በዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብ ላይ ክብደትዎን የማይቀንሱባቸው 15 ዋና ዋና ምክንያቶች

ይዘት

• 1. ስብ እያጡ ነው ፣ እርስዎ በትክክል አላስተዋሉትም
• 2. በበቂ ሁኔታ እየቀነሱ አይደለም
• 3. ጭንቀት እየተሰማዎት ነው
• 4. የተመጣጠነ ምግብ እየበሉ አይደለም
• 5. በጣም ብዙ ፍሬዎችን እየበሉ ነው
• 6. በቂ እንቅልፍ አልተኛዎትም
• 7. በጣም ብዙ የወተት ምርት እየበሉ ነው
• 8. ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ አይደለም
• 9. በጣም ብዙ ‘ጤናማ’ ስኳሮችን እየበሉ ነው
• 10. የህክምና ሁኔታ ክብደትን መቀነስ ሊከላከል ይችላል
• 11. በጣም ተደጋጋሚ ምግቦችን እየበሉ ነው
• 12. በጣም ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እየበሉ ነው
• 13. በጣም ብዙ ካሎሪዎችን እየበሉ ነው
• 14. የሚጠበቁ ነገሮችን በጣም ከፍ አድርገዋል
• 15. ለረጅም ጊዜ ካርቦሃይድሬትን እየቆረጡ ነበር
• የመጨረሻው መስመር

የተትረፈረፈ ማስረጃዎች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ የካርቦን አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም እንደማንኛውም አመጋገብ ሰዎች የሚፈልጉትን ክብደት ከመድረሳቸው በፊት አንዳንድ ጊዜ ማጣት ያቆማሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ክብደት መቀነስ የማይችሉብዎትን 15 የተለመዱ ምክንያቶችን ይመለከታል - ወይም ዝቅተኛ ክብደት እንደሌለው ላይሰማዎት ይችላል - ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ፡፡

1. ስብ እያጡ ነው ፣ እርስዎ በትክክል አላስተዋሉትም

ክብደት መቀነስ መስመራዊ ሂደት አይደለም። ልኬቱ የሚጨምርባቸው ቀናት እና ሌሎች ደግሞ ሲወርድ ቀናት ይኖራሉ ፡፡ ይህ ማለት አመጋጁ በአጠቃላይ እየሰራ አይደለም ማለት አይደለም ፡፡

በዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ላይ ብዙ ሰዎች በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ብዙ ክብደት ያጣሉ ፣ ግን ይህ በአብዛኛው የውሃ ክብደት ነው ፡፡ ከዚህ የመጀመሪያ ደረጃ በኋላ ክብደት መቀነስ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።

እንዲሁም ክብደት መቀነስ ስብ ከማጣት ጋር ተመሳሳይ አይደለም.

በተለይም ክብደትን ማንሳት ወይም ጡንቻን መገንባት ከጀመሩ ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ክብደት እየጨመሩ ነው ፡፡

ስብ እየቀነሰዎት እንደሆነ ለማየት ፣ ከሚዛኖች ውጭ ልኬቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ የወገብን ዙሪያ ለመለካት የመለኪያ ቴፕ በመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በየወሩ ወይም ከዚያ በላይ የሰውነት ስብዎን መቶኛ እንዲለካ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን መጠየቅ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም የክብደት መቀነስዎን ለመቅረጽ ፎቶግራፎችን ለማንሳት መሞከር እና ልብሶችዎ እንዴት እንደሚመጥኑ ልብ ሊሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የክብደት መቀነስ ጠቋሚዎች ናቸው ፡፡

ክብደት መቀነስ መስመራዊ አይደለም። ስብ በሚቀንሱበት ጊዜ ጡንቻዎ ሊጨምር እና ተመሳሳይ ክብደት ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ ታጋሽ ሁን እና ከሚዛኖች በተጨማሪ በሰውነትዎ ውስጥ ለውጦችን ለመለካት ሌሎች መንገዶችን ይሞክሩ ፡፡

