በእርግዝና ወቅት የእግር ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ
• 2. የእግር ማሸት
• 3. እግርዎን ያንሱ
• ዋና ምክንያቶች

በእርግዝና ወቅት የእግር ህመምን ለማስታገስ እግሩን በሙሉ እንዲደገፍ የሚያስችሉት ምቹ ጫማዎችን መልበስ እንዲሁም በቀኑ መጨረሻ ላይ የእግር ማሸት ማድረግ በእግር ላይ ህመምን ብቻ ሳይሆን እብጠትን ለማስታገስ ይመከራል ፡፡

ሆኖም በእግርዎ ላይ ያለው ህመም በጣም ከባድ ከሆነ እና ለመራመድ አስቸጋሪ ከሆነ ወይም ከሳምንት በላይ ካለፈ ወይም ከጊዜ በኋላ እየተባባሰ ከሄደ መንስኤውን ለመለየት ወደ ኦርቶፔዲስት ወይም የፊዚዮቴራፒስት መሄድ እና ተገቢውን ህክምና መጀመር አለብዎት ፡፡ በእርግዝና ወቅት መድኃኒቶች መወገድ ስላለባቸው ከፊዚዮቴራፒ ጋር ፡

በእርግዝና ወቅት የእግር ህመም የተለመደ ሲሆን በዋነኝነት የሚከሰቱት በሆርሞኖች ለውጥ እና በደም ዝውውር ፣ በአጥንት ለውጦች እና በእርግዝና ወቅት የጋራ ክብደት በመጨመር ነው ፡፡ ሌሎች የእግር ህመም መንስኤዎችን እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይመልከቱ ፡፡

1. ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ

ተገቢ ጫማዎችን መጠቀም እግሮቹን ህመምን እና ህመምን ለመከላከል እና ለማስታገስ ይረዳል ፣ ስለሆነም እግሩን በጥሩ ሁኔታ መደገፍ ስለሚቻል እስከ 5 ሴ.ሜ ቁመት ያለው የጎማ ጫማ እና ጫማ ያላቸው ጫማዎች እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡ ክብደቱን በትክክል ማሰራጨት እና በእግርም ሆነ በወገብ አካባቢ ሊኖር ከሚችል ህመም መራቅ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በእግር በሚጓዙበት ወቅት ተጽዕኖውን በተሻለ ለመምጠጥ ሲልከን / insole / መጠቀም በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡ ጠፍጣፋ ጫማዎችን እና በጣም ከፍ ያሉ ተረከዙን መጠቀም አይመከርም ፣ ምክንያቱም በእግር ላይ ህመምን ከመደገፍ በተጨማሪ ፣ ለምሳሌ መሰንጠቅ እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያስከትላል ፡፡

በየቀኑ የማይመቹ ጫማዎችን የመልበስ ልማድ ሁኔታውን ያባብሰዋል ፣ ለምሳሌ እንደ ቡኒዎች ፣ ስፐርስ እና አርትራይተስ ያሉ ጣቶች ላይ የአጥንት ህመም በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ፣ አመቻቹ በየቀኑ ምቾት ጫማዎችን መልበስ ፣ የበለጠ ምቾት ሊፈጥሩ የሚችሉትን ፣ ልዩ ለሆኑ ጉዳዮች ብቻ መተው ነው ፡፡

2. የእግር ማሸት

የእግር ማሸት እንዲሁ ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም በእርግዝና ውስጥም የተለመደ ነው ፣ ለምሳሌ በቀኑ መጨረሻ ሊከናወን ይችላል ፡፡ መታሸት ለማድረግ እርጥበትን ወይም ትንሽ ዘይት መጠቀም እና በጣም የሚያሠቃዩ ነጥቦችን መጫን ይችላሉ። በዚህ መንገድ በእግር ላይ ህመምን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን ዘና ለማለትም ጭምር ይቻላል ፡፡ ዘና የሚያደርግ የእግር ማሸት እንዴት እንደሚገኝ እነሆ ፡፡

3. እግርዎን ያንሱ

በቀኑ መጨረሻ እግሮችዎን በትንሹ ከፍ ማድረግ እንዲሁ ህመምን ለማስታገስ እንዲሁም የደም ዝውውርን ስለሚደግፍ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ስለሆነም የምልክት እፎይታን ለማሳደግ በሶፋው ክንድ ላይ ወይም በግድግዳው ላይ እግሮችዎን በትንሹ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት በእግር ላይ ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ለማስቆም በሚቀመጥበት ጊዜ እግሩን በርጩማ ላይ መደገፍም አስደሳች ሊሆን ስለሚችል ህመምን እና ህመምን በማስታገስ እግሩን እና እግሮቹን ማረፍ ይቻላል ፡፡

እግርዎን ለማንጠፍ ሌሎች ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

ዋና ምክንያቶች

የእግር ህመም በእርግዝና ወቅት ብዙ ጊዜ የሚከሰት ሲሆን በሆርሞኖች ለውጥ እና በእግር ወደ ደም መላሽ ወደ ሰውነት መመለሻ ችግር በሚጨምር የእግሮች እና የእግሮች እብጠት ምክንያት እግሮቹን ማበጥ እና ምቾት ማጣጣምን የሚደግፍ ነው ፡፡ ወደ እግሮች ይራመዱ ፡ በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት በእግር ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች

• ቀጥተኛ አድማ የሆነ ነገር ሲደናቀፍ ሊከሰቱ ይችላሉ ፤
• ተስማሚ ያልሆኑ ጫማዎችን መልበስ, በጣም ከፍ ባለ ተረከዝ ወይም የማይመቹ ጫማዎች;
• የእግር ቅርፅ፣ ከጠፍጣፋው እግር ወይም ከእግሩ ጠመዝማዛ ጋር በጣም;
• በእግር እና በቆሎዎች ላይ ስንጥቆች የማይመቹ ጫማዎችን መልበስን የሚያመለክቱ ወይም የመራመጃው መንገድ በጣም ትክክለኛ አለመሆኑን የሚያሳዩ;
• ካልካናል ስፒልበእውነቱ በመደበኛነት ተረከዙ ውስጥ የሚከሰት የአጥንት ጥሪ ነው ፣ በእፅዋት ፋሲካ እብጠት ምክንያት ሲረግጡ ከባድ ህመም ያስከትላል ፡፡
• ቡኒዮን, ለዓመታት በተደጋጋሚ ከጫፍ ጣት ጋር ባለ ተረከዝ ተረከዝ ጫማ ከለበሰ በኋላ የሚታየው ፣ ይህም ወደ እግሮች መዛባት ያስከትላል ፡፡

ስለሆነም በእርግዝና ወቅት በእግር ላይ የሚደርሰውን ህመም መንስኤ ለይቶ ማወቅ በጣም አስፈላጊ በመሆኑ ህመምን እና ህመምን ለማስታገስ በጣም ተገቢውን ህክምና መጀመር ይቻላል ፣ እናም ማሸት እና የበለጠ ምቹ ጫማዎችን መጠቀም በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ህመሙ ካልተዳከመ ህመሙ በቋሚነት እንዲወገድ የአጥንት ህክምና ባለሙያን ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ማማከር ይመከራል ፡፡