የመቋቋም ባንዶች -ለቤትዎ ጂም ምርጥ መሣሪያ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጠንካራ ፣ ወሲባዊ አካል ለማግኘት ሙሉ ጂም በመሳሪያዎች የተሞላ አያስፈልግዎትም። እንደ እውነቱ ከሆነ, በጣም ችላ የሚባለው የኃይል ቁራጭ በጣም ትንሽ እና ቀላል ክብደት በቃል በማንኛውም ቦታ ሊወስዱት ይችላሉ - የመከላከያ ባንድ. በዚህ ቀላል መሳሪያ በሰውነትዎ ውስጥ ላለው እያንዳንዱ ጡንቻ በቤት ውስጥ አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በጥቂት ለውጦች ብቻ ከክብደት ጋር የሚያደርጉትን ማንኛውንም የጥንካሬ መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ።

መላ ሰውነትዎን ለማቃለል ፣ የተቃዋሚ ባንድዎን በቤቱ ዙሪያ ካለው ከማንኛውም ነገር (ፓርክ ፣ የሆቴል ክፍል ፣ ወዘተ) ጋር ያያይዙ እና መደበኛ የጥንካሬ ስልጠናዎን ያካሂዱ። እየጠነከሩ ሲሄዱ የበለጠ ከባድ ለማድረግ ባንዱን ማሳጠር ይችላሉ። ለጠንካራ ፣ ለወሲባዊ አካል በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማከል የሚችሏቸው ጥቂት ታላላቅ የጥንካሬ ልምምዶች እዚህ አሉ።

መላ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ ስኪ መዝለል

ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብዛኛውን ዋና ዋና ጡንቻዎችዎን ይሠራል-እጆችዎ ፣ ሆድዎ ፣ ጀርባዎ እና እግሮችዎ። ከጭንቅላት እስከ ጣት ዘንበል ማለት መጀመሪያ ላይ ወደ ተለመደው ሁኔታዎ ያክሉት።

ኣብ ስፖርታዊ ስራሕ ቲዩብ pር

ይህ ለሴቶች በጣም ጥሩ ከሆኑት የ ABS መልመጃዎች አንዱ ነው ፣ ይህም ሙሉውን ኮርዎን ያረጋጋል። አሁን ባለው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ያክሉት እና ጠባብ ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት በመንገድ ላይ ይሆናሉ።

አብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ ፕላንክ ከትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ጋር

ትሪፕስዎን ከተከላካይ ባንድ ጋር በመስራት የባህላዊውን ጣውላ ጥንካሬ ይጨምሩ።

ኣብ ስፖርታዊ ስራሕ: ብድልድይ ኬብል ረድፍ

የአምስት ጊዜ የኦሎምፒክ ዳራ ቶሬስ እጅግ በጣም ጠንካራ እና የፍትወት ቀስቃሽ ስድስት ጥቅል ለማግኘት ይህንን መልመጃ ይጠቀማል።

የጉርሻ መቋቋም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ -ይጎትቱ እና ይከርክሙ

የመቋቋም ባንድ እጆችዎን ለማሰማት በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው። ይህ ቀላል እንቅስቃሴ የእርስዎን triceps፣ biceps እና ጀርባዎን በአንድ ቀላል እንቅስቃሴ ይሰራል። ከቤት ውጭ ፣ ወይም በእራስዎ አፓርታማ ውስጥ ምቾት ለመስራት ጥሩ ነው።

ስለ ጥንካሬ ስልጠና የበለጠ;

• የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ አዝማሚያው ለእርስዎ እንዲሰራ ለማድረግ 7 መንገዶች

ግምገማ ለ