ሁል ጊዜ ውሃ ማጠጣት? ከመጠን በላይ መድረቅን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይዘት

• ትክክለኛ እርጥበት ምንድን ነው?
• በዕለት ተዕለት በቂ የውሃ መጠን መውሰድ
  
• ምን ያህል ውሃ ልንይዝ እንችላለን?
• በጣም ብዙ ውሃ ሲጠጡ ምን ይከሰታል?
• Hyponatremia በእኛ የውሃ ስካር
• አደጋ ላይ ያለው ማን ነው?
• መቀነስ ሊያስፈልጉዎት የሚችሉ ምልክቶች
• ከመጠን በላይ ሳይጨምሩ እንዴት እንደሚቆዩ
• በትክክል እርጥበት እንዲኖርዎት የሚያደርጉ ምልክቶች
  
• ልዩ ታሳቢዎች

ወደ እርጥበት በሚመጣበት ጊዜ የበለጠ ሁል ጊዜ የተሻለ ነው ብሎ ማመን ቀላል ነው።

አካሉ በአብዛኛው ከውሃ የተሠራ መሆኑን እና በቀን ወደ ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እንዳለብን ሁላችንም ሰምተናል ፡፡

ብዛት ያለው ውሃ መጠጣት ቆዳችንን ሊያፀዳ ፣ ጉንፋኖቻችንን ሊፈውስ እና ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ተነግሮናል ፡፡ እና እያንዳንዱ ሰው ያለማቋረጥ በመሙላት በአሁኑ ጊዜ ግዙፍ እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል የውሃ ጠርሙስ ያለው ይመስላል። ስለዚህ ፣ እኛ ባገኘነው አጋጣሚ ሁሉ H2O ን እያጨናንቅን መሆን የለብንምን?

የግድ አይደለም ፡፡

ምንም እንኳን ለአጠቃላይ ጤናዎ በቂ ውሃ ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ብዙ (ግን ያልተለመደ ቢሆንም) በጣም ብዙ ነው ፡፡

ድርቀት ሁል ጊዜ ትኩረት በሚሰጥ ሁኔታ ውስጥ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከመጠን በላይ መድረቅ እንዲሁም አንዳንድ ከባድ የጤና ችግሮች አሉት።

ከመጠን በላይ ውሃ ሲጠጡ ምን እንደሚከሰት ፣ ለአደጋ ተጋላጭ የሆነው ማን እንደሆነ እና በትክክል ለመቆየት እንዴት እንደሚቻል - ግን ከመጠን በላይ - እርጥበት ያለው።

ትክክለኛ እርጥበት ምንድን ነው?

እንደ ደም ግፊት ፣ የልብ ምት ፣ የጡንቻ አፈፃፀም እና የእውቀት (እውቀት) ላሉት የሰውነት ተግባራት ውሃ ማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ “ትክክለኛ እርጥበት” ለመግለጽ በሚታወቅ ሁኔታ አስቸጋሪ ነው። ፈሳሽ ፍላጎቶች በእድሜ ፣ በጾታ ፣ በአመጋገብ ፣ በእንቅስቃሴ ደረጃ እና በአየር ሁኔታም እንኳን ይለያያሉ ፡፡

እንደ ኩላሊት ህመም እና እርግዝና ያሉ የጤና ሁኔታዎች አንድ ሰው በየቀኑ ሊጠጣ የሚገባውን የውሃ መጠን ሊለውጥ ይችላል ፡፡ የተወሰኑ መድሃኒቶችም በሰውነት ፈሳሽ ሚዛን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ የራስዎ የግል እርጥበት ፍላጎት እንኳን ከቀን ወደ ቀን ሊለወጥ ይችላል ፡፡

በአጠቃላይ አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ግማሹን ክብደትዎን በማስላት እና በየቀኑ ያንን አውንስ ብዛት እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ የ 150 ፓውንድ ሰው በየቀኑ በድምሩ 75 አውንስ (አውንስ) ወይም 2.2 ሊትር (ሊ) ለማግኘት መጣር ይችላል ፡፡

