በእርግዝና ወቅት የሚመገቡት ቀናት ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው - እና የጉልበት ሥራን ሊረዳ ይችላል?

ይዘት

• በእርግዝና ወቅት የተምር መብላት ጥቅሞች
• በእርግዝና ወቅት ቀናትን ሲመገቡ ጥንቃቄዎች
• ቀናት የጉልበት ሥራዎን ሊረዱዎት ይችላሉ?
• በእርግዝና ወቅት ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን መመገብ
• ውሰድ

በእርግዝና ወቅት ጣፋጭ እና ጤናማ የሆኑ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ከቀኖች ጋር ስህተት ሊሆኑ አይችሉም ፡፡

እውነት ከተነገረ ይህ የደረቀ ፍሬ በእርስዎ ራዳር ላይ ላይሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም አንዳንዶች ከሚያስቡት በላይ ጥቂት ቀናትን መመገብ የበለጠ ገንቢ ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ይህ ፍሬ የጉልበት ሥራን እንዴት ሊነካ እንደሚችል ጨምሮ በእርግዝና ወቅት የተምር መብላትን ጥቂት ጥቅሞች እነሆ ፡፡

በእርግዝና ወቅት የተምር መብላት ጥቅሞች

ቀኖች በእርግዝና ወቅት ብዙ የአመጋገብ ጥቅሞችን ይሰጣሉ ፡፡

አንድ ቀን የኃይል ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና በሚቀጥለው ቀን ይደክማሉ እና በግልጽ ማሰብ አይችሉም ፡፡ (እናመሰግናለን ፣ እርግዝና የአንጎል ጭጋግ ፡፡) ወደ ስርዓትዎ የሚያስገቡት ብዙ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ፣ ምንም እንኳን በአካል እና በአእምሮዎ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል።

ቀኖች ከአበባው የዘንባባ ዛፍ ፍሬዎች ናቸው ፣ እሱም የአበባ ዓይነት ነው ፡፡ ቀኖች በጣም ጣፋጭ ከሆኑት የፍራፍሬ ዓይነቶች አንዱ ናቸው ፡፡ ግን አይጨነቁ ተፈጥሯዊ የስኳር ዓይነት ነው ፡፡

ከባህላዊ አይስክሬም ከሚመኙት ይልቅ ይህን የደረቀ ፍሬ መመገብ ጣፋጭ ጥርስዎን ለማርካት ጤናማ መንገድን ይሰጣል ፡፡ እና እሱ የተፈጥሮ ፍሩክቶስ ጥሩ ምንጭ ስለሆነ ፣ ቀኖች የእርግዝና ድካምን ለመዋጋት ኃይል ሊሰጡዎት ይችላሉ - አሸናፊ-ድል ፡፡

ምንም እንኳን የአመጋገብ ጥቅሞች እዚህ አያቆሙም ፡፡ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን በአግባቡ እንዲሠራ ለማድረግ ቀኖችም በቃጫ ተጭነዋል ፡፡ እናም በዚህ ምክንያት ከእርግዝና ጋር የተዛመደ የሆድ ድርቀት የመያዝ ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

ቀናት እንዲሁ የመውለድ ችግር የመሆን እድልን ለመቀነስ የሚረዳ የፎልት ምንጭ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ብረት እና ቫይታሚን ኬ ይሰጣሉ ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ብረት ማግኘቱ የኃይልዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የብረት እጥረት ማነስን ይዋጋል ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ኬ በማደግ ላይ ያለ ህፃን ጠንካራ አጥንቶች እንዲዳብሩ ይረዳል ፣ እናም የጡንቻዎን እና የነርቭዎን ተግባር ያሻሽላል።

ቀኖች እንዲሁ የደም ሥሮች ዘና እንዲሉ እና የደም ግፊቱ ዝቅተኛ እንዲሆን የሚያግዝ የኤሌክትሮላይት ማዕድን የበለፀገ የፖታስየም ምንጭ ናቸው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ቀናትን ሲመገቡ ጥንቃቄዎች

