እነዚያ ሁሉ የሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን የሚያደርጉት ~ በእውነቱ ~ ሥራ (ቪዲዮ)

ይዘት

• በቀጥታ ስጠኝ - አብ ስፖርቶች በእርግጥ ይሰራሉ?
• BTW, sit-ups ወደ ባዮሜካኒካል ችግሮች ሊያመራ ይችላል.
• ስለዚህ, እንዴት ይችላል ሆድዎን ያጠናክራሉ?
• እባክዎን ስድስት ጥቅል ወይም የአብ ስንጥቅ ስለመኖሩ ይርሱ።
• ግምገማ ለ

ለድንጋይ-ጠንካራ ቁልፍ ቁልፍ በመቶዎች የሚቆጠሩ ቁጭ ብለው የሚዘዋወሩ የአካል ብቃት ጉሩሶች ቀናት አልፈዋል ፣ ነገር ግን በጂምዎ በተዘረጋው አካባቢ ውስጥ ቢራመዱ ፣ ጥቂት ሰዎች ምንጣፎች ላይ ሲተክሉ ያዩታል ፣ በግዴለሽነት በመተው መጨናነቅ። ምን ይሰጣል? እነዚያ ለእነዚያ ለሞቱ አብስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ባለሙያዎች የሚሉት እዚህ አለ - እና በምትኩ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት እርምጃዎች።

በቀጥታ ስጠኝ - አብ ስፖርቶች በእርግጥ ይሰራሉ?

የብዙ የሆድ ቁርጠት ልምምዶች ችግር “የቦታ ስልጠና” የሚለውን ሀሳብ ማራመድ ነው፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ የሰውነት ክፍል ላይ ማተኮር ነው። ምንም ያህል ቢቆርጡት ፣ ሆድዎን ሲያሠለጥኑ ቦታው አለመቻል አብዝተህ ቀደደህ። "1,000 ክራንች ማድረግ እና በአንድ ምሽት መቀመጥ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከላይ የስብ ሽፋን ካለ፣ የሆድ ድርቀትዎ ሲከሰት በጭራሽ አታዩም" ሲል የቺካጎ ባለቤት አሻንቲ ጆንሰን ተናግሯል። 360 አእምሮ. አካል። ነፍስ። የድሮው አባባል እንደሚለው፣ “ABs በኩሽና ውስጥ ተዘጋጅተዋል”፣ ነገር ግን ስድስት-ጥቅል እንዳለዎት ወይም እንደሌለዎት ለጄኔቲክስ እውቅና መስጠት ይችላሉ። ለሁሉም የሰውነት ዓይነቶች ከፍተኛው ጥቅም ምን ያህል ነው? አንቺ ማድረግ ይችላሉ? እርስዎ እንዲጠቀሙ በሚያስገድዱዎት ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ መላውን ኮርዎን እና ስብን እና ካሎሪዎችን በአጠቃላይ ያቃጥላሉ" ይላል። ታንያ ቤከር፣ የፊዚክስ 57 ተባባሪ መስራች እና ዋና የፈጠራ ኦፊሰር።

ነገር ግን ብዙ የጭረት ስብስቦችን ካደረጉ በኋላ የሚሰማዎት ህመም እና የማቃጠል ስሜት አብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እንደሚሰራ ማረጋገጥ አለበት ፣ አይደል? እንደዛ አይደለም. "ይህ ከድካም የመጣ ነው ምክንያቱም ወደ ጡንቻው የሚሄደው የደም ፍሰት ስለሚቀንስ ይህ ማለት በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ኦክሲጅን አነስተኛ ነው" ሲል ብሬን ፑትናም ገልጿል. ዘዴን አጣራ። Oxygen አነስ ያለ ኦክስጅን ማለት ጡንቻዎ ኦክስጅን የማይፈልገውን ኃይል ለማመንጨት መንገድ ይጠቀማል ማለት ነው ፣ ይህ ደግሞ ደምዎን የበለጠ አሲዳማ የሚያደርግ እና የጡንቻን የመዋሃድ ችሎታ የሚከለክል የ H+ ions ክምችት እንዲኖር ያደርጋል። የመቃጠል ስሜት ፣ ግን በዚህ ውጤት እና መካከል ምንም ግንኙነት የለም በእውነት ስብን ማቃጠል ወይም ጡንቻን መገንባት። (ተዛማጅ- ስለ ዘገምተኛ እና ፈጣን-መንትዮች የጡንቻ ፋይበርዎች ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ)

BTW, sit-ups ወደ ባዮሜካኒካል ችግሮች ሊያመራ ይችላል.

ሰውነትን በግማሽ መታጠፍ አንገትዎን እና ጀርባዎን ሊጎዳ እንደሚችል ያውቃሉ? ሴባስቲያን ላግሬ ፣ ባለቤት ላግሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በአንድ ቀላል ምክንያት በክፍሎቹ ውስጥ ክራንቻዎችን ለዓመታት አላካተተም - spinal ተደጋጋሚ የአከርካሪ መወዛወዝ በአከርካሪው ላይ ዘላቂ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ሆድዎን የማሠልጠን አጠቃላይ ዓላማ። በጉዳዩ ላይ ብዙ ምርምር ተደርጓል ፣ NYC ላይ የተመሠረተ የኤችአይአይቲ አስተማሪ እና የግል አሰልጣኝ ሮበርት ራምሴ ይጠቁማል። ሁሉም የጥንካሬ አሰልጣኞች ለመረጃ የሚሄዱበት የአከርካሪ ሊቅ የሆነው ስቱዋርት ማክጊል አለው አከርካሪው በግማሽ መታጠፍ እንደሌለበት የሚያረጋግጡ ጥናቶችን ሠርተዋል ሲል ራምሴ ተናግሯል። "ነገር ግን በሚጫንበት ጊዜ አከርካሪው ቀጥ ባለበት ቦታ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ትልቅ ኮር ማነቃቂያ ናቸው። እነዚህ ወደ ላይኛው ማተሚያ ፣ ግፊቶች እና ሳንቃዎች ውስጥ መንሸራተቻዎችን ያካትታሉ። ”(እነዚህ የጠፍጣፋ ልዩነቶች ዋናዎን ያቃጥላሉ ፣ ዋስትና ተሰጥቷቸዋል።)