ከመድኃኒት ተቋም እንዲሁ ለህፃናት እና ለአዋቂዎች በቂ የውሃ ፍጆታ መመሪያዎችን ይሰጣል ፡፡

በዕለት ተዕለት በቂ የውሃ መጠን መውሰድ

• ከ 1 እስከ 3 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች 1.3 ሊ (44 አውንስ)
• ከ 4 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች 1.7 ሊ (57 አውንስ)
• ዕድሜያቸው ከ 9 እስከ 13 የሆኑ ወንዶች 2.4 ሊ (81 አውንስ)
• ዕድሜያቸው ከ 14 እስከ 18 የሆኑ ወንዶች 3.3 ሊ (112 አውንስ)
• ዕድሜያቸው 19 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ወንዶች 3.7 ሊ (125 አውንስ)
• ዕድሜያቸው ከ 9 እስከ 13 የሆኑ ሴቶች 2.1 ሊ (71 አውንስ)
• ዕድሜያቸው ከ 14 እስከ 18 የሆኑ ሴቶች 2.3 ሊ (78 አውንስ)
• ዕድሜያቸው 19 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሴቶች 2.7 ሊ (91 አውንስ)

እነዚህ የዒላማ መጠኖች የሚጠጡትን ውሃ እና ሌሎች ፈሳሾችን ብቻ ሳይሆን ከምግብ ምንጮች የሚገኘውን ውሃም ይጨምራሉ ፡፡ በርካታ ምግቦች ፈሳሽ ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡ እንደ ሾርባ እና ብቅል ያሉ ምግቦች ሊታወቁ የሚችሉ ምንጮች ናቸው ፣ ግን እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ ብዙም ግልፅ ያልሆኑ ነገሮች እንዲሁ ከፍተኛ የውሃ መጠን አላቸው ፡፡

ስለዚህ ፣ እርጥበት እንዲኖርዎ H2O ን ብቻ ማጨድ አያስፈልግዎትም። በእርግጥ ሌሎች ፈሳሾች ለጤንነትዎ አስፈላጊ ከሆኑት ከመደበኛ ውሃ የማያገኙትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡

ምን ያህል ውሃ ልንይዝ እንችላለን?

ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ ሁላችንም ብዙ ውሃ የምንፈልግ ቢሆንም አካሉ ወሰን አለው ፡፡ አልፎ አልፎ ፣ በፈሳሾች ላይ ከመጠን በላይ መጫን ከአደገኛ ውጤቶች ጋር ሊመጣ ይችላል ፡፡

ስለዚህ ፣ ስንት ነው? እንደ ዕድሜ እና ቅድመ የጤና እክል ያሉ ሁኔታዎች ሚና ሊጫወቱ ስለሚችሉ ከባድ ቁጥር የለም ፣ ግን አጠቃላይ ወሰን አለ።

ሜሳካ “ኩላሊቶቹ የተትረፈረፈውን ውሃ በሙሉ በፍጥነት ይወጣሉ” ብለዋል። ሆኖም አጠቃላይ ደንቡ ኩላሊቱን በሰዓት 1 ሊትር ያህል ብቻ ማስወጣት ይችላል ፡፡ ስለዚህ አንድ ሰው ውሃ የሚጠጣበት ፍጥነት እንዲሁ ከመጠን በላይ ውሃ የሰውነት መቻቻልን ሊለውጠው ይችላል።

በጣም ብዙ በፍጥነት ከጠጡ ወይም ኩላሊትዎ በትክክል የማይሰሩ ከሆነ ቶሎ ወደ ከመጠን በላይ የመጠጣት ሁኔታ ሊደርሱ ይችላሉ።

በጣም ብዙ ውሃ ሲጠጡ ምን ይከሰታል?

