የበረዶ መታጠቢያ ጥቅሞች-ጥናቱ ምን ይላል

ይዘት

• በበረዶ መታጠቢያዎች ላይ ወቅታዊ ምርምር
• የጥናት ገደቦች
• የበረዶ መታጠቢያዎች 5 እምቅ ጥቅሞች
• 1. ህመም እና ህመም የሚያስከትሉ ጡንቻዎችን ይቀላል
• 2. ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓትዎን ይረዳል
• 3. የእሳት ማጥፊያ ምላሹን ይገድባል
• 4. የሙቀት እና እርጥበት ውጤትን ይቀንሳል
• 5. የሴት ብልትዎን ነርቭ ያሠለጥናል
• የበረዶ መታጠቢያዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች እና አደጋዎች
• የበረዶ መታጠቢያ ለመውሰድ ጠቃሚ ምክሮች
• የበረዶ መታጠቢያ ሙቀት
• በበረዶ መታጠቢያ ጊዜ
• የሰውነት መጋለጥ
• በቤት ውስጥ አጠቃቀም
• የመታጠቢያ ጊዜ
• የአዳኝ ምላሽ / ሉዊስ ምላሽ
• ክሪዮቴራፒ
• የአጭር ጊዜ አጠቃቀም
• የመጨረሻው መስመር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ አትሌቶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች እና የሳምንቱ መጨረሻ ተዋጊዎች ወደ በረዶ መታጠቢያ ሲዘሉ ማየት ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡

እንዲሁም ቀዝቃዛ የውሃ መጥለቅ (CWI) ወይም ክሪዮቴራፒ ተብሎ ይጠራል ፣ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ወይም ውድድር በኋላ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ ማጥለቅለቅ በጣም በቀዝቃዛ ውሃ (50-59 ° ፋ) መውሰድ የጡንቻ ህመምን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይታመናል ፡፡

በበረዶ መታጠቢያዎች ላይ ወቅታዊ ምርምር

የታመሙ ጡንቻዎችን ለማስታገስ የበረዶ መታጠቢያዎችን የመጠቀም ልምዱ ከአስርተ ዓመታት በፊት ተመልሷል ፡፡ ግን አንድ በዚያ እምነት ውስጥ ቁልፍን ሊጥል ይችላል ፡፡

የቅርብ ጊዜ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ለአትሌቶች ስለ በረዶ መታጠቢያ ጥቅሞች የቀደሙት ሀሳቦች የተሳሳቱ ናቸው ፣ እናም ለታመሙ ጡንቻዎች ምንም ጥቅም የለውም ፡፡

ጥናቱ በሚንቀሳቀስበት ብስክሌት ላይ እንደ 10 ደቂቃ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ንቁ ማገገም እንደ CWI መልሶ ለማገገም ጥሩ ነው ፣ የመስኩ ባለሙያዎች አሁንም የበረዶ መታጠቢያዎችን ይጠቀማሉ ብለው ያምናሉ ፡፡

የተራቀቁ የአጥንት ህክምና ማዕከላት የአጥንት ህክምና ሀኪም የሆኑት ዶ / ር ኤ ብሪዮን ጋርድነር አሁንም በበረዶ መታጠቢያዎች ላይ ጠቀሜታዎች አሉ ፡፡

“ጥናቱ ለአይስ መታጠቢያዎች ምንም ጥቅም እንደሌለው መቶ በመቶ አያረጋግጥም” ብለዋል ፡፡ ቀደም ሲል በፍጥነት ማገገም ፣ የጡንቻ እና የሕብረ ሕዋሳትን ጉዳት መቀነስ እና የተሻሻለ ተግባርን ቀደም ብለው ያምናሉ የሚባሉ ጥቅሞች የግድ እውነት አይደሉም ማለት ነው። ”

እናም በዮርክቪል ስፖርት ሜዲካል ክሊኒክ ክሊኒክ ዳይሬክተር የሆኑት ዶ / ር ታኑ ጂ ይስማማሉ ፡፡

“የዚህን ክርክር ሁለቱንም ወገኖች የሚደግፍ ጥናት ሁል ጊዜም ይኖራል” ብለዋል ፡፡ ምንም እንኳን አብዛኛው ምርምር የማያወላዳ ቢሆንም አዘውትሮ የበረዶ መታጠቢያዎችን ከሚጠቀሙ የሙያ አትሌቶች የአሁኑ ምርጥ አመራር ጎን እቆማለሁ ፡፡ ”

የጥናት ገደቦች

ከዚህ ጥናት ጋር ልብ ሊባል የሚገባው አንድ አስፈላጊ ነገር የናሙናው መጠን እና ዕድሜ ነው ፡፡

ጥናቱ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት የመቋቋም ስልጠና የሚሰሩ 9 ዕድሜያቸው ከ 19 እስከ 24 የሆኑ 9 ወጣቶችን ያቀፈ ነበር ፡፡ የበረዶ መታጠቢያዎችን ጥቅሞች ለማቃለል ተጨማሪ ምርምር እና ትልልቅ ጥናቶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡

የበረዶ መታጠቢያዎች 5 እምቅ ጥቅሞች

የበረዶ መታጠቢያ ለመሞከር እያሰቡ ከሆነ ምናልባት ምን ጥቅሞች አሉት ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ እናም ሰውነትዎን ለከባድ ቅዝቃዜ ማስገኘት ጠቃሚ ከሆነ ፡፡

የምስራቹ ዜና የበረዶ ግግር መታጠቢያዎችን መጠቀሙ በተለይም ውጤታማ ለሆኑ ወይም ተወዳዳሪ አትሌቶች ለሆኑ አንዳንድ ጥቅሞች አሉት ፡፡

1. ህመም እና ህመም የሚያስከትሉ ጡንቻዎችን ይቀላል

ጋርድነር እንደሚለው ፣ የበረዶ መታጠቢያዎች ትልቁ ጥቅም ፣ ምናልባትም ፣ በቀላሉ ሰውነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ማድረጋቸው ነው ፡፡

“ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፣ በቀዝቃዛው መስጠም ለጡንቻ ፣ ለሚቃጠሉ ጡንቻዎች እፎይታ ሊሆን ይችላል” ሲል ያብራራል።

2. ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓትዎን ይረዳል

ጋርድነር የበረዶ መታጠቢያ እንዲሁም እንቅልፍን በመርዳት ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓትዎን ሊረዳ ይችላል ብሏል ፣ እናም በዚህም ምክንያት አነስተኛ ድካም ከመኖርዎ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እሱ በሚቀጥሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የምላሽ ጊዜን እና ፈንጂነትን ለማሻሻል ይረዳል ብለዋል ፡፡

3. የእሳት ማጥፊያ ምላሹን ይገድባል

ጂዩ እንደሚለው ቲዎሪው ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ የአከባቢውን የሙቀት መጠን መቀነስ የአመፅ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የበሽታውን መጠን በመቀነስ እና በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል ፡፡

4. የሙቀት እና እርጥበት ውጤትን ይቀንሳል

የበረዶ መታጠቢያ መውሰድ የሙቀት እና እርጥበት ውጤት ሊቀንስ ይችላል።

ጋርድነር “የአየር ሙቀት መጨመር ወይም እርጥበት በሚጨምርባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ከረጅም ውድድር በፊት የበረዶው መታጠቢያ ወደ መሻሻል አፈፃፀም ሊያመራ የሚችል ጥቂት የሰውነት ዲግሪዎችን ሊቀንስ ይችላል” ሲል ያስረዳል።

5. የሴት ብልትዎን ነርቭ ያሠለጥናል

ከአይስ መታጠቢያ ዋና ዋና ጠቀሜታዎች መካከል አንዱ የተረጋገጠ ጥንካሬ እና ማስተካከያ ባለሙያ አውሪማስ ጁዶካ ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. ፣ ሲ.ቲ.

“የብልት ነርቭ ከፓራሳይቲክ ነርቭ ሥርዓት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ እናም ሥልጠናው የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን በበቂ ሁኔታ እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል” ሲል ያብራራል።

የበረዶ መታጠቢያዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች እና አደጋዎች

በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ሰውነትዎን ሲያጠምዱ በጣም የሚታየው የጎንዮሽ ጉዳት የበረዶ መታጠቢያ ነው ፡፡ ግን ከዚህ ላዩን የጎንዮሽ ጉዳት ባሻገር ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ ሌሎች አደጋዎች አሉ ፡፡

ጋርድነር “የበረዶ መታጠቢያ ዋና አደጋ የሚያመለክተው ቀደም ሲል የማይዛባ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ወይም የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ነው” ብለዋል።

“ዋናው የሙቀት መጠን መቀነስ እና በበረዶ ውስጥ መጠመቁ የደም ሥሮችን ስለሚገታ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት እንዲዘገይ ያደርገዋል” ብለዋል ፡፡ ጋርድነር በልብ ምት ወይም በስትሮክ የመያዝ አደጋ ያጋጥምዎታል ያለው የደም ፍሰት ከቀነሰ ይህ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሊከሰት የሚችል ሌላ አደጋ ሃይፖሰርሚያ ነው ፣ በተለይም በበረዶ መታጠቢያ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከተጠመቁ ፡፡

ዓይነት 1 እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በከባድ የሙቀት መጠን ለውጦች ወቅት ዋና የሙቀት መጠኑን የመጠበቅ አቅማቸውም የቀነሰ በመሆኑ በበረዶ መታጠቢያዎች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

የበረዶ መታጠቢያ ለመውሰድ ጠቃሚ ምክሮች

ጠልቀው ለመግባት ዝግጁ ከሆኑ ሰውነትዎን በበረዶ ውስጥ ከመጥለቅዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች አሉ።

