የእንቁላልን አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ (ህጎች እና ሙሉ ምናሌ)
ይዘት
የእንቁላል አመጋገብ በቀን ከ 2 እስከ 4 እንቁላሎችን በማካተት ፣ በ 2 ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ ምግቦች ውስጥ የተመሠረተ ሲሆን ይህም በአመጋገቡ ውስጥ የፕሮቲን መጠን እንዲጨምር እና የጥጋብ ስሜት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ሰውዬው በቀላሉ ረሃብ እንዳይሰማው ያደርጋል ፡፡ በተጨማሪም ይህ አመጋገብ ክብደት መቀነስን የሚደግፍ ካርቦሃይድሬት እና ካሎሪም አነስተኛ ነው ፡፡
የእንቁላል አመጋገብ በተወሰነ መጠን አወዛጋቢ ነው ምክንያቱም እሱ ከፍተኛ መጠን ያለው እንቁላል አለው ፣ ግን በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ የእንቁላል ፍጆታ በደም ቧንቧ ውስጥ የኮሌስትሮል ወይም የስብ መጠን መጨመር እንደማያመጣ እና ስለሆነም ይህ አመጋገብ በአንዳንድ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች ሊጠቆም ይችላል ፡ . በተጨማሪም እንቁላል የመመገብ የጤና ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡
ምንም እንኳን ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ሊያገለግል የሚችል ቢሆንም የተሟላ ግምገማ እንዲደረግ እና በቂ የአመጋገብ እቅድ እንዲዘጋጅ የአመጋገብ ባለሙያው መመሪያ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ይህ አመጋገብ በጣም ገዳቢ ሊሆን ስለሚችል ፡፡
የእንቁላል አመጋገብ ህጎች
የእንቁላል አመጋገብ ቢበዛ ለ 2 ሳምንታት ሊቆይ እና 2 እንቁላሎች ለቁርስ መካተት አለባቸው እና አመጋገብዎ 2 እንቁላልን የሚያካትት ከሆነ ቀኑን ሙሉ ሊከፋፈሉ ይችላሉ ፣ በአጠቃላይ በቀን 4 እንቁላሎችን ይጨምራሉ ፡፡ እንቁላል የተቀቀለ ፣ በኦሜሌ መልክ ወይንም በተቀባ የወይራ ዘይት ፣ በቅቤ ወይም በትንሽ የኮኮናት ቅቤ ሊጠበስ ይችላል ፡፡
የአመጋገብ ስርዓት የእንቁላልን ፍጆታ ከመጨመር በተጨማሪ እንደ ሰላጣ ፣ ፍራፍሬ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ እና እንደ ጥሩ ዘይት ያሉ እንደ የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ እና ዘሮች ያሉ ትኩስ እና ቀለል ያሉ ምግቦችን በብዛት መጠቀምን ያጠቃልላል ፡፡
እንደ ማንኛውም አመጋገብ ፣ እንደ አልኮሆል መጠጦች ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ ዝግጁ ጭማቂዎች ፣ ጣፋጮች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ የቀዘቀዘ ወይም ዱቄት በዱቄት የተዘጋጀ ምግብ ፣ ፈጣን ምግብ እና በጨው አጠቃቀም ውስጥ ከመጠን በላይ።
የእንቁላል አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ በተሻለ ለመረዳት
የተሟላ የእንቁላል አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ
የሚከተለው ሰንጠረዥ ለእንቁላል አመጋገብ የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል-
| መክሰስ | ቀን 1 | ቀን 2 | ቀን 3 |