2. በበቂ ሁኔታ እየቀነሱ አይደለም

አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ለካርቦሃይድሬት የበለጠ ስሜታዊ ናቸው ፡፡

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ የሚበሉ ከሆነ እና ክብደትዎ ወደ ጠፍጣፋ ቦታ የሚጀምር ከሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት ብዛት የበለጠ ለመቀነስ ይፈልጉ ይሆናል።

ብዙ ፕሮቲኖችን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ዝቅተኛ የካርቦን አትክልቶችን በመመገብ ጤናማ ፣ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ መከተል ይችላሉ ፡፡

አመጋገብዎ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ነፃ የመስመር ላይ የአመጋገብ መከታተያ ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡

የተከለከሉ ምግቦች ከጤና ችግሮች ጋር ሊመጡ ይችላሉ ፡፡ በአመጋገብዎ ላይ ምንም ዓይነት ትልቅ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ወይም ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።

ለካርቦሃይድሬት ስሜት ቀስቃሽ ከሆኑ ለጊዜው የካርቦሃይድሬት መብላትን የበለጠ ለመቀነስ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ትላልቅ የአመጋገብ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር ይነጋገሩ።

3. ጭንቀት እየተሰማዎት ነው

ጤናማ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ የአእምሮ ጤንነትዎን መንከባከብ ጤናማ ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ እርምጃ ነው ፡፡

ጭንቀት ሰውነትን በ “ውጊያ ወይም በራሪ” ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ የሚያደርግ ሲሆን በደም ውስጥ እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን መጠን ይጨምራል።

ሥር የሰደደ ከፍ ​​ያለ የኮርቲሶል መጠን መኖሩ ረሃብን እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመፈለግ ፍላጎትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል () ፡፡

ማሰላሰልን ፣ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምዶችን ፣ መጽሔቶችን እና ውጥረትን ለመቆጣጠር ሌሎች መንገዶችን ይሞክሩ ፡፡

ሥር የሰደደ ጭንቀት በሆርሞኖችዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖዎች ሊኖረው ይችላል ፣ ረሃብን ይጨምራል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይሠራል ፡፡

4. የተመጣጠነ ምግብ እየበሉ አይደለም

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ አነስተኛ ካሮኖችን ከመመገብ በላይ ነው። ለጤናማ ክብደት መቀነስ ሰዎች እነዚያን ካርቦሃቦች በሙሉ ጠቃሚ በሆኑ ገንቢ ምግቦች መተካት አለባቸው ፡፡

ሁሉንም የተሰሩ ዝቅተኛ የካርቦን ምርቶችን ያስወግዱ ፡፡ ሙሉ ምግቦች እጅግ የላቀ የጤና ጥቅም አላቸው ፡፡

አንዳንድ ካርቦሃማዎችን በቀጭኑ ሥጋ ፣ በአሳ ፣ በእንቁላል ፣ በአትክልትና በጤናማ ስብ ውስጥ መተካት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

አልፎ አልፎ የሚደረጉ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው ፣ ግን በየቀኑ የሚበሉ ምግቦች - እንደ ፓሊዮ ኩኪስ ያሉ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ቢይዙም - ፍጥነትዎን ሊቀንሱ ወይም ክብደታቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ጤናማ ስቦች ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ አቮካዶ እና ዎልነስ በሙቀት አማቂ ቅባቶች ከፍተኛ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ካርቦሃይድሬትን እና ስብን ለመቀነስ መሞከር ከመጠን በላይ ረሃብ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

ከፕሮቲን በስተቀር በምግብ መመገብ ለጤንነትዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ስብ እና መጠነኛ የፕሮቲን ምግብ ሰውነትዎን ወደ ኬቲሲስ ሁኔታ ሊያመጣ ይችላል ፣ በዚህም ውስጥ ስብን ለሃይል ያቃጥላል ፡፡

