ለፀጉር በፍጥነት ለማደግ አመጋገብ

ይዘት

• ማካተት ያለባቸው ምግቦች
• 1. ፕሮቲኖች
• 2. ቫይታሚን ኤ
• 3. ቫይታሚን ሲ
• 4. ቫይታሚን ኢ
• 5. ቢ ቫይታሚኖች
• 6. ብረት ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም
• ፀጉር በፍጥነት እንዲያድግ ምናሌ
• ጭማቂ በፍጥነት ለፀጉር እንዲያድግ

ለፀጉር ጤናማ ፣ ብሩህ እና ፈጣን ሆኖ እንዲያድግ መከተል ያለበት ምግብ በፕሮቲን ፣ በቪታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ እና ቢ ውስብስብ እና እንደ ብረት ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም ያሉ ማዕድናትን የበለፀጉ ምግቦችን መያዝ አለበት ፡፡

እነዚህ ንጥረነገሮች በውጫዊ ወኪሎች የሚመጣውን ጉዳት ይከላከላሉ እንዲሁም የፀጉሮ እድገትን የሚያራምዱ ፕሮቲኖችን በተመለከተ አሚኖ አሲዶችን ከመስጠት በተጨማሪ በነጻ ራዲኮች የሚመጡ ጉዳቶችን በማስወገድ እንደ ፀረ-ኦክሳይድንት ሆነው ያገለግላሉ ለዚህም ነው ሚዛናዊ መመገብ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ሁሉንም ንጥረ ምግቦች በአንድ ላይ የሚያቀርብ ጤናማ ምግብ።

ማካተት ያለባቸው ምግቦች

ፀጉር በፍጥነት እንዲያድግ እና ጤናማ እንዲሆኑ የሚረዱ ምግቦች

1. ፕሮቲኖች

በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ለፀጉር መዋቅር አካል የሆኑት ኬራቲን እና ኮላገንን ለመፍጠር አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ያቀርባሉ ፣ የመለጠጥ ችሎታን ይሰጣቸዋል ፣ ያበራሉ እንዲሁም ለምሳሌ ከፀሀይ እና እንደ ብክለት ያሉ እንደ UV ጨረሮች ካሉ ጠበኛ ንጥረነገሮች ይከላከላሉ ፡፡

ምን መብላት ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ እና ከስኳር ነፃ ጄልቲን ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የኮላገንን ማሟያ መጠቀምም ይመከራል ፡፡

2. ቫይታሚን ኤ

ቫይታሚን ኤ ለፀጉር ህዋሳት እድገት አስፈላጊ ነው ፣ በተጨማሪም በሰበታይት እጢዎች በሚመነጨው ሰበን ምስረታ ላይ ከመሳተፍ በተጨማሪ ፀጉርን የሚከላከል ፣ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የሚያደርግ ፣ እድገቱን የሚደግፍ ቅባት ያለው ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ምን መብላት ካሮት ፣ ድንች ፣ ዱባ ፣ ማንጎ ፣ ቃሪያ እና ፓፓያ ፡፡

3. ቫይታሚን ሲ

ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ ኮላገን እንዲፈጠር እና በአንጀት ደረጃ ብረትን ለመምጠጥ ለፀጉር እድገት አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡

በተጨማሪም በቫይታሚን ሲ በፀረ-ኦክሳይድ እርምጃው ምክንያት የራስ ቅሉ ላይ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም የፀጉር ቃጫዎችን ከነፃ ምልክቶች (radicals) ከሚያስከትለው የኦክሳይድ ጭንቀት ይከላከላል ፡፡

ምን መብላት ሌሎችም ብርቱካናማ ፣ ሎሚ ፣ እንጆሪ ፣ ኪዊ ፣ አናናስ ፣ አሴሮላ ፣ ብሮኮሊ ፣ ቲማቲም ፡፡

4. ቫይታሚን ኢ

ቫይታሚን ኢ ልክ እንደ ቫይታሚን ሲ የፀጉር ቃጠሎቹን ታማኝነት የሚንከባከብ እና የራስ ቅሉ ላይ የደም ዝውውርን የሚያሻሽል በመሆኑ ፀጉር ጤናማ እና አንፀባራቂ በሆነ መንገድ እንዲያድግ ስለሚያደርግ የፀጉርን ጤና የሚደግፉ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሉት ፡፡

ምን መብላት ከሌሎች ጋር የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ሃዘል ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ፒስታስኪዮስ ፡፡

