የመደንዘዝ ስሜት ይሰማሃል ወይስ ይሰማኛል? ጭንቀት ሊሆን ይችላል

ይዘት

• እንዴት ሊሰማው ይችላል
• ለምን ይከሰታል
• የትግል ወይም የበረራ ምላሽ
• ከመጠን በላይ መጨመር
• እንዴት እንደሚይዘው
• መንቀሳቀስ ይጀምሩ
• የአካል እንቅስቃሴዎችን ለመተንፈስ ይሞክሩ
• ሆድ መተንፈስ 101
• ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ
• ላለመጨነቅ ይሞክሩ
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር

የጭንቀት ሁኔታዎች - ያ የመረበሽ መታወክ ፣ ፎቢያ ወይም አጠቃላይ ጭንቀት - ብዙ የተለያዩ ምልክቶችን ያካተቱ ናቸው ፣ እና ሁሉም ስሜታዊ አይደሉም።

ምልክቶችዎ እንደ ጡንቻ ውጥረት ፣ የሆድ መነፋት ፣ ብርድ ብርድ ማለት እና ራስ ምታት ያሉ ስሜታዊ ጭንቀቶችን ፣ እንደ ብርሃን ፣ ጭንቀት እና እሽቅድምድም ሀሳቦችን የመሳሰሉ አካላዊ ጭንቀቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

ሌላ ሊያስተውሉት የሚችሉት ነገር አለ? በተለያዩ የሰውነት ክፍሎችዎ ውስጥ መደንዘዝ እና መንቀጥቀጥ ፡፡ በተለይም ቀድሞውኑ የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ይህ በጣም ያልተለመደ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ድንዛዜ ከሆንክ አይደለም የጭንቀት ምልክት ፣ ብዙውን ጊዜ ከባድ ነገር አይደለም ፡፡

ከጭንቀት ውጭ የመደንዘዝ የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• በተመሳሳይ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወይም መቆም
• የነፍሳት ንክሻዎች
• ሽፍታዎች
• ዝቅተኛ የቫይታሚን ቢ -12 ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ወይም ሶዲየም
• መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የአልኮሆል አጠቃቀም

ለአንዳንድ ሰዎች የመረበሽ ምልክት ለምን ድንዛዜ ይታያል? ከጭንቀት ወይም ከሌላ ነገር ጋር እንዴት እንደሚዛመድ እንዴት ማወቅ ይችላሉ? ዶክተር ኤኤስኤፒን ማግኘት አለብዎት? ተሸፍነናል.

እንዴት ሊሰማው ይችላል

ከጭንቀት ጋር የተዛመደ የመደንዘዝ ስሜት በብዙ መንገዶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

ለአንዳንዶች እንደ ፒንች እና መርፌዎች አይነት ስሜት ይሰማል - ይህ የአካል ክፍል “ሲተኛ” ያገኙታል ፡፡ እንዲሁም በአንዱ የሰውነት ክፍል ውስጥ የስሜት ህዋሳት ሙሉ በሙሉ ማጣት ብቻ ሊሰማው ይችላል።

እንዲሁም ሌሎች ስሜቶችን ያስተውሉ ይሆናል:

• ጉንጭ
• የፀጉራችሁን መቧጠጥ ቆሞ
• መለስተኛ የማቃጠል ስሜት

የመደንዘዝ ስሜት በማንኛውም የሰውነት ክፍል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ቢችልም ብዙውን ጊዜ እግሮችዎን ፣ እጆችዎን ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ያጠቃልላል ፡፡

ምንም እንኳን ስሜቱ በጠቅላላው የሰውነት ክፍል ውስጥ አይሰራጭም። ለምሳሌ በጣቶችዎ ጣቶች ወይም ጣቶች ላይ ብቻ ሊያስተውሉ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም የራስ ቆዳዎን ወይም የአንገትዎን ጀርባ ማሳየት ይችላል። እንዲሁም በፊትዎ ላይ ሊታይ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ለምሳሌ በምላሳቸው ጫፍ ላይ መንቀጥቀጥ እና የመደንዘዝ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡

በመጨረሻም ፣ በአንዱ ወይም በሁለቱም የሰውነትዎ አካል ላይ ድንዛዜ ሊታይ ወይም በጥቂት የተለያዩ ቦታዎች ሊታይ ይችላል ፡፡ የግድ የተወሰነ ንድፍ አይከተልም።

