ዳርቢ ስታንችፊልድ ንግግሮች አመጋገብ፣ አካል ብቃት እና ቅሌት ምዕራፍ 3

ይዘት

• ግምገማ ለ

በግንቦት መጨረሻ ወቅት በፒን እና በመርፌ ላይ እንደነበሩ ካሰቡ ቅሌት፣ ከዚያ ልክ ኦክቶበር 3 ን በኢቢሲ በ 10/9 ሐ ላይ በማሰራጨት ወቅቱን ሶስት ፕሪሚየር ብቻ ይጠብቁ። እንደ ኤሚ እጩ ኬሪ ዋሽንግተን አስቀምጠው ኢ! ዜና"Twitterን ብቻ ሊሰብሩ የሚችሉ ሁለት ጊዜዎች አሉ።" የዋሽንግተን ቆንጆ ተባባሪ-ኮከብ ደርቢ ስታንክፊልድግላዲያተር አቢ ዌላን የተጫወተው ስለ መጪው አዲስ የውድድር ዘመንም እንዲህ ሲል ተሳለቀበት፡- "የመጀመሪያዎቹን ሁለት ፅሁፎች አንብቤ በድንጋጤ ውስጥ ነኝ። መልሱን ታውቃለህ ብለው ያሰቡዋቸው አስገራሚ ነገሮች አሉ ነገር ግን ልክ ነው " ዋው ፣ ያ በእውነቱ የሆነው ይህ ነው? ’” ለአብይ ምን እንደሚጠብቅ ፣ መቼም ተስፋ አትቆርጥም የሚለውን መክሰስ ለማግኘት ከ 42 ዓመቱ አዛውንት ቀይ ቀዛፊ ጋር አንድ-ለአንድ የመሄድ ዕድል አግኝተናል። በእነዚያ የእርሳስ ቀሚሶች ውስጥ በጥሩ ሁኔታ እንዲታይ የሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። ቅርጽ ፦ አዲሱን ወቅት መጠበቅ አንችልም ቅሌት! ደጋፊዎች ምን ለማየት መጠበቅ ይችላሉ?ዳርቢ ስታንችፊልድ (ዲኤስ)፦ ብዙ ልሰጥህ አልችልም ግን እላለሁ ባለፈው የውድድር ዘመን ካቆምንበት ያነሳል። Shonda Rhimes፣ የትዕይንቱ ፈጣሪ እንደዚህ ባለው ውስብስብ መንገድ ያስተናግደዋል። በአንድ ቅሌት ፣ ከዚያ አምስት ተጨማሪ ይነሳሉ። ከመጻሕፍት ሙሉ በሙሉ እብድ ይሆናል። ቅርጽ ፦ ለገጸ ባህሪህ አቢ ምን አዘጋጀህ እና በእሷ እና በዳዊት መካከል ያለው ግንኙነት ምን ይመስላል?DS: እኔ እዚህ በጣም ብዙ ምስጢሮችን ማፍሰስ አልችልም ፣ ግን ሾንዳ የሚገልጽበት መንገድ ፣ ወደ አጠቃላይ ታሪክ እስከተገባ ድረስ ፣ ከዚያ ስለ አብይ የበለጠ ያገኛሉ። ጥቂት ብልጭታዎች እና ግጭቶች ይከሰታሉ። ለዳዊት ፣ በመጀመሪያዎቹ ምዕራፎች ውስጥ ለእሱ እና ለአብይ ጥግ ዙሪያ አንድ ነገር አለ። እኔ ምን እንደ ሆነ አላውቅም ፣ ግን እነሱ በእርግጠኝነት እርስ በእርሳቸው ይሽላሉ። በርቶ እንደሆነ አላውቅም ፣ ግን በእርግጠኝነት አልጠፋም! (ሳቅ) ቅርጽ ፦ አብሮ መስራት እንዴት ይወዳሉ ኬሪ ዋሽንግተን?DS: ከማውቃቸው በጣም ታታሪ ሴቶች አንዷ ነች! እሷ በጣም አስተዋይ እና ተሰጥኦ ነች ፣ እናም በማህበረሰቡ ውስጥ ተሳትፋ መልሳ ትሰጣለች። ይህ ሚና በእውነቱ እሷ በጣም የምታበራበት ነው ፣ እና እውቅና ሲሰጣት ማየት በጣም ደስ ይላል። ከእሷ ጋር መገናኘቱ አስደሳች ነው። ቅርጽ ፦ በትዕይንት ላይ የአቢን ዘይቤ እንዴት ይወዳሉ? DS አቢ በእውነት በዚህ አመት ለውጥ አግኝቷል። አድናቂዎች በየወቅቱ ሁለት በወፍራም ቀጥ ያለ ፀጉር አዩዋት። በዚህ ወቅት የእሷ ዘይቤ በተለዋዋጭ ፣ በበለጠ በተጣበቁ ኩርባዎች ይሻሻላል። በጭስ አይኖች የበለጠ ወቅታዊ መልክ ነው። አቢ ከመራራ ፍቺዋ ጀምሮ እንደገና በፍቅር ወደቀች እና ብዙ አልፋለች ፣ እና አሁን የበለጠ በራስ መተማመን ያላት ነጠላ ሆናለች ... ያንን በግል መልክዋ ውስጥ እንደተንፀባረቀ ታያለህ እና በእርግጥ አስደሳች ነው! ቅርጽ ፦ ቆንጆ ጸጉርዎን ለመንከባከብ ምን ያደርጋሉ?DS አልታጠብኩም። ያንን ከንግዱ ተማርኩ። ከመጠን በላይ ካጠቡት, ከሁሉም ጠፍጣፋ ብረት እና ከርሊንግ በቀላሉ ሊያበላሹት ይችላሉ. ከቻሉ በየሶስት እስከ አራት ቀናት ብቻ ይታጠቡ። እኔ ብዙ ጭምብሎችን እሠራለሁ ፣ እሁድ እሁድ በትንሽ ተጨማሪ አቮካዶ። ቅርጽ ፦ እንዴት እንደዚህ ባለ ጥሩ ቅርፅ ላይ ይቆያሉ እና የተለየ የቀይ ምንጣፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አለዎት?DS: ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በጣም ወጥ መሆን እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እፈልጋለሁ። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በ Pilaላጦስ እደሰታለሁ። በፕሮግራሜ ውስጥ መግጠም በጣም ከባድ ነው፣ ነገር ግን እየተተኮሰ እያለ በሳምንት ሶስት ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻልኩ ያ ትክክል ነው። ከዚህ በላይ ጉልበቴን የሚያሟጥጥ ይመስላል። ለከፍተኛ-መገለጫ ክስተት ስዘጋጅ ፣ በእውነቱ ስለ እንቅልፍ እና ጤናማ የሆነ ነገር መብላቴን ማረጋገጥ ነው ፣ እና ከዚያ አንካሳ ሆኖ ለመቆየት ሁል ጊዜ መዘርጋት አስፈላጊ ነው። ምንም ይሁን ምን፣ በተቻለ መጠን የልቅነት ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ፣ ምክንያቱም በሚሆነው ነገር ሁሉ በደስታ ወይም በውጥረት መሞላት ቀላል ነው። ቅርጽ ፦ ስለ Pilaላጦስ ፍቅርዎ የበለጠ ይንገሩን። እርስዎ መሄድ የሚፈልጉት የተወሰነ ክፍል ወይም አሰልጣኝ አለዎት?DS ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የፒላቴስ ስቱዲዮ ከተማን በጣም እየተደሰትኩ ነው። በሎስ አንጀለስ አካባቢ ወደ ሦስት የሚሆኑ የተለያዩ ስቱዲዮዎች አሏቸው። እነሱ በእውነት የቅርብ እና በደንብ የተነደፉ ናቸው፣ እና አስተማሪዎቹ ሁሉም በጣም ጥሩ ናቸው። እኔም የትሬሲ አንደርሰን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስደስተኛል። በፕሮግራሜ ምክንያት ፣ በዲቪዲዎቼ የመደሰት አዝማሚያ አለኝ ፣ ምክንያቱም በማንኛውም ሰዓት ውስጥ ሳሎን ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ማድረግ ቀላል ነው። ቅርጽ ፦ በእደ ጥበብ አገልግሎት ጠረጴዛ ላይ በዙሪያው ከሚሞከሩት አላስፈላጊ ምግቦች ሁሉ ጋር እንዴት ጤናማ ሆነው ይቀመጣሉ?DS ለማዘጋጀት የራሴን ምግብ ስላመጣሁ በጣም ቀላል ነው። እኔ በፊት ማታ አዘጋጅቼ አስገባዋለሁ። በበጋ ወቅት እኔ የአትክልት ቦታ ስለሆንኩ እና የራሴን አትክልቶችን ስለማሳደግ ቀጣይነት ያለው ቀልድ ተዘጋጅቷል። እንደ ቱና፣ ቶፉ፣ quinoa ወይም ጎመን ሰላጣ ያሉ ጤናማ ነገሮችን ሁልጊዜ አመጣለሁ። እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ትኩስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን እና ለውዝ ማምጣት እፈልጋለሁ። ከዕደ ጥበብ አገልግሎት መራቅ አለብኝ። ያንን የዕለት ተዕለት ተግባር ማግኘቴ ልሆንበት በፈለኩት አካላዊ ቅርፅ ላይ ሙሉ ትኩረት እንዳደርግ ያስችለኛል። እንዲሁም በየተወሰነ ጊዜ ህክምና እንድታገኝ መፍቀድ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ ጥቁር ቸኮሌት ውስጥ እገባለሁ። እሱ ሚዛን ብቻ ነው ፣ ለአብዛኛው ክፍል! ቅርጽ ፦ ለማቀናበር ለሚያመጧቸው ጤናማ ምግቦች ከቀሩት ተዋንያን ጋር የምግብ አሰራሮችን ያጋራሉ?DS እነሱ ሁል ጊዜ ይጠይቁኛል ፣ ‘ዛሬ በሰላጣዎ ውስጥ ያለው!’ ፣ ስለዚህ በእርግጠኝነት የምግብ አሰራሮችን እጋራለሁ። ቅዳሜና እሁድ ተሰብስበን እንመለከታለን ቅሌት ከአድናቂዎቻችን ጋር ለቀጥታ የትዊት ዝግጅቶች የሚዘጋጁ ክፍሎች፣ስለዚህ ከአትክልቴ ትልቅ ሰላጣ ለሁሉም ሰው እንደሰራሁ ታውቋል ። እንደ ዱባ ፣ ሮማን ፣ ተልባ ፣ ጥድ ለውዝ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይት ያሉ አስደሳች ነገሮችን እጥላለሁ - ያ ነው "ዳርቢ ሰላጣ!" እንዲሁም ጎመን ፣ አሩጉላ እና የተለያዩ የሰላጣ ዓይነቶች ከዕፅዋት ፣ ከኩሽ ፣ ከፓሲሌ እና ከእንስላል ... ከእፅዋት ፈጽሞ አልራቅም! እኔ በእውነቱ ፈጠራ አገኛለሁ። ቅርጽ ፦ መቼም የማይተውት አንድ የጥፋተኝነት ደስታ ምግብ አለ?DS በአጠቃላይ የኦቾሎኒ ቅቤ እላለሁ. መቼም ቢሆን! ከተፈጥሯዊው የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ለመጣበቅ እሞክራለሁ, እና በኩሽና ውስጥ ብዙ ማሰሮዎች አሉኝ. ኦትሜል፣ ሩዝ ኬኮች፣ ቸኮሌት ላይ አስቀምጠዋለሁ… በቃ ወድጄዋለሁ። ቅርጽ ፦ የታዋቂ ሰውነት መጨፍጨፍ አለዎት?DS: ኦህ ፣ ጄኒፈር ሎውረንስ በእርግጠኝነት! እግሮቿን መሬት ላይ አድርጋ ሙሉ በሙሉ ስትወዛወዝ ወድጄዋለው። አንዲት ወጣት ሴት ማንነቷን ስትቀበል ማየት እወዳለሁ። እሷ ወደ ምድር በጣም ወርዳለች። እኔ በእርግጥ ከእሷ ጠንካራ አካል ከ ስብዕና መለየት አልችልም ፤ እሷ ጠቅላላው ጥቅል ብቻ ነች። ቅርጽ ፦ ከውስጥ ወደ ውጭ እንዴት ደስተኛ እና ጤናማ መሆን እንደሚችሉ እዚያ ላሉት ሌሎች ሴቶች ማንኛውም ምክር?DS: በህይወቴ ውስጥ ላሉት መልካም ነገሮች ሁሉ ለማመስገን ትንሽ ጊዜ ወስጄ በቀኑ መጀመሪያ እና በቀኑ መጨረሻ ላይ ለእኔ አስባለሁ። እና በእውነቱ ትናንሽ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በአትክልቴ ውስጥ የሚያድግ ነገር ወይም ጎረቤት እንዴት ጥሩ ነበር። ለበረከቶቹ ሁሉ አመስጋኝ ስሆን በእኔ ቁጥጥር ውስጥ ስላልሆኑ ነገሮች ያለውን ጭንቀት ሁሉ ያስወግዳል። እንደ ረጅም ሰዓታት ፣ እርጅና ፣ ብክለት ፣ ቅሌቶች ያሉ ነገሮች ... አመስጋኝ ላይ በማተኮር ብቻ እይታን እንድፈጥር ይረዳኛል። ያንን አፍታ በቀን ሁለት ጊዜ ከራስዎ ጋር ይውሰዱ። ሁሉንም አዲስ ወቅት ይመልከቱ ቅሌት በኢቢሲ ፣ ሐሙስ ፣ ጥቅምት 3 በ 10/9 ሐ።

ግምገማ ለ