ለተመጣጣኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጂሊያን ሚካኤል ቀመር ያግኙ

ይዘት

• የእሷ መርሃ ግብር
• የእሷ ስልት
• የእሷ ተወዳጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• ግምገማ ለ

ለእኔ ጂሊያን ሚካኤል አምላክ ነች። እሷ የማያከራክር የገዳይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ንግሥት ነች፣ አበረታች ሃይል ነች፣ የምትስቅ ኢንስታግራም አላት፣ እና ከዚያ ባሻገር፣ ወደ ምድር ልዕለ ነች፣ የአካል ብቃት እና የህይወት ተጨባጭ አቀራረብ። እሷ ሁሉንም እንዴት እንደምታደርግ ትንሽ ግንዛቤ ለማግኘት ለመሞከር ባለፈው ሳምንት ከእሷ ጋር ለመነጋገር እድሉን አገኘሁ-ከወላጅነት እስከ መብል ድረስ።

ማወቅ የፈለግኳቸው ነገሮች አለቃ -የአካል ብቃት አዶ እንዴት ይሠራል? በትኩረት ይከታተሉ፣ ምክንያቱም ይህ ከተቀደደ ABS በስተጀርባ ያለው ቀመር እና የማይቻል ጠንካራ የጂሊያን ሚካኤል አካል ነው።

የእሷ መርሃ ግብር

ሚዛናዊው አካል ሚዛናዊ በሆነ የጊዜ ሰሌዳ ይጀምራል። ጂሊያን እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በሳምንት አንድ ጊዜ ያሠለጥናል-እጆች ፣ እግሮች ፣ ኮር ፣ ወዘተ ... በ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመጨመቅ በሳምንት ከአራት እስከ አምስት ቀናት ታገኛለች። በሳምንት አንድ ቀን ዮጋ ታደርጋለች።

የእሷ ስልት

እንዴት ታደርገዋለች? ዓለም አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመሮጥ ፣ በእሷ ትዕይንት Just Jillian ላይ በመስራት እና እናት በመሆኗ ጂልያን ለአካል ብቃት መርሃ ግብሯ ስትራቴጂ ማዘጋጀት ነበረባት። በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ gettingን ለማግኘት ሦስት ዘዴዎ atን ተመልከቱ።

• የወላጅነት ግብይት. የጊሊያን እናት ልጆ kidsን ማየት ስትችል ከባልደረባዋ ከሄይዲ ጋር የዮጋ ትምህርት ትወስዳለች። በሌሎች ቀናት ሄይዲ እና ጂሊያን ይገበያሉ። እኔ ማክሰኞ ለሩጫ ትሄዳለህ ፣ ረቡዕ ለብስክሌት ጉዞዬ እሄዳለሁ እላለሁ።
• በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። እሷ እና ሃይዲ ከቤት ሳይወጡ ዲጂታል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ። እሷ፣ "ዲቪዲዎችም ይሁኑ እንደ FitFusion ወይም POPSUGAR ያለ ጣቢያ፣ ልጆቼ እየተሯሯጡ እና ሲጫወቱ እነዚያን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እቤት ውስጥ አደርጋለሁ።"
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከልጆች ጋር። ጂሊያን ከልጆ with ጋር እንቅስቃሴዎችን ታደርጋለች እናም ለደስታ ትኩረት በመስጠት ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ቀደም ብሎ የማስተዋወቅን አስፈላጊነት አፅንዖት ሰጥታለች። "ፈረስ ግልቢያ፣ ስኖርኬል ወይም ስኪንግ እንሰራለን - እና [ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ] ባይሆንም አሁንም ከልጆቼ ጋር ንቁ መሆን እችላለሁ።" ለዚያ አሜን!

የእሷ ተወዳጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ጊዜ ስታገኝ ጂሊያን 30 ደቂቃውን የቻለችውን ጥረት እንደምትሰጥ ተናግራለች። "ስሄድ ጠንክሬ እሄዳለሁ." ከዚህ ያነሰ ነገር አንጠብቅም። ምንድነው የምትሰራው? ደህና ፣ ከሁሉም ነገር ትንሽ። የጂሊያን መርሃ ግብር እጅግ በጣም ሚዛናዊ ነው፣ እና "የእንቅስቃሴ አማራጮች" የምትለውን ነገር ለማካተት ትሞክራለች። የሰውነት ክብደት ማሰልጠንን፣ ነፃ ሩጫን፣ የኤምኤምኤ ስልጠናን፣ ካሊስቲኒክስን እና ዮጋን ትወዳለች። "እኔ ያ እቃ ነው like ለማድረግ ”አለች።

እሷን በድርጊት ለማየት ዝግጁ ከሆኑ (ወይም ሙሉ በሙሉ ከስልጠና በኋላ የቴሌቪዥን ትርኢት እንዲኖርዎት ከፈለጉ) በዚህ ሳምንት በ Xfinity ላይ እያንዳንዱን ትዕይንት በነፃ በነፃ ማስተላለፍ ይችላሉ። ሁሉም ጂሊያን ፣ ቀኑን ሙሉ።

ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ በPopsugar Fitness ላይ ታየ።

ተጨማሪ ከ Popsugar Fitness

የጂሊያን ሚካኤል የፒዛ ምግብ ዝግጅት

በዚህ ፈጣን ፣ ጥሩ-ጥሩ ዮጋ ተከታታይ ጋር ሆድዎን ይስሩ

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ 12 ጤናማ የዶሮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ግምገማ ለ