ ከጠበቁት በላይ ፈታኝ ሆኖ እየታየ ከሆነ ፣ ሊመረመሩ የሚገቡ አንዳንድ አገናኞች እዚህ አሉ።

• ስለ COVID-19 ወረርሽኝ ከልጆችዎ ጋር እንዴት ማውራት እንደሚቻል
• ሚዛናዊ ሥራ ፣ አስተዳደግ እና ትምህርት ቤት-ለወላጆች ስልታዊ እና ስሜታዊ ምክሮች
• COVID-19 የህፃናትን እንክብካቤ ቀውስ እየገለጠ ነው እናቶች ሁል ጊዜም ያውቃሉ
• በጣሪያው በኩል መጨነቅ? ለወላጆች ቀላል ፣ የጭንቀት-መቀነስ ምክሮች
• 6 ብርድን ክኒን ለሚፈልጉ ልጆች ማረጋጋት ዮጋ
• ለልጆች ማስተዋል-ጥቅሞች ፣ እንቅስቃሴዎች እና ሌሎችም
• ልጆችዎ እንዲተኙ ለማድረግ 10 ምክሮች
• ቤት ውስጥ ሲጣበቁ ልጆችዎን በስራ እንዲይዙ ማድረግ

የሚፈልጉትን አላገኙም? እንደገና እንፈትሽ!

የሰው ንክኪ ብቻ ይፈልጉ

“የቆዳ ረሃብ” የሚባል ነገር ሰምተሃል? የሰው ልጅ ብዙውን ጊዜ አካላዊ ንክኪን ይፈልጋል ፣ እናም በስሜታዊነት እንድንቆጣጠር እና ተስፋ እንድንቆርጥ የሚረዳን አካል ነው።

በአሁኑ ጊዜ የሰው ንክኪ የሚፈልጉ ከሆነ እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡

ሊፈትሹዋቸው የሚገቡ አንዳንድ የሥራ መልመጃዎች እዚህ አሉ-

• 9 ስጦታዎች ለእርስዎ ወይም ለሚወዱት ሰው በኳራንቲን ጊዜ መንካት ይጓጓሉ
• ለአእምሮ ጤንነትዎ የሚደግፍ ራስን መንካት ለማሰስ 3 መንገዶች
• ለ 5 ቀናት በአስተሳሰብ እርጥበትን ሞከርኩ ፡፡ የሆነው ምንድን ነው
• ለጭንቀት እፎይታ 6 የግፊት ነጥቦች
• ለምን ይህ ባለ 15 ፓውንድ ክብደት ያለው ብርድ ልብስ የእኔ ፀረ-ጭንቀት መደበኛ ተግባር አካል ነው
• በረሃብ መንካት ምን ማለት ነው?

አንዳንድ ወሲባዊ-ተኮር ሀብቶች እዚህ

• በ COVID-19 ጊዜ ውስጥ ለወሲብ እና ለፍቅር መመሪያ
• 12 ለማህበራዊ ማራዘሚያ ወይም ራስን ማግለል ፍጹም የወሲብ መጫወቻዎች
• እሱ ብቻ ነው ወይስ የወሲብ ድራይቭ ከተለመደው የበለጠ ከፍ ያለ ነውን?
• የታንትሪክ ማስተርቤሽን ጥቅሞች
• ሆርኒን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

የሚፈልጉትን አላገኙም? እንደገና እንፈትሽ!

ሥር በሰደደ በሽታ ለመታመም አስቸጋሪ ጊዜ ነው

ያ በትክክል ዜና አይደለም ፣ አይደል? በብዙ መንገዶች ይህ ወረርሽኝ በትክክል አዲስ የችግሮች ስብስብ አይደለም ፣ በጣም ትንሽ የተለየ ስብስብ ነው።

ያንን በአእምሯችን በመያዝ በዚህ ወቅት እርስዎን ለመደገፍ የሚያግዙ አንዳንድ ተዛማጅ ንባቦችን አዘጋጅቻለሁ ፡፡

በተለይ ለእርስዎ

• ሥር በሰደደ ህመም ወቅት የኮሮናቫይረስ ፍርሀትን ለመቋቋም የሚረዱ 7 ምክሮች
• እዚያ የመቀበል ሕይወት-የሚለውጥ አስማት ሁል ጊዜም ቢሆን ምስጢር ይሆናል
• ሥር የሰደደ በሽታ ባለባቸው መጥፎ ቀናት ሰውነትዎን ለመውደድ 6 መንገዶች

በቃ ላላገኙት ሰዎች

• በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት ሥር የሰደደ የታመሙ ወገኖችን ለመደገፍ 9 መንገዶች
• 'አዎንታዊ ሆነው ይቆዩ' ለታመሙ ህመምተኞች ጥሩ ምክር አይደለም። እዚህ ለምን ነው
• ውድ ችሎታ ያላቸው ሰዎች: - የእርስዎ የ COVID-19 ፍርሃት የእኔ ዓመታዊ እውነታ ነው

የሚፈልጉትን አላገኙም? እንደገና እንፈትሽ!

ሳም ዲላን ፊንች በሳን ፍራንሲስኮ የባህር ወሽመጥ አካባቢ አርታኢ ፣ ጸሐፊ እና ዲጂታል ሚዲያ ስትራቴጂስት ነው ፡፡ እሱ በጤና መስመር የአእምሮ ጤና እና ሥር የሰደደ ሁኔታ ዋና አዘጋጅ ነው። እሱን ያግኙት ትዊተር እና ኢንስታግራም፣ እና የበለጠ ይማሩ በ SamDylanFinch.com.