ለተበሳጩ የአንጀት ሕመም (ሲንድሮም) አመጋገብ-ምን እንደሚበሉ እና የምናሌ አማራጭ

ይዘት

• የተፈቀዱ ምግቦች
• ሌሎች የአመጋገብ ምክሮች
• መጠነኛ የፍጆታ ምግቦች
• ለማስወገድ ምግቦች
• ለ 3 ቀናት የናሙና ምናሌ
• የ FODMAP አመጋገብ ምንድነው?

እንደ ቡና እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ፣ ስብ እና ስኳር የበዛባቸው ምግቦች እንዲሁም የፋይበር ፍጆታን ከመቆጣጠር ጋር ተያይዘው የሚመጡ የሆድ አንጀት ሲንድሮም ምግብን ለመመገብ ቀላል መሆን አለበት ፡፡

ይህ ምግብ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል ምክንያቱም በምግብ መቻቻል እና ምልክቶች በሁሉም ሰዎች ላይ ተመሳሳይ አይደሉም ፣ እና አልፎ አልፎ የሆድ ህመም ፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ እና የሆድ መነፋት ሊኖር ይችላል ፡፡ ስለሆነም ግምገማ እንዲካሄድ እና ግለሰባዊ እና ተስማሚ የአመጋገብ ዕቅድ እንዲታይ ከአመጋገብ ባለሙያው መመሪያ መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ሰውየው በየቀኑ የሚመገቡትን እንዲጽፍ ይመከራል ፣ ይህ ከሚመገቡት ምግቦች መካከል የትኛው ምልክቶቹ እና ምቾት እንዳላቸው ለመለየት ይረዳል ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ምልክቶቹን ከተለዩ ምግቦች ፍጆታ ጋር ማዛመድ ይቻላል ፡፡ . የሚበሳጩ የአንጀት ሕመም ምልክቶች ይወቁ።

የተፈቀዱ ምግቦች

ቀውሶችን ለመከላከል የሚረዱ እና በአመጋገቡ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡

• ፍራፍሬ እንደ ፓፓያ ፣ ሐብሐብ ፣ እንጆሪ ፣ ሎሚ ፣ ማንዳሪን ፣ ብርቱካናማ ወይንም ወይን;
• ነጭ ወይም ብርቱካንማ አትክልቶች እንደ ጎመን ፣ ቻይዮት ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ዱባ ወይም ሰላጣ ፡፡
• ነጭ ሥጋ እንደ ዶሮ ወይም የቱርክ ዓይነት;
• ዓሳ ማንኛውንም ዓይነት ፣ ግን የተጠበሰ የተጠበሰ ፣ በምድጃ ውስጥ ወይም በእንፋሎት ውስጥ;
• ፕሮቢዮቲክ ምግቦች እንደ እርጎ ወይም ኬፉር;
• እንቁላል;
• የተከረከመ ወተት እና ነጭ ቼኮች ያለ ላክቶስ ፣ ግን በሆነ ምክንያት ሰውዬው ይህን አይነት ምርት በሚመገቡበት ጊዜ ምቾት የማይሰማው ከሆነ እነሱን ለማስወገድ ይመከራል ፡፡
• የአትክልት መጠጦች የለውዝ, አጃ ወይም ኮኮናት;
• ደረቅ ፍራፍሬዎች እንደ ለውዝ ፣ ዎልነስ ፣ ኦቾሎኒ ፣ የደረት እና ፒስታስኪዮስ ያሉ;
• ሻይ ከምግብ መፍጫ ባህሪዎች ጋር እና ያለ ስኳር መውሰድ ያለብዎ እንደ ካሞሜል ፣ ሊንደን ወይም የሎሚ ቅባት ያሉ ፀጥ ያሉ ማስታገሻዎች;
• ኦትሜል ዱቄት፣ ዳቦ ፣ ኬኮች እና ኬኮች ለማዘጋጀት የለውዝ ወይም የኮኮናት;
• ኪኖዋ እና buckwheat.

በተጨማሪም በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 3 ሊትር ፈሳሽ ውሃ ፣ ሾርባዎች ፣ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች እና ሻይ መካከል እንዲጠጡ ይመከራል ፣ ይህም በርጩማዎቹ የበለጠ እንዲጠጡ ያስችላቸዋል ፣ ስለሆነም የሆድ ድርቀትን ወይም ድርቀትን ማስወገድ ይቻላል ፡ የተቅማጥ ጉዳይ

ግለሰቡ የግሉቲን አለመቻቻል ፣ የአለርጂ ወይም ለማንኛውም ምግብ ወይም የላክቶስ አለመስማማት ካለበት እነዚህ ምግቦች ሊለያዩ እንደሚችሉ መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሌሎች የአመጋገብ ምክሮች

በንዴት አንጀት ሲንድሮም ውስጥ የሚከሰተውን ምቾት ለማስታገስ በአነስተኛ መጠን በቀን ብዙ ጊዜ መብላት ፣ ምግብን በደንብ ማኘክ ፣ ምግብን ከመዝለል መቆጠብ እና የአንጀት እንቅስቃሴን ለመደገፍ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ አንዳንድ ስልቶችን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም የፍራፍሬ ፍጆታን በቀን ለ 3 ጊዜ እና ለ 2 አትክልቶች መገደብ እንዲሁም በአካል ሙሉ በሙሉ የማይፈጩ ክሮች የሆኑ ተከላካይ ቃጫዎችን ከመጠን በላይ እንዳይጠቀሙ ይመከራል ፡፡ የአንጀት ጋዞች ምርትን ይጨምሩ ፡

ምግብ በቀላል እና በትንሽ ቅመሞች ማብሰል አለበት ፣ እና ምግቦችን ለመቅመስ ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ዕፅዋት መጠቀምን መምረጥ አለብዎት።

