ፈጣን የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ምግብ ምንድነው ፣ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እና ምናሌዎች
ይዘት
ፈጣን ሜታቦሊዝም ምግብ የሚሠራው ሜታቦሊዝምን በማፋጠን እና በሰውነት ውስጥ የካሎሪዎችን ወጪ በመጨመር ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ አመጋገብ በ 1 ወር ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም እንደሚወገድ ቃል ገብቷል ፣ እና ለ 4 ሳምንታት መከተል ያለበት የመመገቢያ እቅድን ያቀፈ ነው ፡፡
ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ጋር ተዳምሮ ትክክለኛ አመጋገብ ሲኖርዎ እንኳን ቀርፋፋ ሜታቦሊዝም የክብደት መቀነስ አመጋገቦች ውድቀት ዋና ምክንያት ነው ፡፡ ስለሆነም ክብደቱን ለመቀጠል ሜታቦሊዝምን ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
ይህ አመጋገብ ከእያንዳንዱ ሰው የጤና ታሪክ ጋር መጣጣም ስላለበት እንደማንኛውም ሌላ ምግብ በአመጋቢ ባለሙያ እርዳታ መመራት አለበት ፡፡
የሜታቦሊዝም አመጋገብ ደረጃዎች
የውጥረት ሆርሞኖችን ፣ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጨመር እና የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን ዓላማው በየሳምንቱ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ምግብ በ 3 ደረጃዎች ይከፈላል ፡፡
በዚህ የምግብ አሰራር ሂደት ሁሉ መብላት የማይቻሉ ብቸኛ ምግቦች ጣፋጮች ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ የአልኮል መጠጦች ፣ ቡና እና ግሉቲን ወይም ላክቶስን የያዙ ምርቶች ናቸው ፡፡
ደረጃ 1 ምናሌ
ይህ ፈጣን የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ምግብ ለ 2 ቀናት የሚቆይ ሲሆን ግቡ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ ክምችት የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን መቆጣጠር ነው ፡፡
- ቁርስ ኦት ለስላሳ እና ቤሪ ወይም 1 ታፒዮካ ከጫጩት ጥፍጥፍ ጋር ፡፡ የቪታሚን ንጥረ ነገሮች-1/2 ኩባያ ከግሉተን ነፃ አጃ ፣ 1/2 ኩባያ ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ እና ብላክቤሪ ድብልቅ ፣ 1 ትናንሽ ፖም ፣ 1 ዝንጅብል ፣ አዝሙድ እና አይስ ኪዩብ ፡፡
- ምሳ 1 ፍራፍሬ-ብርቱካናማ ፣ ጓቫ ፣ ፓፓያ ፣ ፒር ፣ ማንጎ ፣ አፕል ፣ ታንጀሪን ወይም 1 አናናስ ወይም ሐብሐብ ቁራጭ ፡፡
- ምሳ በሎሚ ፣ ዝንጅብል እና በርበሬ + 150 ግ የዶሮ ዝንጅ በብሩኮሊ + 1/2 ኩባያ የበሰለ ኪኖአ የተጠበሰ ጣዕም ባለው ጊዜ በአረንጓዴ እና በአትክልቶች ሰላጣ ፡፡
- ምሳ 1/2 ኩባያ የተቆረጠ ሐብሐብ + 1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ወይም 1 አናናስ ቁርጥራጭ።
- እራት ሰላጣ በቅጠሎች እና በአትክልቶች + 100 ግራም የተጠበሰ ሙጫ + 4 የሾርባ ማንኪያ ቡናማ ሩዝ ከተሰቀለው ዚኩኪኒ ጋር ወይም 1 ሙሉ ቶላ ከሳላ + 1 ፖም ጋር።
