እንደ ባሬ እና ሽክርክሪት ባሉ የሥልጠና ክፍሎች ውስጥ የእጅ መልመጃዎች እንደ ጥንካሬ ስልጠና ይቆጠራሉ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

በእያንዳንዱ የብስክሌት እና የባር ክፍል ውስጥ አንድ ነጥብ ይመጣል ፣ ልክ እርስዎ በጣም ላብ እና ድካም በሚሰማዎት ጊዜ ፀጉርዎ ምን እንደሚመስል እንኳን አይጨነቁም ፣ አስተማሪው ወደ ክንድ ልምምዶች የመሸጋገሪያ ጊዜ መሆኑን ሲያስታውቅ። ከ 1 እስከ 3 ፓውንድ ክብደቶችን አንስተህ የዳንግ ነገር ታደርጋለህ። ግን እነዚያን የ 10-15 ደቂቃዎች የጥራጥሬዎችን እና ድግግሞሾችን ያድርጉ በእውነት እንደ ጥንካሬ ስልጠና ይቆጠር?

በቴክኒክ፣ አዎ፣ ግን በመጨረሻ በእርስዎ ግቦች ላይ የተመካ ነው፣ የፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ የብስክሌት አስተማሪ እና የአፕላይድ ፊዚዮሎጂ እና ኪኔሲዮሎጂ መምህር የሆኑት ጆስሊን አህልግሬን።

ጡንቻዎ ሃይልን ለመቋቋም ሲዋሃድ፣ ያ በቴክኒክ የጥንካሬ ስልጠና ነው፣ ያ ሃይል የወረቀት ክሊፕም ይሁን ደደብ። ስለዚህ ለጥቂት ደቂቃዎች እጅግ በጣም ቀላል ክብደቶችን ሲያነሱ፣ ብዙ ጥንካሬ እየገነቡ ነው ማለት አይቻልም። አህራግን “በባሬ እና በብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉት የእጆች ክፍሎች ለጡንቻዎችዎ ጽናትን ለመገንባት ይረዳሉ ፣ ግን የበለጠ ጠንካራ አያደርጉዎትም” ብለዋል።

ነገር ግን 1 ፓውንድ ክብደቶች በሚኖሩበት በብስክሌት ክፍል ውስጥ ስለእነዚያ አምስት ደቂቃዎችስ? ስሜት እንደ 20 ፓውንድ? "ክብደቱ የሚከብደው ጡንቻዎ ስለደከመ ነው፣ነገር ግን አንድ ፓውንድ ብቻ ስለምታነሱ፣እነሱ እየጠነከሩ አይደሉም" ይላል Ahlgren።

ጥንካሬን ለማግኘት እና ቀኑን ሙሉ-ካሎሪ የሚያቃጥሉ ትላልቅ ጡንቻዎች ጥቅም ለማግኘት ከፈለጉ ጡንቻዎትን ወደ ሃይፖትሮፊይ (ወይም የጡንቻ ቲሹ ስብራት) ደረጃ ለመድረስ ከባድ ክብደት ማንሳት ያስፈልግዎታል። ይህ ለምን አስፈላጊ ነው: ጡንቻዎትን እንደገና ማደስ እንዲችሉ መሰባበር ያስፈልግዎታል; እንዲሁም ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ለማድረግ እና የአጥንት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳዎታል። አህልግሬን በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት ስልጠናን ይመክራል, ይህም ክብደትን በመጠቀም 2 ስብስቦችን ከ 8-12 ድግግሞሽ ለማከናወን ፈታኝ ያደርገዋል. እነዚህን 9 ቀጣይ-ደረጃ የጥንካሬ ስልጠና እንቅስቃሴዎችን እንመክራለን።

ይህ ማለት ግን ባሮውን እና ብስክሌትዎን በአንድ ላይ መቧጨር አለብዎት ማለት አይደለም። የጽናት ስልጠና ጡንቻዎ ክብደትን ከፍ ለማድረግ እንዲችሉ ይረዳል። በተጨማሪም, ነገሮችን በ reg ላይ መቀላቀል በረጅም ጊዜ ውስጥ ለሰውነትዎ የበለጠ ጠቃሚ ነው. ስለዚህ ጥሩ ለመምሰል እየሞከሩ ወይም የፓስታ ማሰሮ ለመክፈት ቢሞክሩ ፣ ጡንቻዎችዎ እንዲገምቱ እና ሜታቦሊዝምዎ እንዲታደስ ያደርጋሉ ፣ ይህም የተሻለ የሰውነት ውጤቶችን በበለጠ ፍጥነት ለማየት ይረዳዎታል።

ግምገማ ለ