በፋይበር-ሀብታም አመጋገብ እንዴት እንደሚመገቡ
ይዘት
በፋይበር የበለፀገ ምግብ የአንጀት ሥራን ያመቻቻል ፣ የሆድ ድርቀትን በመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ምክንያቱም ቃጫዎች እንዲሁ የምግብ ፍላጎትን ስለሚቀንሱ ፡፡
በተጨማሪም ኪንታሮትን እና diverticulitis ን ለመዋጋት በፋይበር የበለፀገ ምግብ እንዲሁ ጠቃሚ ነው ፣ ሆኖም በእነዚህ ሁኔታዎች ሰገራን ለማስወጣት ቀላል ለማድረግ በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡
ኪንታሮት እንዴት እንደሚቆም የበለጠ ለማወቅ የሚከተሉትን ይመልከቱ-ኪንታሮትን ለማስቆም ምን መደረግ አለበት ፡፡
አንዳንድ የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምሳሌዎች-
- የእህል ዘሮች ፣ እህሎች ሁሉም ብራን ፣ የስንዴ ጀርም ፣ የተጠበሰ ገብስ;
- ጥቁር ዳቦ ፣ ቡናማ ሩዝ;
- የለውዝ በ shellል ፣ ሰሊጥ;
- ጎመን, ብራሰልስ ቡቃያ, ብሩካሊ, ካሮት;
- የሕማማት ፍሬ ፣ ጓቫ ፣ ወይን ፣ ፖም ፣ ማንዳሪን ፣ እንጆሪ ፣ ፒች;
- ጥቁር አይኖች አተር ፣ አተር ፣ ሰፊ ባቄላ ፡፡
ሌላው በፋይበር የበለፀገ ሌላ ምግብ ተልባ ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ የፋይበር መጠን ለመጨመር 1 የሾርባ ማንኪያ ተልባ ዘርን በትንሽ እርጎ ጎድጓዳ ላይ ይጨምሩ እና በየቀኑ ይውሰዱት ፡፡ ስለ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የበለጠ ለማወቅ የሚከተሉትን ይመልከቱ-በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ፡፡
ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብ ምናሌ
ይህ ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብ ምናሌ ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ ያሉትን ምግቦች በአንድ ቀን ውስጥ እንዴት እንደሚጠቀሙ የሚያሳይ ምሳሌ ነው ፡፡
- ቁርስ - እህሎች ሁሉም ብራንከተቀባ ወተት ጋር ፡፡
- ምሳ - የዶሮ ዝንጅ በብሩዝ ሩዝ እና ካሮት ፣ ቾኮሪ እና ቀይ ጎመን ሰላጣ በዘይት እና በሆምጣጤ የተቀመመ ፡፡ ፒች ለጣፋጭ ፡፡
- ምሳ - ጥቁር እንጀራ ከነጭ አይብ እና እንጆሪ ጭማቂ ከፖም ጋር ፡፡
- እራት - የተጠበሰ ሳልሞን ከድንች እና የተቀቀለ ብሩስ በዘይት እና በሆምጣጤ የተቀቀለ ቡቃያ ፡፡ ለጣፋጭ ፣ ለስሜታዊ ፍራፍሬ ፡፡
በዚህ ምናሌ በየቀኑ የሚመከረው የፋይበር መጠን መድረስ ይቻላል ፣ ይህም በየቀኑ ከ 20 እስከ 30 ግ ነው ፣ ሆኖም ግን ማንኛውንም አይነት ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ከዶክተሩ ወይም ከስነ-ምግብ ባለሙያው ጋር መማከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ ፋይበርን እንዴት እንደሚጠቀሙ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮችን ይመልከቱ-
ምግብ ጤናዎን እንዴት እንደሚጎዳ ይመልከቱ በ:
- ጤንነትዎን የሚጎዱ በጣም የተለመዱ የአመጋገብ ስህተቶች ምን እንደሆኑ ይወቁ
ቋሊማ ፣ ቋሊማ እና ቤከን መመገብ ካንሰር ሊያስከትል ይችላል ፣ ለምን እንደሆነ ይረዱ
የቅርብ ጊዜ መጣጥፎች
ገመድ የደም ምርመራ እና ባንኪንግ