ለተበሳጩ የአንጀት ህመም በአመጋገቡ ውስጥ ምን መመገብ እንዳለባቸው እነዚህን እና ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-

መጠነኛ የፍጆታ ምግቦች

በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች መጠነኛ መጠነኛ መሆን አለባቸው እና አሁን ባሉት ምልክቶች እና ሰውየው ለዚህ ዓይነቱ ምግብ ባላቸው መቻቻል ላይ በመመርኮዝ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል ፡፡

ሁለት ዓይነት ቃጫዎች አሉ-የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንድ ምግቦች ከሌላው ይልቅ የአንዱ ዓይነት ፋይበር ከፍተኛ ድርሻ ቢኖራቸውም አብዛኛዎቹ የእጽዋት ምግቦች የሁለቱን ዓይነቶች ድብልቅ ይይዛሉ ፡፡ በሚበሳጭ የአንጀት ሲንድረም ሁኔታ ውስጥ ትልቁ ጋዝ አነስተኛ ጋዝ የማምረት አዝማሚያ ስላለው የሚሟሟት ቃጫዎች ተስማሚ ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ምግቦች በመጠኑ መጠጣት እና ከተቻለ መወገድ አለባቸው ፡፡

• ሙሉ እህሎች ፣ አጃ ፣ ሙሉ ምርቶች ፣ ፓስታ;
• አረንጓዴ ሙዝ እና በቆሎ;
• እንደ ምስር ፣ ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ አሳር እና አተር ያሉ አትክልቶች;
• እንደ ብሩስ ቡቃያ ፣ ብሮኮሊ ፣ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ያሉ አትክልቶች ፡፡

ይህ ዓይነቱ ፋይበር ሰውየው የሆድ ድርቀት ካለው ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፣ እና ከመጠን በላይ መጠጣት የለበትም። በሌላ በኩል ሰውየው ተቅማጥ ካለው እነዚህ ምግቦች መጠቀማቸው አይመከርም ፡፡

ለማስወገድ ምግቦች

በሚበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም አመጋገብ ውስጥ እንደ ቡና ፣ ቸኮሌት ፣ ኢነርጂ መጠጦች ፣ ጥቁር ሻይ እና አረንጓዴ ሻይ ያሉ የሚያነቃቁ ምግቦችን መተው አስፈላጊ ነው ፣ ከአልኮል መጠጦች እና ሰው ሰራሽ ቀለሞችን ያካተቱ ምግቦች በተጨማሪ ፡፡

እንደ በርበሬ ፣ ሾርባ እና ሳህኖች ያሉ ቅመሞች እንዲሁም እንደ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ቋሊማ ፣ ብዙ የስብ ይዘት ያላቸው የቀይ ሥጋ ቁርጥራጭ ፣ ቢጫ አይብ እና እንደ ኑግ ፣ ፒዛ እና ላዛጋ ያሉ የቀዘቀዙ ዝግጁ ምግቦች ለመብላት.

እነዚህ ምግቦች የአንጀት የአንጀት ንክሻ እንዲበሳጭ እና እንዲቃጠል ያደርጉታል ፣ ይህም እንደ ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ፣ የአንጀት ጋዝ ፣ ቁርጠት እና የሆድ ህመም ያሉ ምልክቶች መታየት ወይም መባባስ ያስከትላል ፡፡

ለ 3 ቀናት የናሙና ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ብስጩ የአንጀት በሽታን ለመቆጣጠር የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል-

በሽታው እንደ ሰውየው በተለያየ ዲግሪ ራሱን ሊያሳይ ስለሚችል በምግብ ዝርዝሩ ላይ የተመለከቱት መጠኖች እና የተጠቀሱት ምግቦች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ ፡፡

ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማማ የአመጋገብ ዕቅድ እንዲታይ የአመጋገብ ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ ነው ፣ የትኞቹ ምግቦች ሊካተቱ እንደሚችሉ እስኪያገኙ ድረስ ፣ በአነስተኛ ብዛት ወይም አልፎ አልፎ መወሰድ ያለባቸውን እና የትኛውን መውሰድ እንዳለባቸው እስኪያገኙ ድረስ አመጋገብን ከመከተል በተጨማሪ ፡ በትክክል መወገድ። ይህንን ለማሳካት አንዱ መንገድ በ FODMAP አመጋገብ በኩል ነው ፡፡

የአንጀት የአንጀት ህመም ሕክምና እንዴት እንደሚከናወን ይገንዘቡ ፡፡

የ FODMAP አመጋገብ ምንድነው?

የትኞቹን ምግቦች መወገድ እንዳለባቸው ለማወቅ የስነ-ምግብ ባለሙያው ወይም ሀኪሙ የ FODMAP አመጋገብን እውን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡ በዚህ አመጋገብ ውስጥ ምግቦች እንደ ፍሩክቶስ ፣ ላክቶስ ፣ ኦሊጎሳሳካርዴስ እና ፖልዮል ያሉ ብዙ ቡድኖችን ይመደባሉ ፡፡

እነዚህ ምግቦች በትናንሽ አንጀት ውስጥ በደንብ የተያዙ እና በፍጥነት በባክቴሪያዎች የሚራቡ ናቸው ፣ ስለሆነም ከአመጋገብ ሲከለከሉ የሚበሳጩ የአንጀት ህመም ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ምግቦች ከ 6 እስከ 8 ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ የተከለከሉ ናቸው እና ከዚያ በጥቂቱ በቡድን ሊተዋወቁ እና የሰውነት ምላሹም ይታያል ፡፡ የ FODMAP አመጋገብን በበለጠ ዝርዝር ይመልከቱ።