ቀኖች ጤናማ ብቻ ሳይሆኑ በእርግዝና ወቅት ለመመገብም ደህና ናቸው ፡፡ በአንደኛው ፣ በሁለተኛ ወይም በሦስተኛው የእርግዝና ወቅት ቀኖች አሉታዊ ተጽዕኖ እንዳላቸው የሚጠቁም ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

በጣም በተቃራኒው ፣ በእውነቱ-ቀኖችን መመገብ አዎንታዊ ውጤት ሊኖረው እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ በተለይም ዝቅተኛ ኃይል ወይም የሆድ ድርቀት ካለብዎት ፡፡

ለቀላል የጉልበት ሥራ ስለሚሠሩ ቀናቶች በሚወሩት ወሬዎች ምክንያት - በሰከንድ ውስጥ ተጨማሪ - አንዳንድ ሰዎች እርጉዝ ሆነው ለመጀመሪያ ጊዜ ሊሞክሯቸው ይችላሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት አንድ ቅድመ ጥንቃቄ ከቀናት ጋር የአለርጂ ችግር የመያዝ (በጣም የማይመስል) አደጋ ነው ፡፡ የምላሽ ምልክቶች በአፍንጫዎ ወይም በምላስዎ ዙሪያ መቧጠጥ ፣ ማሳከክ ወይም እብጠት ይገኙበታል ፡፡ እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ቀናትን መመገብ ያቁሙ ፡፡

ቀኖች እንዲሁ በካርቦሃይድሬት እና በካሎሪዎች የበዙ መሆናቸውን ያስታውሱ ፣ ስለሆነም የእርስዎ ኦቢ (ካሎሪ) ወይም የደም ስኳር መጠንዎን እንዲመለከቱ ነግሮዎት ከሆነ ከመጠን በላይ አይሂዱ ፡፡ በቀን እስከ ስድስት ቀኖች ራስዎን ይገድቡ ፡፡

ቀናት የጉልበት ሥራዎን ሊረዱዎት ይችላሉ?

የዘንባባ ዛፍ በመካከለኛው ምስራቅ የሚገኝ የአገሬው ተወላጅ ነው ፣ ስለሆነም ቀኖች በአሜሪካ ውስጥ ዋና ምግብ ባይሆኑም በዚያው የአለም ክፍል ውስጥ ይገኛሉ - እናም ለብዙ ሺህ ዓመታት ቆይተዋል ፡፡

ቀናት ቴራፒዩቲካል ጥቅሞች (ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂ ፣ ፀረ-ዕጢ) እንዳላቸው ከረጅም ጊዜ በፊት ይታመናል ፡፡ ሌላው የታሰበው ጥቅም የጉልበት ሥራን ለማሻሻል የቀኖች ችሎታ ነው ፡፡

የጉልበት ልምድን ለማሳደግ ይህን የደረቀ ፍሬ መብላት የድሮ የከተማ (ወይም ይልቁን ጥንታዊ) አፈታሪክ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ተመራማሪዎቹ እንደሚሉት ይህንን የይገባኛል ጥያቄ ለመደገፍ አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡ ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ቀናቶች እንደሚመገቡ በመመርኮዝ ቀኖች ተፈጥሯዊ ኢንደክሽንን እንደሚያበረታቱ ስለሚታመን የጉልበት ሥራዎ ያለ መድኃኒት እገዛ ሊጀምር ይችላል ፡፡

ውስጥ, ተመራማሪዎች 69 ነፍሰ ጡር ሴቶች ግምታዊ የመላኪያ ቀናት እስከ እየመራ 4 ሳምንታት አንድ ቀን ስድስት ቀን በቀን መብላት ነበር. ጥናቱ በተጨማሪም ከመውለጃቸው ቀናት በፊት ምንም ዓይነት ቀናትን የማይመገቡ 45 እርጉዝ ሴቶችን ያቀፈ ነው ፡፡