| ቁርስ | ያልተጣራ ቡና + 2 የተቀቀለ እንቁላል + ½ አቮካዶ + 1 ኩባያ እንጆሪ | 1 ኩባያ ያልተጣራ አረንጓዴ ሻይ + 2 የተቀቀለ እንቁላል በቅቤ + 1 ብርቱካናማ ውስጥ | ያልተጣራ ቡና + 2 የእንቁላል ኦሜሌ ፣ ስፒናች ፣ እንጉዳይ እና አይብ + 1 ፖም |
| ጠዋት መክሰስ | 1 ተራ እርጎ ከ 1 የጣፋጭ ማንኪያ የቺያ ዘሮች እና ½ ሙዝ ጋር | 1 ፒር + 6 ፍሬዎች | 240 ሚሊ ሊትር የፍራፍሬ ለስላሳ የአልሞንድ ወተት ፣ እንጆሪ እና 1 የሾርባ ማንኪያ አጃ |
| ምሳ ራት | 1 የዶሮ ጫጩት ከቲማቲም ስኒ ጋር ፣ ½ ኩባያ ሩዝ እና 1 ኩባያ እና የተቀቀለ አትክልቶች + 1 ታንጀሪን | ኦሜሌት ከ 2 እንቁላል + 1 ድንች + ዶሮ ፣ ቲማቲም እና ኦሮጋኖ ጋር | 1 የዓሳ ሙጫ በሙቀቱ ውስጥ 1 ድንች + 2 ኩባያ ትኩስ ሰላጣ ከሶላጣ ፣ ቲማቲም ፣ ሽንኩርት እና ካሮት ጋር) በትንሽ ዘይት እና ሆምጣጤ የተቀባ + 1 የውሃ ሐብሐብ |
| ከሰዓት በኋላ መክሰስ | 1 ጠርሙስ ከስኳር ነፃ gelatin | 1 ተፈጥሯዊ እርጎ በ 1 ዱቄት (ጣፋጭ) linseed ዱቄት እና 30 ግራም የደረቀ ፍሬ | 1 ተራ እርጎ + 1 የተቀቀለ እንቁላል |
በዚህ ምናሌ ውስጥ የተካተቱት መጠኖች እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ እና እንደ ጤና ታሪክ ይለያያሉ ፡፡ ስለሆነም ተስማሚው የአመጋገብ ዕቅዱን ከእያንዳንዱ ሰው ፍላጎቶች ጋር ለማጣጣም ሁል ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያን ማማከር ነው ፡፡
ከአመጋገብ በኋላ ጥንቃቄ ያድርጉ
በተገቢው ሁኔታ ፣ የእንቁላል አመጋገቡ ለእያንዳንዱ ጉዳይ ተገቢውን የእንቁላል መጠን በተሻለ ሊያመለክት ከሚችል የአመጋገብ ባለሙያ ጋር አብሮ መኖር አለበት ፡፡ በተጨማሪም ከ 2 ሳምንቶች አመጋገብ በኋላ የተቀነባበሩ ምግቦችን ከመመገብ በማስወገድ በተመጣጠነ ምግብ ትኩስ ምግብን በመጠቀም ሚዛናዊ ምግብን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን እና ከአመጋገቡ በኋላ ክብደትን እና ጤናን ለመጠበቅ በሳምንት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ፣ በሳምንት 3 ጊዜ ያህል በእግር ፣ በሩጫ ወይም በጭፈራ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማለማመድም አስፈላጊ ነው ፡፡
የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች
የተመጣጠነ ምግብ የመመገብ ልማድ የሌላቸው ሰዎች የእንቁላል አመጋገባቸው ካለቀ በኋላ በአመጋገቡ መጀመሪያ ላይ ከነበራቸው የበለጠ ክብደት በመጨመር በአኮርዲዮን ውጤት ሊሠቃዩ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ይህ አመጋገብ በረጅም ጊዜ ውስጥ ክብደቱን እንደጠበቀ ለማቆየት መታሰብ የለበትም ፣ በተለይም ግለሰቡ የአመጋገብ ድጋሜ ትምህርት ካልተወሰደበት ፡፡
በተጨማሪም በትንሽ ካርቦሃይድሬት መጠን አንዳንድ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ቀላል ድካም እና የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡
ይህ ምግብ ከመጠን በላይ የፕሮቲን መመጣጠን የተከለከለ ባለበት የጤና ሁኔታ ባላቸው ሰዎች መደረግ የለበትም ፣ ለምሳሌ የኩላሊት በሽታዎች ወይም ሥር የሰደደ የኩላሊት ችግር ላለባቸው ሰዎች ፣ ወይም ለእንቁላል አለርጂ ወይም መቻቻል ባለባቸው ሰዎች ላይ ፡፡
ታዋቂ ጽሑፎች
ግሮሰንን እንዴት ማቅለል እንደሚቻል-የክሬም አማራጮች እና የውበት ሕክምናዎች