ለጤናማ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ አንዳንድ ካርቦሃይድሬትን በተመጣጠነ ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን ይተኩ ፡፡ ብዙ ደቃቅ ሥጋዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ እንቁላልን ፣ ጤናማ ቅባቶችንና አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡

5. በጣም ብዙ ፍሬዎችን እየበሉ ነው

ለውዝ ሙሉ ምግቦች ናቸው ፣ ግን እነሱ በጣም ከፍተኛ ስብ ናቸው። ለምሳሌ ፣ ለውዝ ወደ 50% ገደማ ቅባት ነው () ፡፡

ለውዝ ከፍተኛ የኃይል ጥንካሬ አለው። እርካታ ሳይሰማዎት ከፍተኛ መጠን መብላት ይችላሉ ፡፡

ፍሬዎችን ከመጠን በላይ መመገብ በጣም ቀላል ነው። ምንም እንኳን ከረጢቱ ከተለመደው ምግብ የበለጠ ካሎሪ ሊኖረው ቢችልም እርካታ ሳይሰማዎት የለውዝ ከረጢት ሊበሉ ይችላሉ ፡፡

በየቀኑ ለውዝ ወይም ለውዝ ቅቤዎች መክሰስ አጠቃላይ ከሚጠበቀው በላይ ካሎሪዎችን እንዲጨምር በማድረግ ክብደትን መቀነስ ይከላከላል ፡፡

ለውዝ በጣም ከፍተኛ የኃይል ጥንካሬ አለው እና ከመጠን በላይ ለመመገብ ቀላል ነው። ለለውዝ እና ለሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች የሚመከሩትን የመጠጫ መጠኖች ያዙ ፡፡

6. በቂ እንቅልፍ አልተኛዎትም

እንቅልፍ ለአጠቃላይ ጤና በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ማጣት ከክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተቆራኘ ነው (, 4).

እንቅልፍ ማጣት ረሃብ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል (5).

እንዲሁም ድካም እንዲሰማዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ጤናማ ምግብን የመመገብ ስሜት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ ችግሮች በአግባቡ የተለመዱ እና ብዙውን ጊዜ የሚታከሙ ናቸው። የእንቅልፍ ችግር ያለብዎት ሆኖ ከተሰማዎት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።

እንቅልፍን ለማሻሻል አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከምሽቱ 2 ሰዓት በኋላ ካፌይን ያስወግዱ ፡፡
• ሙሉ ጨለማ ውስጥ መተኛት
• ከመተኛት ጥቂት ሰዓታት በፊት አልኮል እና አካላዊ እንቅስቃሴን ያስወግዱ
• እንደ ንባብ ለመተኛት እንዲረዳዎ ከመተኛቱ በፊት ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ
• በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ

እንቅልፍ ለተሻለ ጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ማጣት ብዙ እንዲበሉ እና ክብደት እንዲጨምሩ ያደርግዎታል ፡፡

7. በጣም ብዙ የወተት ምርት እየበሉ ነው

ወተት ለአንዳንድ ሰዎች ችግር ሊያስከትል የሚችል ዝቅተኛ የካርቦን ምግብ ነው ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎች ብዙውን ጊዜ በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ፕሮቲን እንደ ካርቦሃይድሬት ሁሉ የኢንሱሊን መጠንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ሰውነትዎን ኃይል እንዲያከማች ያበረታታል ፡፡

የወተት ፕሮቲኖች አሚኖ አሲድ ውህደት ኢንሱሊን በመርጨት በጣም ጥሩ ያደርገዋል ፡፡ በእርግጥ የወተት ፕሮቲኖች ልክ እንደ ነጭ ዳቦ (፣) ኢንሱሊን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡

