ክብደትን ማንሳት እድገትን ያደናቅፋል?

ይዘት

• ሳይንስ ምን ይላል?
• ሰዎች ክብደትን ማንሳት እድገትን እንደሚያደናቅፍ ለምን ያምናሉ?
• ክብደቶችን በደህና ማንሳት የሚቻለው እንዴት ነው?
• ቀስ ብለው ይውሰዱት
• ስለ ትልቅነትዎ አይደለም
• ዕድሜ ቁጥር ብቻ ነው
• ከመሠረታዊ ነገሮች ይጀምሩ እና አስደሳች ያድርጉት
• ትክክለኛ ቁጥጥር ቁልፍ ነው

የሳይንስ እና የባለሙያዎቹ አስተያየት ምንም ይሁን ምን የጤና እና የጤና ጥበቃ ኢንዱስትሪ የሚጣበቁ በሚመስሉ ግማሽ እውነቶች እና አፈ ታሪኮች የተሞላ ነው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበቦች እና በሕክምና ቢሮዎች ውስጥ እና ከወጣት አሰልጣኞች ጋር ብዙ ጊዜ የሚነሳው አንድ ጥያቄ ክብደቶችን ማንሳት እድገትን ይቀንስ ይሆን?

ዕድሜዎ ከ 18 ዓመት በታች የሆነ ልጅ ወላጅ ከሆኑ ፣ ልጆች በጂም ውስጥ የሚሠሩት የጥንካሬ ሥልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም እንደ አንድ የስፖርት ቡድን አካል ሆኖ የልጅዎን እድገት የሚያደናቅፍ ይሆናል ብለው ያስቡ ይሆናል።

የተዳከመ እድገት ይህ ስጋት ተገቢ መስሎ ቢታይም ፣ ጥሩው ዜና ግን ፣ ልጅዎ ክብደትን ማንሳት ማቆም የለበትም።

ሳይንስ ምን ይላል?

ልጆች ክብደታቸውን በጣም ከፍ ካደረጉ እድገታቸውን ያቆማሉ የሚለው ተረት በምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ ወይም ምርምር አልተደገፈም ፡፡

በሳይንሳዊ ማስረጃ እና ምርምር የተደገፈው በትክክል የተቀየሰ እና ቁጥጥር የሚደረግበት የመቋቋም ስልጠና መርሃግብሮች ለልጆች ያሏቸው ናቸው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ ፡፡

• ጥንካሬ እና የአጥንት ጥንካሬ መረጃ ጠቋሚ (ቢአይሲ)
• የአጥንት ስብራት አደጋ እና ከስፖርት ጋር የተጎዳ የአካል ጉዳት መጠን መቀነስ
• ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ለአካል ብቃት ፍላጎት ማደግ።

ሰዎች ክብደትን ማንሳት እድገትን እንደሚያደናቅፍ ለምን ያምናሉ?

ምናልባትም ክብደትን ማንሳት የሚለው አፈታሪክ የመጣው በልጆች የሥልጠና መርሃግብር ውስጥ ከተሳተፉ በእድገታቸው ሳህኖች ላይ ጉዳት ከሚያስከትለው ስጋት ነው ፡፡

ተፈጥሮአዊ ህክምና ዶክተር እና የተረጋገጠ የስፖርት ምግብ ባለሙያ የሆኑት ዶ / ር ሮፕ ራፖኒ እንደሚሉት ክብደትን ማንሳት እድገትን ያደናቅፋል የሚለው የተሳሳተ አስተሳሰብ ምናልባትም የጎለመሱ አጥንቶች በእድገት ሳህኖች ላይ የሚደርሰው ጉዳት እድገትን ሊያደናቅፍ ይችላል ከሚለው እውነታ የመነጨ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ በመጥፎ ቅርፅ ፣ በጣም ከባድ በሆኑ ክብደቶች እና በክትትል እጥረት ሊመጣ የሚችል ነገር መሆኑን ጠቁሟል ፡፡ ግን ክብደትን በትክክል የማንሳት ውጤት አይደለም።

ይህ አፈታሪክ የማይጠቅሰው ነገር በማንኛውም ዓይነት ስፖርት ወይም መዝናኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ የጉዳት አደጋን ያስከትላል ፡፡ በእርግጥ ከ 15 እስከ 30 በመቶ የሚሆኑት ከልጅነት ስብራት ውስጥ የእድገት ንጣፎችን ያካትታሉ ፡፡

የእድገትዎ ሳህኖች በረጅም አጥንቶች ጫፎች (ለምሳሌ እንደ ጭኑ አጥንት) ጫፎች ላይ የሚያድጉ ሕብረ ሕዋሳቶች (cartilaginous) ናቸው። እነዚህ ሳህኖች ወጣቶች ወደ አካላዊ ብስለት ሲደርሱ ግን በእድገቱ ወቅት ለስላሳ ስለሆኑ ለጉዳት የተጋለጡ ናቸው ፡፡

ነገር ግን የእድገቱ ሳህኖች ለጉዳት የተጋለጡ ናቸው ማለት አንድ ጎረምሳ ወይም ጎረምሳ ክብደትን ከማንሳት መቆጠብ አለበት ማለት አይደለም ፡፡

በሕክምና ባለሙያዎች ዘንድ የተጋራው አስተሳሰብ ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ክብደት ማንሳት በትክክል ሲተገበር ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ይላል ክሉስ ቮልፍ ፣ ዶ ፣ በብሉታይል ሜዲካል ግሩፕ የስፖርት ሕክምና እና እንደገና የማዳቀል የአጥንት ህክምና ባለሙያ

ክብደቶችን በደህና ማንሳት የሚቻለው እንዴት ነው?