ሰውነት ሚዛናዊ ሁኔታን በቋሚነት ለማቆየት ይጥራል። የዚህ አንዱ ክፍል በደም ፍሰት ውስጥ ካለው ፈሳሽ እና ከኤሌክትሮላይቶች ጥምርታ ነው ፡፡

ጡንቻዎቻችን ኮንትራታቸውን እንዲቀጥሉ ፣ የነርቭ ሥርዓታቸው እንዲሠራ እና የሰውነት አሲድ-መሰረታዊ ደረጃዎች እንዲፈተሹ ለማድረግ ሁላችንም በደማችን ውስጥ እንደ ሶድየም ፣ ፖታሲየም ፣ ክሎራይድ እና ማግኒዥየም ያሉ የተወሰኑ መጠን ያላቸው ኤሌክትሮላይቶች ያስፈልጉናል ፡፡

በጣም ብዙ ውሃ ሲጠጡ ይህን ረቂቅ ውድር ሊያደናቅፍ እና ሚዛኑን ሊጥል ይችላል - ይህ ባልተጠበቀ ሁኔታ ጥሩ ነገር አይደለም።

ከመጠን በላይ መድረቅን የሚያሳስበው ኤሌክትሮላይት ሶዲየም ነው ፡፡ በጣም ብዙ ፈሳሽ የደም ፍሰት ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን ያሟጠዋል ፣ ይህም ወደ ያልተለመደ ዝቅተኛ ደረጃ ፣ ‹hyponatremia› ይባላል ፡፡

የደም ማነስ ምልክቶች በመጀመሪያ ላይ እንደ የማቅለሽለሽ ወይም የሆድ መነፋት ስሜት ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ምልክቶቹ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በተለይም የሶዲየም መጠን በድንገት ሲወድቅ ፡፡ ከባድ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ድካም
• ድክመት
• ያልተረጋጋ የእግር ጉዞ
• ብስጭት
• ግራ መጋባት
• መንቀጥቀጥ

Hyponatremia በእኛ የውሃ ስካር

ምናልባት “የውሃ ስካር” ወይም “የውሃ መርዝ” የሚለውን ቃል ሰምተው ይሆናል ፣ ግን እነዚህ እንደ ‹hyponatremia› ተመሳሳይ ነገር አይደሉም ፡፡

“ሃይፖናታሬሚያ ማለት የሶዲየም ሴራም ዝቅተኛ ነው ፣ ከ 135 ሜኤክ / ሊት በታች ተብሎ ይገለጻል ፣ ግን የውሃ ስካር ታካሚው ከዝቅተኛ ሶዲየም የበሽታ ምልክት አለው ማለት ነው” ሲል ማሳሰቢያ ይናገራል ፡፡

ካልታከመ ፣ የውሃ መመጠጥ ወደ ህዋሳት መረበሽ ያስከትላል ፣ ምክንያቱም ሶዲየም ከሌለ በሴሎች ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን ለማስተካከል ፣ አንጎል ወደ አደገኛ ደረጃ ሊያብጥ ይችላል ፡፡ በእብጠት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የውሃ መመረዝ ኮማ አልፎ ተርፎም ሞት ያስከትላል ፡፡

ወደዚህ ደረጃ ለመድረስ በቂ ውሃ መጠጣት ብርቅ እና በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ብዙ ውሃ በመጠጣት መሞቱ ሙሉ በሙሉ ይቻላል ፡፡

አደጋ ላይ ያለው ማን ነው?

ጤናማ ከሆኑ ብዙ ውሃ በመጠጣት ከባድ ችግሮች ያጋጥሙዎታል ብሎ ማሰብ አይቻልም ፡፡

የኩላሊት በሽታን በማከም ረገድ ልዩ ባለሙያተኛ የሆኑት የምግብ ባለሙያው ጄን ሄርናንዴዝ ፣ “ኩላሊታችን በሽንት ሂደት ከሰውነታችን ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሾችን በማስወገድ ረገድ ጥሩ ሥራ ይሰራሉ” ብለዋል ፡፡

ውሃዎን ለመቆጠብ በሚያደርጉት ጥረት ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ እየጠጡ ከሆነ ፣ ወደ ኢአር ከሚደረገው ጉዞ ይልቅ ወደ መጸዳጃ ቤት ብዙ ጊዜ ጉዞዎች ያስፈልግዎታል ፡፡

አሁንም ቢሆን የተወሰኑ የሰዎች ቡድኖች ለደም ግፊት እና የውሃ ስካር ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው ፡፡ ኩላሊቶቹ ፈሳሽ እና ማዕድናትን ሚዛን ስለሚያስተካክሉ ከእንደዚህ ዓይነት ቡድን ውስጥ አንዱ የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ናቸው ፡፡

