በፋይበር-ሀብታም አመጋገብ እንዴት እንደሚመገቡ

ይዘት

• ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብ ምናሌ

በፋይበር የበለፀገ ምግብ የአንጀት ሥራን ያመቻቻል ፣ የሆድ ድርቀትን በመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ምክንያቱም ቃጫዎች እንዲሁ የምግብ ፍላጎትን ስለሚቀንሱ ፡፡

በተጨማሪም ኪንታሮትን እና diverticulitis ን ለመዋጋት በፋይበር የበለፀገ ምግብ እንዲሁ ጠቃሚ ነው ፣ ሆኖም በእነዚህ ሁኔታዎች ሰገራን ለማስወጣት ቀላል ለማድረግ በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

ኪንታሮት እንዴት እንደሚቆም የበለጠ ለማወቅ የሚከተሉትን ይመልከቱ-ኪንታሮትን ለማስቆም ምን መደረግ አለበት ፡፡

አንዳንድ የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምሳሌዎች-

• የእህል ዘሮች ፣ እህሎች ሁሉም ብራን ፣ የስንዴ ጀርም ፣ የተጠበሰ ገብስ;
• ጥቁር ዳቦ ፣ ቡናማ ሩዝ;
• የለውዝ በ shellል ፣ ሰሊጥ;
• ጎመን, ብራሰልስ ቡቃያ, ብሩካሊ, ካሮት;
• የሕማማት ፍሬ ፣ ጓቫ ፣ ወይን ፣ ፖም ፣ ማንዳሪን ፣ እንጆሪ ፣ ፒች;
• ጥቁር አይኖች አተር ፣ አተር ፣ ሰፊ ባቄላ ፡፡

ሌላው በፋይበር የበለፀገ ሌላ ምግብ ተልባ ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ የፋይበር መጠን ለመጨመር 1 የሾርባ ማንኪያ ተልባ ዘርን በትንሽ እርጎ ጎድጓዳ ላይ ይጨምሩ እና በየቀኑ ይውሰዱት ፡፡ ስለ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የበለጠ ለማወቅ የሚከተሉትን ይመልከቱ-በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ፡፡

ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብ ምናሌ

ይህ ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብ ምናሌ ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ ያሉትን ምግቦች በአንድ ቀን ውስጥ እንዴት እንደሚጠቀሙ የሚያሳይ ምሳሌ ነው ፡፡

• ቁርስ - እህሎች ሁሉም ብራንከተቀባ ወተት ጋር ፡፡
• ምሳ - የዶሮ ዝንጅ በብሩዝ ሩዝ እና ካሮት ፣ ቾኮሪ እና ቀይ ጎመን ሰላጣ በዘይት እና በሆምጣጤ የተቀመመ ፡፡ ፒች ለጣፋጭ ፡፡
• ምሳ - ጥቁር እንጀራ ከነጭ አይብ እና እንጆሪ ጭማቂ ከፖም ጋር ፡፡
• እራት - የተጠበሰ ሳልሞን ከድንች እና የተቀቀለ ብሩስ በዘይት እና በሆምጣጤ የተቀቀለ ቡቃያ ፡፡ ለጣፋጭ ፣ ለስሜታዊ ፍራፍሬ ፡፡

በዚህ ምናሌ በየቀኑ የሚመከረው የፋይበር መጠን መድረስ ይቻላል ፣ ይህም በየቀኑ ከ 20 እስከ 30 ግ ነው ፣ ሆኖም ግን ማንኛውንም አይነት ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ከዶክተሩ ወይም ከስነ-ምግብ ባለሙያው ጋር መማከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ፋይበርን እንዴት እንደሚጠቀሙ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮችን ይመልከቱ-

ምግብ ጤናዎን እንዴት እንደሚጎዳ ይመልከቱ በ:

• ጤንነትዎን የሚጎዱ በጣም የተለመዱ የአመጋገብ ስህተቶች ምን እንደሆኑ ይወቁ

• ቋሊማ ፣ ቋሊማ እና ቤከን መመገብ ካንሰር ሊያስከትል ይችላል ፣ ለምን እንደሆነ ይረዱ