ሰውነትዎ የወተት ተዋጽኦዎችን በደንብ እንደሚታገስ ቢሰማዎትም እንኳ ብዙውን ጊዜ ወተት መብላት በሜታቦሊዝም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ይህ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ሙሉ ጥቅማጥቅሞችን እንዳያገኙ ሊያግድዎት ይችላል።

ወተት በማስወገድ እና አይብ ፣ እርጎ እና ክሬምን በመቁረጥ ጥቅሞችን ሊያዩ ይችላሉ ፡፡ ዝቅተኛ ፕሮቲን ፣ ዝቅተኛ የላክቶስ ቅቤ አብዛኛውን ጊዜ ኢንሱሊን አይወጣም ፡፡

የወተት ፕሮቲኖች አሚኖ አሲድ መዋቢያ የኢንሱሊን መጠን ከፍ ሊል ይችላል ማለት ነው ፡፡ አነስተኛ ወተት ለመብላት ይሞክሩ ፡፡

8. ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ አይደለም

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካላዊም ሆነ ለአእምሮ ጤንነት ወሳኝ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል በ:

• የእርስዎን ሜታብሊክ ጤና ማሻሻል
• የጡንቻዎን ብዛት መጨመር
• ስሜትዎን ማሻሻል

ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

የካርዲዮ እና የጡንቻ ሕንፃ ድብልቅ ውጤታማ ውህደት ሊሆን ይችላል-

• ክብደት ማንሳት. ክብደትን ማንሳት የሆርሞን መጠንን በእጅጉ ሊያሻሽል እና የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም የሰውነትዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የሚጠብቁ ከሆነ ስብን እንዲያጡ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ እንዲቆዩ ሊያደርግዎት ይችላል።
• የጊዜ ክፍተት ስልጠና። የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተቶች ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርጉ እና የሰዎች የእድገት ሆርሞን (ኤች.ጂ.) ደረጃን ከፍ የሚያደርጉ በጣም ጥሩ የካርዲዮ ዓይነቶች ናቸው ፡፡
• ዝቅተኛ ጥንካሬ. በተከታታይ ንቁ መሆን እና መራመድን ጨምሮ በየቀኑ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆርሞን መጠንን ሊያሻሽል ፣ የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር እና ለእርስዎ ስሜት ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል ፡፡

9. በጣም ብዙ ‘ጤናማ’ ስኳሮችን እየበሉ ነው

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ወይም የኬቲካል ምግብን በሚከተሉበት ጊዜ እንደ ‹ጤናማ› አማራጮች ለገበያ የቀረቡትን ስኳሮች መመገብ - ለምሳሌ የኮኮናት ስኳር ወይም ጥሬ የሸንኮራ አገዳ ስኳር - ለጤንነትዎ ጥሩ አይደለም ፡፡

ሁሉም ስኳር በካርቦሃይድሬት የተሞላ ስለሆነ ሰውነትዎ ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብን እንዳያስተካክል ሊከላከል ይችላል ፡፡

ይህ እንዲሁ ይመለከታል

• ማር
• አጋቬ የአበባ ማር
• ሌሎች ስኳሮች

ዝቅተኛ የካሎሪ ጣፋጮች ለአብዛኞቹ ሰዎች ጥሩ ናቸው ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ ችግር ካለብዎት እነሱን መገደብ ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ምርቶች እንደ መሙያ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃቦችን ይይዛሉ ፡፡

ተፈጥሯዊ ቢሆኑም ፣ እንደ ማር እና እንደ ጥሬ የሸንኮራ አገዳ ስኳር ያሉ ጣፋጮች ልክ እንደ መደበኛ የካሮዎች ብዛት አላቸው ፡፡