ዋናው በጨጓራዎ ውስጥ ካሉ ጥቂት ጡንቻዎች በላይ የተገነባ መሆኑንም መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። "ከ22 የሚበልጡ የተለያዩ ጡንቻዎች የሚገናኙት፣ የሚሻገሩ እና የሚጀምሩት ከዋናው አካባቢ ነው፣ እና በሆድ ሆድ ላይ ብቻ ማተኮር መላውን የጡንቻ-አጥንት ስርዓትዎ ላይ ችግር ይፈጥራል" ሲል የዮጋ አስተማሪ አሌክሲስ ኖቫክ ገልጿል።

ስለዚህ, እንዴት ይችላል ሆድዎን ያጠናክራሉ?

በቀላል አነጋገር ፣ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ከተሰራ “ዋና” ልምምድ ሊሆን ይችላል። ማግኘት ይችላሉ በእርስዎ ስኩዌትስ፣ ሙት ሊፍት፣ ሳንባዎች፣ ወይም በላይ ጭንቅላት ላይ በሚጫኑበት ጊዜ (ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል) ኮርዎን በማሳተፍ የበለጠ ጠንካራ አቢኤስ። "ኮርዎን በብቃት ለመስራት ቁልፉ "ገለልተኛ አከርካሪ" ወይም የጀርባዎን ተፈጥሯዊ ኩርባ መጠበቅ ነው በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ፑትናም ያስረዳል። "ብቻ በምትንቀሳቀስበት ጊዜ ዋና ጡንቻዎችህ በሚያንጸባርቅ ሁኔታ ሲታጠቁ ወይም ሲጨመቁ እንዲሰማህ በበቂ ተቃውሞ ወይም ጥንካሬ መስራትህን እርግጠኛ ሁን።" እና አትርሳ፣ ዋናው የአንተ ነው መላው አካል ምክንያቱም ሁሉም ነገር በፋሺያል ቲሹ የተገናኘ ነው ይላል ራምሴ። ለምሳሌ ፣ straight ቀጥ ብለው ቆመው እጆችዎን ወደ ጎን እና ወደ ጎን ከዘረጉ ፣ ያ እነዚያ ክንዶች ለማረጋጋት ስለሚጠቀሙበት ዋናው እርምጃ ነው ብለዋል።

ነገር ግን በ reg ላይ ካደረጋቸው በእርግጠኝነት ሊጠቅሟቸው የሚችሏቸው ጥቂት የ ABS ልምምዶች አሉ። ኖቫክ "በእጆቹ ላይ የተለያየ ልዩነት ያላቸው ፕላኖች - በክንድዎ ላይ ማረፍ, መዳፍ ወደ ላይ, አንድ እጅ ከፍ ያለ, ወዘተ - ዋናውን ጡንቻዎች ለመቃወም እና በተለያየ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ለማረጋጋት ጥሩ መንገድ ናቸው" ይላል ኖቫክ. ላግሬ ሁሉንም የአንተን ዋና ክፍሎች ለማጠናከር በመግፋት፣ በጎን ሳንቃዎች እና በሮማን ወንበር ይምላል፣ የቤከር ሂድ-ወደ ልምምዶች የፕሪዝል አቀማመጥን (ገደቦችን እና የጎን ጀርባን ለማነጣጠር የታሰበ)፣ የ C-Curl መያዣ እና የታችኛው ጀርባ ያካትታሉ። ቅጥያ፣ በሌላ መልኩ ሱፐርማንስ በመባል ይታወቃል።ፑትናም ገለልተኛ አከርካሪን በመጠበቅ ላይ በሚያተኩሩ ልምምዶች እንደ ፕላንክ፣ ግልበጣ፣ የወፍ ውሾች እና ኬትልቤል ተሸካሚዎች ዋናውን ማጠናከርን ይጠቁማል። የተትረፈረፈ በእነዚህ ቀናት አማራጮች (እነዚህን 20 በአሠልጣኝ የጸደቁ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ) ፣ ስለዚህ በማይሰሩ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ለጉዳት አደጋ አያድርጉ።

እባክዎን ስድስት ጥቅል ወይም የአብ ስንጥቅ ስለመኖሩ ይርሱ።

በሆድዎ ውበት ላይ ለመያዝ ቀላል ነው (ሀ the ab crack) ነገር ግን በትጋትዎ ምክንያት በዋና ጥንካሬዎ ላይ ማተኮር የበለጠ ጠቃሚ ነው። ከሕመሞች እና ከሕመሞች ነፃ የሆነ ገለልተኛ ሕይወት ፣ Put Putnam ን ይመክራል። ጠንካራ እምብርት ጎጂ የኋላ ችግሮችን መከላከል ፣ አኳኋን ማሻሻል እና የጀርባ ቀዶ ጥገናን አስፈላጊነት መቀነስ ወይም ማስወገድ ይችላል ሲል ላግ ይጨምራል። Core የእርስዎ ኮር በኋለኞቹ ዓመታትዎ ውስጥ ከከፍተኛ የኑሮ ጥራት ጋር እኩል የሆነ ረጅም ዕድሜ ነው። ”እና ያ የሚያስተጋባ ነገር ነው - በቀጥታ ወደ ዋናው።

ግምገማ ለ