በዚህ ምዕራፍ ውስጥ እንደ የወይራ ዘይት ያሉ ጥሩ ቅባቶችን እንኳን ሁሉንም ዓይነት ስብ መመገብ የተከለከለ ነው ፡፡
ደረጃ 2 ምናሌ
ይህ ደረጃም ለ 2 ቀናት የሚቆይ ሲሆን ግቡ በተለመዱት አመጋገቦች ለማስወገድ አስቸጋሪ የሆኑትን የድሮ ቅባቶችን ማቃጠል መጨመር ነው ፡፡
- ቁርስ 3 የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ የእንቁላል ነጮች ፣ በጨው ፣ በኦሮጋኖ እና በፔስሌ የተከተፈ ፡፡
- ምሳ 2 የቱርክ ጡት ቁርጥራጭ በኩምበር ወይም 2 በሾርባ የታሸገ ቱና በታሸገ ውሃ ውስጥ + እንደፍላጎቱ ግንዶች ፡፡
- ምሳ የአሩጉላ ሰላጣ ፣ ሐምራዊ ሰላጣ እና እንጉዳይ + 1 በርበሬ በመሬት ሥጋ ጋር ተሞልቷል ወይም 100 ግራም ቱና በካይ በርበሬ ተሞልቷል ፡፡
- ምሳ 3 የተጠበሰ የከብት ቁርጥራጭ + ዱባዎች እንደፈለጉ በዱላ ተቆረጡ ፡፡
- እራት 1 ሳህኖች የተከተፈ የዶሮ ሾርባ በብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ቼድ ፡፡
በዚህ ደረጃ ከስቦች በተጨማሪ እንደ ባቄላ ፣ ሽምብራ እና አኩሪ አተር ያሉ ካርቦሃይድሬትን እና ጥራጥሬዎችን መመገብም የተከለከለ ነው ፡፡
ደረጃ 3 ምናሌ
ፈጣን የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የመጨረሻው ክፍል ለ 3 ቀናት የሚቆይ ሲሆን የስብ ማቃጠልን ለመጨመር ያለመ ሲሆን ምንም የምግብ ቡድኖች አይከለከሉም ፡፡
- ቁርስ 1 ከግሉተን ነፃ የሆነ ቶስት በ 1 የተከተፈ እንቁላል በኦሮጋኖ እና በትንሽ ጨው + 1 ብርጭቆ የተከተፈ የለውዝ ወተት ከ 3 የሾርባ ማንኪያ አቮካዶ ጋር ፡፡
- ምሳ 1 ቀረፋ ወይም ከካካዋ ዱቄት ወይም ከሴሊየሪ ግንድ ጋር በአልሞንድ ቅቤ የተፈጨ አፕል ፡፡
- ምሳ የአትክልት እና የአትክልት ሰላጣ + 150 ግ ሳልሞን ወይም የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ + 1 ፒች ፡፡
- ምሳ 1 ኩባያ የኮኮናት ውሃ + አንድ ሩብ ኩባያ ጥሬ ፣ ጨው አልባ የደረት ፣ የዎል ለውዝ ወይም የአልሞንድ።
- እራት ሰላጣ ፣ እንጉዳይ እና ቲማቲም ሰላጣ + ½ ኩባያ የበሰለ ኪኖአ + 4 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ስጋ ከወይራ ጋር።
የ 7 ቱን ቀናት አመጋገብ ካጠናቀቁ በኋላ ደረጃዎቹ የ 28 ቀናት አመጋገቦችን እስኪያጠናቅቁ እንደገና መጀመር አለባቸው ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ በምግብ ወቅት የተከለከሉ ምግቦች ቀስ በቀስ ወደ ምግብ መመለስ አለባቸው ፣ ስለሆነም ክብደት መጨመር አይመለስም ፡፡
ይህ አመጋገብ የተፈጠረው በአሜሪካዊው የስነ-ምግብ ባለሙያ ሀይሊ ፖሞሮይ ሲሆን “The Diet of Fast Metabolism” በተባለው መጽሐፍ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ደራሲው ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ አመጋገቧም የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል እንዲሁም ጤናን ያሻሽላል ብለዋል ፡፡
እንዲሁም የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በአመጋገብ ላለመተው ምክሮችን ይመልከቱ-
ታዋቂ
የእንሰሳት ቀዶ ጥገና-እንዴት እንደሚከናወን እና እንዴት ማገገም ነው