10. የህክምና ሁኔታ ክብደትን መቀነስ ሊከላከል ይችላል

ብዙ የሆርሞኖች ሁኔታዎች ክብደትን ያስከትላሉ ወይም ክብደትን መቀነስ ይከላከላሉ ፣ በተለይም ሃይፖታይሮይዲዝም።

መሰረታዊ የጤና እክል ካለብዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይመልከቱ። ክብደትን ለመቀነስ ችግሮች እያጋጠሙዎት እንደሆነ እና ማንኛውንም የህክምና ጉዳዮች ለማስወገድ እንደሚፈልጉ ያስረዱ ፡፡

የተወሰኑ መድሃኒቶች ክብደትን ለመጨመር ሊያነቃቁ ይችላሉ ፡፡ በዝርዝሩ ላይ ክብደት መጨመር አለመኖሩን ለማወቅ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ዝርዝር ይፈትሹ ፡፡ ይህ የጎንዮሽ ጉዳት የሌለው አማራጭ መድሃኒት መውሰድ ይችሉ ይሆናል።

የተወሰኑ የሕክምና ጉዳዮች እና መድኃኒቶች ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ከባድ ያደርጉታል ፡፡ በአማራጮችዎ ላይ ለመወያየት የጤና አጠባበቅ አቅራቢን ይመልከቱ ፡፡

11. በጣም ተደጋጋሚ ምግቦችን እየበሉ ነው

በጤና እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ሁሉም ብዙ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ አለባቸው ብለው ያምናሉ።

ተመራማሪዎች ይህንን በጥልቀት ያጠኑ እና ተደጋጋሚ ፣ ትናንሽ ምግቦች ጥቅማጥቅሞችን አላረጋገጡም (፣) ፡፡

ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ያነሱ ምግቦችን መመገብ እና አንዳንድ ጊዜ ያለ ምግብ ረዘም ላለ ጊዜ መመገብ ተፈጥሯዊ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች በተወሰነ የጊዜ መስኮት ውስጥ ብቻ የሚመገቡበት የማይቋረጥ ጾም ይጠቀማሉ ፡፡ ይህ በየቀኑ የ 8 ሰዓት መስኮት ወይም አልፎ አልፎ የ 24 ሰዓት ጾም ሊሆን ይችላል።

ያለማቋረጥ መጾም አንዳንድ ሰዎች ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ የመመገቢያ ዘዴ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፣ እና ምግብን መገደብ በብዙ ሰዎች ላይ አሉታዊ ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል ፣ በተለይም በተዛባ የአመጋገብ ታሪክ።

ደህንነትዎን ለመጠበቅ ጾምን ከመሞከርዎ በፊት የጤና አገልግሎት ሰጪዎን ያነጋግሩ ፡፡

በቀን ውስጥ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ የተረጋገጠ ጥቅም የለውም ፡፡ ብዙ ጊዜ ያነሰ ምግብ መመገብ እና ያለማቋረጥ ጾም መሞከር ለአንዳንድ ሰዎች ሊሠራ ይችላል ፡፡

12. በጣም ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እየበሉ ነው

ጥብቅ ምግብን መከተል ቀላል ሆኖባቸው ለሚገኙ ሰዎች በየጊዜው እና ከዚያ በኋላ “ማታለያ ምግብ” ወይም “ማታለያ ቀናት” ቢኖሩ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለሌሎች እነዚህ ምግቦች ሊገነቡ እና ክብደት መቀነስን ይከላከላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ የክብደት መቀነስን ሊቀንስ ይችላል።

አንድ ሰው ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ዙሪያ ከቁጥጥር ውጭ ሆኖ ከተሰማው የምግብ ሱስ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር መነጋገር ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ክብደት መቀነስን ሳይቀንሱ ከጊዜ ወደ ጊዜ የማይመገቡ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ለሁሉም ሰው ላይሰራ ይችላል ፡፡

13. በጣም ብዙ ካሎሪዎችን እየበሉ ነው

የሚበሉት የካሎሪ ብዛት በክብደት መጨመር እና መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና የኬቲጂን አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ ከሚያስከትሉት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ የምግብ ፍላጎትን ስለሚቀንሱ እና ሳይሞክሩ አጠቃላይ ካሎሪ ያነሱ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡

አመጋገብን ቢከተሉም ክብደትዎን የማይቀንሱ ከሆነ በአንድ ቀን ውስጥ የሚመገቡትን የካሎሪ ብዛት ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡

ከሌሎቹ በበለጠ በካሎሪ ውስጥ የትኞቹ ምግቦች እንደሚበዙ በመስመር ላይ የተመጣጠነ ምግብ አስሊዎች ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ባለሙያዎች በሳምንት 1 ፓውንድ (0.5 ኪ.ግ) ክብደት ለመቀነስ () ክብደትን ለመቀነስ በቀን 500 ካሎሪዎችን በካሎሪ ለመቀነስ ይመክራሉ () ፡፡ ይህ ለሁሉም ሰው ላይሰራ ይችላል ፡፡

የሚበሉት የካሎሪ ብዛት ክብደት መጨመር እና ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ወደ 500 ካሎሪ እጥረት ብዙውን ጊዜ ለጤናማ ክብደት መቀነስ በቂ ነው ፡፡

14. የሚጠበቁ ነገሮችን በጣም ከፍ አድርገዋል

ውጤቶችን እርስዎ እንደሚጠብቁት በፍጥነት ካላዩ ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ክብደት መቀነስ ጊዜ ይወስዳል።

በብዙ ሁኔታዎች በሳምንት ከ 1-2 ፓውንድ (ከ 0.5 እስከ 1 ኪ.ግ.) መቀነስ እውነተኛ ግብ ነው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ከዚያ የበለጠ ክብደት ያጣሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ክብደታቸውን በዝግታ ያጣሉ ፡፡

ክብደት መቀነስን ወዲያውኑ ባያዩም ጤናማ አመጋገብን መመገብ ፣ አነስተኛ ቆሻሻ ምግቦችን መመገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ለአእምሮ እና ለአካላዊ ጤንነትዎ ጥሩ ናቸው ፡፡

ውጤቶችን በፍጥነት ማየት መፈለግ የተለመደ ነው ፣ ግን ክብደት መቀነስ ጊዜ ይወስዳል። ጤናማ ምግቦችን መመገብዎን ይቀጥሉ እና ከጊዜ በኋላ አካላዊ እና አእምሯዊ ጥቅሞች መሰማት ይጀምራል።

15. ለረጅም ጊዜ ካርቦሃይድሬትን እየቆረጡ ነበር

ለብዙ ወሮች ወይም ዓመታት በካሎሪ ጉድለት ከተመገቡ ፣ የሜታቦሊክ ፍጥነትዎ ፍጥነት መቀነስ ሊጀምር ይችላል።

ለረጅም ጊዜ ምግብ ከተመገቡ የአሁኑን ክብደትዎን ለመጠበቅ እና የተወሰነ ጡንቻን ለማግኘት ያሰቡበትን የ 2 ወር ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ረዘም ላለ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ገዳቢ የሆነ አመጋገብ መከተል የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን ሊቀንሰው ይችላል። ከዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ሁለት ወራትን እረፍት ለመውሰድ ይሞክሩ።

የመጨረሻው መስመር

የሁሉም ሰው ክብደት መቀነስ ጉዞ የተለየ ነው ፣ ክብደትን መቀነስ ጊዜ ይወስዳል።

እንዳሰቡት በፍጥነት ክብደት በማይቀንሱበት ጊዜ ብስጭት ሊሰማው ይችላል ፡፡ ሆኖም ጤናማ አመጋገብ መብላት ፣ ጤናማ ያልሆኑ ካርቦሃይድሬቶችን መቁረጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወዲያውኑ ለአካል እና ለአካላዊ ጤንነትዎ ትልቅ ነው ፣ ምንም እንኳን ወዲያውኑ ክብደት መቀነስ ባይታይም ፡፡