ከምግብ ማጉላት በኋላ የሚሆን አመጋገብ

ይዘት

• 7:00 ከእንቅልፉ ሲነሳ
• ቁርስ 7:45
• ቁጥር 10:30
• ምሳ 12:30
• መክሰስ 15:00
• መክሰስ 18:00
• እራት ከምሽቱ 7 ሰዓት
• በተጠቀሰው ምግብ ውስጥ ያሉትን ለመተካት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ሌሎች ሻይ እና ጭማቂዎችን ይመልከቱ-

የተጋነነ ምግብ ሰውነትን ለማርከስ እና ከራሱ ጋር ሰላም ለመፍጠር ያገለግላል ፡፡ ይህ አመጋገብ ተግሣጽን መልሶ ለማግኘት እና ከቀላል ክብደት መቀነስ በተጨማሪ ይረዳል። ቆዳው እንዲሁ ንፁህ እና ሐር ይሆናል እንዲሁም ሆዱ ለስላሳ እና ያለ እብጠት ይሆናል።

ቀኑን ሙሉ በምግብ መካከል በቤት ውስጥ በተሰራው ሎሚ እና ያለ ስኳር ያለ 1.5 ሊት የትዳር ጓደኛ ሻይ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ምንም እንኳን የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ ምግብ ቢሆንም ይህ ምግብ ከቀዳሚው ቀን ድግስ ከመጠን በላይ ለመበከል በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ መከናወን አለበት ፡፡

7:00 ከእንቅልፉ ሲነሳ

• 1 ኩባያ የቢልቤሪ ሻይ ወይም ሞቅ ያለ የሎሚ ሻይ

ቁርስ 7:45

• ቫይታሚን ሰውነትን ለማንጻት - የምግብ አሰራር እና የጥገና ሁኔታሁሉም ነገር ከተቀጠቀጠ በኋላ በ 1 ሚሊ ፖም በብሌንደር ይቀላቅሉ ፣ 200 ሚሊ ያልበሰለ የተፈጥሮ እርጎ ይቀላቅሉ ፣ 15 ሚሊትን የሚያብረቀርቅ ውሃ ይጨምሩ ፡፡

ቁጥር 10:30

• 1 ሙሉ ጥብስ በ 1 ቁራጭ ትኩስ አይብ
• ያልተጣራ ቡና ወይም ሻይ
• 1 ፒር

ምሳ 12:30

• ሰላጣ - ግብዓቶችሰላጣ እና አሩጉላ በፈቃዳቸው ፣ 1 የተከተፈ ቲማቲም ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ካሮት ፣ 3 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ባቄላ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ሰሊጥ ፣ 2 የዘንባባ ልብ ግንድ ፣ 50 ግራም የተከተፈ የዶሮ ጡት ፣ 1/2 አፕል እና 10 ግ የሰሊጥ ዘር። 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ወይም የኮኮናት ዘይት ፣ ጨው እና ሆምጣጤን ለመቅመስ ነሐሴ ፡፡
• ጣፋጭ - 1 ሳህን የጀልቲን

መክሰስ 15:00

• 1 የእህል ሰሃን (30 ግራም)
• 1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ወይም አናናስ ጭማቂ (200ml)

መክሰስ 18:00

• 1 ሳህን የፍራፍሬ ሰላጣ ወይም የመረጡት 1 ፍሬ

እራት ከምሽቱ 7 ሰዓት

• አትክልቶች ሾርባ - ግብዓቶች 1 ካሮት ፣ 1 ሙሉ ሽንኩርት ፣ 2 ቅርጫት ነጭ ሽንኩርት ፣ 2 ቲማቲሞች ፣ 1 ኩባያ የሰሊጥ ዝርያ ፣ 1/2 ኩባያ የቀይ በርበሬ 1 የሻይ ማንኪያ የሰሊጥ ዘር ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ከኮኮናት ዘይት ፣ ወይንም ከወይራ ዘይት ፣ ከጨው እና ከ 1 በርበሬ በርበሬ ፡ የዝግጅት ሁኔታ 50 ሚሊ ሊትል ውሃን በሳጥኑ ውስጥ ይጨምሩ እና ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ፣ የተፈጨ እና ጨው እና በርበሬ ፡፡ ልክ እንደተበስሉ የኮኮናት ዘይት ወይም የወይራ ዘይት ይጨምሩ ፡፡ ረሃብን ለመግደል የሚበቃውን ያህል ሾርባ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ሌሊቱ አሁንም በጣም ረጅም ከሆነ ሻይ እና 2 ቶስት ይህን የማፅዳት ቀን ለማጠናቀቅ በቂ መሆን አለበት ፡፡

በተጠቀሰው ምግብ ውስጥ ያሉትን ለመተካት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ሌሎች ሻይ እና ጭማቂዎችን ይመልከቱ-

• ሰውነትን ለማጽዳት 7 ጭማቂዎች
• ተፈጥሯዊ ጭማቂን ለማጣራት
• ሻይ የሚያጸዳ