በአመጋገብ ውስጥ ያለ ቀን፡- የክብደት መቀነስ አሰልጣኝ ኬሪ ጋንስ

ይዘት

• ቁርስ - ኦትሜል እና ኦጄ
• ምሳ: ሳንድዊች
• የምሳ ጣፋጭ: Raspberries
• ምሳ ጣፋጭ: አዶራ ካልሲየም ጥቁር ቸኮሌት
• ከሰአት በኋላ መክሰስ፡ አናናስ፣ ብላክቤሪ፣ እና ስትሪንግ አይብ
• እራት የምግብ ፍላጎት - ሰላጣ
• እራት፡ የተጣራ ጨረታዎች፣ የተጋገረ ድንች እና የብራሰልስ ቡቃያ
• እራት መጠጥ - ማርቲኒ
• ጣፋጭ: አዶራ ካልሲየም
• ጥቁር ቸኮሌት
• ግምገማ ለ

በግል ልምምድ እንደ ተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ Shape.com የክብደት መቀነስ አሰልጣኝ ፣ ደራሲ ትንሹ የለውጥ አመጋገብ፣ እና የሚዲያ ስብዕና እና ቃል አቀባይ ፣ ሕይወቴን በጣም ጨካኝ ሊሆን ይችላል ፣ ቢያንስ ለማለት። ግን ምንም ቢሆን፣ ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት ሁል ጊዜ ጊዜ እሰጣለሁ-በአብዛኛው ፈጣን እና ቀላል በማድረግ። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መርጫለሁ እና ቀኑን ሙሉ እንድሞላ እና እርካታ እንዲኖረኝ በቂ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን አቀርባለሁ። እኔ በአመጋገብዬ ውስጥ የተለመደው ቀን ምን እንደሚመስል በማየት እንደሚመለከቱት እንዲሁ ለግዴታ ወይም ለሁለት ቦታን ለመቆጠብ እሞክራለሁ።

ቁርስ - ኦትሜል እና ኦጄ

በተግባር ዓመቱን በሙሉ ፣ ምንም ያህል ውጭ ቢሞቅ ፣ ቀኔን በኦቾሜል ጎድጓዳ ሳህን እጀምራለሁ። በፍጥነት የሚበስል አጃ (ከቅጽበት ጋር ላለመምታታት) ከስብ ባልሆነ ወተት በማይክሮዌቭ ውስጥ እሰራለሁ እና ከዚያም ዝቅተኛ ቅባት ባለው የጎጆ አይብ፣ የቺያ ዘሮች እና ቀረፋ እሞላለሁ። የፋይበር ፣ የፕሮቲን እና የስብ ጥምረት እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ በመርካቴ ያረካኛል። ከአጃዬ ጋር አንድ ብርጭቆ 100% የብርቱካን ጭማቂ አንድ ብርጭቆ 100% የብርቱካን ጭማቂ እኩል የሆነ የሴልቴዘር መጠን ተቀላቅሏል ምክንያቱም ቀኑን ለመጀመር በደንብ መሞላት እፈልጋለሁ ነገር ግን በእሱ ላይ እያለ ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን አልበላም; ቫይታሚኖቼን ለመውሰድ ጭማቂም ያስፈልገኛል።

ተዛማጅ ፦ 16 ጣፋጭ የኦትሜል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ምሳ: ሳንድዊች

በተለምዶ እኔ ያለ ዳቦ በምሳ ጊዜ እርካታ አይሰማኝም ፣ ስለሆነም ሁል ጊዜ ሳንድዊች አለኝ። የእኔ ተወዳጅ ፈጠራ 2 ቁርጥራጮች ነው ሕዝቅኤል 4: 9 በምድራዊ ምግቦች የመጀመሪያ ቶፉ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ ሽንኩርት ፣ አቮካዶ እና ሰላጣ። በቤቱ ውስጥ ዱባዎች ካሉኝ ፣ እነዚያን በጣም ላይ እጥላለሁ-የበለጠ አትክልቶችን በተሻለ።

የምሳ ጣፋጭ: Raspberries

በምሳ ሰዓት ከሚወዷቸው ጣፋጭ ምግቦች አንዱ ፍሬ ነው። እኔ በወቅቱ ባይሆኑም እንኳ ቤሪዎችን እመርጣለሁ እና ሙሉውን መያዣ እበላለሁ። ብዙ ጊዜ ከምግብዬ መጨረሻ ላይ “ካፕ” እንዳስቀመጠ ስለሚሰማኝ ከዚህ ጋር አንድ ጥቁር ዲካፍ ጽዋ አለኝ።