ሄርናንዴዝ “ኩላሊቶቻቸው ከመጠን በላይ ውሃ መልቀቅ ስለማይችሉ ዘግይተው የመድረክ በሽታ ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋ ሊያጋጥማቸው ይችላል” ብለዋል ፡፡

በተጨማሪም በአትሌቶች ላይ በተለይም በማራቶን ወይም በሞቃት የአየር ጠባይ ላይ በመፅናት ክስተቶች ላይ በሚሳተፉ ላይ ከመጠን በላይ መድረቅ ይከሰታል።

ሄርናንዴዝ “ለብዙ ሰዓታት ወይም ከቤት ውጭ የሚሰለጥኑ አትሌቶች በተለምዶ እንደ ፖታስየም እና ሶዲየም ያሉ ኤሌክትሮላይቶችን ባለመተካት ከፍተኛ የውሃ እጥረት ተጋላጭ ናቸው” ብለዋል ፡፡

አትሌቶች ላብ ያጡ ኤሌክትሮላይቶች በውኃ ብቻ መተካት እንደማይችሉ ልብ ሊሉ ይገባል ፡፡ ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ የኤሌክትሮላይት ምትክ መጠጥ ከውሃ የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

መቀነስ ሊያስፈልጉዎት የሚችሉ ምልክቶች

በመታጠቢያዎ ልምዶች ላይ እንደ ለውጦች ሁሉ የውሃ መጥፋት የመጀመሪያ ምልክቶች ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ። ብዙ ጊዜ መሽናት የሚያስፈልግዎ ህይወትዎን የሚያስተጓጉል ከሆነ ወይም በሌሊት ብዙ ጊዜ መሄድ ካለብዎ የመጠጥዎን መጠን ለመቀነስ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡

ሙሉ በሙሉ ቀለም የሌለው ሽንት እርስዎ ሊበዙት የሚችሉት ሌላ አመላካች ነው።

በጣም ከባድ የሆነ የውሃ መጥፋት ችግርን የሚያሳዩ ምልክቶች ከ ‹hyponatremia› ጋር የተዛመዱትን ያጠቃልላል ፡፡

• ማቅለሽለሽ
• ግራ መጋባት
• ድካም
• ድክመት
• ማስተባበር ማጣት

የሚያሳስብዎ ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ። የደምዎን የሶዲየም መጠን ለማጣራት የደም ምርመራ ማድረግ እና አስፈላጊ ከሆነም ህክምናን ለመምከር ይችላሉ።

ከመጠን በላይ ሳይጨምሩ እንዴት እንደሚቆዩ

“ከተጠማህ ቀድሞውኑ ደርቋል” ለሚለው አባባል እውነት ቢኖር አከራካሪ ነው ፡፡ አሁንም በእርግጠኝነት ውሃ በሚጠማዎ ጊዜ መጠጣት እና በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ውሃ መምረጥ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ልክ ራስዎን ፍጥነትዎን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ።

ሄርናንዴዝ “ረዘም ላለ ጊዜ ከመጠበቅ እና አንድ ሙሉ ጠርሙስ ወይም ብርጭቆ በአንድ ጊዜ ከመወርወር ይልቅ ቀኑን ሙሉ በቀስታ ውሃ ለመምጠጥ ያቅዱ” ይላል ፡፡ ረዥም እና ላብ ካለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በተለይ ይጠንቀቁ ፡፡ ጥማትዎ የማይነቃነቅ ሆኖ ቢሰማውም እንኳ ከጠርሙሱ በኋላ የጠርሙስ ማሙጫ ፍላጎትን ይቃወሙ ፡፡

ፈሳሽ ለመመገብ ጣፋጭ ቦታውን ለመምታት አንዳንድ ሰዎች በሚመከሩት በቂ መጠን አንድ ጠርሙስ መሙላት እና ቀኑን ሙሉ ያለማቋረጥ መጠጣት ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ በተለይ በቂ ለመጠጣት ለሚሞክሩ ወይም በቀላሉ ተገቢውን የዕለት ተዕለት ዕይታ ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለብዙዎች ግን በየቀኑ የተወሰነ ቁጥር ያለው ሊትር በመምታት ላይ ከማተኮር ይልቅ የሰውነት በቂ የውሃ ፈሳሽ ምልክቶች መኖራቸውን መከታተል የበለጠ ተግባራዊ ነው ፡፡