ልጅዎ ክብደት ማንሳት መርሃግብር ለመጀመር ፍላጎት ካለው የሚከተሉትን የሚከተሉትን ጨምሮ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ብዙ ነገሮች አሉ።

ቀስ ብለው ይውሰዱት

ከባድ ክብደቶችን ማሸነፍ በአንድ ሌሊት አይከሰትም ፡፡ ወጣት በሚሆኑበት ጊዜ ቀስ ብለው መውሰድ እና ቀስ በቀስ መገንባት አስፈላጊ ነው።

ይህ ማለት ከቀላል ክብደቶች እና ከፍ ካሉ ተወካዮች በመጀመር እና በዴምቤል ላይ ካለው ቁጥር ይልቅ በእንቅስቃሴው አፈፃፀም ላይ ማተኮር ነው ፡፡

ስለ ትልቅነትዎ አይደለም

ዶ / ር አሌክስ ታውበርግ ፣ ዲሲ ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. ፣ ሲ.ሲ.ኤስ.ኤስ. ልጆች እንደገለጹት የጡንቻን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ የመጨመር ዓላማ ክብደትን ማንሳት የለባቸውም ፡፡ በእውነቱ ፣ አንድ ልጅ ከክብደት ማንሳት የሚያገኘው አብዛኛው ጥቅም የነርቭ-ነርቭ ነው ፡፡

“አንድ ልጅ በጠንካራ ስልጠና ምክንያት ከባድ ክብደቱን ማንሳት ሲችል አብዛኛውን ጊዜ የጡንቻን መጠን ከመጨመር ይልቅ የጡንቻን አፈፃፀም በመጨመር ነው” በማለት ያብራራሉ ፡፡ የሥልጠና መርሃግብሮች ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት መንደፍ አለባቸው ፡፡

ዕድሜ ቁጥር ብቻ ነው

አንድ ልጅ ወይም ጎረምሳ የክብደት መርሃግብር ለመጀመር ዝግጁ መሆናቸውን መወሰን በእድሜ ብቻ ሳይሆን በግለሰብ ደረጃ መከናወን አለበት ፡፡

በሆግ ኦርቶፔዲክ ኢንስቲትዩት የስፖርት ህክምና ሀኪም የሆኑት ዶክተር አደም ሪቫዴኔራ “በክብደት ማንሳት የሚደረግ ደህንነት ብስለት እና ትክክለኛ ቁጥጥር ነው” ብለዋል ፡፡ እንዲሁም ጥሩ የመንቀሳቀስ ዘይቤዎችን እና ትክክለኛውን ቅፅ ለመማር ደንቦችን እና መመሪያዎችን መከተል መቻል ነው።

ከመሠረታዊ ነገሮች ይጀምሩ እና አስደሳች ያድርጉት

ራፖኒ ክብደት ማንሳት ደህንነቱ በተጠበቀ ፣ በክትትል እና ለግለሰቡ አስደሳች እስከሆነ ድረስ የመቋቋም ሥልጠና ለመጀመር የተሳሳተ ዕድሜ እንደሌለ ያምናል ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር ይመክራል ፡፡ “የተሻሻሉ huሽቶች ፣ የሰውነት ክብደት ስኩዊቶች ፣ ቁጭ ብለው እና ሳንቃዎች ሁሉም ደህና እና ክብደት የማይጠይቁ የመቋቋም ስልጠና ዓይነቶች ናቸው” ብለዋል ፡፡

ትክክለኛ ቁጥጥር ቁልፍ ነው

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ ልጅዎ ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅዎ በብርታት የሥልጠና መርሃግብር ውስጥ ለመሳተፍ ፍላጎት ካለው ፣ ለልጆች ክብደት ማንሻ መርሃ ግብር እንዴት እንደሚቀርፁ ስልጠና በተሰጠ የግል አሰልጣኝ ፣ አሰልጣኝ ወይም አስተማሪ ቁጥጥር መደረጉን ያረጋግጡ።

በክብደት ማራዘሚያ መርሃግብር ውስጥ ስለ ልጅዎ ተሳትፎ የሚያሳስቡ ነገሮች ካሉ ክብደቶችን ማንሳት ከመጀመራቸው በፊት ከህፃናት ሐኪም ወይም ሐኪም ጋር ይነጋገሩ ፡፡