ምሳ ጣፋጭ: አዶራ ካልሲየም ጥቁር ቸኮሌት

የአዶራ ካልሲየም ጥቁር ቸኮሌት ማሟያ ጣፋጭ የሆነ ነገር ለማግኘት ያለኝን ፍላጎት ያሟላል።

ከሰአት በኋላ መክሰስ፡ አናናስ፣ ብላክቤሪ፣ እና ስትሪንግ አይብ

እኔ ከሰዓት በኋላ መክሰስ መዝለል ፈጽሞ; ያለበለዚያ በእራት ሰዓት በጣም እራብ ነበር። የእኔ መክሰስ ሁል ጊዜ ካርቦሃይድሬት (በተለይም ከፍተኛ ፋይበር ቢኖረውም ሁልጊዜ አይደለም) እና ፕሮቲን ያካተተ ነው ፣ እና እኔ በስሜቴ (ማለትም ጨዋማ ወይም ጣፋጭ) ላይ በመመስረት በጣም የተለያዩ ናቸው። ለቀኑ ውስጥ ሌላ ፍሬ ለማግኘት ብዙ ጊዜ እሞክራለሁ፣ ግን በጭራሽ ብቻዬን አልበላው ወይም አልጠግበውም። አይብ በጣም ጥሩ ፕሮቲን ይሰራል፣ ግን ስለወደድኩት፣ እኔ በክፍል ቁጥጥር ስር ያሉ ምግቦችን ለምሳሌ እንደ ስሪንግ አይብ በተሻለ እሰራለሁ።

ተዛማጅ ፦ ከ 200 በታች ለሆኑ ካሎሪዎች 40 ጠባብ ፣ ክሬም ፣ ጤናማ መክሰስ ሀሳቦች

እራት የምግብ ፍላጎት - ሰላጣ

እናቴ እያደገች ምግባችንን ለመጀመር ሁል ጊዜ ሰላጣ ትሰጠን ነበር ፣ እናም እስከ ዛሬ ድረስ ይህን አላቆምኩም። ለኔ ያለ ሰላጣ እራት ያለ አጃ ያለ ማለዳ ነው። የእኔ የተለመደው ሰላጣ የሮማሜሪ ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ ቲማቲም እና ተንሸራታች የለውዝ ፍሬዎች አሉት። የራሴን ሰላጣ ለመልበስ በጣም ሰነፍ ነኝ እና በቅርብ ጊዜ ሙሉ ምግቦችን 365 ኦርጋኒክ ብርሃን ቄሳር አለባበስን እየገዛሁ ነው። እኔ ምናልባት በ 1 የሾርባ ማንኪያ ብቻ እጠቀማለሁ-ሰላጣዬን ስለቆረጥኩ ፣ ትንሽ ሩቅ ይሄዳል። ይህ የመጀመሪያ ኮርስ በእርግጠኝነት ይሞላኛል.

እራት፡ የተጣራ ጨረታዎች፣ የተጋገረ ድንች እና የብራሰልስ ቡቃያ

አብዛኛው ግን ሁሉም እራት በቬጀቴሪያን ላይ የተመሠረተ አይደለም። የ Gardein's Crispy Tenders (ከአኩሪ አተር የተሠራ) ካገኘሁበት ጊዜ ጀምሮ ተጣብቄያለሁ። በምድጃ ውስጥ ከጋገርኩ በኋላ ከመጠን በላይ ዘይት ለማስወገድ በወረቀት ፎጣ ውስጥ አበሳቸዋለሁ። አንድ የተጋገረ ድንች በተለምዶ ከምወደው አትክልት ጋር በእራት ሳህኑ ላይ ይገኛል፡ ቀላል የእንፋሎት ብራስልስ ቡቃያ። ድንቼን በመደበኛ እና/ወይም በጥቁር ባቄላ ሀሙስ እና በዝቅተኛ የስብ ክሬም ክሬም ማንኪያ በመሙላት ፣ ቅቤው መቼም አልናፍቀኝም።

እራት መጠጥ - ማርቲኒ

ከብዙዎቹ እራትዎቼ ጋር በአንድ ኮክቴል እደሰታለሁ -ኬቴል አንድ ፣ ምንም ቫርሜንት ፣ አልነቃቃም። የወይራ ፍሬው ዋናው ንጥረ ነገር ነው.

ጣፋጭ: አዶራ ካልሲየም

ጥቁር ቸኮሌት

ሌላ አዶራ ምሽቴን በጣፋጭ ማስታወሻ ያጠናቅቃል።

ተዛማጅ ፦ 18 ኦህ - በጣም ጥሩ የቸኮሌት ጣፋጭ ምግቦች

ግምገማ ለ