ማህበራዊ ጭንቀት የፍቅር ጓደኝነት ሕይወትዎን እያበላሸ ከሆነ ይህንን ያንብቡ

ይዘት

• 1. ሐቀኛ ሁን
• 2. ተለማመዱ!
• 3. ለማበረታታት አስቀድመው ለጓደኛዎ መልእክት ይላኩ
• 4. ትንሽ ቀደም ብለው ይምጡ
• 5. CBT ን ያስታውሱ
• 6. ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያጫውቱት

“ደህና ፣ ይህ የማይመች ነው ፡፡”

እነዚያ ለመጀመሪያ ጊዜ ስንገናኝ ለአሁኑ ባለቤቴ ዳንኤል የተናገርኳቸው አስማታዊ ቃላት ነበሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ለእቅፍ መግባቱ ምንም አልረዳውም ፣ እኔ ግን በጥብቅ የምጨባበጥ ሰው ነኝ ፡፡ ግን በመክፈቻ መግለጫዬ በእርግጠኝነት አስደነገጥኩት ፡፡

ማህበራዊ ጭንቀት የፍቅር ጓደኝነትን አስቸጋሪ ያደርገዋል… ወይም ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ ከሆንኩ ቅ aት ያደርገዋል ፡፡ ቃለ-መጠይቆችን እንደሚጠላ ሰው ፣ በአንድ ቀን ውስጥ ያለኝ አፈፃፀም በጭራሽ ጥሩ አይሆንም ፡፡ ከሁሉም በላይ የመጀመሪያ ቀን በመሠረቱ እጅግ በጣም የግል የሥራ ቃለ-መጠይቅ ነው - ከኮክቴሎች በስተቀር (ዕድለኛ ከሆኑ) ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንዳንድ የቅርብ ጓደኞቼ ለመጀመሪያ ጊዜ ስንገናኝ የበረዶ ንግሥት እንደሆንኩ አድርገው ያስቡ ነበር ፡፡ አንድን ሰው በእውነት ከወደድኩ - በፍቅር መንገድ ወይም ባለመያዝ - እራሴን የማውቅ እና ከዓይን ንክኪ የመራቅ አዝማሚያ አለኝ ፡፡ እኔ አሰልቺ ወይም ፍላጎት እንደሌለኝ ሆኖ እመጣለሁ ፣ ግን በእውነቱ አንድ የጭንቀት ክፍል አለኝ ፡፡ “የተሳሳተ ነገር” የመናገር ፍርሃት ወይም እንደ ተሸናፊ ሆኖ መገናኘት ሁሉን ያጠፋል ፡፡

ግን ከባለቤቴ ጋር ወደነበረኝ የመጀመሪያ ቀን ተመለስኩ-ቢያንስ 10 ደቂቃ ቀድሞ ወደ ባቡር ጣቢያው ደረስኩ ፣ ባልዲዎችን ላብ አደረኩ እና እራሴን ከማላቴ በፊት ከዚያ መውጣት አለብኝ ወይ ብዬ ተከራከርኩ ፡፡

ግን ብዙም ሳይቆይ ፣ ከእሱ ጋር በአንድ ቡና ቤት ውስጥ ተቀመጥኩ ፣ የሙቀት መጠኔ ከፍ እያለ ነው ፡፡ ሹቤ ሹፌሩን ማንሳት አልቻልኩም ምክንያቱም በጣም ላብ ነበር - የላብ ቆሻሻዎችን ማየት የሚፈልግ የለም! እጆቼ እየተንቀጠቀጡ ስለነበሩ የወይን ብርጭቆዬን መድረስ አልቻልኩም ፣ አስተውሎ ቢሆን ኖሮ ፡፡

ዳን “ስለምትሠራው ነገር የበለጠ ንገረኝ ፡፡”

እኔ (በውስጥ) “እኔን መመልከቴን አቁም ፣ የወይን ጠጅ መጠጣት አለብኝ።”

እኔ (ከውጭ): “ኦህ ፣ እኔ በቃ ማተሚያ ላይ እሰራለሁ ፡፡ ምን ታደርጋለህ?"

ዳን “አዎ ፣ ግን በማተም ላይ ምን ታደርጋለህ?”

እኔ (በውስጥ) “[እንቅልፍ]”

እኔ (ከውጭ): “ብዙም የለም ሃሃሃ!”