5. ቢ ቫይታሚኖች

ቢ ቫይታሚኖች በአጠቃላይ ከሚመነጩት ምግቦች ለሰውነት አስፈላጊውን ኃይል እንዲያገኙ በማገዝ ለሰውነት ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ለፀጉር አስፈላጊ ከሆኑት ዋና ዋና ቢ ውስብስብ ቫይታሚኖች መካከል ቢራቲን (ቫይታሚን ቢ 7) ተብሎ የሚጠራው የኬራቲን አወቃቀርን ስለሚያሻሽል ፣ የፀጉርን እድገት ያስፋፋል ፡፡

ምን መብላት ቢራ እርሾ ፣ ሙዝ ፣ የተሻሻሉ እህሎች ፣ እንደ ኦቾሎኒ ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ኦት ብራን ፣ ሳልሞን ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡

6. ብረት ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም

እንደ ብረት ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም ያሉ አንዳንድ ማዕድናት ለፀጉር እድገት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ብረት የደም ውስጥ ኦክስጅንን ለማጓጓዝ እና ወደ ጭንቅላቱ ጭንቅላት የማምጣት ሃላፊነት ያላቸው የቀይ የደም ሴሎች አካል ነው ፡፡ ዚንክ የፀጉሩን መጠገን የሚደግፍ ከመሆኑም በላይ በጭንቅላቱ ውስጥ የሰበን ፈሳሽ ከመፍጠር በተጨማሪ ብሩህነትን እና ቅልጥፍናን በመጨመር ቃጫዎቹን ያጠናክራል ፡፡ ሴሊኒየም ከ 35 በላይ ፕሮቲኖች ውህደት ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ሲሆን ጉድለት ከፀጉር መርገፍ እና ከቀለም ቀለም መጥፋት ጋር ተያይዞ ተገኝቷል ፡፡

ምን መብላት በብረት ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች ባቄላ ፣ ቢት ፣ shellልፊሽ ፣ የኮኮዋ ዱቄት እና ሰርዲን ናቸው ፡፡በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች ኦይስተር ፣ ዱባ ዘሮች ፣ ዶሮ እና ለውዝ ናቸው ፡፡ በሰሊኒየም የበለፀጉ ምግቦች የብራዚል ፍሬዎች ፣ አይብ ፣ ሩዝና ባቄላ ናቸው ፡፡

ፀጉር በፍጥነት እንዲያድግ ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ፀጉር በፍጥነት እና ጤናማ እንዲያድግ የሚረዳውን ምናሌ አማራጭ ይሰጣል-

በምናሌው ውስጥ የተካተቱት መጠኖች እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ተያያዥ በሽታ ካለብዎ ወይም ከሌላው ይለያያሉ ፣ ስለሆነም የተሟላ ግምገማ እንዲካሄድ እና ከሰውየው ፍላጎት ጋር በሚስማማ ሁኔታ የተመጣጠነ የምግብ እቅድ እንዲኖር የአመጋገብ ባለሙያውን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ ተብራርቷል ፡ በተጨማሪም ይህ ምናሌ በፕሮቲኖች የበለፀገ ስለሆነ ያለ ባለሙያ መመሪያ የኩላሊት ችግር ባለባቸው ሰዎች መደረግ የለበትም ፡፡

ጭማቂ በፍጥነት ለፀጉር እንዲያድግ

የፀጉር መርገምን ከመቀነስ በተጨማሪ ፀጉር በፍጥነት እና በፍጥነት እንዲያድግ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች የሚበላው ጥሩ መንገድ በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በዘር እና በለውዝ ጭማቂ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1/2 የወይን ዘለላዎች;
• 1/2 ብርቱካናማ (ከፖምሴ ጋር);
• 1/2 የጋላ ፖም;
• 4 የቼሪ ቲማቲም;
• 1/2 ካሮት;
• 1/4 ኪያር;
• 1/2 ሎሚ;
• 1/2 ብርጭቆ ውሃ;
• 150 ሚሊሆል እርጎ እርጎ;
• 6 ዎልነስ ወይም አልማዝ ወይም 1 የብራዚል ነት;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የቢራ እርሾ።

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቱ ፣ ከዚያ የ 1/2 የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡ በሳምንት 2 ቀናት በቀን 2 ጊዜ ይውሰዱ ወይም በየቀኑ 1 ኩባያ ይውሰዱ ፡፡

የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ፀጉርን የሚያጠናክሩ እና በፍጥነት እንዲያድጉ ስለሚረዱ ምግቦች የበለጠ ይረዱ ፡፡