የበረዶ መታጠቢያ ሙቀት

የበረዶ መታጠቢያ የሙቀት መጠን ፣ ጋርድነር እንደሚለው በግምት ከ10-15 ° ሴልሺየስ ወይም ከ50-59 ° ፋራናይት መሆን አለበት ፡፡

በበረዶ መታጠቢያ ጊዜ

በበረዶ መታጠቢያ ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል ፡፡ ለዚያም ነው ጊዜዎን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ያልበለጠ መወሰን ያለብዎት ፡፡

የሰውነት መጋለጥ

የደም ቧንቧ መጨናነቅ ምርጡን ውጤት ለማግኘት በአጠቃላይ ገላዎን በበረዶ መታጠቢያ ውስጥ መጠለቁ በአጠቃላይ ይመከራል ብሏል ፡፡

ሆኖም ፣ ለመጀመር መጀመሪያ እግሮችዎን እና ዝቅተኛ እግሮችዎን ማጋለጥ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በሚመችዎ ጊዜ ወደ ደረቱ መሄድ ይችላሉ ፡፡

በቤት ውስጥ አጠቃቀም

በቤትዎ ውስጥ የበረዶ መታጠቢያ ለመውሰድ ከወሰኑ ጋርድነር በረዶውን ከውሃ ድብልቅ ጋር በሚመጣጠንበት ጊዜ ተስማሚውን የሙቀት መጠን እንዲያገኙ እንዲረዳዎ ቴርሞሜትር እንዲጠቀሙ ይናገራል ፡፡

የሙቀት መጠኑ በጣም ከፍተኛ ከሆነ (ከ 15 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ወይም ከ 59 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ) ከሆነ ሞቃት ውሃ ይጨምሩ ፡፡ እና በጣም ዝቅተኛ ከሆነ የሚፈለገውን የሙቀት መጠን እስኪያገኙ ድረስ ቀስ በቀስ በረዶ ይጨምሩ ፡፡

የመታጠቢያ ጊዜ

ጋርድነር “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ውድድር ካደረጉ በኋላ በፍጥነት በበረዶ መታጠቢያ ውስጥ ሲገቡ ውጤቶቹ የተሻሉ መሆን አለባቸው” ብለዋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከተጠናቀቀ ከአንድ ሰዓት በኋላ ከጠበቁ የተወሰኑ ፈውስ እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ቀድሞውኑ ተጀምረዋል ወይም ጨርሰዋል ብለዋል ፡፡

የአዳኝ ምላሽ / ሉዊስ ምላሽ

በጡንቻዎች ላይ የበረዶ ጥቅም ለማግኘት ሌላኛው መንገድ የ 10-10-10 ቅርፀትን በመከተል የአዳኞች ምላሽ / ሉዊስ ምላሽ ዘዴን መጠቀም ነው ፡፡

ጄይ “እኔ ለ 10 ደቂቃዎች (በቀጥታ በባዶ ቆዳ ላይ አይደለም) ፣ በረዶን ለ 10 ደቂቃዎች በማስወገድ እና በመቀጠል በመጨረሻ ሌላ 10 ደቂቃ ቆዳን በመከተል እንዲመክሩት እመክራለሁ - ይህ ውጤታማ የፊዚዮሎጂያዊ የማቅለም ሂደት ለ 20 ደቂቃዎች ይፈቅዳል” .

ክሪዮቴራፒ

አንዳንድ ሰዎች ለሙሉ አካል ክሪዮቴራፒ ክፍሎችን ይመርጣሉ ፣ ይህ በመሠረቱ በቢሮ ውስጥ ሁኔታ ውስጥ ቀዝቃዛ ሕክምና ነው ፡፡ እነዚህ ክፍለ ጊዜዎች ርካሽ አይደሉም እናም በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ $ 45 እስከ 100 ዶላር በየትኛውም ቦታ ሊሠሩ ይችላሉ።

የአጭር ጊዜ አጠቃቀም

የበረዶ መታጠቢያ ምን ያህል ጊዜ መውሰድ እንዳለብዎ ሲመጣ ጥናቱ ውስን ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ ባለሙያዎች ፈጣን ማገገምን ለማመቻቸት የ CWI ድንገተኛ ክስተቶች ጥሩ እንደሆኑ ፣ ግን የ CWI ስር የሰደደ አጠቃቀም መወገድ እንዳለበት መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የበረዶ መታጠቢያዎችን ጥቅሞች የሚጠይቅ ምርምር ውስን ነው ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች አሁንም CWI ድህረ-ስፖርትን ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አትሌቶች ጋር መጠቀማቸው አሁንም ዋጋ እንዳለው ይመለከታሉ ፡፡

ከአትሌቲክስ ክስተት ወይም ከከፍተኛ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ የበረዶ መታጠቢያዎችን እንደ ማገገሚያ ዓይነት ለመጠቀም ከመረጡ የሚመከሩትን መመሪያዎች በተለይም ጊዜ እና የሙቀት መጠን መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