በዚህ ጊዜ ፣ ​​የጫማ ማሰሪያውን ለማሰር ጎንበስ ሲል ፣ በዚህ ጊዜ በግማሽ ብርጭቆዬን ወደ ታች አወርዳለሁ ፡፡ ይህ የነርቮቼን ጫፍ ወሰደ ፡፡ በጣም ጥሩው መፍትሔ አይደለም ፣ ግን ምን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ በትክክል ማን እንደሆንኩ እኔን ወደደኝ ፡፡ በስተመጨረሻ ስለ ማህበራዊ ጭንቀት (ለእረፍት bathroom ረጅም ታሪክ በሆቴል መታጠቢያ ቤት ውስጥ እንደተዘጋ) ነገርኩት ፡፡ ቀሪው ታሪክ ነው ፡፡

ንቁ በሆኑ የፍቅር ጓደኝነት ሕይወት መካከል የስብሰባ ነጥብ ለማግኘት እና ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር አብሮ ለመኖር ሲሞክሩ የእኔ ተሞክሮዎች የትኞቹን ስልቶች እንደሚረዱ - እና የትኞቹ ስልቶች በእርግጠኝነት እንደማያግዙ ብዙ ግንዛቤ ሰጡኝ ፡፡ የሚከተሉት ምክሮች እገዛ ሊሆኑ እንደሚችሉ ተስፋ አደርጋለሁ!

1. ሐቀኛ ሁን

እንደተገናኘህ ማህበራዊ ጭንቀት እንዳለብህ አም admit ማለቴ አይደለም ፡፡ ማለቴ በጣም ምቹ ስለሆኑበት ቦታ ሐቀኛ ሁን ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቦውሊንግን ፣ ምግብ ቤት ውስጥ ምግብ መመገብን ወይም ሌላ የሚያስደነግጥ ነገር ካለዎት ያንን ይበሉ ፡፡ በአከባቢዎ ውስጥ ምቾት ሳይሰማዎት ማህበራዊ ጭንቀት መኖሩ በቂ ከባድ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ዝርዝር ውስጥ መግባት የለብዎትም ፡፡ በቃ አንድ ነገር ይናገሩ ፣ “በእውነቱ ፣ እኔ የዚያ አድናቂ አይደለሁም” ወይም “ደህና ከሆነ [X] ማድረግ ይሻላል።”

2. ተለማመዱ!

ስለ የፍቅር ጓደኝነት መተግበሪያዎች ካሉት ታላላቅ ነገሮች አንዱ ብዙ አዳዲስ ሰዎችን የማግኘት አማራጭን መስጠታቸው ነው ፡፡ የፍቅር ጓደኝነት ትዕይንቱን የሚያበሳጭ ሆኖ ካገኘዎት ታዲያ ጥቂት የአሠራር ቀናት በመሄድ በራስ የመተማመን ስሜትዎን ለምን አይገነቡም?

3. ለማበረታታት አስቀድመው ለጓደኛዎ መልእክት ይላኩ

እኔ ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር እላለሁ ፣ “እኔ ፍራክ ነኝ… እባክዎን ምን ያህል አስደናቂ እንደሆንኩ ንገረኝ!”

4. ትንሽ ቀደም ብለው ይምጡ

ቀንዎ ከመድረሱ በፊት በቦታው መገኘትዎ ለመለማመድ እና ለመዝናናት ጊዜ ይሰጥዎታል ፡፡ ግን ቀደም ብለው ከ 10 ደቂቃዎች በላይ አይደርሱ!

5. CBT ን ያስታውሱ

ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቃወም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ቴራፒ (ሲ.ቢ.ሲ) “የአስተሳሰብ ሪኮርድን” አስቀድመው ያድርጉ ፡፡

6. ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያጫውቱት

አንድ አዲስ ቀን በእርግጠኝነት አዲስ የፀጉር አሠራር ወይም የመኳኳያ ገጽታ ለመሞከር ጊዜ አይደለም ፡፡ ሁሉም ስህተት ይፈጽማል የሚለው ለጭንቀትዎ መጠን በቂ ያደርግልዎታል ፡፡ በቃ ቀለል ያድርጉት ፡፡ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነገር ግን በራስ መተማመንን ይምረጡ ፡፡

ማህበራዊ ጭንቀት በሚኖርበት ቀን ላይ መሄድ ከባድ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ጭንቀትዎ ሕይወት ከመኖር ሊያግድዎት አይገባም። ጥቂት ጤናማ እርምጃዎችን መውሰድ ልዩነትን ሊያመጣ ይችላል!

ክሌር ኢስትሃም ጦማሪ እና “ሁላችንም እዚህ አበድተናል” የተባለች በጣም ደራሲ ናት። ከእሷ ጋር መገናኘት ይችላሉ የእርሷ ድር ጣቢያ ወይም እሷን በትዊተር ይላኩ @ ክላይይ ፍቅር.