ለምን ይከሰታል

ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያለው ድንዛዜ በሁለት ዋና ምክንያቶች ይከሰታል ፡፡

የትግል ወይም የበረራ ምላሽ

ጭንቀት ስጋት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ይከሰታል ፡፡

ይህንን የተገነዘበ ስጋት ለመቋቋም ሰውነትዎ ምላሽ ይሰጣል የትግል ወይም የበረራ ምላሽ በመባል በሚታወቀው ፡፡

አንጎልዎ ዛቻውን ለመጋፈጥ ወይም ከእሱ ለማምለጥ እንዲዘጋጅ በመንገር ወዲያውኑ ለተቀረው የሰውነት ክፍል ምልክቶችን መላክ ይጀምራል ፡፡

የእነዚህ ዝግጅቶች አንድ አስፈላጊ ክፍል ለጡንቻዎችዎ እና ለአስፈላጊ አካላትዎ የደም ፍሰት መጨመር ወይም ለሰውነትዎ ለመዋጋት ወይም ለመሸሽ ከፍተኛ ድጋፍ የሚሰጡ የሰውነትዎ ክፍሎች ናቸው ፡፡

ያ ደም ከየት ይመጣል?

እሽክርክራቶችዎ ወይም ለሰውነት ትግል ወይም ለበረራ ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ያልሆኑ የአካል ክፍሎችዎ። ከእጅዎና ከእግርዎ ርቆ ይህ ፈጣን የደም ፍሰት ጊዜያዊ የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላል ፡፡

ከመጠን በላይ መጨመር

በጭንቀት የምትኖር ከሆነ በአተነፋፈስህ ላይ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል የተወሰነ ልምድ ሊኖርህ ይችላል ፡፡

በጣም የመረበሽ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ በፍጥነት ወይም መደበኛ ባልሆነ መንገድ ሲተነፍሱ ይገኙ ይሆናል ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ብዙም ሊቆይ ባይችልም አሁንም በደምዎ ውስጥ ያለውን የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ሊቀንስ ይችላል።

በምላሹም የደም ሥሮችዎ መጨናነቅ ይጀምራሉ ፣ እናም ደምዎ በጣም በሚፈልጉበት ቦታ እንዲፈስ ለማድረግ የሰውነትዎ ክፍል ወደ ላሉት በጣም አስፈላጊ ወደ ላልሆኑ የሰውነት ክፍሎችዎ የደም ፍሰት ይዘጋል።

ደም ከጣቶችዎ ፣ ከእግር ጣቶችዎ እና ከፊትዎ እየፈሰሰ ሲሄድ እነዚህ አካባቢዎች የደነዘዙ ወይም የጭንቀት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡

የደም ግፊት መጨመር ከቀጠለ ለአንጎልዎ የደም ፍሰት ማጣት በክርዎ ላይ የበለጠ ጉልህ የሆነ የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላል እና በመጨረሻም የንቃተ ህሊና ስሜት ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ለአካላዊ እና ስሜታዊ ምላሾች ስሜታዊነትን እንደሚጨምር ልብ ሊባል የሚገባው ነው - - የሌሎች ሰዎች ምላሾች ፣ አዎ ፣ ግን የእራስዎ።

አንዳንድ ጭንቀት ፣ በተለይም የጤንነት ጭንቀት ያላቸው ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥን የመሰለ ፍጹም ተራ በሆነ ምክንያት የሚከሰት የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜት ሊያስተውሉ ይችላሉ ፣ ግን እንደ ከባድ ነገር ያዩታል።

ይህ ምላሽ በጣም የተለመደ ነው ፣ ግን አሁንም ሊያስፈራዎ እና ጭንቀትዎን ሊያባብሰው ይችላል።

እንዴት እንደሚይዘው

ጭንቀትዎ አንዳንድ ጊዜ በመደንዘዝ ውስጥ ራሱን ካሳየ ለእፎይታ በወቅቱ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡

መንቀሳቀስ ይጀምሩ

አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ ከጭንቀት ጋር በተዛመደ ስሜታዊ ጭንቀት ወደ ሩቅ መንገድ ሊሄድ ይችላል ፡፡ በድንገት ከፍተኛ ጭንቀት ሲሰማዎት መነሳት እና መንቀሳቀስም እንዲረጋጋ ይረዳዎታል ፡፡

ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ለጭንቀት መንስኤዎ ትኩረትን ሊስብዎ ይችላል ፣ ለአንዱ ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ደምዎ እንዲፈስ ያደርገዋል ፣ እናም ትንፋሽዎ ወደ መደበኛ እንዲመለስም ይረዳል ፡፡

እስከ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድረስ ላይሰማዎት ይችላል ፣ ግን መሞከር ይችላሉ

• በፍጥነት መሄድ
• ቀላል ዘንግ
• አንዳንድ ቀላል ዝርጋታዎች
• በቦታው እየሮጠ
• በሚወዱት ዘፈን መደነስ

የአካል እንቅስቃሴዎችን ለመተንፈስ ይሞክሩ

ሆድ (ድያፍራምማ) መተንፈስ እና ሌሎች የጥልቀት መተንፈስ ዓይነቶች ብዙ ሰዎች በአሁኑ ጊዜ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡

እነዚህ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ የመተንፈስ ችግር በሚኖርብዎት ጊዜ ስለሚከሰቱ ጥልቅ ትንፋሽ በመደንዘዝም ሊረዳ ይችላል ፡፡

ሆድ መተንፈስ 101

ከሆድዎ መተንፈስ የማያውቁ ከሆነ እንዴት እንደሚለማመዱ እነሆ-

• ተቀመጥ.
• ክርኖችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማንጠፍ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ
• ጥቂት ዘገምተኛ ፣ ተፈጥሯዊ ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡

እንደዚህ በሚቀመጥበት ጊዜ በራስ-ሰር ከሆድዎ ይተነፍሳሉ ፣ ስለሆነም ይህ የሆድ መተንፈስ ስሜትን በደንብ እንዲያውቁ ይረዳዎታል።

እንዲሁም በሚተነፍሱበት ጊዜ አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ለማረፍ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ሆድዎ በእያንዳንዱ እስትንፋስ ቢሰፋ በትክክል ያደርጉታል።

በጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ የሆድ መተንፈሻን የመለማመድ ልማድ ካደረጉ ያንን አሳዛኝ የትግል ወይም የበረራ ምላሽ እንዳይረከቡ ሊያግዙ ይችላሉ ፡፡

ለጭንቀት ተጨማሪ የአተነፋፈስ ልምዶችን እዚህ ያግኙ ፡፡

ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ

የሚያስጨንቅዎ ተግባር ላይ እየሰሩ ከሆነ እራስዎን በዝቅተኛ ቁልፍ እና አስደሳች ለጭንቀትዎ ከሚሰጡት ማናቸውም ነገሮች ላይ ለማውጣት ሊረዳዎ በሚችል አስደሳች እንቅስቃሴ እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ ፡፡

መራቅ እንደማትችል ከተሰማዎት ፈጣን የ 10 ወይም የ 15 ደቂቃ ዕረፍት እንኳ እንደገና እንዲጀመር ሊረዳዎ እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስተናገድ የበለጠ ዝግጁ ሆኖ ሲሰማዎት በኋላ ወደ አስጨናቂው ሁኔታ መመለስ ይችላሉ ፡፡

እነዚህን የሚያረጋጉ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ

• አስቂኝ ወይም የሚያረጋጋ ቪዲዮን ይመልከቱ
• ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያዳምጡ
• ለጓደኛዎ ወይም ለሚወዱት ሰው ይደውሉ
• ሻይ ጽዋ ወይም ተወዳጅ መጠጥ ይኑርዎት
• በተፈጥሮ ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ

ወዲያውኑ ጭንቀትዎ ሲያልፍ ፣ ድንዛዜው ምናልባት እንዲሁ ይሆናል ፡፡

ላለመጨነቅ ይሞክሩ

ከተደረገው ይልቅ ቀላሉ ፣ ትክክል? ስለ ድንዛዜ መጨነቅ ግን አንዳንድ ጊዜ የባሰ ሊያደርገው ይችላል ፡፡

ብዙውን ጊዜ በጭንቀት የመደንዘዝ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ (እና ከዚያ ስለ መደንዘዙ ምንጭ የበለጠ መጨነቅ ይጀምሩ) ፣ ስሜቶቹን ለመከታተል ይሞክሩ።

ምናልባት አሁን ትንሽ ጭንቀት ይሰማዎታል ፡፡ እነዚያን ፈጣን ስሜቶች ለማስተዳደር የመሠረት እንቅስቃሴን ወይም ሌላ የመቋቋም ስትራቴጂን ይሞክሩ ፣ ግን ለድንጋጤው ትኩረት ይስጡ ፡፡ ምን ይሰማዋል? የት ነው የሚገኘው?