በትክክል እርጥበት እንዲኖርዎት የሚያደርጉ ምልክቶች

• ብዙ ጊዜ (ግን ከመጠን በላይ አይደለም) ሽንት
• ሐመር ቢጫ ሽንት
• ላብ የማምረት ችሎታ
• መደበኛ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታ (ቆዳ ሲቆረጥ ይመለሳል)
• የጠገበ ስሜት ፣ የተጠማ አይደለም

ልዩ ታሳቢዎች

የኩላሊት በሽታ ካለብዎ ወይም ከመጠን በላይ ውሃ የማስወጣት ችሎታን የሚነካ ሌላ ሁኔታ ካለዎት ከሐኪምዎ የሚመጡትን ፈሳሽ የመመገቢያ መመሪያዎች መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ የእርስዎን የግል ጤንነት እና ፍላጎቶች በተሻለ መገምገም ይችላሉ። አደገኛ የኤሌክትሮላይቶች ሚዛን እንዳይዛባ ለመከላከል የውሃ መጠንዎን እንዲወስኑ ሊታዘዙ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ አትሌት ከሆንክ - በተለይም በማራቶን ሩጫ ወይም በረጅም ርቀት ብስክሌት በመሳሰሉ ጽናት ዝግጅቶች ላይ የምትሳተፍ - በዘር ቀን የውሃ ፍላጎትህ ከተለመደው ቀን የተለየ ይመስላል ፡፡

ለ Ironman ትራይትሎንስ እንደ አንድ ሀኪም ሆኖ የሚያገለግለው የስፖርት ህክምና ዶክተር ጆን ማርቲኔዝ “ረዘም ላለ ውድድር ከመወዳደሩ በፊት የግለሰባዊ የውሃ ማቀድን እቅድ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው” ብለዋል ፡፡

መደበኛውን እርጥበት ለመጠበቅ ዘመድዎን ላብዎን እና ምን ያህል መጠጣት እንዳለብዎ ይወቁ ፡፡ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመውሰዳቸው በፊት እና በኋላ መለካት ነው ፡፡ የክብደት ለውጥ በላብ ፣ በሽንት እና በመተንፈሻ አካላት ውስጥ ስለጠፋው ፈሳሽ መጠን ግምታዊ ግምት ነው። እያንዳንዱ ፓውንድ ክብደት መቀነስ በግምት 1 pint (16 አውንስ) ፈሳሽ መጥፋት ነው። ”

ላብዎን መጠኖች ማወቅ በጣም አስፈላጊ ቢሆንም ፣ በሚለማመዱበት ጊዜ እርጥበት ላይ ሙሉ በሙሉ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡

ማርቲኔዝ “ወቅታዊ ምክሮች ለጥማት መጠጣት ነው” ብለዋል ፡፡ በውኃ ውስጥ ካልጠሙ በሩጫ ወቅት በእያንዳንዱ የእርዳታ ጣቢያ መጠጣት አያስፈልግዎትም ፡፡

ልብ ይበሉ ፣ ግን አይገምቱት ፡፡

በመጨረሻም ፣ ቀኑን ሙሉ አልፎ አልፎ (በተለይ በሞቃት ወቅት) አልፎ አልፎ መጠማቱ የተለመደ ቢሆንም ፣ ያለማቋረጥ የመጠጥ ፍላጎት እንዳለዎት ካስተዋሉ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡ ይህ ህክምና የሚያስፈልገው የመነሻ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

ሳራ ጋሮኔ ፣ ኤን.ዲ.አር. የአመጋገብ ፣ የነፃ የጤና ፀሐፊ እና የምግብ ጦማሪ ናት ፡፡ የምትኖረው ከባለቤቷ እና ከሦስት ልጆ with ጋር በሜሳ ፣ አሪዞና ውስጥ ነው ፡፡ ከምድር በታች የጤና እና የተመጣጠነ መረጃ እና (በአብዛኛው) ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለምግብ በፍቅር ደብዳቤ ሲያጋሯት ይፈልጉ.