በጥናቱ መደምደሚያ ላይ ተመራማሪዎቹ እንዳረጋገጡት በቀን ለ 4 ሳምንታት በቀን ስድስት ቀን የሚበሉ ሴቶች አጠር ያለ የመጀመሪያ የመውለድ ደረጃ ፣ ከፍተኛ የማህፀን ጫፍ መስፋት እንዲሁም ብዙ ወደ ሆስፒታል ሲደርሱ ያልተነካካ ሽፋን ያላቸው መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ (በሌላ አነጋገር የማህፀኗ አንገት ለመውለድ የበሰለ ነበር) ፡፡

በተጨማሪም ፣ ዘመናውን ከተመገቡት ሴቶች መካከል 96 በመቶ የሚሆኑት ድንገተኛ የጉልበት ሥራ አጋጥሟቸዋል ፡፡

አንድ በጣም የቅርብ ጊዜ 154 ሴቶች በእርግዝናቸው ዘግይተው የተበላ 77 እና ያልበሉት 77 ን አነፃፅሯል ፡፡ ተመራማሪዎቹ የቀኑ ተመጋቢዎች ምንም ዓይነት ቀናትን ከማይበሉት ጋር ሲነፃፀሩ የጉልበት ሥራን ለማነሳሳት ወይም ለማፋጠን የሕክምና ጣልቃ ገብነት በጣም ዝቅተኛ እንደነበሩ አረጋግጠዋል ፡፡

በእነዚህ ግኝቶች ላይ በመመርኮዝ ተመራማሪዎቹ ቀኖችን መብላት የጉልበት ሥራን የመቀነስ ፍላጎትን እንደሚቀንሰው ያምናሉ ፡፡ ሁሉንም ሴቶች ተጠቃሚ እንደሚያደርግ ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ (ግን እስከሚወለድበት ቀንዎ በሚወስደው ቀን በጥቂት ቀናት ውስጥ ቢቦቢል እንደማይጎዳ እርግጠኛ ነው!)

በእርግዝና ወቅት ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን መመገብ

በእርግዝና ወቅት መመገብ የሚችሉት የደረቁ የደረቁ ፍራፍሬዎች ብቻ እንዳልሆኑ ልብ ይበሉ ፡፡ በአጠቃላይ በቪታሚኖች ፣ በፋይበር እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች ምክንያት ፍሬ ጤናማ ነው ፡፡ በተጨማሪም እየሞላ ነው እናም ረዘም ላለ ጊዜ እርካታ እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ግን የደረቁ ፍራፍሬዎችን በመጠኑ መመገብም አስፈላጊ ነው ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች በማድረቅ ሂደት ውስጥ ያልፋሉ (አዎን ፣ ያ ትንሽ ግልፅ እንደሆነ እናውቃለን) ፣ ይህም ውሃ እንዲያጡ ያደርጋቸዋል ፡፡ እናም በዚህ ምክንያት እነዚህ ፍራፍሬዎች ከደረቁ ባልደረቦቻቸው የበለጠ ካሎሪ እና ስኳር አላቸው ፡፡

ስለዚህ ከሚወዱት ደረቅ ፍሬ በጥቂቱ መመገብ ተመሳሳይ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ከመብላት ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፡፡ ስለዚህ የስኳርዎን መጠን ለመቆጣጠር እየሞከሩ ከሆነ በየቀኑ ከአንድ ኩባያ የደረቀ ፍራፍሬ ከአንድ ግማሽ ኩባያ አይበልጥም ፡፡

የደረቀ ፍሬ ለብቻዎ መብላት ፣ ለስላሳዎች ማከል ወይም በሰላጣ ወይም በጎን ምግብ ላይ በመርጨት ይችላሉ ፡፡

ውሰድ

ጤናማ እርጉዝ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው ፣ ይህም ብዙ ትኩስ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ሊያካትት ይችላል ፡፡ ቀኖች በጣም ጥሩ ምርጫ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ በፋይበር የበለፀጉ እና ሌሎች ንጥረ ምግቦች እና ቫይታሚኖች አሏቸው።

እና የምርምር መደምደሚያዎች ትክክለኛ ከሆኑ እርጉዝ ሳሉ ቀኖችን መመገብ ድንገተኛ ተፈጥሮአዊ ተነሳሽነት የመሆን እድልዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