ትንሽ የመረጋጋት ስሜት ከተሰማዎት ፣ የደነዘዘውም እንዲሁ አል noteል ፡፡

ከጭንቀት ጋር ብቻ ካጋጠሙዎት ምናልባት በጣም መጨነቅ አያስፈልግዎትም።

በንቃት የመረበሽ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ የሚመጣ ከሆነ ፣ እርስዎ እንዴት እንደሆኑ ያስተውሉ መ ስ ራ ት በጋዜጣ ውስጥ ይሰማዎታል ፡፡ ሌላ ማንኛውም ስሜታዊ ወይም አካላዊ ምልክቶች?

በመደንዘዙ ውስጥ የትኛውንም ቅጦች ምዝግብ ማስታወሻ መያዙ እርስዎ (እና የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ) ምን እየተከናወነ እንዳለ የበለጠ መረጃ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ንዝረት ሁል ጊዜ ከባድ የጤና ችግርን አያመለክትም ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ሌላ ነገር እየተከናወነ እንዳለ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

ያ ድንዛዜ ከተሰማዎት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ቀጠሮ መያዙ ብልህነት ነው

• ዘግይቷል ወይም ተመልሶ መምጣቱን ይቀጥላል
• ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል
• እንደ መተየብ ወይም መጻፍ ያሉ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ይከሰታል
• ግልጽ ምክንያት ያለው አይመስልም

ድንዛዜ በድንገት ከተከሰተ ወይም ከጭንቅላቱ ጭንቅላት በኋላ ድንገተኛ ሁኔታ ከተከሰተ ወይም ትልቅ የሰውነት ክፍልን (እንደ ጣቶችዎ ብቻ ሳይሆን መላውን እግርዎን የሚጎዳ) ከሆነ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ወዲያውኑ መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ከዚህ ጋር ድንዛዜ ከተሰማዎት ድንገተኛ ዕርዳታ ማግኘት ይፈልጋሉ-

• መፍዘዝ
• ድንገተኛ, ኃይለኛ የጭንቅላት ህመም
• የጡንቻ ድክመት
• ግራ መጋባት
• የመናገር ችግር

ልብ ሊሉት የሚገባው አንድ የመጨረሻ ነገር ይኸውልዎ-ጭንቀትን-የሚዛባ ንዝረትን ለማስታገስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ጭንቀቱን በራሱ መፍታት ነው።

ስትራቴጂዎችን ለመቋቋም በጣም ሊረዳዎ የሚችል ቢሆንም ፣ በቋሚነት ፣ በከባድ ጭንቀት ውስጥ ከኖሩ ፣ ከሠለጠነ ቴራፒስት የሚደረግ ድጋፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ቴራፒው የጭንቀት መንስኤዎችን መመርመር እና መፍታት እንዲጀምር ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም ወደ ውስጥ መሻሻል ያስከትላል ሁሉም ስለ ምልክቶችዎ።

የጭንቀት ምልክቶችዎ ግንኙነቶችዎን ፣ አካላዊ ጤንነትዎን ወይም የኑሮ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደጀመሩ ካስተዋሉ ለእርዳታ ለመድረስ ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለተመጣጣኝ ሕክምና መመሪያችን ሊረዳ ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

እንደ ጭንቀት ምልክት የመደንዘዝ ስሜት መኖሩ ያልተለመደ ነገር ነው ፣ ስለሆነም የመነካካት ስሜቶች ቆንጆ የመረጋጋት ስሜት ሊሰማቸው ቢችልም ብዙውን ጊዜ መጨነቅ አያስፈልገውም ፡፡

ድንዛዜው ተመልሶ የሚመጣ ከሆነ ወይም በሌሎች አካላዊ ምልክቶች የሚከሰት ከሆነ ምናልባት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መገናኘት ይፈልጉ ይሆናል።

ለስሜታዊ ጭንቀት የባለሙያ ድጋፍ ለመፈለግ በጭራሽ አይጎዳም ፣ ወይ-ቴራፒ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቆጣጠር በሚወስዷቸው ስትራቴጂዎች ላይ መመሪያ ማግኘት የሚችሉበት ከፍርድ ነፃ የሆነ ቦታ ይሰጣል ፡፡

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